Хорио цээр: энэ нь юу вэ, хэр удаан үргэлжилж, эрүүл мэндээ хэрхэн хадгалах вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Хорио цээрийн дэглэм хэр удаан үргэлжилдэг вэ?
• Хорио цээрийг хэрхэн яаж хийдэг вэ?
• Хорио цээрийн дэглэмийн үед сэтгэцийн эрүүл мэндийг хэрхэн хадгалах вэ
• Хорио цээрийн дэглэм тогтоосон үед гадаа гарах нь аюулгүй юу?
• Хорио цээрийн үед бие махбодийг хэрхэн арчлах вэ
• Хоол хүнс ямар байх ёстой
• Хорио цээрийн дэглэм тогтоосон хоолыг хөлдөөх боломжтой юу?
• Хоол идэхээсээ өмнө хоолоо хэрхэн цэвэрлэх вэ?
• Хорио цээр, тусгаарлалтын ялгаа

Хорио нь тархвар, тахлын үед хэрэгжүүлж болох нийгмийн халдварт өвчний нэг бөгөөд халдварт өвчин, ялангуяа вирусын гаралтай өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд чиглэгддэг тул энэ төрлийн бичил биетний халдвар дамжих нь ихэвчлэн тохиолддог. Илүү хурдан.

Хорио цээрийн дэглэмийн үед хүмүүсийг бусадтай харьцахаас зайлсхийх, агаарын солилцоо багатай, тухайлбал худалдааны төв, дэлгүүр, биеийн тамирын заал, нийтийн тээврийн хэрэгсэл гэх мэт ойр орчмын хүмүүсээс аль болох гэртээ байхыг зөвлөж байна. Тиймээс өвчний эсрэг тэмцлийг хөнгөвчлөх замаар халдварыг хянах, халдварын тархалтыг бууруулах боломжтой юм.

Хорио цээрийн дэглэм хэр удаан үргэлжилдэг вэ?

Хорио цээрийн хугацаа нь тэмцэхийг оролдож буй өвчний дагуу харилцан адилгүй бөгөөд тухайн өвчнийг хариуцдаг халдварт бодисын инкубацийн хугацаагаар тодорхойлогддог. Энэ нь бичил биетэн биед орж ирсний дараа анхны шинж тэмдгүүд илрэх хүртэл хорио цээрийн дэглэмийг сахих ёстой гэсэн үг юм. Жишээлбэл, өвчний инкубацийн хугацаа 5-аас 14 хоногийн хооронд байвал хорио цээрийн хугацааг 14 хоног гэж тогтоосон байдаг тул эхний шинж тэмдгийг анзаарахад хамгийн их хугацаа шаардагддаг.

Хорио цээрийн хугацаа нь тухайн хүн сэжигтэй, батлагдсан тохиолдолтой хамгийн сүүлд холбоо барьсан өдрөөс, эсвэл тухайн өвчний олон тохиолдол тогтоогдсон газраас гарсан өдрөөс эхлэн хорио цээрийн дэглэм тогтооно. Хэрэв хорио цээрийн дэглэмийн үед тухайн халдварт өвчинтэй холбоотой шинж тэмдэг илрэх нь ажиглагдсан бол шаардлагатай зөвлөмжийг дагаж мөрдөхийн тулд эрүүл мэндийн системтэй холбоо барьж, оношилгоо хийлгэхийн тулд эмнэлэгт хандах шаардлагатайг зааж өгөх нь чухал юм. .

Хорио цээрийг хэрхэн яаж хийдэг вэ?

Хорио цээрийг гэртээ хийх хэрэгтэй бөгөөд бусад хүмүүстэй харьцахаас аль болох зайлсхийхийг зөвлөж байна, үүнд бусад хаалттай орчинд, тухайлбал худалдааны төвүүд, нийтийн тээврийн хэрэгслээр явахгүй байхыг зөвлөж байна, жишээлбэл халдвар тараах, халдвар тараах эрсдлийг бууруулах. хүмүүсийн хооронд. хүмүүс.

