Унтах 5 даралтын цэг

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Сүнсний хаалга
• 2. Гурван билгийн уулзвар
• 3. Бөмбөлөг булаг
• 4. Хилийн дотоод хаалга
• 5. Салхины усан сан
• Судалгаанд юу гэж хэлсэн бэ?
• Эмчтэй хэзээ уулзах вэ
• Доод шугам

Тойм

Нойргүйдэл нь нэлээд түгээмэл тохиолддог нойргүйдэл бөгөөд унтах, нойргүйдэхэд хэцүү болгодог. Нойргүйдэл нь олон хүмүүс шөнийн цагаар шинжээчдийн зөвлөснөөр долоо хоногоос есөн цаг унтахаас сэргийлдэг.

Зарим хүмүүс богино хугацаанд хэдэн өдөр, долоо хоногт нойргүйддэг бол зарим нь хэдэн сараар нойргүйддэг.

Хичнээн олон удаа нойргүйддэгээс үл хамааран цэгэн массаж нь бага зэргийн тайвшрал өгдөг. Акупрессур нь бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийн янз бүрийн талуудтай тохирч буй даралтын цэгүүдийг өдөөх зорилгоор бие махбодийн хүрэлтийг ашиглах явдал юм.

Мэргэжлийн эмчийн үзлэгээр массаж хийлгэх боломжтой боловч даралтын цэгүүдийг бие даан туршаад үзээрэй. Туршилт хийж болох таван даралтын цэгийг сурч, унтах цэгийн массаж ашиглан шинжлэх ухааны талаар илүү ихийг олж мэдээрэй.

1. Сүнсний хаалга

Спиртийн хаалганы цэг нь таны гадна талын бугуйны хэсэгт, хурууныхаа доор байрладаг.

Нойргүйдлийг эмчлэхийн тулд:

1. Энэ хэсгийн жижиг, хөндий орон зайг мэдэрч, дугуй эсвэл дээш доош хөдөлгөөнөөр зөөлөн шахалт үзүүлнэ.
2. Хоёроос гурван минутын турш үргэлжлүүлээрэй.
3. Цэгийн зүүн талыг зөөлөн даралттай хэдэн секундын турш бариад баруун талыг нь барь.
4. Бусад бугуйнхаа ижил хэсэгт давтан хий.

Энэ даралтын цэгийг өдөөх нь таны оюун ухааныг нам гүм болгохтой холбоотой бөгөөд ингэснээр унтаж амрах болно.

2. Гурван билгийн уулзвар

Гурван билгийн огтлолцлын цэг нь таны дотоод хөл дээр, шагайныхаа дээр байрладаг.

Нойргүйдлийг эмчлэхийн тулд:

1. Шагайны хамгийн өндөр цэгийг ол.
2. Дөрвөн хурууныхаа өргөнийг шагайнаас дээш хөлөөрөө тоол.
3. Дөрвөөс таван секундын турш дугуй, дээш доош хөдөлгөөнөөр иллэг хийж, доод хөлний хамгийн том ясны (шилбэний) араар бага зэрэг гүнзгий дараарай.

Энэхүү даралтын цэгийг дууриах нь нойргүйдэлд туслахаас гадна аарцагны эрхтний эмгэг, сарын тэмдгийн хямралд тусалдаг.

Жирэмсэн бол энэ даралтын цэгийг бүү ашиглаарай.

3. Бөмбөлөг булаг

Хөөсөн булаг шанд нь хөлийн уланд байрладаг. Энэ бол таны хөлийн хурууны үзүүрийг дотогшоо мушгирахад хөлний яг яг дээр гарч ирдэг жижиг хотгор юм.

Нойргүйдлийг эмчлэхийн тулд:

1. Гараараа хөл дээрээ хүрэхийн тулд өвдөг дээрээ бөхийж хэвтээрэй.
2. Нэг хөлөө гартаа аваад хөлийнхөө хуруугаа муруй.
3. Хөлийнхөө уланд байгаа сэтгэлийн хямралыг мэдэр.
4. Хатуу шахалт үзүүлж, дугуй эсвэл дээш доош хөдөлгөөнөөр хэдэн минутын турш энэ цэгийг массажлаарай.

Энэ даралтын цэгийг өдөөх нь таны эрч хүчийг нэмэгдүүлж, нойрыг өдөөдөг гэж үздэг.

4. Хилийн дотоод хаалга

Дотоод хилийн хаалганы цэг нь таны хоёр гарын шөрмөсний хооронд байдаг.

