Остеопени гэж юу вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Остеопени шинж тэмдэг
• Остеопени үүсэх шалтгаан ба эрсдэлт хүчин зүйлүүд
• Остеопени оношлох
• Остеопенийн шинжилгээг хэнд өгөх вэ?
• DEXA тест
• Остеопени эмчилгээ
• Остеопени хоолны дэглэм
• Остеопени дасгал
• Хип хулгайлагчид
• Хуруу, өсгий өсдөг
• Хөлийг өргөх
• Остеопени өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх
• Асуулт, Хариулт: Остеопенийг арилгах боломжтой юу?
• А:
• Х:

Тойм

Хэрэв та остеопенитай бол ясны нягтрал хэвийн хэмжээнээс бага байна. Таны ясны нягтрал 35 орчим настай байхад дээд цэгтээ хүрдэг.

Ясны эрдсийн нягтрал (BMD) гэдэг нь таны ясанд хичнээн ясны эрдэс байгааг хэмжих явдал юм. Таны BMD нь хэвийн үйл ажиллагаанаас яс хугарах магадлалыг тооцдог. Остеопени өвчтэй хүмүүсийн BMD хэвийн хэмжээнээс бага байдаг боловч энэ нь өвчин биш юм.

Гэсэн хэдий ч ясны сийрэгжилт нь таны ясны сийрэгжилтийг нэмэгдүүлэх боломжийг нэмэгдүүлдэг. Энэ ясны өвчин нь ясны хугарал, бөхийх хэлбэрийг үүсгэдэг бөгөөд хүнд өвдөлт, өндрийг алдахад хүргэдэг.

Та остеопени өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авч болно. Зөв дасгал хөдөлгөөн, хоол хүнсний сонголт нь таны ясыг бат бөх байлгахад тусална. Хэрэв та остеопени өвчтэй бол ясны сийрэгжилтээс зайлсхийхийн тулд хэрхэн сайжруулж, муудахаас урьдчилан сэргийлэх талаар эмчээсээ асуугаарай.

Остеопени шинж тэмдэг

Остеопени нь ихэвчлэн шинж тэмдэг үүсгэдэггүй. Ясны нягтралыг алдах нь өвдөлт үүсгэдэггүй.

Остеопени үүсэх шалтгаан ба эрсдэлт хүчин зүйлүүд

Хөгшрөлт нь остеопени үүсэх хамгийн түгээмэл эрсдэлт хүчин зүйл юм. Таны ясны масс дээд цэгтээ хүрсэний дараа таны бие хуучин ясыг шинэ яс барихаас хурдан задалдаг. Энэ нь та ясны нягтралыг бага зэрэг алддаг гэсэн үг юм.

Эмэгтэйчүүд цэвэршилтийн дараа ясны эдийг илүү хурдан алддаг бөгөөд энэ нь эстроген дааврын хэмжээ буурсантай холбоотой юм. Хэрэв та хэт их алдвал таны ясны масс остеопени гэж тооцогдох хэмжээгээр буурч магадгүй юм.

50-аас дээш настай америкчуудын тал орчим хувь нь остеопени өвчнөөр өвддөг. Эдгээр эрсдэлт хүчин зүйлээс илүү их байх тусам эрсдэл өндөр байх болно.

• эмэгтэй, Ази, Кавказ гаралтай жижиг ястай эмэгтэйчүүд хамгийн өндөр эрсдэлтэй байдаг
• бага BMD-ийн гэр бүлийн түүх
• 50-аас дээш настай
• 45 наснаас өмнө цэвэршилт
• цэвэршилтийн өмнө өндгөвчийг зайлуулах
• хангалттай дасгал хийхгүй байх
• буруу хооллолт, ялангуяа кальци, Д аминдэмийн дутагдалтай хоол
• тамхи татах эсвэл бусад хэлбэрийн тамхи хэрэглэх
• хэт их согтууруулах ундаа эсвэл кофеин уух
• преднизон эсвэл фенитоин уух

Бусад зарим нөхцөл байдал нь остеопени үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

• хоолны дуршилгүй болох
• булимиа
• Кушингийн хам шинж
• гиперпатиреиризм
• гипертиреоз
• ревматоид артрит, чонон ярын үрэвсэл, Crohn’s гэх мэт үрэвсэлт эмгэгүүд

Остеопени оношлох

Остеопенийн шинжилгээг хэнд өгөх вэ?

Үндэсний остеопорозын сангаас дараахь хүмүүст BMD-ийн шинжилгээ өгөхийг зөвлөж байна.