Энэхүү урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг өвчний шинж тэмдэг, шинж тэмдэг илрээгүй боловч өвчний тохиолдол аль хэдийн тогтоогдсон, / эсвэл сэжигтэй, батлагдсан хэргүүдтэй холбоо тогтоосон газарт байгаа эрүүл хүмүүс авах ёстой. халдвар. Тиймээс өвчнийг хянах нь арай хялбар болно.

Хүмүүсийг тодорхой хугацаанд гэртээ байлгахыг зөвлөж байгаа тул тэдэнд "амьд үлдэх хэрэгсэл", өөрөөр хэлбэл хорио цээрийн дэглэмийн хугацаанд хангалттай хэмжээний хангамжтай байхыг зөвлөж байна. Тиймээс хүмүүс өдөрт дор хаяж 1 шил устай байх ёстой бөгөөд уух, эрүүл ахуй, хоол хүнс, маск, бээлий, анхны тусламжийн хэрэгсэл зэргийг хийхийг зөвлөж байна.

Хорио цээрийн дэглэмийн үед сэтгэцийн эрүүл мэндийг хэрхэн хадгалах вэ

Хорио цээрийн дэглэмийн үед гэртээ хаалттай байгаа хүн хэд хэдэн сэтгэл хөдлөлийг зэрэг мэдрэх нь хэвийн үзэгдэл, ялангуяа өөртөө итгэлгүй байдал, тусгаарлалт, түгшүүр, бухимдал, айдас зэрэг сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч, эцэст нь сэтгэцийн эрүүл мэндийг хохироох болно. .

Тиймээс сэтгэцийн эрүүл мэндийг шинэчлэхэд туслах зарим арга хэмжээг авах нь маш чухал юм.

• Өмнө нь хийж байсантай ижил төстэй дэглэмийг бариарай: жишээлбэл, өглөө босохын тулд цаг зүүгээд ажилдаа явах гэж байгаа юм шиг хувцасла;
• Өдөржингөө тогтмол завсарлага аваарай: тэд хооллох завсарлага байж болно, гэхдээ байшин тойрч, цусыг эргэлтэнд оруулах;
• Гэр бүл эсвэл найз нөхөдтэйгээ үргэлжлүүлэн харилцаж байгаарай: Энэ харилцаа холбоог гар утасны дуудлага эсвэл ашиглан ашиглан хялбархан хийж болно зөөврийн компьютер жишээ нь видео дуудлага хийх;
• Шинэ, бүтээлч үйл ажиллагааг туршиж үзээрэй: Зарим санаанууд дотор шинэ жор хийх, гэрийн өрөөний зохион байгуулалтыг өөрчлөх, эсвэл шинээр хийх зэрэг орно хобби, хэрхэн зураг зурах, шүлэг бичих, цэцэрлэгжүүлэлт хийх эсвэл шинэ хэл сурах;
• Өдөрт дор хаяж нэг удаа амрах дасгал хий: Зарим сонголтууд нь бясалгал хийх, кино үзэх, гоо сайхны зан үйл хийх эсвэл таавар бөглөх зэрэг орно.

Эерэг хандлагыг хадгалахыг хичээх нь зөв, буруу сэтгэл хөдлөл байхгүй гэдгийг мэддэг байх нь чухал тул сэтгэл хөдлөлийн талаар бусадтай ярих нь адил чухал алхам юм.

Хэрэв та хүүхдүүдтэй хорио цээрийн дэглэм сахиж байгаа бол тэднийг эдгээр арга хэмжээнд хамруулж, хамгийн залуугийн сонгосон үйл ажиллагаанд оролцох нь маш чухал юм. Зарим санаанууд нь зураг зурах, ширээний тоглоом хийх, нуугдаж тоглох эсвэл бүр хүүхдийн кино үзэх гэх мэт орно. Хорио цээрийн дэглэмийн үед сэтгэцийн эрүүл мэндийг хадгалахад туслах бусад зуршлуудыг шалгаж үзээрэй.

Хорио цээрийн дэглэм тогтоосон үед гадаа гарах нь аюулгүй юу?

Хорио цээрийн дэглэмийн үед гадаа байх нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд ихээхэн хувь нэмэр оруулах үйл ажиллагаа бөгөөд ихэнх өвчнүүд агаарт амархан тархдаггүй тул үргэлжлүүлэн хийх боломжтой зүйл юм. Тиймээс өвчин тус бүрээр хэрхэн дамждагийг мэдэж байх нь маш чухал юм.

