Хүн 2.0: Тусгаарлах үеийн эрчүүдэд зориулсан сэтгэцийн эрүүл мэндийн практик стратегиуд

Сэтгэл Ханамжтай

• Холболтыг эрэмбэлэх
• 1. Мэдрэмжээ мэдэр
• 2. Холбохын тулд гараа сунга
• 3. Дотор нь ор (өөрөө)
• 4. Арга хэмжээ авах
• Мэдрэх зөвшөөрөл өгөх

Зураглаач: Рут Басагоитиа

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Эмзэг байдал бол бусдыг гүнзгий дэмжиж буй манлайллын үйлдэл юм.

Энэ бол хүн 2.0 гэдгийг эр хүн гэж тодорхойлох гэсэн хувьслын уриалга болох Man 2.0 юм. Бид нөөц бололцоогоо хуваалцаж, эмзэг байдал, өөрийгөө эргэцүүлэн бодох чадвар, бусдаас өрөвдөх сэтгэлийг уриалж байна. EVRYMAN-той хамтран.

Эдгээр хүнд хэцүү цаг үед бидний сэтгэцийн эрүүл мэнд ба бидний сайн сайхан байдал хоорондоо шууд холбоотой болохыг олж харах боломжтой юм.

Миний нийгэмлэгийн ихэнх хэсэгт шинээр гарч ирж буй нийтлэг туршлага бий.

Бид бүгдийг цаг тухайд нь төлөвлөсөн юм. Биднийг бясалгалд хамрагдахаар илгээсэн юм шиг бид бүртгүүлээгүй байгаа бөгөөд удахгүй дуусахгүй. Бидний ердийн хэв маяг тасалдсан бөгөөд бидний ихэнх нь энэ талаар юу хийхээ мэдэхгүй байна.

Эрэгтэйчүүдэд энэ нь зарим өвөрмөц сорилтыг авчирдаг.

Орон нутгийн болон дэлхийн хамтын нийгэмлэгийн эрчүүдээс сонсож буй хариу арга хэмжээ бол биднийг арга хэмжээ авахыг хүсч байгаа боловч үүнийг хийх тодорхой гарцгүй өвөрмөц нөхцөл байдалд оруулаад байна гэсэн юм.

Бидний эргэн тойронд хямрал нүүрлэхэд манай гэрт байх хязгаарлалт бидэнд гүн гүнзгий айдас, түгшүүр, тайван бус мэдрэмжийг төрүүлдэг. Манай боловсруулалтын ердийн олон сувгууд боломжгүй байна.

Манай биеийн тамирын зааланд явж чадахгүй, найз нөхөдтэйгээ хамт бургер, шар айраг ууж чадахгүй, ердийн байдлаар бизнесийн анхаарал сарнихгүй болохоор манай нутгийн эрчүүд хэцүү байна.

Сэтгэц засалч Жорж Фаллер гэмтлийн дараах стресс ба гэмтлийн дараах өсөлтийн ялгааг маш сайн ярьдаг. Фаллер нь Нью-Йорк хотын гал сөнөөгч байсан бөгөөд тэг газар үйлчилдэг байсан бөгөөд бэрхшээлийг даван туулахын тулд юу хийх хэрэгтэйг судалж үзжээ.

Түүний олж мэдсэн зүйл бол яг ижил бэрхшээлтэй нөхцөл байдал нь удаан хугацааны өвдөлтийн үр байж болно, эсвэл бидний амьдралыг илүү сайн өөрчлөх үйл хөдлөл, хувьсал хөгжлийг өдөөж чадна.

Хөөцөлдөхийн тулд энэ хоёрыг ялгаж салгах хамгийн чухал хүчин зүйл бол холболт. Энгийнээр хэлэхэд, хүнд хэцүү мөчүүдийг хамтдаа өнгөрөөхдөө бид илүү сайн хөгжих болно.

Тиймээс гал сөнөөгчид, тусгай хүчний бүлгүүд, спортын багуудын тамирчид хоорондоо байгалийн гүнзгий, чухал холбоог бий болгодог. Тэд сорилтын зүг эргэхийн тулд нэгджээ.

