Гадаа дасгал хийх нь сэтгэцийн болон биеийн эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Элементүүд өөрсдийн сургалтын давуу талыг санал болгодог
• 2. Та гадаа дасгал хийхдээ илүү их баярлах болно
• 3. Гадна дасгал хийх нь сэтгэцийн эрүүл мэндийг дэмждэг
• 4. Тэд таны ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг
• 5. Гадна талын дасгалууд нь илүү урт дасгал хийхэд тусалдаг ба илүү хүчтэй болдог
• Шалгах

Цэнхэр тэнгэрийн дасгал хийх хүчтэй ид шид байдаг. Ойгоор зугаалах нь танд Байгаль эхтэй холбоотой мэт мэдрэмж төрүүлж, далайн давалгааны сүүлчийн миль дээр маш их анхаарал сарниулах болно. Гэхдээ гадаа дасгал хийх нь таны оюун ухаан, бие махбодод асар их ашиг тустай байдаг.

Уян хатан байдлын мэргэжилтэн, номыг хамтран бичсэн Эва Селхуб "Байгаль бидэнд үл үзэгдэх бүх төрлийн элементүүд байдаг" гэж хэлжээ. Байгалийн талаархи таны тархи (Үүнийг худалдаж аваарай, 15 доллар, barnesandnoble.com). Жишээлбэл, "Бид далайн эргийн сөрөг ионуудыг давстай уснаас амьсгалж байх үед тэдгээр нь бидний тархинд шууд очиж, компьютерээс гарч буй эерэг ионуудыг эсэргүүцэж, ядрахад хүргэдэг." Энэ нь та гадаа дасгал хийхдээ булчингаа дасгал хийж байгаа боловч цаанаа л биеийн бусад ашиг тусыг авч байна гэсэн үг юм.

Далайн эрэг бол эдгээр хөнгөлөлтийг авах цорын ганц газар биш юм. Шинжлэх ухаанаар баталгаажсан байгалийн эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусын талаар сэтгүүлд бичсэн тойм Байгаль орчны эрүүл мэндийн хэтийн төлөв Таны оюун ухаан (стресс буурах, илүү сайн унтах, сэтгэцийн эрүүл мэнд, аз жаргал) болон таны бие (таргалалт буурах, чихрийн шижин буурах, өвдөлт намдаах чадварыг сайжруулах - алсын хараа сайжирна) зэрэг гадуур байх арав гаруй давуу талыг жагсаасан болно. Энэ нь таны бүх мэдрэхүй нэгэн зэрэг сайхан мэдрэмж төрүүлэх горимд орсон учраас тэр юм. Доктор Селхуб хэлэхдээ "Танд нүдэнд таалагдах энэхүү асар том ландшафт, долгионы нам гүм хэмнэл, хөл дээрх элсний мэдрэмж, амьсгалж буй цэнгэг агаар бий."

Гадаа дасгал хийх нь таны эрүүл мэндийг хэрхэн сайжруулж болохыг эндээс харж болно.

1. Элементүүд өөрсдийн сургалтын давуу талыг санал болгодог

Элс бол үргэлж өгдөг фитнесийн бэлэг юм. Гүйлт, үсрэлт гэх мэт плитометрийн үйл ажиллагааны хувьд энэ нь бага нөлөөтэй бөгөөд ус, элс хамгийн сайн тохирох зурвасыг сонгохоос гадна илчлэгийг шатаасан газраас 30 орчим хувиар илүү түлдэг гэж доктор О.Дэвис хэлэв. Америкийн спортын анагаах ухааны коллежийн гишүүн. Нэмж хэлэхэд, та элсэн дээр хөл нүцгэн гүйх үед таны хэлбэр аяндаа шилжиж, хөлний дунд хэсэг хүртэлх сайхан толбыг цохих бөгөөд энэ нь өсгийгөөр цохихоос илүү үе мөчний эвтэйхэн байдаг гэж Дэвис хэлэв.

Чухамдаа Баруун Австралийн их сургуулийн эмэгтэй тамирчдын дунд хийсэн судалгаагаар өвс ногоог элсэнд оруулах (завсарлага, спринт, скримминг хийх) нь тэдний зүрхний цохилт, бэлтгэлийн ачааллыг нэмэгдүүлж, найман жилийн дотор аэробикийн фитнессийг сайжруулж өгсөн юм. Хэдийгээр тэд замдаа бага зэрэг өвдөж, ядарсан гэж мэдээлсэн ч долоо хоног.