• 65 ба түүнээс дээш насны эмэгтэй
• 65-аас доош насны, цэвэршилтийн дараах, нэг буюу хэд хэдэн эрсдэлт хүчин зүйлтэй
• цэвэршилтийн дараах үед та босох гэж сандал түрэх, тоос соруулах гэх мэт хэвийн үйл ажиллагаанаас ясыг хугалсан

Эмч танд бусад шалтгаанаар BMD-ийн шинжилгээ өгөхийг зөвлөж байна. Жишээлбэл, 50-аас дээш насны цагаан арьст, Азийн гурван эрэгтэй тутмын нэг нь ясны нягтрал багатай байдаг.

DEXA тест

DEXA эсвэл DXA гэж нэрлэдэг хос энергийн рентген абсорпциометр нь BMD-ийг хэмжих хамгийн түгээмэл арга юм. Үүнийг ясны эрдэс нягтын тест гэж нэрлэдэг. Энэ нь ердийн рентгенээс бага цацраг туяа хэрэглэдэг рентген туяаг ашигладаг. Шинжилгээ нь өвдөлтгүй байдаг.

DEXA нь ихэвчлэн нуруу, хонго, бугуй, хуруу, шилбэ, өсгий дэх ясны нягтын түвшинг хэмждэг. DEXA нь таны ясны нягтыг ижил хүйстэн, угсаа гаралтай 30 настай хүний ​​нягттай харьцуулдаг. DEXA-ийн үр дүн нь T-оноо бөгөөд үүнийг эмч оношлоход ашиглаж болно.

Хэрэв таны T оноо таныг остеопенитай гэж үзвэл DEXA-ийн тайланд таны FRAX оноо орно. Хэрэв тийм биш бол эмч үүнийг тооцоолж болно.

FRAX хэрэгсэл нь таны ясны нягтрал болон бусад эрсдэлт хүчин зүйлийг ашиглан ойрын 10 жилийн хугацаанд таны хонго, нуруу, шуу, мөрний хугарал эрсдлийг тооцдог.

Таны эмч FRAX-ийн оноогоо ашиглан остеопени эмчилгээний талаар шийдвэр гаргахад тусална.

Остеопени эмчилгээ

Эмчилгээний зорилго нь остеопени нь остеопороз руу шилжихээс урьдчилан сэргийлэх явдал юм.

Эмчилгээний эхний хэсэг нь хоолны дэглэм ба дасгалын сонголтыг багтаана. Остеопенитай үед яс хугарах эрсдэл нь харьцангуй бага тул BMD нь ясны сийрэгжилтийн түвшинтэй ойролцоо биш бол эмч нар ихэвчлэн эм бичдэггүй.

Таны эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч кальци эсвэл Д аминдэмийн нэмэлтийг уух талаар тантай ярилцаж болох боловч ерөнхийдөө хоолны дэглэмээс хангалттай хэмжээгээр авах нь дээр.

Остеопени хоолны дэглэм

Кальци, Д аминдэмийг авахын тулд өөх тосгүй, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн болох бяслаг, сүү, тараг зэргийг идээрэй. Зарим төрлийн жүржийн шүүс, талх, үр тариаг кальци, Д аминдэмээр баяжуулдаг. Кальци агуулсан бусад хоолонд дараахь зүйлс орно.

• хатаасан шош
• брокколи
• зэрлэг цэвэр загас
• бууцай

Та эдгээр тэжээлийг ясандаа тохирох хэмжээгээр авч байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд Олон улсын остеопорозын сангийн сайт дээрх кальцийн тооцоолуурыг ашиглаж болно. Тооцоологч нь граммыг хэмжих нэгж болгон ашигладаг тул 30 грамм нь 1 унци орчим гэдгийг санаарай.

Ясны сийрэгжилттэй хүмүүсийн зорилго бол өдөрт 1200 миллиграмм кальци, 800 олон улсын нэгж (IU) Д аминдэм юм.Гэхдээ энэ нь остеопенитай ижил эсэх нь тодорхойгүй байна.

Остеопени дасгал

Хэрэв та остеопени өвчтэй, насанд хүрсэн залуу, цэвэршилтийн өмнөх эмэгтэй бол ихэнх өдрүүдэд алхах, үсрэх, гүйх нь ясыг бэхжүүлнэ.

Эдгээр нь бүгд жингээ өргөх дасгалын жишээ бөгөөд энэ нь та хөлөөрөө газар шүргэж дасгал хийдэг гэсэн үг юм. Усанд сэлэх, унадаг дугуй унах нь таны зүрх сэтгэлд тусалж, булчин чангалахад тэд яс үүсгэдэггүй.

BMD-ийг бага зэрэг нэмэгдүүлсэн ч гэсэн хожуу үеийн хугарал үүсэх эрсдлийг эрс бууруулдаг.

Гэсэн хэдий ч нас ахих тусам яс барих нь илүү хэцүү болдог. Нас ахих тусам таны дасгал булчингийн хүч чадал, тэнцвэрийг онцолж өгөх хэрэгтэй.

Явган алхах нь гайхалтай хэвээр байгаа ч одоо усанд сэлэх, дугуй унах нь чухал юм. Эдгээр дасгалууд нь унах магадлалыг бууруулахад тусална.