Холболтыг эрэмбэлэх

Доорх зөвлөмжүүд нь эрэгтэйчүүдэд зориулсан "үйлдвэрлэх" стратеги биш байж магадгүй юм.Тиймээс тэд маш хүчтэй байдаг.

Бид биеийн тамирын дасгал хийж, байгальд зугаалах гэх мэт зарим үндсэн зарчмуудаас зайлсхийж болох боловч яг одоо чухал зүйл бол юу вэ холболт.

Өвлийн улиралд Д аминдэмийн нэгэн адил бид бүгд чухал хүний ​​холбоог хүсдэг бөгөөд энэ нь эрчүүдэд энэ парадигмыг өөрсдөдөө, магадгүй дэлхий дахинд өөрчлөх боломж юм.

1. Мэдрэмжээ мэдэр

Сэтгэл санааны хэлмэгдүүлэлт нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд тохирсон стратеги биш юм. Амьдралд сэтгэл хөдлөлөө хянах шаардлагатай үе байдаг ч дотроо юу болж байгааг бүрэн мэдрэх орон зай, цаг хугацаа олох нь нэн чухал байдаг.

Олон эрчүүдэд энэ нь байгалийн жам ёсны зүйл биш мэт санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ бидэнд бодит туршлагаа боловсруулах газар байхгүй үед мэдрэмжүүд бие биен дээрээ эрүүл бус байдлаар шахагдаж, бэхлэгдэж болно.

Өөрийгөө амжилтанд хүргэхийн тулд санаачлагатай байх нь чухал юм.

Онлайн эмчилгээ, сэтгэцийн эрүүл мэндийн програмууд эрчимтэй хөгжиж, өргөн хэрэглэгддэг болжээ. Talkspace, BetterHelp хоёулаа шалгаж үзэх нь зүйтэй.

Сэтгэцийн эрүүл мэндийнхээ төлөө идэвхтэй арга хэмжээ авах нь танд шаардлагатай дэмжлэгийг аваад зогсохгүй бусад эрчүүдэд тусламж авахад саад болж болох соёлын гутаан доромжлолыг арилгахад тусалдаг.

Онлайн эрэгтэйчүүдийн бүлгүүд, бидний EVRYMAN дээр байдагтай адил, мэдэрсэн зүйлдээ үнэнч байх ховилд орох хялбар арга замууд юм. Эдгээр нь маш энгийн бөгөөд хүртээмжтэй аргыг дагаж мөрддөг үе тэнгийнхнийг дэмжих бүлгүүд юм.

Бид хурдаа бууруулж, мэдэрч буй зүйлдээ анхаарлаа хандуулдаг.

Тусгаарлагдсан энэ үед манай бүлгүүдэд оролцдог олон эрчүүд маш их сэтгэлийн түгшүүр, айдас, бүр сандралд орсон гэж мэдээлдэг. Бусад эрчүүд ичиж, төөрч, будилж байна.

Хамтдаа хуваалцах замаар эдгээр зүйлийг мэдрэх нь ердийн зүйл гэдгийг бид хамтдаа хийснээр энэ бүхэн илүү зохицуулагдах болно гэдгийг мэдэж авдаг.

2. Холбохын тулд гараа сунга

Технологоор дамжуулан холболтын жинхэнэ үнэ цэнийг олж мэдэх боломжийг бидэнд олгож байна. Эцэг эхтэйгээ дуудлага хийх, хамт ажиллагсадтайгаа видео чат хийх эсвэл ах дүүдээ мессеж бичих нь яг одоо үнэлж баршгүй чухал зүйл болно.

Эдгээр харилцаа холбооны аргууд үнэхээр чухал болохыг бид сурч байна. Амьдралын ердийн үед эдгээрийг энгийн зүйл мэт авч үзэх нь амархан байдаг боловч шаардлагатай үед хүрч ажиллах үр нөлөө нь үнэхээр гүн гүнзгий байж болно.

Эдгээр холболтын мөчүүдийг хамгийн сайн ашиглахын тулд та илүү эмзэг, ил тод байх замаар тоолж болно.

Бид бүгдээрээ өөрсдийнхөө арга замаар гомдож, айж, тэмцэж байна. Бид үүнд үнэнчээр хандвал бид бүгд бие биенээ дэмжиж буйгаа илэрхийлэх болно.

