Taping: Plantar Fasciitis-ийг удирдах нууц зэвсэг

Сэтгэл Ханамжтай

• Plantar fasciitis гэж юу вэ?
• Plantar fasciitis-ийн соронзон хальсны үр ашиг юу вэ?
• Би скоч хийхэд ямар материал хэрэгтэй вэ?
• Хаанаас худалдаж авах вэ?
• Кинезиологийн соронзон хальсны талаар юу хэлэх вэ?
• Би соронзон хальсыг хэрхэн яаж түрхэх вэ?
• Доод шугам

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Plantar fasciitis гэж юу вэ?

Plantar fasciitis бол plantar fascia гэж нэрлэгддэг шөрмөсийг хамарсан өвдөлттэй нөхцөл юм. Өсгийөөс хөлийн хуруу хүртэл гүйх энэ шөрмөс нь хөлний нумыг дэмжиж өгдөг.

Явган алхах, гүйх, үсрэх, тэр ч байтугай зогсож байх нь таны хөлний сонирхлыг дарахад хүргэдэг. Хангалттай ачаалал нь урагдалт эсвэл бусад гэмтэлд хүргэж, улмаар таны биеийн үрэвслийн хариу урвалыг өдөөдөг. Үүний үр дүнд plantar fasciitis үүсдэг бөгөөд энэ нь өсгийд өвдөж, хөлний ёроолд хөшүүн болдог.

Plantar fasciitis-ийг зохицуулах олон арга, үүнд соронзон хальснуудыг багтаасан байдаг. Plantar fasciitis соронзон хальс, заримдаа бага будагтай гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь хөл, шагайныхаа эргэн тойронд тусгай соронзон хальстай байдаг. Энэ нь таны хөлний судсыг тогтворжуулж, хөлний нуман хаалгад дэмжлэг үзүүлэхэд тусалдаг.

Plantar fasciitis-ийг арилгахын тулд хөлийг хэрхэн наадаг талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд уншина уу.

Plantar fasciitis-ийн соронзон хальсны үр ашиг юу вэ?

Plantar fasciitis нь таны хөлний хөндийд хэт их ачаалал өгдөг. Товшилт нь хөл дээрээ байх үед шөрмөс сунах, хөдлөх хэмжээг багасгадаг. Энэ нь таны plantar fasia-г эмчлэх боломжийг олгодог төдийгүй цаашид гэмтэхээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Одоо хийгдэж буй найман судалгааны дүнгээс үзэхэд соронзон хальс нь plantar fasciitis өвчтэй хүмүүст богино хугацааны өвдөлт намдаах үйлчилгээ үзүүлдэг. Энэхүү тойм нь plantar fasciitis-д наалдсан наалт удаан хугацааны үр нөлөөний талаар баттай нотолгоо олоогүй болно.

15 минутын физик эмчилгээтэй харьцуулах соронзон хальсны харьцуулсан харьцуулалт. Физик эмчилгээнд арьсан доорх цахилгаан мэдрэлийн өдөөлтийг 15 минут, доод түвшний хэт улаан туяаны энергийн эмчилгээг таван минутын турш хийжээ. Туузан болон физик эмчилгээ хийдэг хүмүүсийн өвдөлтийн түвшин зүгээр л физик эмчилгээ хийдэг хүмүүсээс бага байдаг.

Би скоч хийхэд ямар материал хэрэгтэй вэ?

Plantar fasciitis соронзон хальсыг ихэвчлэн цайрын оксид туузаар хийдэг. Энэ бол бусдаас илүү хатуу байдаг хөвөн атлетикийн соронзон хальсны төрөл юм. Үүний үр дүнд үеийг тогтворжуулж, хөдөлгөөнийг хязгаарлах нь дээр.

Цайрын оксидын соронзон хальс нь бага зэрэг суналтыг санал болгодог тул та үүнийг хөл дээрээ нягт наах боломжтой болно. Энэ нь удаан эдэлгээтэй, усанд тэсвэртэй, таны арьсанд зөөлөн байдаг.

Хаанаас худалдаж авах вэ?

Амазон нь цайрын оксид туузыг янз бүрийн урт, өргөн, өнгөөр ​​авч явдаг. Та үүнийг зарим эмийн сан, спортын барааны дэлгүүрээс олж болно.

Кинезиологийн соронзон хальсны талаар юу хэлэх вэ?

Зарим хүмүүс кинезиологийн соронзон хальс ашиглахыг илүүд үздэг. Спортын стандарт соронзон хальснаас ялгаатай нь кинезиологийн соронзон хальс нь таны арьсыг зөөлөн татах замаар ажилладаг. Энэ нь тухайн хэсгийн цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, хавдахыг бууруулахад тусалдаг. Энэ нь таны сэргээх хугацааг богиносгоход тусална.

Гэхдээ үүнийг зөв хэрэглэхийн тулд бага зэрэг ур чадвар шаардагдана. Хэрэв та соронзон хальс ашиглахыг хүсч байвал физик эмчилгээний эмчтэй цөөн хэдэн удаа уулзах нь дээр. Тэд үүнийг хэрхэн хамгийн үр дүнтэй аргаар ашиглахыг танд харуулж чадна.

Би соронзон хальсыг хэрхэн яаж түрхэх вэ?

Хөлдөө наахаасаа өмнө цэвэр, хуурай эсэхийг шалгаарай.

Бэлэн болсны дараа дараах алхмуудыг дагана уу.

1. Туузыг хөлийнхөө бөмбөгөнд ороож, дараа нь туузыг хайчилж ав.
2. Туузны төгсгөл бүрийг хөлийнхөө бөмбөгөн дээрх туузтай холбож өсгийгөөрөө наа.
3. Өсгийхөө араар хоёр дахь тууз түрх. Энэ удаад үзүүр бүрийг хөлийнхөө уланд татна. Хөлийнхөө бөмбөгөн дээр үзүүр бүрийг бэхэл. Та одоо хөлийнхөө уланд X хэлбэртэй байх ёстой. Хамгийн их дэмжлэг авахын тулд энэ алхамыг дахин хоёр удаа давтана уу.
4. Хөлийнхөө өргөнтэй тохируулан хэд хэдэн тууз хайчил. Тэдгээрийг хөлийнхөө уланд хөндлөн байрлуул, тэгвэл X бүрхэгдсэн байх бөгөөд таны хөлийн хурууны ойролцоо арьс харагдахгүй болно.
5. Соронзон хальсыг дарж хөлийн эргэн тойронд гөлгөр эсэхийг шалгаарай.
6. Орой бүр унтахынхаа өмнө туузаа ав.

Доод шугам

Хөлөө товших нь plantar fasciitis-ийг багасгахад тусалж, хөлний хавийг эмчлэх боломжийг олгоно. Таны техникийг буулгахаас өмнө хэд хэдэн оролдлого шаардагдах тул гартаа нэмэлт соронзон хальс хийх нь зүйтэй гэдгийг санаарай.