Пилатес нурууны өвчинд дасгал хийдэг

Сэтгэл Ханамжтай

• Дасгал 1
• Дасгал 2
• Дасгал 3
• Дасгал 4
• Дасгал 5
• Биеийн байдлаа сайжруулах дасгал

Эдгээр 5 Пилатес дасгалуудыг ялангуяа нурууны өвдөлтийн шинэ халдлагаас урьдчилан сэргийлэх зорилгоор заадаг бөгөөд өвдөлт ихтэй үед хийж болохгүй, өвчний нөхцөл байдлыг улам дордуулж болзошгүй юм.

Эдгээр дасгалуудыг хийхийн тулд хөдөлгөөнтэй, бат бөх боловч тохилог гадаргуу дээр хэвтэж байх хувцастай байх ёстой. Тиймээс хамгийн тохиромжтой нь эдгээр дасгалуудыг зураг дээр харуулсны дагуу биеийн тамирын дэвсгэр дээр шалан дээр хийх явдал юм. Эдгээрийг гэртээ хийх боломжтой боловч дасгалуудыг эхлээд физик эмчилгээний эмч эсвэл Пилатесийн заавраар удирдан чиглүүлэх ёстой.

Нурууны өвчтэй хүмүүст хамгийн тохиромжтой дасгалууд нь:

Дасгал 1

Та хөлөө нугалж, арай өөр зайтай хэвтэх хэрэгтэй. Гар нь биеийн дагуу байх ёстой бөгөөд тэр байрлалаас та их биеийг газар дээрээс дээш өргөх хэрэгтэй. Дасгал нь гараа дээш доош сунган жижиг хөдөлгөөн хийхээс бүрдэнэ.

Дасгал 2

Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө бөхийлгөсөн, ялимгүй тусгаарлагдсан хэвээр байгаа тул та зөвхөн нэг хөлөө шалан дээгүүр гулсуулж, бүрэн тэнийтэл хөлийг нь сунгаж, дараа нь хөлийг нь дахин үлдээх хэрэгтэй. Хөдөлгөөнийг нэг удаа 1 хөлөөрөө хий.

Дасгал 3

Нуруун дээрээ хэвтээд нэг хөлөө нэг нэгээр нь өргөж, ташаагаараа 90º өнцөг үүсгээд яг л хөлөө төсөөллийн сандал дээр тавиад байгаа юм шиг. Дасгал нь шалан дээр зөвхөн нэг хөлний үзүүрт хүрэхээс бусад хөл нь агаарт хэвээр үлдэнэ.

Дасгал 4

Хөлөө бөхийлгөж, хөлөө шалан дээр тавиад сууж буй байрлалаас гараа мөрний өндрөөс дээш өргөж, тэнцвэргүй болохын тулд хөдөлгөөнийг маш сайн хянах хэрэгтэй. Гар, хөлөө энэ байрлалд байлга. Хөдөлгөөн нь зөвхөн ташаанаас хойшоо эргэлдэж, дараа нь анхны байрлал руу шилжих ёстой.

Дасгал 5

Шалан дээр хэвтээд хөлөө нугалж, ялимгүй зайтай байлгана. Дараа нь нэг хөлөө цээж рүүгээ, дараа нь нөгөө хөлөө аваад дүрсэн дээрх байрлалыг 20-30 секундын турш хадгалаад дараа нь хөлөө суллан хөлөө шалан дээр тавиад хөлөө бөхийлгө. Энэ дасгалыг 3 удаа давт.

Эдгээр дасгалууд нь нуруу өвдөх тохиолдолд суулгаж, босоо байрлалд сайн байрлал тогтооход шаардлагатай хэвлийн ба нурууны булчинг бэхжүүлдэг тул ялангуяа зааж өгдөг. Гэсэн хэдий ч физик эмчилгээний эмч эсвэл Пилатесийн багш нь ясны сийрэгжилт, үе мөчний бусад өвдөлт, амьсгалах чадвар зэрэг бусад хүчин зүйлийг харгалзан тухайн хүний ​​хязгаарлалтын төрлөөс хамаарч бусад дасгалуудыг санал болгож болно.

Биеийн байдлаа сайжруулах дасгал

Нуруугаа бэхжүүлж, биеийн байдлаа сайжруулж, нурууны өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх бусад дасгалуудыг дараахь видеоноос үзээрэй.