Гүйлтийн тамирчдын хувьд хавтгай газар ч гэсэн гүйлтийн замаас илүү булчин дээр алхах шаардлагатай болдог. Backcountry гадаа гүйлтийн худалдааны захирал Коллин Бернс хэлэхдээ "Та гүйлтийн замыг дор хаяж 0.5 налуу дээр байрлуулах хэрэгтэй." "Их хэмжээний салхи таны миль хугацааг 12 секундээр хойшлуулж магадгүй юм." Замын дугуйн тухайд тэрээр дөрөө жолоодох үед мэдрэгдэх эсэргүүцлийн 70-90 хувийг аэродинамик таталт эзэлдэг гэж тэр хэлэв.

TL; DR: Гүйх, үсрэх, дугуй унах гэх мэт дасгал сургуулилтаа гадаа хийснээр та түлэгдэлтийг нэмэгдүүлдэг.

2. Та гадаа дасгал хийхдээ илүү их баярлах болно

Гүйлтийн зам дээр гүйхэд цаг хагас хурдтай явдаг юм шиг санагддаг тул нэг милийн гүйлт ч гэсэн оюун санаа, бие махбодийн хувьд ядраад байгааг мэдэрдэг. Мөн хэвлэгдсэн судалгааны дагуу PLOS One, шалтгаан нь дотор дасгал хийхтэй холбоотой байх магадлалтай. Эрдэмтэд эрүүл насанд хүрсэн 42 хүнийг гурван бүлэгт хуваасан: Нэг хэсэг нь гадаа 45 минут явган, нөгөө хэсэг нь гүйлтийн зам дээр 45 минут алхсан бол хяналтын хэсэг нийт гурван цагийн турш юу ч хийгээгүй. Дараа нь тэд оролцогчид өөрсдийн сэтгэл хөдлөл, мэдрэмж, өдөөлтийг үнэлдэг байв. Судалгааны үр дүнд алхаж буй хоёр бүлэг хоёулаа буйдан төмснөөс хамаагүй илүү ашиг тустай байсан бол гадаа дасгал хийдэг хүмүүс хамгийн сайн туршлагатай болохыг олж тогтоожээ.

Явган аялалын групп нь гүйлтийн зам дээр байгаа хүмүүсээс илүү сэрүүн, эрч хүчтэй, анхааралтай, аз жаргалтай, тайван байж, илүү эерэг сэтгэл хөдлөлтэй болсон гэж мэдэгджээ. Явган аялагчид мөн дасгал хийснийхээ дараа ядрахаа больсон гэж хэлсэн. Үндсэндээ гадаа явган болон дотор гүйлтийн замд алхагч нар ижил хэмжээний дасгал хийдэг байсан ч тэдний дасгал бие бялдар, оюун санааны хувьд илүү хялбар байсан.

3. Гадна дасгал хийх нь сэтгэцийн эрүүл мэндийг дэмждэг

Явган аялал хийх (эсвэл дугуй унах, усанд сэлэх эсвэл бусад гадаа спортоор хичээллэж байсан) эдгээр олдворыг хараад тийм ч их гайхдаггүй - тэд үүнийг "өндөр уул" гэж дэмий хоосон хэлдэггүй. Гэхдээ гадаа дасгал хийх нь илүү сайхан мэдрэмж төрүүлдэг гэж юу вэ? Энэ нь дасгал хөдөлгөөн, байгальтай харьцах хүчирхэг хослолтой холбоотой гэж Австрийн Инсбрукийн их сургуулийн спортын шинжлэх ухааны профессор, уг бүтээлийн тэргүүлэгч зохиолч Мартин Нидермейер тайлбарлав. Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь эрч хүч өгдөг бол байгалийг харахад стресс тайлагддаг. Мөн энэ хоёр нь дангаараа нэгээс илүү ашиг тусыг өгдөг.

Энэ шалтгааны улмаас Niedermeier зөвхөн гадаа дасгал хийх биш, харин үзэсгэлэнтэй, тайвширсан газар, элбэг дэлбэг ургамал, устай хамт явахыг зөвлөж байна. "Оролцогчид хүрээлэн буй орчныг илүү "ногоон" эсвэл "илүү цэнхэр" гэж хүлээн зөвшөөрөх тусам эерэг нөлөө илүү хүчтэй болно" гэж тэр хэлэв.

