Төрөхийн өмнөх йог нь жирэмсний хоёр дахь гурван сард төгс тохирдог

Сэтгэл Ханамжтай

• Нээлттэй сандал эргүүлэх
• Модны байрлал
• Гар хөл хүртэл зогсож байна
• Дайчин II
• Урвуу дайчин
• Гурвалжин
• Гурвалжин ташуу сорилт
• Доош нохой
• Муур-үнээ
• Chaturanga түлхэх хөдөлгөөнийг өөрчилсөн
• Хажуугийн банз өвдөгнөөс тохой хүртэл
• Хүүхдийн поз
• Өвдөг сөгдөх
• Баатар Поз
• Шалгах

Хоёр дахь гурван сард тавтай морил. Хүүхэд үсээ ургуулдаг (тийм ээ, үнэхээр!), Тэр ч байтугай гэдсэндээ өөрийн дасгал хийдэг. Хэдийгээр таны бие нэмэлт зорчигч тээвэрлэхэд арай дасан зохицсон ч тэр зорчигч том болж байна! (Одоогоор хараахан болоогүй байна уу? Жирэмсний эхний гурван сарын өмнөх иогийн урсгалыг туршаад үзээрэй.)

Жирэмсэн үед дасгал хийх нь бүрэн аюулгүй бөгөөд олон тооны ашиг тустай хэдий ч таны иогийн урсгалыг таны өөрчлөгдөж буй ээжийнхээ биед хамгийн сайн тохируулан тохируулах зарим давуу талууд байдаг. Энэ урсгал, эелдэг байдлаар ХэлбэрОршин суугч йогч Хайди Кристоффер нь таны биеийг жирэмсний үеийн баяр баясгаланг (болон TBH, тэмцлийг) зохицуулах, мөн удахгүй болох том өдөрт бэлтгэхэд туслах төгс позуудыг багтаасан болно.

Хэрхэн ажилладаг: Хайдигийн хамт урсгалаар эсвэл доорх алхам алхмаар зааварчилгааг ашиглан өөрийн хурдаар яваарай. Нөгөө талаас урсгалыг давтахаа бүү мартаарай. Илүү эрчимтэй дасгал хийхийг хүсч байна уу? Жирэмсэн болохоос өмнө төрөхийн өмнөх данхтай дасгал хийснээр үүнийг дараагийн түвшинд аваарай.

Нээлттэй сандал эргүүлэх

А. Уулын байрлалд хөлөө ташааны өргөн зайтай, гараа хажуу тийш нь харуулж, алгаа урагш харуулан зогс.

Б. Гуяны арагш суугаад өвдөгөө бөхийлгөж сандал дээр тавь. Гараа дээшээ, хоёр толгойг чихээр нь сунгана.

C. Амьсгалж, дараа нь амьсгалаа гарган их биеийг зүүн тийш эргүүлж, баруун гараа урагш, зүүн гараа хойш сунгаж, шалан дээр параллель хийнэ. Өвдөг, ташаагаа дөрвөлжин байлга.

Д. Төв рүү буцахын тулд амьсгал аваад дараа нь мушгих хэсгийг эсрэг талд нь давтана.

Хоёр талдаа 3 удаа амьсгалаа давтана.

Модны байрлал

А. Уулын позоос жингээ зүүн хөл рүү шилжүүлээрэй.

Б. Баруун өвдөгөө хажуу тийш нь өргөж, гараа ашиглан баруун хөлийг зүүн гуяны дотор талд тавь.

C. Тогтвортой болмогц цээжнийхээ өмнө алгаа дарж залбирна.

3 амьсгал барих.

*Эхлэн суралцагчид аюулгүй байдлын үүднээс хана эсвэл сандал дээр тулгуурлан тэнцвэржүүлэх дасгал хийх хэрэгтэй.

Гар хөл хүртэл зогсож байна

А. Модны байрлалаас баруун өвдөгөө өргөж, баруун долоовор болон дунд хуруугаараа баруун хөлийн эрхий хурууг барина.

Б. Тогтвортой болсны дараа баруун хөл рүүгээ дарж баруун өвдөг шулуун, гэхдээ түгжигдээгүй болтол хажуу тийш нь өшиглөнө.

C. Хэрэв эвтэйхэн бол зүүн гараа хажуу тийш нь сунга. Цээжийг өргөж, толгойн титэм рүү тааз руу чиглүүл.

3 амьсгал барина.

Дайчин II

А. Гараас хөл хүртэл зогсохдоо баруун өвдгөө аажмаар нугалж, баруун хөлөө төв рүү буцаана.

Б. Доошоо хүрэлгүйгээр баруун хөлөөрөө том алхам хийж, хөлөө дэвсгэрийн ар талтай зэрэгцүүлэн тавиад II дайчинд орно. Зүүн хөлийн хуруунууд урд өвдөгөө 90 градусын өнцгөөр нугалж урагш чиглүүлсээр байна.

C. Цээжийг баруун тийш нээж, зүүн гараа урагш, баруун гараа арагш, шалан дээр зэрэгцүүлэн сунгана. Зүүн хурууны үзүүр рүү хар.