Жишээлбэл, COVID-19 цартахлын хамгийн сүүлийн тохиолдлын үед халдвар нь шүлсний дусал болон амьсгалын замын шүүрэлээр дамжин халдварладаг тул хүмүүс зөвхөн доторх орон зай, хүмүүсийн бөөгнөрлөөс зайлсхийхийг зөвлөж байна. Тиймээс эдгээр нөхцөлд гадагшаа гарах боломжтой бөгөөд бусад хүмүүстэй шууд харьцахаас болгоомжил.

Гаднах гадаргуу дээр хүрэх магадлал өндөр байдаг тул ямар ч тохиолдолд байшингаас гарахын өмнө болон дараа нь гараа угааж байхыг үргэлж зөвлөж байна.

Дараахь видеог үзээд гэрээсээ гарахдаа анхаарал халамж тавих талаар суралцаарай.

Хорио цээрийн үед бие махбодийг хэрхэн арчлах вэ

Бие махбодио арчлах нь хорио цээрийн дэглэмд хамрагдсан хүмүүсийн бас нэг үндсэн ажил юм. Үүний тулд бусад хүмүүстэй харьцах шаардлагагүй байсан ч эрүүл ахуйгаа тогтмол сахих нь чухал бөгөөд эрүүл ахуй нь арьсыг бохирдолгүй, тааламжгүй үнэргүй байлгахад тусалдаг төдийгүй сайн сайхан зүйлийг арилгадаг. вирус, мөөгөнцөр, бактери зэрэг халдварыг үүсгэж болзошгүй бичил биетний хэсэг.

Нэмж дурдахад энэ нь зүрх судасны эрүүл мэндийг хадгалах хамгийн сайн арга тул биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол хийх нь маш чухал хэвээр байна. Үүний тулд гэртээ хийж болох зарим дасгалууд байдаг.

• Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх 20 минутын бүтэн биеийн бэлтгэл;
• 30 минутын өгзөг, хэвлий ба хөлний бэлтгэл (GAP);
• Гэрийн хэвлийг тодорхойлох сургалт;
• Гэртээ HIIT сургалт.

Ахмад настнуудын хувьд үе мөчний хөдөлгөөнийг хадгалах, булчингийн массын доройтлоос урьдчилан сэргийлэх зорилгоор зарим дасгалуудыг хийж болно, тухайлбал суулт хийх, дээш доош өгсөх. Энэ нөхцөлд хийж болох дасгалын хэдэн жишээг энд оруулав.

Дараахь видеог үзээд хорио цээрийн дэглэм барих үед жингээ нэмэхгүй байхын тулд юу хийхээ мэдэж аваарай.

Хоол хүнс ямар байх ёстой

Хорио цээрийн дэглэмийн үед эрүүл, олон төрлийн хоолны дэглэм барихыг хичээх нь маш чухал юм. Тиймээс зах дээр гарахаасаа өмнө гэртээ байгаа зүйлээ шалгаж, хорио цээрийн дэглэм барихад шаардлагатай бүх бүтээгдэхүүний жагсаалтыг гаргахыг зөвлөж байна. Хүн бүр хоол хүнс худалдаж авах боломжтой болохоос гадна хоол хүнсээ дэмий үрэхээс зайлсхийхийн тулд хэт их бүтээгдэхүүн худалдаж авахаас зайлсхийх нь маш чухал юм.

Хамгийн тохиромжтой нь амархан мууддаггүй, удаан хадгалагддаг хоолонд давуу эрх олгох хэрэгтэй.

