Сэтгэл түгшсэн бие махбодийн шинж тэмдгүүд: Энэ нь хэрхэн мэдрэгддэг вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Сэтгэл түгших нь зөвхөн таны толгойд байдаггүй
• Сэтгэл түгших нь таны биед хэрхэн нөлөөлдөг
• Сэтгэл түгшсэн бие махбодийн шинж тэмдгүүд
• Энэ нь сэтгэлийн түгшүүр үү?
• Сэтгэл түгшсэн үед тусламж авах
• Сэтгэл түгшихийн тулд тусламж хайх
• Бие махбодийн түгшүүрийн шинж тэмдгүүдийн эмчилгээ
• Сэтгэл түгшсэн үед өөрийгөө арчлах:
• Доод шугам
• Сэтгэл түгшсэн 15 минутын иогийн урсгал

Сэтгэл түгших нь зөвхөн таны толгойд байдаггүй

Хэрэв танд сэтгэлийн түгшүүр байгаа бол та ердийн үйл явдлын талаар байнга санаа зовж, сандарч, айж эмээх болно. Эдгээр мэдрэмжүүд нь сэтгэлээр унаж, удирдахад хэцүү байдаг. Тэд өдөр тутмын амьдралыг сорилт болгож чаддаг.

Сэтгэл түгших нь бие махбодийн шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг. Сэтгэл түгшсэн үеээ бодоод үз дээ. Магадгүй таны гар хөлөрсөн, эсвэл хөл чинь чичрсэн байх. Таны зүрхний цохилт түргэссэн байж магадгүй юм. Та гэдэс дотор чинь өвдөж байсан байх.

Та эдгээр шинж тэмдгүүдийг мэдрэл мэдрэлийн эмгэгтэйгээ холбосон байж болох юм. Гэхдээ та яагаад өөрийгөө муу мэдэрсэнээ мэдэхгүй байж магадгүй юм.

Ихэнх хүмүүс заримдаа түгшүүртэй байдаг. Сэтгэл түгших нь удаан хугацаагаар үргэлжилж, ихээхэн сэтгэлийн хямралд хүргэх эсвэл таны амьдралд өөр байдлаар саад учруулах тохиолдолд ноцтой эсвэл эмгэг болж хувирдаг.

Сэтгэлийн түгшүүр төрөлд дараахь зүйлс орно.

• сандрах эмгэг
• ерөнхий түгшүүрийн эмгэг (GAD)
• тусгаарлах сэтгэлийн түгшүүр
• нийгмийн түгшүүр
• фоби
• хэт хавдрын эмгэг (OCD)

Зарим төрлийн түгшүүр нь сэтгэлийн түгшүүртэй холбоотой айдсын өвөрмөц шинж тэмдэгтэй байдаг. Ерөнхийдөө сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг нь бие махбодийн олон шинж тэмдгүүдийг дагалддаг.

Сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгүүд болон танд хэрхэн нөлөөлж болох талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл үргэлжлүүлэн уншина уу.

Сэтгэл түгших нь таны биед хэрхэн нөлөөлдөг

Сэтгэл түгших нь эрүүл мэнд, өдөр тутмын амьдралд нөлөөлдөг бие махбодийн шинж тэмдгүүдтэй байж болно.

Сэтгэл түгшсэн бие махбодийн шинж тэмдгүүд

• ходоод өвдөх, дотор муухайрах, хоол боловсруулах эрхтний эмгэг
• толгой өвдөх
• нойргүйдэл эсвэл бусад нойрны асуудал (жишээлбэл, байнга сэрэх)
• сул дорой байдал эсвэл ядаргаа
• хурдан амьсгалах эсвэл амьсгал давчдах
• зүрхний цохилт эсвэл зүрхний цохилт нэмэгдсэн
  
• хөлрөх
• чичрэх, чичрэх
• булчингийн хурцадмал байдал эсвэл өвдөлт

Тодорхой сэтгэлийн түгшүүр нь бие махбодийн нэмэлт шинж тэмдгүүдтэй байж болно.