3 амьсгал барина.

Урвуу дайчин

А. Дайчин II -аас урд алгаа тааз руу чиглүүлээд дээшээ, дээшээ гаргаарай. Нуруугаа бөхийлгөж, баруун гараа баруун хөл дээрээ тавь.

Б. Спираль цээж нь тааз руу онгойж, зүүн гарын доор дээшээ хар.

3 амьсгал барина.

Гурвалжин

А. Урвуу дайчнаас урд хөлөө шулуун, их биеийг босоо байрлалд босгохын тулд II дайчин шиг гараа сунга.

Б. Хонгогаа баруун хөлөөрөө буцааж, их биеийг зүүн хөлөөрөө урагш сунган цээжийг баруун тийш нээнэ.

C. Зүүн гараа зүүн шилбэ, блок эсвэл шалан дээр тавиад, баруун гараа дээшээ шулуун, хурууны үзүүрийг тааз руу сунгана.

3 амьсгал барина.

Гурвалжин ташуу сорилт

А. Гурвалжин хэлбэрээс баруун гараа урагш сунгаж, бисепсээ чихээр нь сунга.

Б. Зүүн гараа баруун гартай зэрэгцүүлэн өргөж, их биеийг ижил байрлалд барь.

3 амьсгал барина.

Доош нохой

А. Гурвалжин ташуу сорилоос хойш арагшаа амьсгалж, урд өвдөгөө бөхийлгөж урвуу дайчнаар 1 амьсгал хийнэ.

Б. Зүүн хөлийг бэхлэхийн тулд тэргэнцэртэй гараа урагш гаргаж, дараа нь зүүн хөлөө баруун тийш нь дарна.

C. Алга руу нь дарж, ташаагаа тааз руу өргөж, цээжээ шилбэ рүү нь дарж доошоо чиглэсэн "V" хэлбэртэй болгоно.

3 амьсгал барих.

Муур-үнээ

А. Доошоо чиглэсэн нохойноос эхлэн доод өвдөгнөөсөө шалан дээр гараа тавиад мөр, бугуйны дээгүүр мөрөн дээрээ тэнцүүлээрэй.

Б. Амьсгалж, гэдсээ газар луу унжуулж, толгой, сүүлний ясыг тааз руу өргөнө.

C. Амьсгалаа гаргаж, нурууг нь тааз руу чиглүүлж, толгой, сүүлний ясыг газар руу буулгана.

3-5 амьсгал давтана.

Chaturanga түлхэх хөдөлгөөнийг өөрчилсөн

А. Ширээний байрлалаас эхлэн өвдөгнөөсөө хэдхэн инч ухарч, бие нь мөрнөөс өвдөг хүртэл шулуун шугам үүсгэнэ.

Б. Чатуранга түлхэхийн тулд тохойгоо хавирганы дэргэд шууд нугалж амьсгалаа аваарай.

C. Анхны байрлал руу буцахын тулд цээжийг шалнаас холдуулахын тулд алган дээрээ дарж амьсгалаа аваарай.

3-5 амьсгал давтан хий.

Хажуугийн банз өвдөгнөөс тохой хүртэл

А. Өөрчлөгдсөн түлхэх байрлалаас жинг зүүн алга болон зүүн өвдөг рүү шилжүүлж, баруун хөлөө уртаар сунгаж, баруун хөлөө шалан дээр дарна.

Б. Гуягаа өргөж, баруун гараа дээш, хурууны үзүүрийг тааз руу чиглүүлж, цээжийг баруун тийш нээж, тааз руу харна.

C. Эхлэхийн тулд баруун гараа урагш сунгах, хоёр толгойтой толгойгоо амьсгалах, баруун хөлөө дээш өргөөд шалнаас дээш хөдөлгөнө.

Д. Амьсгалаа гаргаж, баруун гар, баруун хөлөө нугалж, тохой, өвдөгийг нийлүүлнэ.

3-5 амьсгал давтан хий, дараа нь 3-5 удаа өөрчлөгдсөн Чатуранга түлхэлт хий.

Хүүхдийн поз

А. Ширээний тавцангаас өгзөгөө буцаан шилжүүлж, өсгий дээр өвдгөөрөө өргөн, их биеийг өвдөгний хоорондох газар руу буулгана.

Б. Гараа урагш сунгаж, алгаа шалан дээр дарна.

3-5 амьсгаа аваарай.

Өвдөг сөгдөх

А. Ширээн дээрээс баруун хөлийнхөө өсгийг зүүн цавуу руу өшиглөж, зүүн хөлөөрөө сунган баруун хөлний дотор талын ирмэгийг барина.

Б. Баруун хөлөөрөө нуруугаа өшиглөж, цээжийг нээж, тааз руу дээш сунгана. Урагшаа хараарай.

3-5 амьсгаа аваарай.

Баатар Поз

А. Ширээний тавцангаас гуягаа хөл дээрээ шилжүүлж, өндөр суу.

Б. Хаана ч хамаагүй тав тухтай гараа тавь.

3-5 амьсгаа аваарай.

Шалгах