Эмэгтэйчүүдэд зориулсан хамгийн сайн гэдэсний дасгал

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Таны гэдэс турж чадахгүй байгаагийн нууц шалтгаан бол биеийн тамирын зааланд хийдэг зүйл биш, харин бусад өдөр хийдэг зүйл юм. Үндэсний Спортын Анагаах Ухааны Академийн гэрчилгээтэй, гүйцэтгэлийг сайжруулах мэргэжилтэн, Нью-Йорк хотын сургагч багш Брент Брукбуш "Өдөржин ширээний ард суухтай адил энгийн зүйл таны хэвлийн баримал хийх ажилд саад учруулж болзошгүй" гэж хэлжээ. Нэг байрлалд суух нь булчин чангарахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь хэвлийн булчинг агших, чангаруулах хөдөлгөөнийг үр дүнтэй хийхэд хэцүү болгодог гэж тэр хэлэв.

Брукбушийн дөрвөн хэсгээс бүрдсэн төлөвлөгөө нь энэ асуудлыг шийдэж, ингэснээр та хамгийн сайн хэвлийн дасгал хийх болно. Одооноос эхэлж, ердөө дөрвөн долоо хоногийн дотор дунджаасаа гарч чадна гэдэгтээ итгэлтэй байгаарай.

ЮУ ХИЙХ ВЭ

Эдгээр хөдөлгөөнийг долоо хоногт 2-3 удаа дараалан хий. Эхнийх нь таны биеийг эхлээд суллаж, сунгахад зориулагдсан. Энэ нь таны дунд ажиллах бусад нүүдлийн суурийг тавьдаг.

Үр дүнг нэмэгдүүлэх: Долоо хоногт хэд хэдэн удаа кардио нэмж, бүхэлд нь шатааж болно. Эсвэл бүх зүйлийг өөрчилж, 10 минутын турш хавтгай ходоодны дасгал хий.

ТАНД ЮУ ХЭРЭГТЭЙ ВЭ

Хөөс бул, тогтвортой бөмбөлөг, бариултай эсэргүүцлийн хоолой (дэвсгэр нь нэмэлт). Тоног төхөөрөмжийг хайж олох powersystems.com.

Журам руугаа яв!

Шалгах