Таны 4 хүний ​​гэр бүлд зориулсан 1 долоо хоногийн хоолны төлөвлөгөө, дэлгүүрийн жагсаалт (ба түүнээс дээш!)

Сэтгэл Ханамжтай

• Даваа гараг
• Өглөөний цай
• Зүссэн жүрж бүхий өндөгний сэндвич
• Үдийн хоол
• Шанцайны ургамал нь сүүтэй хамт боодог
• Зууш
• Хэрчсэн алим, самрын тос
• Оройн хоол
• Ротиссери тахиа нь шатаасан ногоотой
• Мягмар гараг
• Өглөөний цай
• Жимсний хамт oatmeal
• Үдийн хоол
• Улаан лоолийн шөлтэй тахианы сэндвич
• Зууш
• Хумс ба хэрчсэн ногоо
• Оройн хоол
• Цагаан хоолтон тако
• Лхагва гараг
• Өглөөний цай
• Жимстэй Cheerios
• Үдийн хоол
• Усан үзэм бүхий өндөгний салаттай сэндвич
• Зууш
• Бороожуулсан хар шоколадтай агаарт цацагдсан попкорн
• Оройн хоол
• Улаан лоолийн соус, цацагт хяруул, ногоотой гоймон
• Пүрэв
• Өглөөний цай
• Самрын тос, гадил жимсний хамт бүхэл бүтэн улаан буудайн боов
• Үдийн хоол
• Гоймонгийн салат
• Зууш
• Чанасан өндөг, селөдерей мод
• Оройн хоол
• Шарсан төмстэй гар хийцийн бургер
• Баасан гараг
• Өглөөний цай
• Жимс бүхий гэрийн бяслаг
• Үдийн хоол
• Мини пицца
• Зууш
• Жимсний смүүти
• Оройн хоол
• Дүпүгийн шарсан мах
• Бямба
• Өглөөний цай
• Жигнэсэн фриттата
• Үдийн хоол
• Гүзээлзгэнэтэй самрын тос, вазелин сэндвич
• Зууш
• Турк цуврал
• Оройн хоол
• Гэрийн чинжүү
• Ням гараг
• Бранч
• Францын шарсан талх, жимс
• Зууш
• Бяслаг, жигнэмэг, усан үзэм
• Оройн хоол
• Куесадилла
• Худалдан авах бүтээгдэхүүний жагсаалт
• Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ
• Үр тариа ба нүүрс ус
• Сүү
• Уураг
• Лаазалсан болон савласан зүйлс
• Ашигтай хоолонд зориулсан үдээс
• Доод шугам
• Эрүүл хоолны бэлтгэл

Хоолны төлөвлөлт нь ялангуяа төсөв төсөвлөх үед маш хэцүү ажил мэт санагдаж болох юм.

Үүнээс гадна, амттай, тэжээллэг, хүүхдэд ээлтэй хоолыг санал болгох нь тэнцвэржүүлсэн үйлдэл байж болох юм.

Гэсэн хэдий ч олон тооны жорууд нь бүхэл бүтэн гэр бүлд зориулагдсан тансаг, тэжээллэг чанараас гадна таны хүүхдүүдийг гал тогоонд татан оролцуулах боломжтой юм. Түүнээс гадна дэлгүүр рүү байнга гарахын оронд бүх дэлгүүр хэсэх боломжтой.

Туслахын тулд энэ нийтлэлд 4 ба түүнээс дээш тооны гэр бүлд зориулж 1 долоо хоногийн хоолны төлөвлөгөө, дэлгүүрийн жагсаалтыг гаргаж болно.

Даваа гараг

Өглөөний цай

Зүссэн жүрж бүхий өндөгний сэндвич

Орц:

• 4 өндөг (сэндвич тутамд нэг)
• 4 ширхэг үр тарианы англи маффин
• Чеддар бяслаг, хэрчсэн эсвэл хэрчсэн
• 1 улаан лооль (сэндвич тутамд нэг зүсэм)
• шанцайны ургамал
• 2 жүрж (хэрчээд хажуу талыг нь ашиглаарай)

Зааварчилгаа: Өндөг бүрийг хагалж, дунд зэргийн гал дээр тос түрхсэн эсвэл жигд бус хайруулын тавган дээр зөөлөн нэмнэ. Цагаан арьстууд тунгалаг болтлоо хоол хийх хэрэгтэй. Доор нь хусуураа зөөлөн тавиад өндөгийг нь хальтираад дахин нэг минутын турш хооллоорой.