Өөртөө хамгийн сайн, аюулгүй дасгал хийх талаар эмчтэйгээ ярилцах нь үргэлж сайн санаа юм.

Явган эсвэл бусад дасгал хийхээс гадна эдгээр бэхжүүлэх дасгалуудыг хийж үзээрэй.

Хип хулгайлагчид

Хип хулгайлагчид ташааг бэхжүүлж, тэнцвэрийг сайжруулдаг. Үүнийг долоо хоногт хоёроос гурван удаа хий.

1. Сандлын хажууд хажуу тийшээ зогсоод нэг гараараа түүнийг барь. Шулуун зогс.
2. Нөгөө гараа аарцагныхаа дээд хэсэгт тавиад хөлөө хажуу тийш нь өргөн шулуун байлга.
3. Хөлийнхөө хурууг урагшаа чиглүүлээрэй. Аарцаг чинь өндийх гэж битгий өндий.
4. Хөлийг доошлуул. 10 удаа давтана.
5. Хажуугийн хажуу талыг нь сольж, ижил дасгалаа нөгөө хөлөөрөө 10 удаа хий.

Хуруу, өсгий өсдөг

Хуруугаа өсгөх, өсгийг өсгөх нь хөлний доод хэсгийг бэхжүүлж, тэнцвэрийг сайжруулдаг. Өдөр бүр үүнийг хий. Хөл чинь өвдвөл энэ дасгалд зориулж гутал өмс.

1. Сандлын ар тал руу харан зогс. Нэг эсвэл хоёр гараараа хөнгөхөн барь, гэхдээ тэнцвэртэй байх хэрэгтэй. Зөвхөн нэг гар эсвэл цөөн хэдэн хуруугаа ашиглан тэнцвэртэй байх чадварыг дээшлүүлээрэй.
2. Шулуун зогс.
3. Өсгийөө газарт байлгаж, хуруугаа шалан дээрээс дээш өргө. Өвдөгнөө шулуун зогсоож байгаарай.
4. 5 секундын турш барь. Дараа нь хөлийнхөө хурууг доошлуул.
5. Толгойгоо тааз руу чиглүүлж байна гэж төсөөлөөд хөлийнхөө хуруун дээр бос.
6. 5 секундын турш барь. Хэрэв та булчингийн булчинтай бол зогсоох хэрэгтэй.
7. Өсгийгөө шалан дээр аажмаар доошлуул.
8. 10 удаа давтана.

Хөлийг өргөх

Хөлний өргөлт нь нуруу, өгзгөө бэхжүүлж, гуяны урд хэсгийг сунгана. Энэ дасгалыг долоо хоногт хоёроос гурван удаа хий.

1. Шалан дээр эсвэл хатуу орон дээр гэдсэн дээрээ хэвт.
2. Хэвлий доороо дэр тавь, тэгвэл та хөлөө өргөхдөө төвийг сахисан байр сууринд хүрч байна. Та толгойгоо гар дээрээ дэрлээд эсвэл духан доогуур нь алчуураар хийж болно. Зарим хүмүүс өнхрүүлсэн алчуурыг мөр бүрийн доор, хөлнийх нь доор тавих дуртай байдаг.
3. Гүнзгий амьсгаа аваад аарцагаа дэрэн дээр зөөлөн дараад өгзгөө шах.
4. Өвдөгнөөсөө бага зэрэг бөхийж нэг гуяыг шалан дээрээс аажмаар өргө. 2-ын тоог барь. Хөлөө тайвшруулаарай.
5. Гуя, ташаанаа газар дээр нь доошлуул.
6. 10 удаа давтана.
7. 10-ыг нөгөө хөлөөрөө хий.

Остеопени өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх

Остеопени өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга бол аливаа зан үйлээс зайлсхийх эсвэл зогсоох явдал юм. Хэрэв та аль хэдийн тамхи татдаг эсвэл архи, кофеин их уудаг бол зогсоох хэрэгтэй - ялангуяа та 35 наснаас доош настай бол яс ургаж чаддаг.

Хэрэв та 65-аас дээш настай бол таны эмч ясны алдагдлыг хайж олохын тулд дор хаяж нэг удаа DEXA шинжилгээ хийхийг зөвлөж байна.

Бүх насны хүмүүс хоол тэжээлээс гадна кальци, Д аминдэмийг хангалттай авч хооллосноор ясны хүч чадлыг бэхжүүлж чадна.Д аминдэмийг авах бас нэг арга бол наранд бага өртөх явдал юм. Эрүүл мэндийн бусад нөхцөл байдал дээр үндэслэн нарны аюулгүй туяанд өртөх талаар эмчтэйгээ ярилц.

Асуулт, Хариулт: Остеопенийг арилгах боломжтой юу?

А:

Х: