Хорио цээрийн дэглэмийн үеэр хоол хүнсээр ганцаараа байх нь яагаад надад маш их урам өгч байна

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Би ширээн дээрээ наалдсан жижигхэн шар дэвсгэр дээр дахин нэг тэмдэг тавив. Өдрийн арван дөрөв. Орой 18:45 болж байна. Дээшээ хартал би амьсгаагаа гаргаад ширээний минь эргэн тойронд дөрвөн өөр ундааны сав байх нь харагдав: нэг нь усанд, нөгөө нь Атлетик ногоонд, аяга кофенд, сүүлчийнх нь өглөөний смүүтиний үлдэгдэл.

Арван дөрвөн удаа, Гэж би дотроо бодлоо. Энэ бол гал тогооны өрөөнд маш их аялал хийх явдал юм.

Нью-Йорк хотын 4-р давхарт байрлах жижигхэн орон сууцнаас нийгмийн холдох сонирхолтой сар өнгөрлөө. Бүх зүйлийг харгалзан үзэхэд би маш их талархаж байна. Миний эрүүл мэнд, өглөө бүр цонхоор минь орж ирдэг байгалийн асар том гэрэл, чөлөөт сэтгүүлчийн орлогын эх үүсвэр, нийгмийн үүрэг даалгавраар дүүрэн хуанли-бүгд буйдан дээрээ өмд өмсөнө.

Гэсэн хэдий ч эдгээр бүх туршлага нь тийм ч хэцүү биш юм. Дэлхий даяар тархсан тахал өвчнийг бие махбодийн хувьд дангаар нь даван туулж байгаа учраас биш, харин би өөрийгөө хальтирч байгаагаа мэдэрч байгаа учраас.

Би 10 жилийн өмнө 70 кг хассан. Ийм их жингээ хасахад гурван жил орчим хүчин чармайлт шаардагдсан бөгөөд энэ бүгдийг хэлж, хийж байхад би коллежид ахлах ангийн сурагч байсан. Энэ нь надад үе шаттайгаар тохиолдсон: Нэгдүгээр үе шат нь хэрхэн илүү сайн идэж, дунд зэрэг дасгал хийх талаар суралцах явдал байв. Хоёрдугаар үе шат бол гүйлтэд дурлаж сурах явдал байв.

Гүйлтээр сурч мэдсэн шигээ эрүүл хооллох дадал хэвшүүлэхийн тулд үүнийг л хийх шаардлагатай байсан: дадлага хийх. Хэдийгээр арав гаруй жил илүү ухаалаг шийдвэр гаргаж байсан ч яг одоо үүнийг хийх нь үнэхээр хэцүү санагдаж байна.

Зохиолчийн блокийн ээлжит тулаан болох гэж байна уу? Хөргөгчийг цохино.

Бүлгийн текстээс надад хариулсан хүн алга уу? Агуулахыг нээнэ үү.

Удаан хугацааны турш ташаа өвдөөд бухимдаж байна уу? Газрын самрын сав, би чамайг зорьж байна.

Оройн 19 цагт "Нью Йорк, Нью Йорк" дууг сонсохын тулд хөршийнхөө 31 дэх удаагаа сууж үзээрэй. Хэдий болтол намайг дотор нь байлгаж, бүх зүйл урьдынх шигээ санагдах бол гэж бодож байна уу? Дарс. Маш их дарс.

Үргэлжлүүлэхээсээ өмнө нэг зүйлийг тодруулъя: би яг одоо жингээ эсвэл жингийнхээ тоонд нэг их санаа зовохгүй байна. Би энэ хорио цээрийн дэглэмээс эхэлсэн газраасаа өөр хүнд газар гарч байгаадаа баяртай байна. Энэ галзуу үед өөртэйгээ нигүүлсэх нь чухал бөгөөд хэдхэн аяга дарс эсвэл шоколадтай жигнэмэг оруулбал амьдрал зүгээр байх болно гэдгийг би мэднэ.

Гэхдээ миний санаа зовж байгаа зүйл бол үнэхээр удаан хугацаанд анх удаа бүх зүйл хяналтаас гарч байгаа юм шиг санагдаж байна. Хоолны ойролцоо хаа нэгтээ хүрэх юм шиг санагдаж байна, бүх логик мэдрэмж цонхоор гардаг. Өсвөр насандаа мэдэрч байсан гал тогоо руу байнга залгахыг би мэдэрдэг.

Яг л өчигдөр аав ээжийнхээ дээвэр дор гэртээ амьдарч, гаражийн хаалгыг доороос хаахыг сонсоод, ээжийн машиныг замаас гарахыг харсан мэт л санагдаж байна. Эцэст нь ганцаараа би юу олж болохыг олж харахаар шууд гал тогоо руу гүйв. Намайг гэртээ ганцаараа байхад тэнд миний "хүссэн" зүйлийн төлөө хэн ч намайг дүгнэж чадахгүй.

Сэтгэлийнхээ гүнд миний "хүссэн" зүйл бол миний хувийн амьдрал гэх мэт бүх зүйлд хяналт тавих юм шиг санагдах явдал байв. Үүний оронд би даван туулах механизм болгон хооллохыг хичээсэн. Илүүдэл калорийн хэрэглээ (юу байсныг үл тоомсорлож байхдаа үнэхээр Үргэлжлүүлэн) жин нэмэхэд хүргэсэн бөгөөд энэ нь эцэстээ би өөрийнхөө бие махбодид дургүй болоход хүргэсэн юм.

Тэр өдрүүдээс хойш 16 гаруй жилийн дараа гэртээ ганцаараа хөргөгчинд дайрч өнгөрөөсөн, одоо би дахин ирлээ. Хорио цээрийн дэглэм тогтоохоос өмнө би нэг унтлагын өрөөндөө хэдэн цагаар өнгөрөөгүй байсныг ухамсартайгаар санаатайгаар санаж байсан байж магадгүй гэдгийг ойлгож эхэлж байна. Энд би ганцаараа гэртээ байна, хөргөгчинд орох гэсэн байнгын хүсэл эрмэлзлийн талаар бодож, миний огт зохицуулж чадахгүй байгаа маш олон зүйлээр дүүрсэн амьдралтай (дахин нэг удаа) уулзаж байна. Гэхдээ шоколадны чипс? Коктейль уу? Бяслагны блок? Pretzel twists? Пицца? Тиймээ. Би тэр зүйлийг сайн барьдаг. (Холбогдох: Коронавирусын түгжрэл нь хооллолтын эмгэгийг сэргээхэд хэрхэн нөлөөлж болох ба энэ талаар та юу хийж чадах вэ)

Нью -Йорк хотын амбулаторийн хоолны эмгэгийг эмчлэх тэргүүлэгч төв Колумбус Паркийг үүсгэн байгуулагч, клиникийн захирал Мелисса Герсон хэлэхдээ "Энэ бол хүн бүрийн хувьд маш хэцүү үе юм. (Яг одоо Герсон өдөр бүр "Уулзаж, хамт идээрэй" виртуал хоолны дэмжлэг үзүүлэх уулзалтуудыг зохион байгуулж байгаа бөгөөд энэ нь эмчилгээний хоолны туршлагыг бодит цаг хугацаанд санал болгодог бөгөөд зарим зочид холбогдох түүхээ хуваалцдаг.) ​​"Өнөөгийн нөхцөл байдлыг үр дүнтэй даван туулахад маш хэцүү байна. Тэнцвэртэй байхын тулд ихэвчлэн түшиглэдэг дотоод нөөц дутагдаж байгааг та анзаарч магадгүй юм. "

Тэнцвэртэй байх нь миний энэ шинэ өдөр тутмын амьдралыг зохицуулахын тулд ажиллаж байгаа зүйл юм. Миний хувьд хэт их идэх тухай санаа зовнилоо зохицуулах нь өдөр тутмын дадал зуршил юм. Мэдэгдэж буй зүйлээ найзуудтайгаа хуваалцаж, онлайнаар нээж, юм бичснээр би аль хэдийн илүү зохицуулж болохуйц, ганцаараа биш мэт илүү сайн газар болсон.Герсон намайг сайн эхэлж байна гэж урам зоригтой хэлэв.

