Зүүж болох фитнессийн техник нь алхам алхмаар тавьсан зорилгодоо хүрэхэд тань хэрхэн туслах вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Яагаад ч юм би өдөр тутмынхаа алхмуудыг анхаарах ёстой юм бэ?
• Техникийн тусламжтайгаар алхамуудаа хэрхэн хянах вэ?
• Педометр
• Ухаалаг цаг ба үйл ажиллагааны хяналт
• Өдөртөө хэрхэн яаж илүү олон алхам хийх вэ
• Шалгах

Та анх удаагаа бага сургуульд байхдаа алхаа хэмжигчээр идэвхтэй байхын ач холбогдлын талаар мэдэж авсан байж магадгүй. Гэхдээ фитнессийг хянах технологи гарч ирэв урт Таны завсарлагааны өдрүүдээс хойш хэдэн арван ухаалаг цаг, эрүүл мэндийн аппликейшн, дасгал хөдөлгөөнийг хянах төхөөрөмжүүдийг бий болгосноор таны алхамыг тоолох боломжтой болно. Таны хөдөлгөөнийг хянах талаар мэдэх ёстой зүйл бол энд байна.

Яагаад ч юм би өдөр тутмынхаа алхмуудыг анхаарах ёстой юм бэ?

Та өдөрт 10,000 алхам алхах ёстой гэсэн санаа таны ой санамжинд шингэсэн байх магадлалтай, яг хаанаас ирсэн бэ? DashTrak педометр үйлдвэрлэгч WalkStyles, Inc -ийн гүйцэтгэх захирал Сюзан Паркс "10,000 алхамын тоог Японд 40 гаруй жилийн өмнө олж илрүүлсэн" гэж хэлжээ. Америкийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд Японы эрүүл амьдралын хэв маягийг нэвтрүүлж эхлэв. (Холбоотой: Өдөрт 10,000 алхам алхах нь үнэхээр шаардлагатай юу?)

Гэхдээ энэ алхам зорилгодоо хүрэх нь удирдамж байх албагүй гэж АНУ -ын Эрүүл мэнд, хүний ​​үйлчилгээний газраас мэдээлэв. Үүний оронд энэ нь хүмүүс долоо хоногт дор хаяж 150 минут дунд зэргийн эсвэл 75 минутын эрчимтэй аэробик биеийн тамирын дасгал хийх үндсэн үйл ажиллагааны түвшний удирдамжийг дагаж мөрдөх сонголтыг хийх арга юм. Хэрэв та удирдамжийн дагуу ахиц дэвшлээ хянахын тулд алхам тоолуур ашиглаж байгаа бол хэлтэс эхлээд цагийн зорилго (өдөрт хэдэн минут алхах), дараа нь зорилгодоо хүрэхийн тулд хэдэн алхам шаардлагатайг тооцоолохыг зөвлөж байна.

Гэсэн хэдий ч Америк эмэгтэйчүүдийн дөнгөж 19 хувь нь тус хэлтсийн биеийн тамирын дасгалын удирдамжийг дагаж мөрддөг бөгөөд өдөр тутмын алхамын тоо нэмэгдэж байгаа нь эрүүл мэндэд ихээхэн ач холбогдолтой байдаг. 2019 онд ойролцоогоор 17,000 өндөр настай эмэгтэйчүүдэд хийсэн судалгаагаар судлаачид өдөрт дунджаар 4,400 алхам хийдэг оролцогчид 4,7 жилийн дараа өдөрт 2,700 алхам хийсэн хүмүүсийн нас баралтын түвшинг мэдэгдэхүйц бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Үүнээс гадна хурдацтай алхах нь цусны даралт ихсэх, холестерол, зүрхний өвчин, 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг гэж Эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэнгээс мэдээлэв.

Техникийн тусламжтайгаар алхамуудаа хэрхэн хянах вэ?

Педометр

Педометр гэж юу вэ?

Энгийн бөгөөд хямд төсвөөс эхлээд хонх, шүгэлээр дүүрэн гацсан алхаа хэмжигч нь алхам бүртээ электрон импульсийг тоолох замаар ижил төстэй байдлаар ажилладаг. Сайжруулсан загварууд таны алхсан эсвэл гүйсэн нийт зайг тооцоолохын тулд эдгээр импульсийг урьдчилан програмчлагдсан алхам эсвэл алхмын уртаар үржүүлнэ. Зарим нь "алхам" ба "алхам" гэсэн ойлголтыг сольж хэлдэг бол зарим нь "алхалт" гэдэг нь нэг өсгийтэй нэг удаа цохих хоорондын зай гэж ялгадаг тул энэ нь техникийн хувьд хоёр байх болно. алхам. Та нийт зайгаа богино хугацаанд өөрчлөх эсвэл хуурч мэхлэхийг хүсэхгүй байна.

Та алхаа хэрхэн хэмждэг вэ?

Шинэ гаджетаасаа хамгийн сайн үр дүнд хүрэх түлхүүр бол алхам (эсвэл алхам) урт юм. Үүнийг хэмжих хэд хэдэн арга байдаг боловч хамгийн хялбар арга бол баруун өсгийнхөө ард тэмдэг тавьж, дараа нь 10 алхам алхаад баруун өсгий чинь дуусах цэгийг тэмдэглэх явдал юм. Энэ зайг хэмжиж, 10-д хуваа. Энд байгаа гол зүйл бол та үхсэн зогсоолоос эхэлж байгаа явдал бөгөөд энэ нь таны ердийн хурд биш юм. Өөр нэг хувилбар бол явган хүний ​​зам дээр 20 фут шиг тодорхой зайг хэмжих явдал юм. Хэмжиж буй талбайнхаа өмнө алхаж эхэл, ингэснээр та алхмуудыг тоолж эхлэх үед ердийн алхах хурдыг авах болно. "Эхлэх" мөрөөсөө "барианы" мөрөнд хүрэхийн тулд хичнээн алхам хийх шаардлагатайг хэмжинэ. 20 футыг тэнд хүрэх алхмын тоонд хуваа.

