Өглөөний цайгаа амтлах уурагтай квиноа маффины жор

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Хүйтэн өдөр дулаахан бялуунаас өөр юу ч байдаггүй, гэхдээ ихэнх кофе шопуудын том хэмжээтэй, хэт чихэрлэг хувилбарууд танд сэтгэл ханамж өгөхгүй бөгөөд таныг элсэн чихрийн хямралд оруулах болно. Эдгээр амттай квино маффинууд нь уургаар дүүрэн байдаг тул та хоосон калори илчлэггүйгээр маффины бүх амтыг олж авах боломжтой. Долоо хоногийн турш амтлахын тулд өнөө орой нэг багц хийж, нэмэлт амттай амттан авахын тулд нэг халбага бүйлс цөцгийн тос нэмнэ. (Илүү ихийг хүсч байна уу? Эдгээр маффины жорыг 300 калориас бага хэмжээгээр туршаад үзээрэй.)

Уураг Quinoa маффин

12 маффин хийнэ

Найрлага

6 хоолны халбага чиа үр

1 аяга + 2 хоолны халбага ус

3 аяга улаан буудайн гурил

1 халбага жигд нунтаг

1 халбага хүнсний сод

2 аяга чанасан квиноа

2 аяга ургамлын гаралтай сүү

1/4 аяга кокосын тос

Чиглэл

1. Зуухаа 350 ° F хүртэл халаана. Та маффин доторлогоог маффин хайруулын тавган дээр хийж, дараа нь хольц хийхэд бэлэн болно. Чиа үрийг жижиг саванд устай хольж бэлтгэнэ. Хойш тавьж.
2. Дараа нь гурил, жигд нунтаг, жигд натри зэргийг том аяганд хийж хутгана. Чанасан квиноаг нэмээд гурилын хольцтой зөөлөн холино.
3. Дараа нь өөр сав аваад сүүгээ кокосын тостой холино. Чиа гель бэлэн болмогц та үүнийг энэ аяганд хийж болно. Хутгаж дууссаны дараа нойтон найрлагатай савыг хуурай найрлагатай хамт асгаж болно. Зүгээр л холих хүртэл хутгана, дараа нь маффины доторлогоонд хийж, зууханд хийнэ.
4. Таны маффиныг хоол хийхэд ойролцоогоор 40 минут шаардагдах боловч жаахан удаан хугацаа шаардагдах юм бол тэдэнд 10 минут нэмж өгөх нь дээр. Эдгээрийг байгаагаар нь идэхэд маш тохиромжтой, гэхдээ та тэдгээрийг хоёр хэсэг болгон хувааж, илүү амттай болгохын тулд цөцгийн тос эсвэл авокадо нэмж болно.

ТухайГроккер

Эрүүл мэнд, эрүүл мэндийн нэг цэгийн дэлгүүр болох Grokker.com дээр олон мянган фитнесс, йог, бясалгал, эрүүл хоол хийх ангиуд таныг хүлээж байна. Дээрээс нь Хэлбэр уншигчид онцгой хөнгөлөлт эдлэх болно-40 гаруй хувийн хямдрал! Өнөөдөр тэднийг шалгаарай!

Илүү ихийгГроккер

Энэхүү Quickie дасгалын тусламжтайгаар өгзөгөө бүх талаас нь урла

Зөөлөн гар өгөх 15 дасгал

Таны бодисын солилцоог хурдасгах хурдан бөгөөд ууртай кардио дасгал

Шалгах