Нойргүйдлийг багасгахын тулд:

1. Алгаа дээш харуулахаар гараа эргүүлээрэй.
2. Нэг гараа аваад бугуйнаасаа гурван хурууны өргөнийг тоол.
3. Энэ байрлал дахь хоёр шөрмөсний хооронд тогтмол доошоо даралтаа хийгээрэй.
4. Дөрвөн таван секундын турш тойрог буюу дээш доош хөдөлгөөнөөр массаж хийлгээрэй.

Дотоод хилийн хаалганы цэг нь унтахаас гадна дотор муухайрах, ходоод өвдөх, толгой өвдөх зэрэг шинж тэмдгүүдтэй холбоотой байдаг.

5. Салхины усан сан

Салхины усан сангийн цэг нь таны арын хэсэгт байрладаг. Та үүнийг чихний ард байгаа мастоид ясыг мэдэрч, хүзүүний булчингууд гавлын яс хавьтах газар хүртэлх ховилыг дагаж олж болно.

Нойргүйдлийг эмчлэхийн тулд:

1. Гараа хооронд нь тэврээд алгаа хуруугаа хооронд нь холбон зөөлөн нээгээд гараараа аяганы хэлбэртэй болно.
2. Эрхий хуруугаа ашиглан гавлын яс руу чиглэсэн гүнзгий бөгөөд хатуу даралтыг хийж, тойрог буюу дээш доош хөдөлгөөнөөр энэ хэсгийг 4-5 секундын турш иллэг хий.
3. Тухайн хэсэгт массаж хийхдээ гүнзгий амьсгал.

Энэ даралтын цэгийг өдөөх нь ихэвчлэн нойрыг тасалдаг ханиалгах зэрэг амьсгалын замын шинж тэмдгүүдийг бууруулахад тусалдаг. Энэ нь сэтгэлийн хямралыг бууруулах, тайвшруулахтай холбоотой юм.

Судалгаанд юу гэж хэлсэн бэ?

Массаж массаж нь олон мянган жилийн өмнөөс оршин тогтнож ирсэн боловч шинжээчид эмчилгээний эмчилгээ болох үр нөлөөг нь саяхнаас үнэлж эхэлжээ. Зүү массаж, нойрны талаар хийсэн судалгаануудын ихэнх нь бага боловч үр дүн нь найдвар төрүүлж байна.

Жишээлбэл, 2010 оны судалгаагаар удаан хугацааны асрамжийн газруудад унтахдаа бэрхшээлтэй байсан 25 оролцогч хамрагдсан байна. Таван долоо хоногийн зүү эмчилгээ хийсний дараа тэдний унтах чанар сайжирсан. Тэд эмчилгээгээ зогсоосноос хойш хоёр долоо хоног хүртэл хугацаанд тэтгэмж авсан.

Цэвэршилтийн дараах нойргүйдэлтэй 45 эмэгтэйг хамруулсан 2011 оны судалгаагаар дөрвөн долоо хоног эмчилгээ хийсний дараа ийм үр дүн гарсан байна.

Ижил төстэй олдворуудтай олон судалгаа байдаг боловч бүгд харьцангуй бага, хязгаарлагдмал байдаг. Үүний үр дүнд шинжээчдэд тодорхой дүгнэлт гаргах хангалттай өндөр чанартай мэдээлэл байхгүй байна.

Гэсэн хэдий ч acupressure нь нойрны чанарыг бууруулдаг гэсэн нотолгоо байхгүй тул сонирхсон тохиолдолд туршиж үзэх нь зүйтэй юм.

Эмчтэй хэзээ уулзах вэ

Унтах нь таны бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд маш чухал үүрэгтэй.

Тогтмол унтахгүй байх нь эрүүл мэндийн олон асуудалтай холбоотой бөгөөд үүнд:

• дархлаа сулрах
• жин нэмэх
• танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа буурсан

Хэдэн долоо хоногоос дээш хугацаагаар үргэлжилдэг нойргүйдэлтэй бол эмчид цаг товлоорой. Та эмчилгээ хийлгэх шаардлагатай суурь өвчтэй байж болзошгүй.

Доод шугам

Ихэнх хүмүүс амьдралынхаа зарим үед нойргүйдэлтэй харьцдаг. Хэрэв та нойрыг сайжруулах байгалийн гаралтай эм хайж байгаа бол унтахаасаа 15 минутын өмнө acupressure хийж үзээрэй.

Удаан хугацааны нойргүйдлийн шалтгааныг үгүйсгэхээ мартуузай.