Одоо чам шиг санагдах цаг биш хэрэгцээ юу ч хийх. Хэрэв та цангаж байвал уугаарай. Хэрэв та өлсөж байвал идээрэй. Тэжээл өгөх. Гэхдээ, хэрэв миний хоол хүнс, тэр ч байтугай хяналтаас гарсан мэдрэмж гэх мэт ойлголт надад танил сонсогдож байгаа бол та ганцаараа биш гэдгийг мэдэж аваарай. Хэрэв чи хийх Өөрийгөө бага зэрэг эргүүлж байгаагаа мэдэрч, эргэж, тасралтгүй зуушны хяналтанд орохыг хүсч байгаа бол Герсон хооллох зуршлаасаа өөрийгөө хянаж чадахгүй байгаа хүмүүст хамгийн сайн туршлагаа санал болгож байна.

1. Өөрийн хэсгүүдийн талаар бодоорой: Та хайртай хүнээ тэжээдэг шиг өөрийгөө тэжээхийг хүсч байна гэж Герсон хэлэв. Энэ нь та хоол бүрийг өөр хүнд үйлчлэх гэж байгаа мэт бүрж байна гэсэн үг юм. Практик дээр миний хувьд энэ нь баасан гаригийн орой пицца хийж (долоо хоногийн турш тэсэн ядан хүлээж байна), хагасыг нь өөртөө үйлчилж, нөгөө талыг нь ням гарагийн оройн хоолонд хадгалахыг хэлнэ. Ийм байдлаар би үнэхээр хүсч байгаа зүйлээсээ өөрийгөө холдуулж, сэтгэл ханамжийг бүрэн хангаж өгөхгүй байна.

2. Гэртээ хоол идэх зориулалттай газартай болоорой. Ширээнийхээ ард суугаад үдээс хойш хийх ажлын жагсаалтаа гүйлгэж, өдрийн хоолоо цуглуулах нь таны сонирхолд нийцэхгүй. Учир нь хэрэв та олон ажил хийж байгаа бол хэрэглэж буй хоолондоо анхаарал хандуулдаггүй. Хоолоо бичихийн оронд ширээний ард суу. Танай гэрт хооллох зориулалтын байртай болоорой. Энэ нь танд хооллох сэтгэл хөдлөлөөс үүдэлтэй өлсгөлөнг тодорхойлох боломжийг олгодог зөн совинтой хооллох туршлага олж авахад туслах болно.

3. Хүрэхээсээ өмнө амьсгалаа аваарай. Ихэнхдээ бид бие махбодид тустай өөр зүйлийг туршиж үзэхээсээ өмнө даван туулах стратеги болгон хоол хүнсэндээ хүрдэг. Гал тогоо руу гүйхээсээ өмнө Герсон амьсгалын дасгал, тэр дундаа 8 дугаарын техникийг туршиж үзэхийг зөвлөж байна. "Найман тоог төсөөлөөд үз дээ. Амьсгалахдаа дээд гогцоог олж харах талаар бодоорой" гэж тэр хэлэв. "Дараа нь та доод гогцоог тойрч, амьсгалаа гарга. Энэ нь парасимпатик мэдрэлийн системийг нэн даруй идэвхжүүлж, танд бага зэрэг тайвшрах боломжийг олгоно. Ингэснээр та ухаалаг оюун ухаандаа нэвтэрч, тухайн мөчид арай илүү оновчтой сэтгэж чадна."

Би жигнэхэд илүү их цаг зарцуулахыг хүсч байна (өнгөрсөн шөнө самрын цөцгийтэй жигнэмэг хийсэн), гэхдээ төгсгөлгүй гурилан бүтээгдэхүүнээс "хоёр дахь зууш" идэх нь 15:00 цагт ирдэг. хийж байна би сайнаас илүү хор хөнөөл. Практик дээр 8-р зургийн техник надад үнэхээр тусалсан. Өнөөдөр би үдээс хойших зуушныхаа дараа суугаад гал тогооны өрөө рүү өөр хоол идье гэж бодлоо. Дараа нь би тэр наймын дугаарыг бодсон.

Би амьсгаллаа. Энэ амьсгал нь намайг хүрээлэн буй орчны түгшүүр шиг санагдаж байсан зүйлээс тайвшруулахад тусалсан юм. Гэнэт би тэр зуушыг дахиж хүсээгүй. Би үнэхээр хүсч байсан зүйлээ авсан: Өөрийгөө хяналтандаа байлгах.

Шалгах