Хэрэв та үймээн довтолж байгаа бол дараахь зүйлийг хийж болно.

• үхэх вий гэж айж байна
• амьсгалахад бэрхшээлтэй байх эсвэл амьсгал боогдож байгаа мэт сэтгэгдэл төрдөг
• Биеийн зарим хэсэгт мэдрэхүй эсвэл мэдрэх мэдрэмж
• цээж хорсох
• толгой эргэх, толгой эргэх, эсвэл ухаан алдаж магадгүй юм шиг мэдрэмж төрнө
• хэт халсан эсвэл жихүүдэслэх

Сэтгэлийн түгшүүр, бие махбодийн стресст үзүүлэх хариу үйлдэл бол таны бие аюул заналхийллийг хэрхэн анхааруулж, түүнтэй тэмцэхэд бэлэн байхад тань тусалдаг. Үүнийг тэмцэл эсвэл нислэгийн хариу арга хэмжээ гэж нэрлэдэг.

Таны бие аюулд хариу үйлдэл үзүүлэх үед та зугтах шаардлагатай тохиолдолд уушги чинь биеэр дамжин илүү хүчилтөрөгч шилжүүлэхийг хичээдэг тул хурдан амьсгалдаг. Энэ нь танд хангалттай агаар хүрэхгүй байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлж, улмаар сэтгэлийн түгшүүр, сандралд хүргэж болзошгүй юм.

Таны бие үргэлж сэргэг байх ёстой гэсэн үг биш юм. Удаан хугацааны түгшүүртэй байж болох тулалдаан эсвэл нислэгийн байнгын горимд байх нь таны биед сөрөг бөгөөд ноцтой нөлөө үзүүлдэг.

Чийрэгжсэн булчингууд нь таныг аюулаас хурдан мултрахад бэлтгэж болох боловч байнгын хурцаддаг булчингууд нь өвдөлт, толгой өвдөх, мигрень үүсгэдэг.

Адреналин ба кортизол даавар нь зүрхний цохилт, амьсгалыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь аюул заналхийлэлд өртөхөд тусалдаг. Гэхдээ эдгээр даавар нь хоол боловсруулах болон цусан дахь сахар зэрэгт нөлөөлдөг.

Хэрэв та ихэвчлэн стресст ордог эсвэл санаа зовдог бол эдгээр дааврыг байнга ялгаруулж байх нь эрүүл мэндэд удаан хугацаагаар нөлөөлдөг. Үүний хариуд таны хоол боловсруулах чадвар өөрчлөгдөж магадгүй юм.

Энэ нь сэтгэлийн түгшүүр үү?

Хэрэв таны шинж тэмдгүүд таны сэтгэл санааны эрүүл мэндэд нөлөөлж эсвэл өдөр тутмын амьдралд хүндрэл учруулж байвал эмчид хандах нь зүйтэй. Танай анхан шатны тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч ижил шинж тэмдгийг үүсгэдэг эрүүл мэндийн асуудлыг үгүйсгэж болно.

Хэрэв таны биеийн шинж тэмдгүүд эрүүл мэндийн шалтгаангүй бол сэтгэлийн түгшүүртэй байж болно. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн сэтгэлийн түгшүүр болон бусад сэтгэцийн эрүүл мэндийн нөхцлийг оношлох боломжтой.

Сэтгэл түгшсэн эмчийн шинжилгээ байхгүй ч гэсэн сэтгэлзүйн эмч, сэтгэл зүйч, терапевт эсвэл зөвлөгчийн ашиглаж буй скрининг багаж нь таны сэтгэлийн түгшүүртэй эсэхийг тодорхойлоход туслах болно.