Өндөг чанаж байхад англи маффинуудыг тал хувааж, шаргал хүрэн болтол нь шарж шарна. Хагас дээр нь өндөг, бяслаг, улаан лооль, шанцайны ургамал нэмээд дараа нь нөгөө талыг нь тавиад үйлчил.

Зөвлөгөө: Илүү олон порц гаргахын тулд энэ жорыг өргөжүүлэхэд хялбар байдаг. Шаардлагатай бол нэмэлт өндөг, англи маффин нэмэхэд хангалттай.

Үдийн хоол

Шанцайны ургамал нь сүүтэй хамт боодог

Орц:

• Bibb шанцайны ургамал
• 2 Болгарын чинжүү, хэрчсэн
• шүдэнзний лууван
• 2 авокадо
• 1 блок (350 грамм) нэмэлт хатуу дүпү
• 1 халбага майонезаас, срирача эсвэл бусад амтлагчийг хүссэн хэмжээгээр нь аваарай
• Нэг хүнд 1 аяга (240 мл) үнээний сүү эсвэл шар буурцгийн сүү

Зааварчилгаа: Дүпү, чинжүү, лууван, авокадо зэргийг хэрчинэ. Шанцайны том навч дээр майонезаас болон бусад амтлагч нэмнэ. Дараа нь хүнсний ногоо, дүпү нэмнэ, гэхдээ навч бүрт хэт их орц оруулахгүй байхыг хичээгээрэй. Эцэст нь шанцайны ургамал навчийг дотор нь оруулан сайтар өнхрүүлээрэй.

Тэмдэглэл: Дүпү хоол хийх нь заавал байх албагүй. Tofu-г багцаас нь аюулгүй идэж болно. Хэрэв та хоол хийхээр сонгосон бол бага зэрэг тосолсон хайруулын тавган дээр нэмээд алтан шаргал хүрэн болтол нь хуурна.

Зөвлөгөө: Гэр бүлийн хөгжилтэй арга хэмжээнд зориулж бүх орц найрлагыг бэлтгэж таваг дээр тавь. Гэр бүлийн гишүүддээ өөрсдөө боодол бэлдэхийг зөвшөөр. Та тахианы мах эсвэл цацагт хяруулын зүсмэлүүдээр дүфүгээ сольж болно.

Зууш

Хэрчсэн алим, самрын тос

Орц:

• 4 алим, хэрчсэн
• Нэг хүнд 2 хоолны халбагын (32 грамм) самрын тос

Оройн хоол

Ротиссери тахиа нь шатаасан ногоотой

Орц:

• дэлгүүрээс худалдаж авсан rotisserie тахиа
• Юкон Голд төмс, жижиглэсэн
• лууван, хэрчсэн
• 1 аяга (175 грамм) брокколи, жижиглэсэн
• 1 сонгино, хэрчсэн
• 3 хоолны халбаганууд (45 мл) чидун жимсний тос
• 2 халбага (30 мл) бальзамын цуу
• 1 халбага (5 мл) Дижон гич
• Татсан 2 сармис хумс
• давс, чинжүү, чинжүү ширхэгтэй

Зааварчилгаа: Зуухыг 375 ° F (190 ° C) хүртэл халаана. Саванд чидун жимсний тос, бальзамын цуу, Дижон гич, сармис, халуун ногоо зэргийг холино. Хүнсний ногоогоо хайруулын тавган дээр тавиад энэ хольцоор дусааж, дараа нь 40 минут жигнэмэгээр жигнэмэг болон зөөлөн болтол нь жигнэнэ. Тахианы махаар үйлчил.

Зөвлөгөө: Үлдсэн тахиагаа маргааш хөргөгчинд хадгална.

