Архи уухаа болиход миний амьдрал хэрхэн сайжирсан бэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Нэг сарын турш архи уухаа болиход тохиолдсон 7 зүйл
• Өглөөний дасгалууд #тэмцлийнх шиг санагдахаа больсон.
• Эрүүл хооллох зуршилдаа тууштай явах нь илүү хялбар байсан.
• Миний элэг дахиад л надад таалагдсан.
• Миний нөхөрлөл илүү бат бөх болсон юм шиг санагдсан.
• Залхуурал минь намжлаа.
• Миний арьсанд #шүүлтүүр хэрэгтэй байсан.
• Миний хадгаламжинд илүү их мөнгө байсан.
• Шалгах

Шинэ жил болоход би жингээ хасах бүх стратеги, хүсээгүй жингээсээ салахын тулд хүн бүр туршиж үзэх гэж буй хоолны дэглэмийн талаар сонсож эхлэв. Надад жингийн талаар ямар ч гомдол байгаагүй, гэхдээ хэдэн найзууд Instagram дээр дарсныхаа зургийг hashtag хийж #SoberJanuary, #DryJanuary, #GetMyFixNow -той хамт байгааг анзаарсан. Би нэг сарын турш хүмүүс архинаас татгалзаж байсан гэж сонссон ч өөрөө үүнийг хэзээ ч хийж үзээгүй юм уу, ийм богино хугацаанд хийвэл урт хугацааны үр өгөөжөө өгнө гэдэгт эргэлзэж байсан юм. Энэ жил намайг өөр өөр аялгуугаар дуулсан. Өндөгний исгэлэн дарс, шар айрагны зохистой хувь хэмжээг багтаасан амралтын улирлын дараа би архигүй хандлагыг туршиж үзээд нэг сарын турш архи уухаа болихоор шийдлээ. Тэгээд үр дүнд нь их гайхсан гэж бодъё.

Эхлэл нь үнэндээ тийм ч муу байгаагүй. Шинэ он гарсны маргааш архинаас татгалзах нь там шиг санагдах болно (тэд үүнийг нохойн үс гэж дэмий хэлдэггүй) гэдгийг бүгд надад сануулсан. Хэрэв тийм биш бол би өдөржин ажилласныхаа дараа нэг шил дарс уухад бэлэн байх болно. Би худлаа хэлэхгүй хийсэн Ялангуяа стресстэй өдрийн дараа өөрийгөө өөгшүүлэхийг хүсч байна—гэхдээ энэ нь хэнд ч хамаагүй юм шиг би архинд дургүй байсан. Үнэн хэрэгтээ Хуурай 1-р сарыг хийх нь намайг зогсоож, ямар ч бодолгүйгээр уухыг хүсч байгаа эсэхээ шийдэхэд хүргэсэн. Би зүгээр л хэт их стресст орсон юм болов уу? Гүйлт энэ асуудлыг бас шийдэж чадах болов уу? Ихэнхдээ архийг хасах нь тийм ч том асуудал биш юм. Тэгээд би илүү их дасгал хийсэн нь сайхан урамшуулал байсан.

Энэ сарын сүүлээр л намайг уруу татсан. Гурван долоо хоногийн турш архи уудаггүй юмыг хадсаны дараа сүүлчийнх нь сэвшээ салхи болно гэж та бодож байна. Гэхдээ барианд маш ойрхон байгаагаа мэдсэнээр баярын хундага шампан дарс уух санаа үнэхээр сэтгэл хөдөлгөм. Би хуанлидаа хэдэн аз жаргалтай цаг нэмж болох тухай, мөн хоёр ундаа уусны дараа шалан дээр байх эсэх талаар бодож эхлэв. Мэдээжийн хэрэг, миний шийдэмгий байдал эргэлзэж байгааг хараад намайг "хангалттай ойрхон байна" гэж олон хүн надад хэлсэн нь тус болсонгүй. Гэсэн хэдий ч би зорилго тавьж, түүнийгээ эцэс хүртэл нь биелүүлэх шаардлагатай байсан тул хүчтэй хэвээр байсан. Ингээд миний хуурай нэгдүгээр сарын үеэр юу тохиолдсон, тэр дундаа гэнэтийн нэмэлт урамшуулалуудыг энд оруулав. (P.S. Архинаас гарах нь таны эрүүл мэндийг хэрхэн сайжруулж болохыг эндээс үзнэ үү.)

