Жирэмсний үеийн дасгал ба зүрхний цохилт

Сэтгэл Ханамжтай

• Бид яагаад жирэмсний үеийн зүрхний цохилтыг хянадаг байсан бэ?
• Жирэмсэн үеийн зүрхний цохилтын талаархи одоогийн зөвлөмжүүд
• Доод шугам
• Шалгах

Жирэмслэлт бол сэтгэл хөдөлгөм үе бөгөөд үүнд эргэлзэхгүй байна. Гэхдээ шударгаар хэлье: Энэ нь бас тэрбум орчим асуулттай ирдэг. Дасгал хийх нь аюулгүй юу? Хязгаарлалт бий юу? Яагаад хүн бүр надад жирэмсний зүрхний цохилт хэмжигч хэрэгтэй гэж хэлдэг юм бэ?

Хэрэв та болгоомжтой байхгүй бол асуултууд хурдан дарагдаж, жирэмсний туршид буйдан дээр суух нь сэтгэл татам болно. Намайг анх ихэр хүүхэдтэй болоход олон удаагийн жирэмслэлтийн нэгэн адил "өндөр эрсдэлтэй" гэсэн шошготой байсан. Үүнээс болж намайг үйл ажиллагаанд нь янз бүрийн хязгаарлалт тавьдаг байсан. Өдөр тутмын амьдралдаа маш идэвхтэй хүн байсан болохоор тархиа боох нь надад үнэхээр хэцүү байсан тул олон янзын санал хайхаар явлаа. Нэг зөвлөгөө надад дахин дахин ирдэг: Зүрхний цохилт хэмжигч авч, дасгал хийж байхдаа жирэмснийхээ зүрхний цохилтыг "X"-ээс доош байлгаарай. (ICYMI, таны зүрхний цохилт таны эрүүл мэндийн талаар юу хэлж болохыг олж мэдээрэй.)

Бид яагаад жирэмсний үеийн зүрхний цохилтыг хянадаг байсан бэ?

Гэхдээ үнэн бол жирэмсэн байхдаа дасгал хийх талаархи удирдамжийг биеийн тамирын дасгал, нийгмийн эрүүл мэндийн номноос авсан болно гэж Үндэсний эрүүл мэндийн хүрээлэн (NIH) мэдээлэв. 2008 онд АНУ-ын Эрүүл мэнд, хүний ​​үйлчилгээний хэлтэс биеийн тамирын дасгалын талаархи ерөнхий удирдамж гаргаж, эрүүл, жирэмсэн эхчүүд жирэмсний үед дунд зэргийн эрчимтэй аэробик дасгал хийж эхлэх ёстой бөгөөд долоо хоногт дор хаяж 150 минут хуримтлуулах ёстой гэсэн хэсгийг оруулсан болно. Гэхдээ зүрхний цохилтын талаар мэдээлэл бараг байдаггүй. Мөн 1994 онд Америкийн Эх барих эмэгтэйчүүдийн эмч нарын конгресс (ACOG) дасгал сургуулилтын явцад зүрхний цохилтыг хэмжих нь тийм ч үр дүнтэй байдаггүй нь тогтоогдсон тул жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн зүрхний цохилтыг минутанд 140 цохилтоос бага байлгахын тулд олон эх барих эмэгтэйчүүдийн зөвлөмжийг дагаж мөрддөг. хяналтын бусад аргууд. (Холбогдох: Зүрхний цохилтын бүсийг дасгалын хамгийн их ашиг тусыг сургахын тулд хэрхэн ашиглах вэ)

Юу өгдөг вэ? Мэргэжилтнүүд дасгалын үеэр зүрхний цохилтыг хэмжихийг хичнээн их хичээж байгаагаа тайлах арга гэж байнга хэлдэг. Тэгвэл танд хяналт тавих өөр амьдрал байгаа үед жирэмсэн байхдаа яагаад ийм зүйл хийхгүй байгаа юм бэ?