Мягмар гараг

Өглөөний цай

Жимсний хамт oatmeal

Орц:

• Жирийн овъёосны зуурмагийн 4 багц
• 2 аяга (142 грамм) хөлдөөсөн жимс
• Маалинган үрийг 3 халбага (30 грамм) (заавал биш)
• цөөн хэдэн жижиглэсэн хушга (заавал биш)
• бор сахар (амсах болно)
• Нэг хүнд 1 аяга (240 мл) сүү эсвэл шар буурцгийн сүү

Зааварчилгаа: Хэмжилт хийх пакет зааврын дагуу ус эсвэл сүүг суурь болгон том оврын овъёосны гурилыг чанаж болгоно. Бэлэн болохоос өмнө хөлдөөсөн жимсийг холино. 1 аяга (240 мл) сүү эсвэл шар буурцгийн сүүгээр үйлчил.

Үдийн хоол

Улаан лоолийн шөлтэй тахианы сэндвич

Орц:

• үлдсэн тахиа (өмнөх өдрөөс) эсвэл зүссэн гахайн тахиа
• 4 ширхэг үр тарианы циабатта боов
• шанцайны ургамал, урагдсан
• 1 улаан лооль, хэрчсэн
• Чеддар бяслаг
• майонезаас, гич эсвэл бусад амтлагчийг хүссэнээр
• 2 лааз (10 унци эсвэл 294 мл) бага натрийн улаан лоолийн шөл

Зааварчилгаа: Улаан лоолийн шөлний багц дээрх зааврын дагуу зууханд хоол хийх шаардлагатай байж болно. Нэмэлт уургийн хувьд усны оронд сүү эсвэл шар буурцгийн сүү хэрэглэнэ.

Зөвлөгөө: Та гэр бүлийн гишүүддээ сэндвич хийхийг зөвшөөрч болно. Хэрэв танд Даваа гарагаас үлдсэн тахиа байхгүй бол оронд нь зүссэн гахайн тахиа ашиглаарай.

Зууш

Хумс ба хэрчсэн ногоо

Орц:

• 1 том англи өргөст хэмх, хэрчсэн
• 1 Болгарын чинжүү, хэрчсэн
• 1 багц hummus

Зөвлөгөө: Хүүхдүүдээ хамруулахын тулд тэдэнд хүнсний ногооны төрлийг сонгоорой.

Оройн хоол

Цагаан хоолтон тако

Орц:

• 4-6 зөөлөн эсвэл хатуу бүрхүүлтэй тако
• 1 лааз (19 унци буюу 540 грамм) хар шош сайн зайлж угаана
• Чеддар бяслаг, сараалжтай
• 1 улаан лооль, хэрчсэн
• 1 сонгино, хэрчсэн
• хэрчсэн шанцайны ургамал
• салса
• цөцгий
• тако амтлагч

Зааварчилгаа: Хар шошыг бага зэргийн тосолсон хайруулын тавган дээр тако амтлагчаар чанаж болгоно. Нэмэлт уургийн хувьд цөцгийн оронд энгийн грек тараг хэрэглэнэ.

Лхагва гараг

Өглөөний цай

Жимстэй Cheerios

Орц:

• 1 аяга (27 грамм) энгийн Cheerios (эсвэл ижил төстэй брэнд)
• 1 аяга (240 мл) үнээний сүү эсвэл шар буурцгийн сүү
• 1 гадил жимсний, хэрчсэн (нэг хүнд ногдох)

Зөвлөгөө: Та бусад төрлийн сүүг ашиглаж болох боловч шар буурцаг, сүүн сүүний уургийн агууламж хамгийн өндөр байдаг.

Үдийн хоол

Усан үзэм бүхий өндөгний салаттай сэндвич

Орц:

• Улаан буудайн 8 талх
• 6 хатуу чанасан өндөг
• 3 хоолны халбага (45 мл) дэлгүүрээс худалдаж авсан эсвэл гар хийцийн майонезаас
• Дижон гичийн 1-2 халбага (5-10 мл)
• 4 шанцайны ургамал навч
• давс, чинжүү
• Нэг хүнд 1 аяга (151 грамм) усан үзэм

Зааварчилгаа: Хатаасан чанасан өндөгийг хальсалж, дөрвөлжин хэрчинэ. Дунд зэргийн хэмжээтэй саванд өндөг, майонез, Дижон гич, давс, чинжүү нэмнэ. Сэрээ ашиглан өндөг, амтлагчаа холино. Бүхэл бүтэн улаан буудайн талх, шанцайны ургамал ашиглан сэндвич бэлтгэ.

