Өөрийгөө эерэгээр ярих нь: Өөртэйгөө ярилцах нь сайн зүйл юм

Сэтгэл Ханамжтай

• Энэ нь яагаад танд ашигтай вэ?
• Энэ яаж ажилдаг вэ?
• Зарим жишээ юу вэ?
• Би үүнийг өдөр бүр хэрхэн ашиглах вэ?
• Би хэзээ дэмжлэг авах ёстой вэ?

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Өөртөө эерэг яриа гэж юу вэ?

Өөрөө ярих нь таны дотоод харилцан яриа юм. Энэ нь таны ухамсарт нөлөөлж, таны бодол санаа, итгэл үнэмшил, асуулт, санаа бодлыг илчилдэг.

Өөрөө ярих нь сөрөг, эерэг аль аль нь байж болно. Энэ нь урам зориг өгч, сэтгэл түгшээж болзошгүй юм. Таны өөрийгөө ярих ярианы ихэнх хэсэг нь таны зан чанараас хамаарна. Хэрэв та өөдрөг үзэлтэй бол таны яриа илүү найдвар төрүүлж, эерэг байж магадгүй юм. Хэрэв та гутранги үзэлтэн болох хандлагатай бол ерөнхийдөө эсрэгээрээ байдаг.

Эерэг сэтгэлгээ, өөдрөг үзэл нь стрессийг бууруулах үр дүнтэй хэрэгсэл болно. Үнэн хэрэгтээ амьдралыг илүү эерэгээр харах нь эрүүл мэндэд зарим талаар ашиг тустай байдаг. Жишээлбэл, 2010 оны нэг судалгаагаар өөдрөг үзэлтнүүд амьдралын чанар сайтай байгааг харуулж байна.

Хэрэв та өөрийнхөө яриаг хэтэрхий сөрөг гэж үзэж байгаа эсвэл эерэг яриаг онцолж хэлэхийг хүсч байгаа бол тэр дотоод яриаг өөрчилж сурах боломжтой. Энэ нь таныг илүү эерэг хүн байхад тусалж, эрүүл мэндээ сайжруулж магадгүй юм.

Энэ нь яагаад танд ашигтай вэ?

Өөрөө ярих нь таны гүйцэтгэл, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулж чадна. Жишээлбэл, судалгаагаар өөрийгөө ярих нь тамирчдад гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг болохыг харуулж байна. Энэ нь тэдэнд тэсвэр тэвчээр эсвэл хүнд жингийн тусламжтайгаар хүч чадал өгөхөд тусалж магадгүй юм.

Цаашилбал, өөрийгөө эерэгээр ярих, илүү өөдрөг үзэлтэй байх нь эрүүл мэндэд үзүүлэх бусад ашиг тустай байж болно, үүнд:

• амьдрах чадвар нэмэгдсэн
• амьдралын илүү их сэтгэл ханамж
• дархлааны үйл ажиллагаа сайжирсан
• өвдөлт буурсан
• зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулах
• биеийн сайн сайхан байдал
• үхлийн эрсдлийг бууруулсан
• стресс, сэтгэлийн хямрал багатай

Өөдрөг үзэлтнүүд болон өөрийгөө илүү эерэг ярьдаг хүмүүс яагаад эдгээр давуу талыг мэдэрдэг нь тодорхойгүй байна. Гэсэн хэдий ч судалгаагаар өөрийгөө эерэгээр ярьдаг хүмүүс сэтгэцийн ур чадвартай тул асуудлыг шийдвэрлэх, өөрөөр сэтгэх, бэрхшээл, бэрхшээлийг даван туулах чадварыг дээшлүүлэх чадвартай байдаг. Энэ нь стресс, сэтгэлийн түгшүүрийн хор хөнөөлийг бууруулж чадна.

Энэ яаж ажилдаг вэ?

Өөрөө илүү их ярьж сурахын тулд эхлээд сөрөг сэтгэлгээг тодорхойлох хэрэгтэй. Энэ төрлийн сэтгэлгээ ба өөрийгөө ярих байдал нь ерөнхийдөө дөрвөн ангилалд хуваагдана.

• Хувийн болгох. Та бүх зүйлд өөрийгөө буруутгадаг.
• Томруулж байна. Та нөхцөл байдлын сөрөг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, эерэг бүх зүйлийг үл тоомсорлодог.
• Сүйрэл. Та хамгийн муу зүйлийг хүлээдэг бөгөөд логик эсвэл шалтгааныг өөрөөр ятгах нь ховор байдаг.
• Туйлширдаг. Та ертөнцийг хар цагаанаар эсвэл сайн муугаар хардаг. Амьдралын үйл явдлыг боловсруулж, ангилах хоёрын хооронд юу ч байхгүй, дунд ч үгүй.

Сөрөг сэтгэлгээний төрлүүдээ таньж эхлэхэд та тэдгээрийг эерэг сэтгэлгээ болгохын тулд ажиллаж болно. Энэ даалгавар нь дадлага, цаг хугацаа шаарддаг бөгөөд нэг өдрийн дотор хөгжихгүй. Сайн мэдээ гэвэл үүнийг хийж болно. 2012 оны судалгаагаар бага насны хүүхдүүд хүртэл өөрийнхөө сөрөг яриаг засч сурах боломжтойг харуулж байна.

Зарим жишээ юу вэ?

Эдгээр хувилбарууд нь сөрөг яриаг хэзээ, хэрхэн яаж өөрийгөө эерэг яриа болгож болох жишээ юм. Дахин хэлэхэд энэ нь дадлага шаарддаг. Эдгээр хувилбаруудад өөрийнхөө өөрийнхөө сөрөг ярианы заримыг таних нь бодлыг тохиолдох үед эргүүлэх чадварыг хөгжүүлэхэд тусална.

Сөрөг: Хэрэв би бодлоо өөрчилбөл би бүх хүмүүсийн урмыг хугалах болно.

Эерэг: Би бодлоо өөрчлөх хүчтэй. Бусад нь ойлгох болно.

Сөрөг: Би бүтэлгүйтэж өөрийгөө ичээв.

Эерэг: Би хичээж байсан ч гэсэн өөрөөрөө бахархдаг. Энэ нь зориг шаардсан юм.

Сөрөг: Би илүүдэл жинтэй, галбиртай байна. Би санаа зовохгүй байж болох юм.

Эерэг: Би чадвартай, хүчтэй, эрүүл чийрэг байхыг хүсч байна.

Сөрөг: Би оноогүй байхад багийнхаа бүх хүмүүсийг доош нь хийлээ.

Эерэг: Спорт бол багийн тэмцээн юм. Бид хамтдаа ялж, ялагддаг.

Сөрөг: Би урьд нь хэзээ ч ийм зүйл хийж байгаагүй, муу ч байх болно.

Эерэг: Энэ бол надад бусдаас суралцах, өсөх сайхан боломж юм.

Сөрөг: Энэ нь ажиллах ямар ч арга байхгүй.

Эерэг: Үүнийг ажил хэрэг болгохын тулд би чадах бүхнээ хийх болно.

Би үүнийг өдөр бүр хэрхэн ашиглах вэ?

Өөрийгөө эерэгээр ярих нь таны төрөлхийн зөн совин биш бол дадлага хийдэг. Хэрэв та ерөнхийдөө гутранги үзэлтэй бол дотоод яриа хэлэлцээгээ илүү урам зоригтой, өөдрөг болгохын тулд өөрчилж сурч болно.

Гэсэн хэдий ч шинэ зуршил бий болгох нь цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаарддаг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд таны бодол өөрчлөгдөж болно. Өөрийгөө эерэгээр ярих нь таны хэв маяг болж магадгүй юм. Эдгээр зөвлөмжүүд дараахь зүйлүүдэд тусалж чадна.

• Өөрөө ярианы сөрөг урхиудыг тодорхойл. Тодорхой хувилбарууд нь таны өөртөө эргэлзэх байдлыг нэмэгдүүлж, илүү сөрөг яриа өрнүүлэхэд хүргэж болзошгүй юм. Жишээлбэл, ажлын арга хэмжээнүүд ялангуяа хэцүү байж болно. Өөртэйгөө хамгийн их сөргөөр ярьдаг хүнээ зөв тодорхойлох нь урьдчилан харж, бэлтгэхэд тусална.
• Мэдрэмжээ шалгаарай. Үйл явдал эсвэл муу өдрүүдийн үеэр зогсоод өөрийнхөө яриаг үнэл. Энэ нь сөрөг болж байна уу? Үүнийг яаж эргүүлэх вэ?
• Хошин шогыг ол. Инээд нь стресс, сэтгэлийн хямралыг арилгахад тусалдаг. Өөртөө эерэг яриа өрнүүлэхэд түлхэц хэрэгтэй бол амьтдын хөгжилтэй видео үзэх, хошин шог тоглох гэх мэт инээх аргуудыг хайж олох хэрэгтэй.
• Эерэг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл. Та үүнийг анзаарсан эсэхээс үл хамааран эргэн тойрныхоо хүмүүсийн үзэл бодол, сэтгэл хөдлөлийг өөртөө шингээж авах боломжтой. Үүнд сөрөг ба эерэг зүйл багтдаг тул боломжтой үедээ эерэг хүмүүсийг сонгоорой.
• Өөртөө эерэг баталгааг өг. Заримдаа эерэг үгс эсвэл урам зориг хайрласан дүрсийг харах нь таны бодлыг дахин чиглүүлэхэд хангалттай байж болох юм. Оффис дээрээ, гэртээ, багагүй цаг хугацаа зарцуулсан газартаа жижиг сануулгуудыг байрлуул.

Би хэзээ дэмжлэг авах ёстой вэ?

Өөрийгөө эерэгээр ярих нь амьдралд хандах хандлагыг сайжруулахад тусална. Энэ нь сайн сайхан байдал, амьдралын чанарыг сайжруулах зэрэг эрүүл мэндэд үргэлж эерэг нөлөө үзүүлдэг. Гэсэн хэдий ч өөрийгөө ярих нь амьдралын туршид бий болсон зуршил юм.

Хэрэв та өөрийгөө сөрөг байдлаар ярих, гутранги үзэлд буруу ханддаг бол түүнийгээ өөрчилж сурах боломжтой. Энэ нь цаг хугацаа, дадлага шаарддаг боловч та өөрийгөө өөдрөг байдлаар эерэг яриа өрнүүлж чадна.

Хэрэв та өөрийгөө амжилтанд хүрэхгүй гэж үзвэл эмчилгээний эмчтэй ярилцаарай. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд өөрийгөө сөргөөр ярих ярианы эх үүсвэрийг тодруулж, шилжүүлэгчийг эргүүлж сурахад тусална. Эмнэлгийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчээсээ эмчилгээний эмчээс лавлагаа авах, эсвэл найз эсвэл гэр бүлийн гишүүдээсээ санал хүс.

Хэрэв танд хувийн лавлагаа байхгүй бол та PsychCentral эсвэл WhereToFindCare.com гэх мэт сайтуудын мэдээллийн санг хайх боломжтой. Talkspace, LARKR гэх мэт ухаалаг гар утасны програмууд нь сургалтанд хамрагдсан, тусгай зөвшөөрөлтэй эмчлүүлэгчдэд виртуал холболтыг чат эсвэл шууд видео дамжуулалтаар хангадаг.