Таны утасны сэрүүлэг таны эрүүл мэндийн талаар хэлдэг 4 зүйл

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Бодит дугуй дугуйтай сэрүүлэгтэй цаг унтлагын өрөөнийхөө тавцан дээр сууж, чичиргээт хонхнуудын хооронд жижиг алхаа урагш хойш нь дарж, таныг хамгийн чимээгүй байдлаар сэрээх өдрүүд өнгөрчээ.

Одоо та утасныхаа сэрүүлгийг орны дэргэд залгаад, эсвэл хажууд чинь суулгаад сэрээх магадлал өндөр байна. Таны цагны аппликейшний ажиллагаа жигд, интерфэйс нь илүү хялбар биш бөгөөд дууг програмчилж болох тул та үүнийг үл тоомсорлож, уурлаж сэрээхгүй байна (сайн уу, долгионы хонхны ая). Илүү ашигтай байж болохгүй гэж үү?

Утасныхаа сэрүүлгийн цагийн тохиргоо нь унтах ердийн зуршлыг тань гэрэлтүүлж чадна. Нью-Йорк-Пресвитериан Эмнэлгийн Вейлл Корнелл нойрны анагаах ухааны төвийн нойрны мэргэжилтэн Даниел А.Бароне эдгээр тохиргоо нь таны эрүүл мэндэд ямар ач холбогдолтой болохыг тайлбарлаж байна. (Таны унтах хуваарь жин нэмэх, өвчин тусах эрсдэлд хэрхэн нөлөөлж байгааг олж мэдээрэй.)

1. Та сэрэхэд хэцүү байдаг. Ганцхан сэрүүлэг таныг босоход хангалтгүй гэдгийг мэдсээр байж 7: 00, 07:04, 7:20, 7:45 цагт сэрүүлэг тавьдаг уу? Дараа нь та түр хойшлуулах товчлуурыг дарах талаар сайн мэддэг байж магадгүй, энэ нь танд тийм ч сайн биш гэдгийг та мэдэх байх.

"Таны тархины нейротрансмиттерийн хувьд аажмаар сэрэх нь нэг цаг орчим болдог" гэж Бароне хэлэв. "Хэрэв та энэ үйл явцыг тасалдуулбал нейротрансмиттерүүд дахин тохируулагдана. Эцэст нь өглөөний 7:30 цагт босоход та маш их уйтгартай, сэтгэл санаагаар унасан мэт санагддаг." Та гучин минут ч илүү унтдаггүй, учир нь энэ нь бараг чанартай унтдаггүй тул та эхлүүлсэн цагаасаа ч илүү уйтгартай сэрдэг. (Энэ тэмдэглэлд унтах эсвэл дасгал хийх нь дээр үү?

Зүүрмэглэх дуртай бол таны буруу биш нь мэдээж. "Зүүрмэглэх нь сайхан мэдрэмж төрүүлдэг! Энэ нь таныг буцаж унтахад серотонин ялгаруулдаг" гэж Бароне аз жаргалтай хамгийн их холбоотой нейротрансмиттерийн талаар хэлэв. Тиймээс нойрмоглогчид аа: Та залхуу биш, зөвхөн биеийнхээ хүссэн зүйлийг хийж байна.

2. Таны хуваарь хаа сайгүй байдаг. Магадгүй таны утсыг ажлын өдөр бүр өглөөний 6:00, Бямба гарагт 09:00 цагт йог, Ням гарагт 11:00 цаг гэж тохируулсан байж магадгүй, учир нь энэ бол таны залхуу өдөр юм. "Бид тогтмол унтах, сэрээх цагийг санал болгож байна" гэж Бароне хэлэв. Энэ нь "Хэрэв танд асуудал байхгүй бол өөр цаг хугацаа нь асуудал биш юм.

Ямар төрлийн асуудал байна вэ? "Ажиллаж чадахгүй, эсвэл өдөржингөө унтаж амрах шаардлагагүй" гэж Барон тайлбарлав. "Хэрэв [өвчтөн] ажил дээрээ ширээнийхээ хажууд унаж байвал тэд сайн амардаггүй. Хэрэв амьд үлдэхийн тулд тэдэнд арван аяга кофе хэрэгтэй бол тэд сайн амардаггүй." Тэнд хүрэхийн тулд хангалттай унтсан эсэхээ шалгахын тулд өөрийгөө болон таны хамгийн өндөр гүйцэтгэл ямар байгааг мэдэж аваарай. (Хөгжилтэй баримт: шинжлэх ухаан бидний ихэнх нь үнэндээ хангалттай унтдаг гэж хэлдэг.)

3. Та хэт их аялж байна. Ихэнх утаснууд нь дэлхийн өнцөг булан бүрт цагийн бүсийг шалгах боломжийг олгодог жижиг системтэй байдаг. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та тэдний дунд эргэлдэж, сэрэх цагийг сэрүүн цагаар тохируулж байвал таны бие үнийг төлөх болно. Барон хэлэхдээ "Жет хоцрогдол бол маш том асуудал юм." "Нэг цагийн бүсийн өөрчлөлтөд өөрийгөө дахин оруулахын тулд ихэвчлэн нэг өдөр эсвэл шөнө шаардагддаг." Хэрэв та Нью Йоркоос Бангкок руу амралтаараа очвол (азтай!) 12 хоногийн дараа дахин хүн шиг санагдаж эхлэх болно.

4. Та өдрийн төгсгөлд цахилгаанаа унтраахад хэцүү байдаг. Таны утас таны гарт сая сая төрлийн зугаа цэнгэлийг санал болгодог: нийтлэл, хөгжим, найзуудаасаа ирсэн зурвас, тоглоом, зураг гэх мэт. Тиймээс та сэрүүлгээ тохируулсныхаа дараа удалгүй унтаж байх ёстой.

"Таны утас цэнхэр гэрлийн давтамж гаргадаг. Энэ нь тархийг хуурч нарны гэрэл алга гэж бодоход хүргэдэг" гэж Бароне тайлбарлажээ. "Таны тархи мелатониныг (даавар) хаадаг бөгөөд энэ нь унтахад хэцүү болгодог." Энэ нь зөвхөн таны утаснаас биш, харин зурагт, цахим уншигч гэх мэт арын гэрэлтүүлэгтэй ямар ч төхөөрөмж нүд рүү чинь гэрэл цацарч байгааг Барон онцолжээ.

Checky гэх мэт аппликейшн нь таныг утсаа хэдэн удаа шалгаж байгааг сануулж, таны утас таныг шөнө унтуулахгүй байгаа эсэхийг харах боломжтой. Гайхалтай тод тал? Хэрэв та өглөө эргэлдэж, инстаграм эсвэл имэйлээ гүйлгэж, өөрийгөө сэрээх юм бол эмчийн зөвшөөрлийг авсан болно.

"Хэрвээ чи сэрэхдээ хамгийн түрүүнд утсаа ашигладаг бол энэ нь асуудал биш. Үнэндээ би ч үүнийг хийдэг" гэж Барон хүлээн зөвшөөрсөн. "Та гурван цаг орон дээрээ суугаагүй, гүйлгэж, ажилдаа явахгүй л бол." Энэ бол бүхэл бүтэн бусад Асуудлыг аль болох хурдан шийдвэрлэх хэрэгтэй. (Энэ хооронд техникийг шөнийн цагаар ашиглах, тайван унтах 3 аргыг туршиж үзээрэй.)

Шалгах