Орегон мужийн Портлэнд хотод амьдардаг эмэгтэйчүүдийн эмч Каролин Пишек хэлэхдээ: "Зүрхний цохилтыг ачааллын хэмжүүр болгон ашиглах нь жирэмсэн үед ураг дэмжихийн тулд физиологийн олон өөрчлөлт гардаг тул найдваргүй байж магадгүй юм." Жишээ нь: Ирээдүйн эхийн цусны хэмжээ, зүрхний цохилт, зүрхний гаралт (таны зүрхний нэг минутанд шахдаг цусны хэмжээ) бүгд нэмэгддэг. Үүний зэрэгцээ цусны судасны системийн эсэргүүцэл буюу цусны эргэлтийн системээр дамжихын тулд бие махбодийн даван туулах ёстой эсэргүүцлийн хэмжээ буурдаг гэж Бригам дахь зүрх судасны тасгийн судлаач, анагаах ухааны доктор Сара Зайделман хэлэв. болон Массачусетс мужийн Бостон дахь Эмэгтэйчүүдийн эмнэлэг. Эдгээр бүх системүүд нь дасгал хийх явцад ээж, нялх хүүхдэд хангалттай цусны урсгалыг хангах тэнцвэрийг бий болгохын тулд хамтран ажилладаг.

"Эдгээр бүх өөрчлөлтийн улмаас таны зүрхний цохилт жирэмслэхээс өмнөх үеийн дасгалын хариуд нэмэгдэхгүй байж магадгүй" гэж Зайделманн хэлэв.

Жирэмсэн үеийн зүрхний цохилтын талаархи одоогийн зөвлөмжүүд

Жирэмсний зүрхний цохилтыг хянахын оронд одоо байгаа эмнэлгийн дүгнэлт бол ярианы тест гэж нэрлэгддэг дунд зэргийн ачаалалд анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй гэж үздэг. "Жирэмсний үед эмэгтэй хүн дасгал хийж байхдаа ая тухтай яриа өрнүүлж чаддаг бол хэт их ачаалал өгөх нь юу л бол" гэж Зайдельманн хэлэв.

Жирэмсэн үед дасгал хийх нь юу гэсэн үг вэ? Өвчний хяналтаас урьдчилан сэргийлэх төвүүдийн (CDC) мэдээлснээр жирэмсэн эмэгтэйчүүд долоо хоног бүр дор хаяж 150 минутын дунд зэргийн эрчимтэй аэробик дасгал хийх ёстой. Дунд зэргийн эрч хүчийг зүрхний цохилтоо нэмэгдүүлж, хөлрөхөд хангалттай хөдөлж, хэвийн ярьж чаддаг ч дуулж чаддаггүй гэж тодорхойлдог. (Ихэвчлэн хурдан алхах нь зөв ачаалалтай ойролцоо байдаг.)

Доод шугам

Жирэмсэн байхдаа дасгал хийх нь танд болон нялх хүүхдэд ашигтай байх болно. Энэ нь нурууны өвдөлтийг бууруулж, жирэмсний үед эрүүл жин нэмэхэд нөлөөлж, зүрх, цусны судсыг бэхжүүлээд зогсохгүй жирэмсний үеийн чихрийн шижин, преэклампси, кесар хагалгаагаар төрөх эрсдлийг бууруулдаг гэж ACOG мэдээлэв. (PS: Эдгээр галзуу хүчтэй жирэмсэн CrossFit Games-ийн өрсөлдөгчдөөс санаа аваарай.)

Гэсэн хэдий ч энэ нь та хана руу бөмбөгөөр явж, урьд өмнө хэзээ ч туршиж үзээгүй хэв маягийг дагаж мөрдөх ёстой гэсэн үг биш юм. Гэхдээ хэрэв та эрүүл чийрэг бөгөөд эмч танд зөвшөөрөл өгвөл биеийн хөдөлгөөнийг тогтмол үргэлжлүүлэх нь аюулгүй байдаг. Зүгээр л таныг дараалалд байлгахын тулд энэ ярианы тестийг ашигла, магадгүй жирэмсний зүрхний цохилт хэмжигчийг гэртээ үлдээж болно.

Шалгах