Таны хөлийг чангалж, чангаруулах Пилатес дасгал

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Шинэ жилийнхээ шийдвэрийг гаргахын тулд илүү хүчтэй хөл хайж байна уу? Аз болоход, бүжигт зохих хөлний дасгалын үр шимийг хүртэхийн тулд танд гоёмсог шинэчлэгч машин хэрэггүй. Пилатесыг хаана ч хийж болно, ялангуяа тоног төхөөрөмжгүй хөдөлгөөнөөр хамгийн жижиг булчинг хоёр дахин их ажиллуулах болно. (Харна уу: Пилатесийн талаар таны мэдэхгүй 7 зүйл) Энэхүү нарийн тохируулгын журам нь таныг сорьж, хөлийг чинь хамгийн сайн чичрүүлэх болно. Дараа нь та хүчирхэг, гялалзсан дээд биеийн Пилатес дасгал хийснээр бүх зүйлийг тэнцвэржүүлж чадна.

Дасгалын дэлгэрэнгүй: Тэнцвэрийг хадгалахын тулд сандал эсвэл өөр хатуу, тогтвортой гадаргууг ашигла. Дулаацахын тулд плиэ үсрэлт, хөлний өнхрөх, эрвээхэйгээр эхэл. WundaBesque ба Clock руу зүүн тийш нь, дараа нь уушги, суулт руу шилжиж, баруун талд WundaBesque -ийг цэвэрлээрэй. Ганц хөлтэй ташааны дугуйлан, дараа нь банз, банзыг дөрвөн цэгээр өвдөглөн, дараа нь нөгөө талдаа нэг хөлтэй ташааны дугуйланг өөрчил. Хажуу тал руу 90-90 хажуугийн өргөлтүүд, хэвлийн нумууд, дараа нь эсрэг талд байрлах 90-90 хажуугийн өргөлтүүд рүү шилжинэ. Гүн суналт, хайчаар сунгах дасгалыг дуусга.

Манай нэгдүгээр сарын сорилтонд нэгдээрэй!

Гэрийн дасгалын видео хичээлийг илүү сонирхож байна уу? Эрүүл мэнд, эрүүл мэндийн нэг цэгийн дэлгүүр болох Grokker.com дээр олон мянган фитнесс, йог, бясалгал, эрүүл хоол хийх ангиуд таныг хүлээж байна. Дээрээс нь Хэлбэр уншигчид онцгой хөнгөлөлт эдлэх болно-40 гаруй хувийн хямдрал! Өнөөдөр тэднийг шалгаарай.

Grokker-ээс дэлгэрэнгүй

Манай 1 -р сард Be Better You Challenge -ийг ҮНЭГҮЙ үзээрэй!

Энэхүү Quickie дасгалын тусламжтайгаар өгзөгөө бүх талаас нь урла

Зөөлөн гар өгөх 15 дасгал

Таны бодисын солилцоог хурдасгах хурдан бөгөөд ууртай кардио дасгал

Шалгах