Нэг долоо хоногт гэдэс алдах бүрэн хөтөлбөр
Сэтгэл Ханамжтай
Нэг долоо хоногт гэдэс хаях энэхүү иж бүрэн хөтөлбөр нь гэртээ хийж болох илчлэг багатай хоолны дэглэм ба хэвлийн дасгалуудыг үр дүнтэй хослуулсан бөгөөд жингээ хасаж, биеийн тамирын дасгал хийхийг хүсч буй эхлэгчдэд чиглэсэн болно.
Жин хасах, гэдэс алдах энэхүү хөтөлбөрийг эрүүл хүмүүст дараалан 2 удаа давтаж болно. Чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, бөөрний дутагдал, зүрхний өвчний үед хоолны дэглэмийн хязгаарлалт, дасгалын төлөвлөгөө эхлэхээс өмнө эмчээс зөвлөгөө авах нь чухал юм.
Өгөгдлөө оруулаад таны хамгийн тохиромжтой жин ямар байгааг олж мэдээрэй.
1 долоо хоногт гэдэс алдах хөтөлбөр нь дараахь зүйлсээс бүрдэнэ.
Даваа гараг
Өдрийн зөвлөгөө: 1.5 литр элсэн чихэргүй ногоон цай ууна. Ногоон цай яагаад бодисын солилцоог хурдасгаж, жингээ хасахад тусалдаг болохыг хараарай.
| Өглөөний цай | Үдийн хоол | Өглөө / үдээс хойш зууш | Оройн хоол |
| 1 стакан энгийн тараг, 1 халбага хөнгөн гранола, хальстай 1 алим | 1 халбага хүрэн будаа, шанцайны ургамал, улаан лоолийн салаттай 1 шарсан тахианы стейк, 1 халбага (шөл) маалингын үрээр цацна. Амттанд уудаг 1 жүрж | 1 стакан шар буурцагны уух юмуу 1/2 папайатай тосгүй сүү. | Давсалсан усанд (лууван, ногоон шош, чайот) чанаж болгосон чидун жимсний тосоор 1 аяга ногоотой, усанд 1 лааз туна загас байлгана. |
Өдрийн дасгал: 30 минут алхах нь гудамжинд эсвэл гүйлтийн зам дээр байж болно, дараа нь дараах зурагт үзүүлсэн шиг 3 багц 20 удаа суулт хийж, багц тус бүрийн хооронд 10-30 секундын хооронд амарна.
Мягмар гараг
Өдрийн зөвлөгөө: 1.5 литр чихэрлэг биш артишок цай ууна
| Өглөөний цай | Үдийн хоол | Өглөө / үдээс хойш зууш | Оройн хоол |
| 1 хавтгай овъёосны хальс, хиатай 1 гадил жимсний | 1 халбага маалингын үрээр цацаж 3 ширхэг халбага брокколи, чанасан луувантай 1 шарсан загасны булан. 1 амттантай лийр | 1 аяга луувангийн шүүс жүрж, 1 халбага улаан буудайн үр хөврөл, 1 ширхэг цагаан бяслаг бүхий бүхэл бүтэн хоёр шарсан талх. | Давс, сонгино, сармистай амталсан 1 аяга ногооны цөцгий, нэмэлт онгон чидуны тосоор шиврээ бороо оруулна. |
Өдрийн дасгал: 40 минут алхаад эхний 10 минутын дараа хурдаа чангалаад сүүлчийн 10 минутанд хурдаа бууруулж эхэл. Дараа нь банзан байрлалд аль болох удаан зогсохоос бүрдэх дараах дасгалын 3 багцыг хий. Үүнийг видеон дээр хэрхэн яаж хийхийг энд харуулав.
Лхагва гараг
Өдрийн зөвлөгөө: 1.5 л элсэн чихэргүй хүсэл тэмүүлэл бүхий жимсний шүүс ууна
| Өглөөний цай | Үдийн хоол | Өглөө / үдээс хойш зууш | Оройн хоол |
| 1 аяга кофег сүүтэй, 1 ширхэг зүсмэл цагаан бяслагтай 1 ширхэгтэй талх. | 1 тахианы гуяыг шанцайны ургамал, рукулатай салат, 1 халбага будаагаар шарж, чанаж, 1 халбага (шөл) маалингын үрээр цацна. 1 амттан мандарин | 1 стакан элсэн чихэргүй жүржийн шүүстэй хөнгөн гранолийн үйлчлэл | 1 хавтан шанцайны ургамал салат, өргөст хэмх, улаан лооль, хан боргоцойн хэсгүүдтэй чанасан өндөг. |
Өдрийн дасгал: Калорийн шаталтыг нэмэгдүүлэхийн тулд 1 цаг хурдтай яваарай. Дараа нь хэвлийн ташуу дасгалыг доор үзүүлсний дагуу багц болгонд 1 минутын турш 3 багц хийж, эдгээр булчинг бэхжүүлж, бүс нутгийг нарийсгах замаар энэ бүсийг тодорхойлоход тусална.
Пүрэв
Өдрийн зөвлөгөө: Элсэн чихэргүй цагаан гаагаар 1.5 л ногоон цай уух эсвэл цагаан гааны цай авбал жингээ хасна
| Өглөөний цай | Үдийн хоол | Өглөө / үдээс хойш зууш | Оройн хоол |
| Тослоггүй сүү эсвэл овъёосны сүүтэй 1/2 аминдэмийн авокадо. | Маалинга үрийг 1 халбагаар цацаж төмс, байцаагаар чанаж болгосон 1 ширхэг загас. Амттанд зориулж 1 зүсэм тарвас | 1 аяга гүзээлзгэний желатин 1 халбага маалингын үртэй 1 аяга энгийн тарагтай хольсон | Давс, сонгино, сармистай хамт амталсан луувангийн цөцгийн 1 аяга, шинэхэн онгон чидун жимсний тос. |
Өдрийн дасгал: 2 минутын турш хурдан алхаад 2 минут гүйгээд дараа нь дахиад 2 минут яваад 30 минут хүртэл явна. Хийж дууссаны дараа багц бүрийг 1 минутын турш 3 удаа суулт хий:
Баасан гараг
Өдрийн зөвлөгөө: 1.5 литр элсэн чихэргүй цай ууна
| Өглөөний цай | Үдийн хоол | Өглөө / үдээс хойш зууш | Оройн хоол |
| 1 аяга хан боргоцой эсвэл жүржийн шүүс, цөцгийн тосоор хийсэн үрийн талх | Киноа чанасан лууван, 1 өөх тосгүй тахианы мах эсвэл үхрийн махан стейк. Амттанд уудаг 1 жүрж | Алим, гүзээлзгэнэтэй шингэн тараг хийсэн 1 шилний смүүти | 1 таваг тахианы шөл. |
Өдрийн дасгал: Ялангуяа хэт илүүдэл жинтэй бол үе мөч гэмтэхээс зайлсхийхийн тулд цохилтыг сайн шингээдэг пүүз өмсөж 30 минутын турш гүйнэ үү. Гүйлтийн төгсгөлд дараахь дасгалыг аль болох удаан хугацаанд хийж, 30 секунд амарч, аль болох удаан байгаарай.
Бямба
Элсэн чихэргүй нимбэгний хэдэн дуслаар 1.5 л ус ууна. Түүний ашиг тусыг нимбэгээр жин хасахад үзээрэй
| Өглөөний цай | Үдийн хоол | Өглөө / үдээс хойш зууш | Оройн хоол |
| Үр тариа, 1 жижиг аяга жимсний салаттай шингэн тараг. | 1 халбага маалингын үрээр цацаж цуугаар амталсан рукула, бяслаг, крутон бүхий салат салатны 1 аяга. Амттанд зориулж 1 зүсэм амтат гуа. | 6 ширхэг гүзээлзгэнэ, 2 ширхэг шарсан талхтай бүйлс эсвэл тослоггүй сүүтэй ундаа. | Цагаан цөцгийн тос, 1 дуслаар цэвэр онгон чидуны тосоор шиврээ бороо оруулна |
Өдрийн дасгал: 2 минутын гүйлтээр ээлжлэн алхаж, 2 цаг хагас цаг алхаж, сүүлийн 5 минутад л зүрхээ удаашруулаарай. Төгсгөлд нь доорх зурагт үзүүлсэн шиг 1 багц хажуугийн суултыг 3 багц хийж, багц тус бүрийн хооронд 10-30 секундын турш амрав.
Ням гараг
1.5 л хан боргоцойны шүүсийг элсэн чихэргүй гаагаар ууна
| Өглөөний цай | Үдийн хоол | Өглөө / үдээс хойш зууш | Оройн хоол |
1 стакан жимсний жүүс, цагаан бяслагтай бүхэл бүтэн талх. | Яншуй, улаан лооль, 1 хоолны халбагын кунжуттай омлет. 1 аяга личи эсвэл амттантай хальстай 1 алим | Бага зэрэг хөнгөн гранолатай 1 жижиглэсэн гадил жимсний. | Хаш, вандуй, улаан лооль, чинжүү, кускусын салат. |
Өдрийн дасгал: 30 минутын турш гүйж, эцэст нь эдгээр суултыг 5 минутын турш хий:
Жин хасах, гэдэс алдах зөвлөмжүүд
Энэ долоо хоногт өлсөж байвал туршиж үзээрэй хальстай 1 лийр эсвэл 1 алим идээрэй Эдгээр жимс нь таны хоолны дуршилыг хянах, бага илчлэг агуулдаг тул эцсийн үр дүнд саад болохгүй тул үдийн хоол, оройн хоолны өмнө 15 минутын өмнө.
Үр дүнгийн талаархи сэтгэлийн түгшүүрийг хянах нь зорилгоо биелүүлэх стратеги тул үүнийг хэрэгжүүлэх нь ашигтай байж болох юм chamomile цай эсвэл хүсэл тэмүүллийн жимсний шүүс илүү тайван байх. Үр дүнг шалгахын тулд эхний өдөр, хөтөлбөрөө эхлэхээс өмнө, маргааш өглөө нь гэдэс алдахын тулд энэ 1 долоо хоногийн дасгал хийж дуусаад жингээ хасах хэрэгтэй.
Энэ хөтөлбөрийг сарын аль ч өдөр хийж болох боловч PMS болон сарын тэмдгийн үед дагаж мөрдөх нь илүү төвөгтэй бөгөөд хоолны хооронд чимхэх эрхгүй. Дасгал хийхэд хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөө, өглөөний цайны дараа байх боловч өдрийн төгсгөлд, оройн хоолны өмнө дасгал хийж болно.
Дараахь видеог үзээд хоолны дэглэмээс татгалзахгүй байхад туслах хэдэн зөвлөмжийг үзнэ үү.
Бидний Сонголт
Аутизмыг хоол хүнс хэрхэн сайжруулах вэ