Нэг сарын турш архи уухаа болиход тохиолдсон 7 зүйл

Өглөөний дасгалууд #тэмцлийнх шиг санагдахаа больсон.

Өглөө эрт хөлрөх нь надад хэзээ ч амар байгаагүй — тархи минь юу болж байгааг ойлгохоос өмнө орноосоо босоод хувцасаа өмсөж болохын тулд би бүх зүйлийг урьд орой нь бэлдэж, бэлдэх хэрэгтэй. Гэхдээ аз болоход тэд намайг нэг сарын турш архинаас гарахад тарчлал багассан. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь шинэ жилийн баярын урам зоригтой холбоотой үлдэгдэл цохилт байж болох ч би илүү сайн унтсан болохоор илүү магадлалтай. Яг л хамаагүй дээр. Би эрт унтахад бэлэн болоод зогсохгүй шөнө дөлөөр сэрээгүй, түгшүүрийн дохио дуугарахад зүрхээ ч хөдөлгөсөнгүй. Шинжлэх ухаан үүнийг би тархиндаа альфа долгионы хэв маягийг нэмэгдүүлээгүйтэй холбоотой гэж үздэг - энэ нь таныг сэрүүн байхад, гэхдээ амарч байхад ... эсвэл унтахынхаа өмнө архи уухад тохиолддог. Муу шалтгаан нь: Энэ нь хөнгөн унтаж, zzz -ийн чанарыг ноцтой алдагдуулдаг. Энэ нь эргээд сэрүүлэг дуугармагц утсаа өрөө өөд шидмээр санагдуулдаг (эсвэл тэр өглөө би хүчирхийлэл багатай байвал зүгээр л зүүрмэглээрэй).

Эрүүл хооллох зуршилдаа тууштай явах нь илүү хялбар байсан.

Би жингээ хасаагүй байсан ч (энэ бол зүгээр л миний фитнессийн зорилтуудын нэг биш), эсвэл долоо хоногийн дараа би шөнө өлсөөгүй гэдгээ анзаарсан. Би үнэхээр хоол хүсч байна уу, ус хэрэгтэй байна уу, эсвэл зүгээр л уйтгартай байна уу гэдгээ хэлж чадсан (нэг гартаа аяга вино бариад, алсын зайнаас тохируулснаар би шийдэж байсан. Бакалавр нөгөө талд). Судлаачид үүний учрыг олж мэдэв: Нэг судалгаагаар эмэгтэйчүүд "дунд зэргийн" согтууруулах ундаа хэрэглэхээр шийдсэн үедээ өдөрт ойролцоогоор 300 калори илчлэг хэрэглэдэг бол нөгөө судалгаагаар эмэгтэйчүүд ойролцоогоор хоёр ундаатай тэнцэх үедээ 30 хувийг иддэг болохыг тогтоожээ. илүү их хоол хүнс. Бага зэргийн хордлого хүртэл (хоёр дахь шилний дараа бага зэрэг чимээ шуугиантай байх нь) гипоталамус дахь тархины үйл ажиллагааг нэмэгдүүлж, эмэгтэйчүүдийг хоолны үнэрт илүү мэдрэмтгий болгож, хооллоход хүргэдэг. Өөрөөр хэлбэл, нөхөр маань миний хийгээгүй попкорн аягыг хийхэд үгүй ​​гэж хэлэх нь илүү хялбар байсан тул нэг аяга кафе цай уух нь миний бэлхүүсний хувьд илүү дээр байсан юм. үнэхээр хүсэж байна. (Холбогдох: Хоол хүнс бүрийн зугаа цэнгэлийг арилгадаггүй, эрүүл хооллох 5 зуршил)

Миний элэг дахиад л надад таалагдсан.