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн танаас түгшүүрийн эмгэг байгаа эсэхийг тодруулахын тулд бие махбодийн болон сэтгэл хөдлөлийн бүх шинж тэмдгүүдийн талаар асууна. Тэд танд хэр удаан шинж тэмдэг илэрсэн, хэр зэрэг хүндэрсэн эсвэл тодорхой үйл явдлын улмаас өдөөгдсөн эсэхийг мэдэхийг хүсэх болно.

Эмчилгээний эмчтэйгээ хуваалцах чухал баримтууд байдаг.

• Та мансууруулах бодис эсвэл бусад бодис хэрэглэж байна уу?
• Та өөрийгөө зовоож байсан уу эсвэл өөрийгөө болон бусдыг хохироох бодол төрж байна уу?

Эдгээр зүйлсийн аль нь ч оношлогоо, эмчилгээнд нөлөөлж болно. Олон хүмүүс сэтгэлийн хямрал гэх мэт сэтгэцийн эрүүл мэндийн өөр нөхцөл байдлын хамт сэтгэлийн түгшүүртэй байдаг. Бүх шинж тэмдгүүдийн талаар эмчдээ хэлэх нь хамгийн зөв оношлогоо, хамгийн тустай эмчилгээ хийхэд тусална.

Сэтгэл түгшсэн үед тусламж авах

Америкийн Сэтгэл Сэтгэл Сэтгэлийн Сэтгэлийн Холбоо (ADAA) -ны мэдээлснээр, хэрэв танд сэтгэлийн түгшүүр байгаа бол биеийн эрүүл мэндийн асуудалд орох эрсдэл нэмэгдэх магадлалтай.

989 насанд хүрэгчдийн нэг нь сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдэг шархтай холбоотой болохыг тогтоожээ. Үүнтэй ижил судалгаагаар сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүд нэмэгдэхийн хэрээр хүн дараахь өвчнөөр өвчлөх магадлал өндөр байгааг тогтоожээ.

• астма
• зүрхний асуудал
• мигрень
• алсын хараатай холбоотой асуудлууд
• нурууны асуудал

Судалгааны ажил нь астма ба сэтгэлийн түгшүүрийг цаашид холбож өгсөн. Астма эсвэл сэтгэлийн түгшүүр хоёулаа нөгөөгөөсөө болж эсвэл үүнээс үүдэлтэй байж болохыг санал болгосон.

сэтгэлийн түгшүүр нь зүрх судасны өвчин, зүрхний шигдээс, тархины цус харвах эрсдлийг нэмэгдүүлдэгтэй холбоотой гэж хэлсэн боловч сэтгэлийн түгшүүр нь эдгээр нөхцлүүдийн эрсдэлт хүчин зүйл болох нь тогтоогдоогүй байна.

Ахмад насанд хүрэгчдийн сэтгэлийн түгшүүр нь зүрхний өвчинтэй холбоотой болохыг олж мэдсэн. Сэтгэл түгших, сэтгэлийн хямрал хоёулаа байх нь алсын хараа, ходоод, астма зэрэг асуудлууд нэмэгдсэнтэй холбоотой байв.

Сэтгэлийн түгшүүр нь эрүүл мэндэд ийм ноцтой нөлөө үзүүлдэг тул тусламж авах нь чухал юм. Хөнгөн сэтгэлийн түгшүүр нь өөрөө эсвэл сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөсөн үйл явдлын дараа арилах боловч архаг түгшүүр үргэлжлэх бөгөөд улам бүр дордох болно.

Хэрэв та терапевт хэрхэн хайж олохоо мэдэхгүй байгаа бол анхан шатны тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчээсээ лавлагаа хүсч болно.

Терапевчийн лавлах лавлах нь танай оршин суугчдад эмчлэгч эмч олоход тусална. Хэрэв та сэтгэл түгшсэн гэж бодож байгаа бол сэтгэлийн түгшүүрийн эмчилгээнд мэргэшсэн үйлчилгээ үзүүлэгчдийг хайж олох боломжтой.