AllTrails.com-ийн анагаах ухааны зөвлөх Сюзанна Бартлетт Хакенмиллер хэлэхдээ, "байгальд зүгээр л байх нь стрессийг тайлахад тусалдаг. Энэ нь стрессийн биомаркеруудын нэг болох шүлсний кортизолыг бууруулдаг болохыг харуулж байна." "Судалгаагаар бидний тархинд өөрөөр сэтгэж, илүү тайвширсан зан чанарыг мэдрэхэд ердөө таван минут л байгальд хангалттай байдаг гэсэн судалгаа бий."

4. Тэд таны ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг

"Бид байгальтай зэрэгцэн оршдог" гэж доктор Сэлхуб хэлэв. "Хүрээлэн буй орчинд байх нь биеийн стрессийн хариу урвалыг бууруулж, үрэвслийг бууруулж, дархлааг сайжруулдаг." Өдөр бүр 20 минутын турш гадаа фитнессээр хичээллэснээр хэсэг хугацааны дараа та биеийнхээ өвдөгнөөс болж стресст үзүүлэх хариу урвалыг бууруулна (Холбогдох: Байгальтай харилцах нь таны эрүүл мэндийг сайжруулдаг шинжлэх ухааны үндэслэлтэй аргууд)

Нэмж дурдахад, долоо хоногт дор хаяж 120 минут банкаар үйлчлүүлэх нь тогтмол тунгаар эсвэл нэг удаа хийх нь эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалтай холбоотой гэж саяхан сэтгүүлд нийт 20,000 орчим насанд хүрэгчдийн хийсэн судалгаагаар мэдээлжээ. Шинжлэх ухааны тайлан. Харвардын T.H-ээс хийсэн судалгаагаар бид цагийнхаа 90 хүртэлх хувийг гэр дотор өнгөрөөдөг. Чан Нийгмийн Эрүүл Мэндийн Сургууль тул байгальтай бие махбодьтой харьцах нь хад чулуу дээр гар, өвс хөл нүцгэн байх нь биднийг дэлхийтэй илүү холбоотой болохыг мэдрэх болно. "Энэ нь биднийг илүү том зүйлийн нэг хэсэг мэт сэтгэх тархины төвүүдийг нээж өгдөг" гэж доктор Селхуб хэлэв.

Далай харахаас айж байгаагаа мэдэрч, "хайр дурлалын хариу урвал нэмэгдэх нь-допамин ба серотонины хэмжээ нэмэгдэх нь тархи илүү том ойлголттой болж, илүү ойлгомжтой болоход хүргэдэг" гэж тэр хэлэв. (Өдөр бүр гадагш гарах шалтаг хайхын тулд 30 хоногийн гадаа дасгалын сорилтыг туршиж үзээрэй.)

5. Гадна талын дасгалууд нь илүү урт дасгал хийхэд тусалдаг ба илүү хүчтэй болдог

Ногоон дасгалын талаархи судалгааны тойм Хэт физиологи ба анагаах ухаан гадаа идэвхтэй байх нь "хүлээн зөвшөөрөгдсөн хүчин чармайлтыг бууруулж, хувь хүмүүст ажлын ачаалал ихтэй ажиллах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь бие махбодийн үйл ажиллагааны хэмжээг нэмэгдүүлэх, үргэлжлүүлэх урам зоригийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг" гэжээ. Icebreaker брэндийн хэт трэйн гүйгч Анна Фрост ч үүнтэй санал нэг байна. "Би байгалийг хүч чадлын бэлтгэл болгон ашигладаг" гэж тэр хэлэв. "Гайхамшигтай энерги тэнд байна."

Мэдээжийн хэрэг, гадаа дасгал хийх нь үргэлж боломжтой байдаггүй бөгөөд биеийн тамирын заал нь давуу талтай байдаг - шаардлагатай үед сөрөг хүчин зүйлээс хамгаалж, хүүхэд асрах, бүлгийн анги, хувийн сургалт гэх мэт хэд хэдэн зүйлийг нэрлэх боломжтой. Гэхдээ боломжтой үедээ байгаль эхийн хөлсөө урсгах нь үнэ цэнэтэй юм.

Шалгах