Энэ бол үнэхээр ойлгомжтой юм шиг санагдаж байна. Гэхдээ миний ажил надад хамгийн сүүлийн үеийн судалгаануудыг өдөр шөнөгүй уншиж өгдөг болохоор архийг ууж байгаа хүмүүс богино хугацаанд ч гэсэн эрүүл мэндийн ашиг тусыг нь олж хардаг болохыг харуулсан шинэ тайлан олох нь сонирхолтой байв. Хамгийн чухал зүйл бол таны элэг хэр хурдан буцаж ирэх явдал юм. Британийн сэтгүүлийн ажилтнууд Шинэ эрдэмтэн Таван долоо хоногийн турш өөрсдийгөө далайн гахай болгосон бөгөөд Лондоны Их Сургуулийн Элэг ба Хоол боловсруулах эрүүл мэндийн хүрээлэнгийн элэгний мэргэжилтэн элэгний гэмтэл, таргалалтын боломжит үзүүлэлт болох элэгний өөхний хэмжээ дор хаяж 15 хувиар буурсан болохыг тогтоожээ. 20 зарим нь) архинаас татгалзсан хүмүүст. Тэдний цусан дахь глюкозын түвшин (энэ нь чихрийн шижин өвчний эрсдэлийг тодорхойлох боломжтой) мөн дунджаар 16 хувиар буурсан байна. Хэдийгээр тэд пинкээ удаан хугацаагаар өгөөгүй ч гэсэн тэдний бие асар их ашиг тустай байсан бөгөөд энэ нь намайг нэг сарын турш архинаас гарахад миний хувьд ч бас нөлөөлсөн байх магадлалтай гэсэн үг юм.

Миний нөхөрлөл илүү бат бөх болсон юм шиг санагдсан.

Нэг зүйлийг би маш хурдан ухаарсан: Миний нийгмийн амьдралын бараг 100 хувь нь хоол, ундаан дээр эргэлддэг. Амжилттай ажилласан сараа баяр баясгалантайгаар тэмдэглэх, номын клубт зочлох, эсвэл хөл бөмбөг үзэж байхдаа хэдэн шар айраг ууж амрах гэх мэт аль ч үед архи уудаг байсан. Анхдагч сонголтуудыг ашиглах боломжгүй болсон тул миний саруул саруул байдал нь бүх зүйлийг илүү төвөгтэй болгосон. Ихэнх тохиолдолд найзууд маань өөр төлөвлөгөө гаргах, эсвэл надад эвгүй мэдрэмж төрүүлэхгүйгээр аяга ус эсвэл содтой ундаагаа ууж өгөх талаар маш сайн байсан. (Эдгээр зохиомж нь таныг сэрүүн байхад үдэшлэгт оролцож байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно.)

Би нэг сарын турш архи уухаа болихоос өмнө энэ бол миний санаа зовж байсан хамгийн том асуудал байсныг хүлээн зөвшөөрч байна. Хүмүүс бүх зүйлийг залхмаар санагдах болов уу? Тэд намайг зугаалахыг урихаа түр зогсоох уу? Тиймээс энэ нь надад нэг зүйлийг ойлгоход тусалсан: би найзууддаа үнэхээр дуртай, бид бие биенээ зугаацуулахын тулд таяг шиг архи хэрэггүй байсан. Энэ нь ердийн зүйл болж байна: Саяхан хийсэн судалгаагаар 21-35 насны 5000 архичин хүнээс тэдний зуршилын талаар асуухад тэдний бараг тал хувь нь шоглох үг хэллэгээ үл тоомсорлож, найзынхаа уухгүй байх сонголтыг хүндэтгэх болно.

Залхуурал минь намжлаа.