Та педометр хаана өмсдөг вэ?

Педометрийг бүсэлхийн бүс дээрээ баруун өвдөгнийхөө дагуу, дээш доош чиглүүлж, хажуу тийш хазайлгаагүй байрлуулна. "Энэ бол таны хөлний цохилт, ташааны хөдөлгөөнийг хэмждэг" гэж Паркс тайлбарлав. Хэрэв та педометр унах эсвэл жорлонд унах вий гэж айж байгаа бол бүсэлхийн хавчаараар тууз зүүж, өмдөө зүүгээрэй.

Ухаалаг цаг ба үйл ажиллагааны хяналт

Ухаалаг цаг, үйл ажиллагааны трекерийг педометрийн илүү төлөвшсөн, загварлаг үеэл гэж бодоорой. Эдгээр жижиг зүүж болох төхөөрөмжүүд нь хурдатгал хэмжигч буюу хурдатгалын хүчийг хэмждэг жижигхэн хэрэгсэл бөгөөд алхмууд, эрч хүч, шатаасан илчлэг, зүрхний цохилт, авирах түвшин болон бусад дэлгэрэнгүй мэдээллийг уламжлалт алхаа хэмжигчээс илүү нарийвчлалтай үнэлэхэд ашигладаг. Судалгаагаар хонго дээр өмсдөг мөр хэмжигч (алх хэмжигч гэх мэт) бугуйндаа зүүсэн мөрийг бодвол алхам тоолоход илүү нарийвчлалтай байдаг нь тогтоогдсон боловч энэ технологи хангалттай нарийвчлалтай хэвээр байна. Таны алхмуудыг хянадаг ухаалаг гар утасны аппликейшн нь алхам тоолох ажлыг илүү хүртээмжтэй болгож, хип өмсдөг трекер шиг нарийвчлалтай боловч алхам алхмаар нарийвчлалтай тоолохын тулд та бүхэл бүтэн өдөр халаасандаа зүүж байх ёстой. (Та фитнесс трекерээ хэрхэн хамгийн их ашиг тустай болгох талаар эндээс үзнэ үү.)

Өдөртөө хэрхэн яаж илүү олон алхам хийх вэ

Хэрэв та тэр ухаалаг цаг эсвэл педометрийг ашиглаж, илүү их алхам хийхийг хүсч байгаа бол гол зүйл бол үүнийг шийтгэл болгох биш, харин ердийн хэвшил гэж Паркс хэлэв. "Бид хүмүүсийг амьдралын хэв маягт нь оруулахыг үнэхээр хичээдэг" гэж тэр хэлэв.

Та нэг алхахад 10,000 алхам хийхийг оролдож болно, энэ нь ойролцоогоор 5 миль байх болно, гэхдээ танд ийм цаг байхгүй, наад зах нь өдөр бүр байдаггүй. "Би өглөө босоод хагас цагийн дотор ойр орчмынхоо эргэн тойронд эсвэл гүйлтийн зам дээр алхаж, эсвэл хол байгаа бол зүгээр л зочид буудлын өрөөгөө тойрон алхахыг хичээдэг" гэж Паркс хэлэв. Оффис дээр очоод тэр эхлээд машины зогсоолоор хурдан алхаж, ирээдүйнхээ тухай, юу хийх ёстойгоо бодоод алхаж байгаа тул илүү олон алхмаар ажиллаад зогсохгүй өөрийгөө үр бүтээлтэй өдөрт сэтгэлзүйн хувьд бэлддэг. 15 минутын миль хурдтай хагас цагийн турш явснаар та 4000 орчим алхамыг авчрах болно. Өдөртөө илүү олон алхмуудыг нэмэх жижиг аргуудын хувьд эдгээр зөвлөмжийг санаарай:

• Боломжтой бол шатаар яв.
• Бүх угаалгыг нэг дор дээш нь авч явахын оронд (эсвэл аяга тавагыг ширээнээс гал тогооны өрөөнд) авч явахын оронд хэд хэдэн аялал хий.
• Нисэх онгоцны буудал дээр нислэг хүлээж байхдаа коридороор дээш, доошоо алхаарай.
• Хүнсний бүтээгдэхүүн худалдаж авахдаа бүх гудамжаар алхаарай.
• Хамтран ажилладаг ажилчдаа хонгилоор имэйлээр илгээхийн оронд түүний оффис руу яв.
• Утсаар ярьж байхдаа гэрийнхээ эргэн тойронд алхаарай.
• Дэлгүүрийн хаалганаас хол зайд байрлах зогсоолыг сонгох эсвэл зүгээр л дэлгүүр рүү алхаарай.
• Нохойг удаан алхаарай.
• Найзтайгаа утсаар ярихын оронд хамт зугаалах болзоо зохион байгуул.

Хэрэв та нэг өдрийн дотор 4000 алхамаас 10,000 алхам хүртэл үсрэвэл буйдан руугаа буцаж очно. 10,000 хүрэх хүртлээ долоо хоног бүр 20 % илүү ихийг хийхийг хичээ. Удалгүй та эдгээр алхмуудыг юу ч бодолгүй дээшлүүлнэ.

Шалгах