Зохиолч: Frank Hunt
Бий Болгох Өдөр: 11 Гуравдугаар Сар 2021
Шинэчилэл Авах: 26 Гуравдугаар Сар 2025
Anonim
Хэрхэн жирэмслэхгүйгээр хийх вэ?
Бичлэг: Хэрхэн жирэмслэхгүйгээр хийх вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

Quinoa хийх нь маш энгийн бөгөөд жишээ нь будаа орлуулахын тулд 15 минутын турш шош хэлбэрээр усаар чанаж хийж болно. Гэхдээ үүнийг овъёос гэх мэт хальс, эсвэл талх, бялуу, хуушуур хийхэд гурил хэлбэрээр хэрэглэж болно.

Хэдийгээр нэг кг нь дунджаар 20 реал байдаг боловч хоол тэжээлийг баяжуулж, өөрчлөхөд маш сайн байдаг.

Нэг төрлийн маш тэжээллэг үр тариа болох цавуулаггүйгээс гадна цагаан будаанд агуулагддаг уургаас 2 дахин их уураг агуулдаг тул цагаан хоолтон хүмүүст эсвэл хоол хүнсэндээ уургийн хэмжээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай хүмүүст тохиромжтой. Нэмж дурдахад энэ нь цайр, селен агуулдаг тул дархлааг нэмэгдүүлж, кали агуулдаг тул эсийн агууламж буурч, жин хасахад тусалдаг.

Улаан лооль, өргөст хэмхтэй Quinoa салат

Маш энгийн жор бол өргөст хэмх, улаан лоолийн хамт сэргээгч quinoa салат юм. Энэхүү салат нь амттай байхаас гадна уургаар маш баялаг, хийхэд хялбар бөгөөд жилийн хамгийн халуун өдрүүдэд таныг сэргээж өгдөг.


Найрлага

  • 175 гр quinoa;
  • 600 мл ус;
  • 10 улаан лооль зүсмэл хуваасан;
  • - хэрчсэн өргөст хэмх;
  • 3 жижиглэсэн ногоон сонгино;
  • ½ нимбэгний шүүс;
  • Чидун жимсний тос, чинжүү, гаа давс, кориандра, яншуй зэргийг амсах болно.

Хэрхэн бэлтгэх вэ

Киноаг хайруулын тавган дээр хийнэ, ус нэмээд буцалгана. Дараа нь галыг багасгаж, тагийг нь таглаад, бага дулаанаар 15 минут буцалгана.

Эцэст нь усаа шүүж, шаардлагатай бол quinoa-г хөргөөд тавагныхаа бусад орцуудтай хамт өөрийн хүссэнээр амтлана.

Эрүүл мэндийн гол ашиг тус

Quinoa-ийн давуу талууд нь гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулах, холестерол, цусан дахь сахарын хэмжээг хянахад туслах, эслэгээр баялаг хоол хүнс тул хоолны дуршил буурах явдал юм. Нэмж дурдахад энэ нь омега 3-аар баялаг тул тархины хэвийн үйл ажиллагаанд тусалдаг, төмрөөр баялаг тул цус багадалттай тэмцдэг бөгөөд кальци ихтэй тул ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлж чаддаг.


Киноагийн бусад чухал ач тусын талаар олж мэдэх.

Түүхий quinoa-ийн хоол тэжээлийн талаархи мэдээлэл

100 грамм quinoa тутамд биед шаардлагатай өөх тос болох төмөр, фосфор, Омега 3, 6 зэрэг олон эрдэс бодис агуулагддаг.

Калори 368 ккалФосфор457 миллиграмм
Нүүрс ус64.16 граммТөмөр4.57 миллиграмм
Уураг 14.12 граммШилэн7 миллиграмм
Липидүүд6.07 граммКали563 миллиграмм
Омега 62.977 миллиграммМагни197 миллиграмм
Витамин B10.36 миллиграммВитамин В20.32 миллиграмм
Витамин В31.52 миллиграммВ5 витамин0.77 миллиграмм
Витамин В60.49 миллиграммФолийн хүчил184 миллиграмм
Селен8.5 микрограммЦайр3.1 миллиграмм

Киноа хэрэглэх нь амин чухал хүчил, олон төрлийн эрдэс бодис, В цогцолбор бүхий хоол тэжээлийг нэмэгдүүлэх энгийн арга бөгөөд энэ үрийг уян хатан болгож, цавуулаг эсвэл улаан буудайг үл тэвчих гайхалтай сонголт болно.


Сонирхолтой Нийтлэл

IBS-ийн элсэн чихрийг өдөөх ямар шинж тэмдгүүд байдаг вэ?

IBS-ийн элсэн чихрийг өдөөх ямар шинж тэмдгүүд байдаг вэ?

АНУ-ын хүн амын 12 орчим хувийг хамардаг цочромхой гэдэсний хам шинж (IB ) нь янз бүрийн шинж тэмдэг үүсгэдэг ходоод гэдэсний замын өвчин юм. Эдгээрт ходоод, гэдэс базлах, гэдэс дүүрэх, гэдэс гадагшлу...
Кетогийн хамгийн шилдэг 13 самар, үр

Кетогийн хамгийн шилдэг 13 самар, үр

Маш бага нүүрстөрөгчтэй, өөх тос ихтэй кетогенийн хоолны дэглэмд ямар хоол хүнс тохирохыг олж мэдэх нь төвөгтэй байдаг.Олон самар, үрэнд цэвэр нүүрс ус (нийт нүүрс ус хасах эслэг) багатай, эрүүл өөх т...