Нэг ёсондоо миний байнга өвддөг байсан "Маргааш тэгнэ" гэсэн синдром алга болсон. Тархинд амрах шаардлагатай үед би буйдан дээр хооллодог байсан ч ихэнхдээ ажлаа амжуулах хүсэл эрмэлзэлтэй болсон. Нэг баасан гарагийн орой би ажлаа тараад орон дээрээ унахын оронд байраа цэвэрлэж, угаалга хийх хангалттай эрч хүчтэй байсныг нөхөр маань ч анзаарсан. Мөн бид оройн хоол, ундаа уудаггүй байсан тул урьд өмнө хэзээ ч хийх цаг гаргаж байгаагүй хөгжилтэй болзоонд явсан. (Бидний огноо-шөнийн жагсаалтын дараагийн хэсэг: Эдгээр зүрх сэтгэлийг хөдөлгөдөг үйл ажиллагаа.)

Миний арьсанд #шүүлтүүр хэрэгтэй байсан.

Архи уухаа болиод нэг сар болоход энэ нь миний хамгийн их санаа зовж байсан зүйл юм. Би батгатай үргэлж тэмцдэг байсан бөгөөд сүүлийн хэдэн жил үүнийг нэлээд сайн зохицуулж чадсан ч батга нь миний хүсч байснаас илүү олон удаа гарч ирдэг (унш: хэзээ ч—би хүсэж байна. тэдгээр нь тохиолдох хэзээ ч). Гэвч архи уугаагүй долоо хоногийн дараа л мэдэгдэхүйц ялгаа гарчээ. Миний арьс толигор, хуурайших нь багасч, өнгө нь бүр жигд байсан бол өмнө нь улаан толботой байсан. Нью -Йорк хотын дерматологич, Манхэттен дэх Синай уулын анагаах ухааны төвийн профессор, профессор Жошуа Зейчнер хэлэхдээ, архи нь таны арьсны антиоксидант түвшинг бууруулж, хэт ягаан туяа, үрэвсэл, эрт хөгшрөлтөөс болж гэмтэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Нэгэнт би уухаа больсон (мөн нэрс, артишок гэх мэт антиоксидантоор баялаг хоол хүнс идэж эхэлсэн) миний түвшин буурсан байх магадлалтай. "Антиоксидантууд нь арьсны үрэвслийг унтраадаг гал унтраагчтай адил юм" гэж Зейхнер хэлэв. "Найдвартай байхын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байгаа ч антиоксидант түвшинг өндөр түвшинд байлгах нь онол нь таны уутанцрын эргэн тойронд үрэвслийг арилгахад тусалдаг. Өөрөөр хэлбэл, Сайн уу нэлээн шинэ арьс. (Тийм ээ, арьсны өлсгөлөн бол нэг зүйл юм.)

Миний хадгаламжинд илүү их мөнгө байсан.

Архи уух нь үнэтэй бөгөөд таны сэтгэлийг гонсойлгодог. Бааранд шар айраг уу, гэртээ авч явах шил дарс уу, энэ нь тийм ч их биш юм шиг санагддаг. Гэвч тэр сард цалин бүр ирэх тусам миний дансанд төлбөрөө төлж байснаасаа илүү их мөнгө үлдсэнийг ойлгосон. Нөхөр маань намайг дэмждэг залуугийн хувьд ердийнх шигээ архи уудаггүй байсан бөгөөд бидний хадгаламж үнэхээр нэмэгдсэн. Сарын эцэс болоход бид амралтын өдрөөр зугаалах хангалттай том үүр босгосон байв.

Одоо би нэг сарын турш архи уухаа амжилттай больсон, надад ямар санагдаж байна вэ? Сайн байна. Маш сайн. Архи, согтууруулах ундаа хэрэглээгүй нэг сар надад бие махбодь, оюун санаа, тэр байтугай нийгмийн хувьд дахин тохируулах товчлуурыг дарахад тусалсан. 2 -р сарыг үргэлжлүүлэхгүй ч гэсэн би уухыг хүсч байгаа эсэхээ шийдэхээс өмнө шалгах, архи уухгүй хөгжилтэй зугаалга төлөвлөх гэх мэт зарим хичээлийг надтай хамт хийхээр төлөвлөж байна.

Шалгах