Сэтгэл түгшихийн тулд тусламж хайх

• ADAA онлайн дэмжлэг үзүүлэх бүлэг
  
• Хямралын текстийн мөр: 741741 дугаарт холбогдох текст
  
• SAMHSA: Орон нутагтаа эмчилгээ хайхад тусална уу
  
• ADAA эмчилгээний сан

Бие махбодийн түгшүүрийн шинж тэмдгүүдийн эмчилгээ

Сэтгэл түгших өвчнийг эмчлэх нь танд ямар шинж тэмдэг илэрч, хэр зэрэг хүчтэй байхаас хамаарна.

Эмчилгээ ба эм нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах хоёр үндсэн эмчилгээ юм. Хэрэв танд бие махбодийн шинж тэмдэг илэрвэл сэтгэлийн түгшүүрийг сайжруулах эмчилгээний эмчилгээ эсвэл эм нь эдгээр шинж тэмдгийг сайжруулахад хүргэдэг.

Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (НТВ) нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах хамгийн түгээмэл бөгөөд үр дүнтэй эмчилгээний сонголтуудын нэг юм.

Энэ эмчилгээг өөрөө хийх нь танд тустай байж магадгүй юм. Гэхдээ таны шинж тэмдгүүд сайжрахгүй бол сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах эм нь сэтгэцийн эмчтэй ярилцах боломжтой сонголт юм.

Сэтгэл түгших шинж тэмдгийг арилгахын тулд та өөрөө бие даан арга хэмжээ авч болно.

Сэтгэл түгшсэн үед өөрийгөө арчлах:

• Хэрэв та боломжтой бол бие бялдрын хувьд идэвхтэй байгаарай. Дасгал хөдөлгөөн нь стрессийг багасгах, биеийн эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг. Хэрэв та идэвхтэй байж чадахгүй бол өдөр бүр гадаа сууж үзээрэй. Судалгаа нь байгаль нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай болохыг улам бүр харуулж байна.
  
• Согтууруулах ундаа, кофеин, никотинаас зайлсхий. Эдгээрийн аль нь ч байсан сэтгэлийн түгшүүрийг улам дордуулж болзошгүй юм.
  
• Тайвшрах арга техникийг туршиж үзээрэй. Удирдамжаар дүрслэх, гүнзгий амьсгалах нь таны биеийг тайвшруулахад туслах хоёр дадал юм. Бясалгал, йог нь танд ашиг тусаа өгөх болно. Эдгээр аргуудыг аюулгүй гэж үздэг боловч үүнээс болж сэтгэлийн түгшүүр нэмэгдэх боломжтой байдаг.
  
• Нойрыг эрэмбэл. Унтах асуудал нь ихэвчлэн сэтгэлийн түгшүүр дагалддаг. Аль болох их унтахыг хичээ. Тайвшрах мэдрэмж нь сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгийг даван туулахад тусална. Илүү их унтах нь өвчний шинж тэмдгүүдийг бууруулдаг.

Доод шугам

Байнгын айдас, түгшүүр нь түгшүүрийн шинж тэмдгүүд байдаг боловч та сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгүүдийг сайн мэддэггүй байж магадгүй юм. Сэтгэл түгшсэн зүйл юу болохыг та мэдэхгүй байж магадгүй юм.

Эмчилгээ хийгээгүй сэтгэлийн түгшүүр нь эрүүл мэндийн бүхий л салбарт удаан хугацаанд нөлөөлж болзошгүй юм. Хэрэв таны шинж тэмдгүүд удаан үргэлжилж эсвэл ажил, сургууль дээр эсвэл харилцаанд тань хүндрэл учруулж байвал эмчид хандана уу.

Сэтгэл түгших өвчнийг эмчлэх арга байхгүй боловч эмчилгээ, эмийн хослолыг багтаасан эмчилгээ нь шинж тэмдгийг бууруулахад маш их тустай байдаг.

Сэтгэл түгшсэн 15 минутын иогийн урсгал