Пилатес эсвэл жингийн дасгал: аль нь дээр вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Би хамтдаа Пилатес, жингийн дасгал хийж болох уу?
• Пилатес бодибилдингийг орлуулдаг уу?
• Пилатесын ашиг тус юу вэ?
• Би хэдэн калори зарцуулдаг вэ?

Пилатес дасгалууд нь уян хатан байдал, тэсвэр тэвчээр, тэнцвэрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бол жингийн дасгал нь булчингийн эзэлхүүнийг нэмэгдүүлэхэд тустай байдаг. Өөр нэг ялгаа нь жингийн бэлтгэл, Пилатесийн төрөл зүйл юм.

Пилатес нь аарцагны булчинг бэхжүүлж, амьсгал, биеийн байдлыг сайжруулдаг тул жингийн дасгал хийдэг хүмүүст маш сайн нэмэлт болдог.

Пилатес дасгал хийх хоёр өөр арга байдаг бөгөөд нэг нь зөвхөн жин, булаг, янз бүрийн хэмжээтэй бөмбөлөг, тойрог, уян хатан тууз, биеийн жингийн жин, нөгөө нь Пилатесийн тусгай хэрэгсэл ашиглан газар дээр байдаг. Энэ хоёр арга нь жингээ хасах, бие махбодийг тодорхойлоход сайнаар нөлөөлдөг боловч хамгийн хурдан үр дүн өгдөг нь төхөөрөмжтэй Пилатес арга юм.

Жингийн дасгалууд нь харьцангуй богино хугацаанд булчингийн массыг ихэсгэж, 6 сар орчим бэлтгэл хийснээр биеийн байдал, булчингийн тодорхойлолтыг ажиглах боломжтой байдаг. Гэхдээ Пилатест дасгалуудыг зөв хийвэл 3 сарын хугацаанд булчингууд нь хүрч, агшилтын үед илүү чангарч байгааг ажиглаж болно.

Би хамтдаа Пилатес, жингийн дасгал хийж болох уу?

Дасгал хийх дуртай хүмүүс Пилатес, жингийн бэлтгэлд хамрагдах боломжтой боловч нэг өдөр хичээллэж чадахгүй. Хамгийн сайн нь нэг өдөр нэг дасгалыг нэг өдөр, нөгөөдөр, нөгөөдөр дасгалаа ээлжлэн хийх хэрэгтэй.

Булчингийн массыг илүү хүчтэй харагдуулахыг хүсдэг хүмүүс жингийн бэлтгэлийг, ялангуяа эхний саруудад сонгох хэрэгтэй бөгөөд дараа нь эдгээр булчингуудыг Пилатесаар дамжуулан хадгалж чаддаг тул эдгээр аргуудаар дасгал хийх нь зөвхөн булчингийн хэмжээг нэмэгдүүлэхэд оршдоггүй.

Пилатес бодибилдингийг орлуулдаг уу?

Пилатес хүрэх зорилтоос хамааран жингийн бэлтгэлийг орлуулдаг. Тэдгээрийн хоорондох зарим ялгааг шалгана уу:

Та ямар ч төрлийн дасгал хийвэл таны биед маш их ашиг тусаа өгөх нь дамжиггүй. Хамгийн чухал зүйл бол хөдөлгөөнгүй байх, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол хийж байх явдал юм.

Нэмж дурдахад биеийн тамирын дасгал хийх явцад бие махбодоо чийгшүүлж, эрч хүчээр хангах нь чухал бөгөөд ийм тохиолдолд гар хийцийн энергийн ундаа хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энэ видеог үзээд гар хийцийн эрчим хүчний ундаа хэрхэн бэлтгэх талаар үзнэ үү.

Пилатесын ашиг тус юу вэ?

Пилатес дасгал хийснээр хүний ​​биед ашиг тусаа өгдөг.

• Хэвлийн булчинг бэхжүүлэх;
• Нурууны өвдөлтийг намдаадаг;
• Уян хатан чанарыг нэмэгдүүлдэг;
• Биеийн байдлыг сайжруулдаг;
• Зүрх судасны чадавхийг нэмэгдүүлдэг;
• Үений үрэвслийг бууруулдаг.

Нэмж дурдахад янз бүрийн төрлийн гэмтлийг сэргээх, аарцагны булчинг чангалах чадваргүй болгох эсвэл тамирчны үйл ажиллагааг сайжруулах зорилгоор дасан зохицсон пилатес дасгал хийдэг физик эмчилгээтэй төстэй эмнэлзүйн пилатесууд бас байдаг.

Би хэдэн калори зарцуулдаг вэ?

Бусад биеийн тамирын дасгалууд нь жингээ хасах сайн сонголт юм. Доорхи мэдээллээ оруулаад дасгал хийхдээ хэдэн калори шатаадаг болохыг олж мэд.