Үүнтэй холбоотойгоор эмзэг байдал нь бусдыг гүнзгий дэмжиж буй манлайллын үйлдэл юм.

3. Дотор нь ор (өөрөө)

Энэ бол үнэхээр гүнзгий сэтгэх, эргэцүүлэн бодох гайхалтай цаг үе юм.

Та агуу бясалгал эсвэл дэлхийн түвшний йогчин болох албагүй ч бид бүгдээрээ тэнд байгаа гайхалтай бясалгалын програмуудаас ашиг хүртэх боломжтой.

Миний хамгийн дуртай зүйл бол Тайван бөгөөд гайхалтай, ойртож очих эхлэл бол багш Жефф Уоррентай хийсэн 30 хоногийн бясалгалын сорилт юм. Өдөр бүр үнэгүй, хүртээмжтэй сонголтуудын үер байдаг бөгөөд тэд үнэхээр өөрчлөлт хийж байна.

Бичиг цаас, үзэг (эсвэл дижитал хувилбар) нь эргэхэд тохиромжтой газар байж болно. Үүнийг битгий бодоорой - таймераа тохируулаад дасгалаа 10 минутын турш зогсоолгүйгээр хийж үзээрэй. Явж, гарч ирэхийг хүссэн бүх зүйлийг бич.

4. Арга хэмжээ авах

Яг одоо арга хэмжээ авах нь маш зальтай санагдаж магадгүй юм, гэхдээ тустай стратеги нь алхаагаа удаашруулж, урагшлах жижиг, удирдах арга замыг хайж, өөрсдийгөө энгийн, практик үйл ажиллагаанд чиглүүлэх явдал юм.

Өнгөц харахад энгийн мэт санагдах зүйл нь хөгжил дэвшил, урагш эрч хүчийг авчрах болно.

Манай эрэгтэйчүүдийн бүлгүүдийн нэг оролцогч өөрийгөө хянах чадваргүй болсноо мэдэрч, хэдэн долоо хоногийн турш хойшлуулсаар ирсэн хөргөгчөө цэвэрлэхээр шийдэв. Өөр нэг хүн гаражаасаа зарим үрийг олж, байшингийнхаа хажуу талд жижиг цэцэрлэг тарьсан.

Би хувьдаа эхнэр бид хоёр энэ боломжийг ашиглан гэр бүлийнхээ өдөр тутмын цагийн хуваарийг шинэ, дэгжин байдлаар зохион байгуулж, энэхүү арга хэмжээг авснаар хязгааргүй их ашиг тус авчирсан.

Мэдрэх зөвшөөрөл өгөх

EVRYMAN дээр бид манлайллыг хамгийн түрүүнд эмзэг байдалд орох хүсэл эрмэлзэл гэж тодорхойлдог.

Эрэгтэй хүнд эдгээр мэдрэмжийг илэн далангүй мэдрэх, хуваалцах боломжийг олгох нь автоматаар бусдад үүнийг хийх зөвшөөрөл, аюулгүй байдлыг өгдөг гэж бид үздэг.

Бид дэлхийн өнцөг булан бүрт байгаа эрэгтэйчүүдэд олон нийтийн дуудлага, өдөр бүр тарах бүлгүүдээр дамжуулан үнэ төлбөргүй дэмжлэг үзүүлэхийг санал болгож байна. Энэ бол нийгмийн бүхий л салбарын эрчүүдтэй нэгдэж, эв санааны нэгдлээ нэгтгэх сайхан газар юм.

Дан Доти бол EVRYMAN-ийн үүсгэн байгуулагч бөгөөд EVRYMAN подкастын хөтлөгч юм. EVRYMAN нь эрэгтэйчүүдийг холбож, бие биендээ илүү амжилттай, удирдан чиглүүлэхэд нь тусалдаг.Дэн эр хүний ​​сэтгэцийн эрүүл мэндийг дэмжихэд бүх амьдралаа зориулсан бөгөөд хоёр хүүгийн эцэг болсон энэ бол маш их хувийн даалгавар юм. Дэн эрчүүд өөрсдийгөө, бусдыг болон гариг ​​дэлхийг хэрхэн халамжлах талаархи парадигмын өөрчлөлтийг дэмжихийн тулд дуу хоолойгоо ашиглаж байна.