• Лаазалсан: туна загас, сардина, эрдэнэ шиш, улаан лоолийн соус, чидун, ногооны холимог, тоор, хан боргоцой эсвэл мөөг;
• Загас, мах хөлдөөсөн эсвэл лаазалсан;
• Хатаасан хоол: гоймон, будаа, кускус, овъёос, quinoa ба улаан буудай, эрдэнэ шишийн гурил;
• Буурцагт ургамал: лаазалсан эсвэл савлаж болох шош, вандуй, сэвэг зарам;
• Хуурай жимс: газрын самар, пистачиос, бүйлс, хушга, бразил самар эсвэл hazelnuts. Өөр нэг сонголт бол эдгээр жимснээс цөцгийн тос худалдаж авах явдал байж болно;
• UHT Сүү, энэ нь илүү урт хугацаатай тул;
• Хүнсний ногоо, хүнсний ногоо хөлдөөсөн эсвэл хадгалсан;
• Бусад бүтээгдэхүүн: усгүйжүүлсэн эсвэл чихэрлэг жимс, мармелад, гуава, какао нунтаг, кофе, цай, амтлагч, оливийн тос, цуу.

Ахмад настан, нялх хүүхэд, жирэмсэн эмэгтэй гэртээ байх тохиолдолд хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээл эсвэл хуурай сүүний хольц худалдаж авах шаардлагатай байж болохыг санаж байх хэрэгтэй.

Нэмж дурдахад өдөрт нэг хүнд хамгийн багадаа 1 литр ус тооцох ёстой. Хэрэв ундны ус олоход хэцүү бол шүүлтүүр эсвэл цайруулагч (натрийн гипохлорит) ашиглах зэрэг аргыг ашиглан усыг цэвэршүүлж ариутгах боломжтой. Гэрийн нөхцөлд уух усыг хэрхэн цэвэршүүлэх талаар илүү дэлгэрэнгүй мэдээллийг үзнэ үү.

Хорио цээрийн дэглэм тогтоосон хоолыг хөлдөөх боломжтой юу?

Тиймээ, зарим хүнсний бүтээгдэхүүнийг хадгалах хугацааг нэмэгдүүлэхийн тулд хөлдөөж болно. Жишээлбэл, тараг, мах, талх, хүнсний ногоо, хүнсний ногоо, жимс, бяслаг, сонирхогчийн жишээг дурдаж болно.

Хүнсийг зохих ёсоор нь хөлдөөхийн тулд хуванцар уутанд хэсэгчлэн байрлуулах нь чухал юм Хөлдөөгч эсвэл саванд хийж нэрлэсэн бүтээгдэхүүнийг гадна талд, түүнчлэн хөлдсөн огноог оруулна. Хоолыг хэрхэн зөв хөлдөөх талаар эндээс үзнэ үү.

Хоол идэхээсээ өмнө хоолоо хэрхэн цэвэрлэх вэ?

Хоол хийхдээ эрүүл ахуй нь хорио цээрийн дэглэмийн үед хийгдэх өөр нэг чухал ажил юм.Учир нь энэ нь залгисан бичил биетнийг арилгадаг. Хамгийн чухал алхам бол аливаа төрлийн хоол хүнс, бүтээгдэхүүнтэй харьцахаасаа өмнө гараа савантай усаар угаах явдал юм.Гэхдээ бүх хоол хүнс, ялангуяа мах, загас, далайн хоолыг маш сайн чанахыг зөвлөж байна.

Жимс, хүнсний ногоо гэх мэт түүхий эдээр идэж болохуйц, хүнсний ногооны багцаас гадуур байгаа хүнсний бүтээгдэхүүнийг хальсандаа маш сайн угааж эсвэл 15 минутын турш 1 литр устай хольсон натри бикарбонат эсвэл цайруулагч (натрийн гипохлорит) -тай хольсон байх ёстой. ), дараа нь тэр даруй цэвэр усаар дахин угаана.

Хорио цээр, тусгаарлалтын ялгаа

Хорио цээрийн арга хэмжээнд эрүүл хүмүүс хамрагддаг бол тусгаарлалт өвчин нь аль хэдийн батлагдсан хүмүүсийг хамардаг. Тиймээс тусгаарлалт нь өвчтэй хүнийг бусад хүмүүст халдвар дамжуулахаас урьдчилан сэргийлэх, улмаар өвчний тархалтаас урьдчилан сэргийлэхэд чиглэгддэг.

Тусгаарлалт нь эмнэлэгт болон гэрт хоёуланд нь тохиолдож болох ба халдварыг тодорхой шинжилгээгээр батлагдмагц эхэлдэг.