Зууш

Бороожуулсан хар шоколадтай агаарт цацагдсан попкорн

Орц:

• 1/2 аяга (96 грамм) попкорны үр
• 1 аяга (175 грамм) харанхуй шоколадны чипс

Зөвлөгөө: Хэрэв та агаарын поппер эзэмшдэггүй бол том тогоонд 2-3 хоолны халбаган дээр (30-45 мл) чидун эсвэл кокосын тос нэмээд дараа нь попкорны цөм нэмнэ үү. Дээрээс нь таг хийж, бараг бүх цөмүүд нь гарахаа больтол хооллоорой. Шатаахгүйн тулд үүнийг анхааралтай ажигла.

Оройн хоол

Улаан лоолийн соус, цацагт хяруул, ногоотой гоймон

Орц:

• 1 багц (900 грамм) макарон эсвэл ротини гоймон
• 1 лонхтой (15 унци эсвэл 443 мл) улаан лоолийн соус
• 1 ногоон чинжүү, жижиглэсэн
• 1 сонгино, жижиглэсэн
• 1 аяга (175 грамм) брокколи, жижиглэсэн
• 1 фунт (454 грамм) туранхай цацагт хяруул
• Пармезаны бяслаг, амсах болно

Зааварчилгаа: Гоймон чанаж байхад том хайруулын тавган дээр нунтагласан цацагт хяруул нэмж, дунд зэргийн гал дээр чанаж болгоно. Хүнсний ногоо бэлтгэж, хайруулын тавган дээр нэмнэ. Төгсгөлд нь ойрхон улаан лоолийн соус хийнэ. Гоймонгоо шавхан, соусаа ​​хийж үйлчил.

Зөвлөгөө: Маргааш гоймонгийн нэмэлт багц хийх эсвэл үлдэгдэлд зориулж нэмэлт зүйлс хадгалах.

Пүрэв

Өглөөний цай

Самрын тос, гадил жимсний хамт бүхэл бүтэн улаан буудайн боов

Орц:

• Бүхэл бүтэн улаан буудайн уут
• 1-2 самрын тос (16-32 грамм)
• 4 банана

Зөвлөгөө: Нэмэлт уураг авахын тулд хүүхдүүддээ нэг шил үнээний сүү эсвэл шар буурцгийн сүү өг.

Үдийн хоол

Гоймонгийн салат

Орц:

• 4-6 аяга (630-960 грамм) чанасан, үлдсэн гоймон
• Жижиглэсэн 1 дунд улаан сонгино
• 1 англи өргөст хэмх, жижиглэсэн
• Интоорын улаан лоолийн 1 аяга (150 грамм), хоёр дахин багасгасан
• 1/2 аяга (73 грамм) хар чидун, нүхлээд хагасыг нь хуваасан
• Татсан 3 сармис хумс
• 4 унци (113 грамм) фета бяслаг, үйрмэг
• 1/2 аяга (125 мл) чидун жимсний тос
• 3 халбага (45 мл) улаан дарсны цуу
• 1/4 халбага хар чинжүү
• 1/4 халбага давс
• 1 халбага (15 мл) жүрж эсвэл нимбэгний шүүс
• 1 халбага зөгийн бал
• улаан чинжүү хальс (амсах болно)

Зааварчилгаа: Дунд зэргийн саванд оливын тос, улаан дарсны цуу, жүрж эсвэл нимбэгний шүүс, зөгийн бал, хар чинжүү, давс, улаан чинжүүний ширхэгийг холино. Хойш тавьж. Хүнсний ногоогоо түүхийгээр нь бэлтгээд том саванд чанаж болгосон гоймон болгон хутгана. Боолт нэмээд сайтар хутгана.

Зууш

Чанасан өндөг, селөдерей мод

Орц:

• 8 чанасан өндөг
• жижиглэсэн селөдерей мод

Оройн хоол

Шарсан төмстэй гар хийцийн бургер

Орц:

• 1 фунт (454 грамм) үхрийн мах
• 4 гамбургер боов
• 1 багц (2.2 фунт буюу 1 кг) шарсан төмс
• Монтерей Жак бяслагны зүсмэлүүд
• шанцайны ургамал навч
• 1 улаан лооль, хэрчсэн
• 1 сонгино, хэрчсэн
• хэрчсэн хэд хэдэн даршилсан ногоо
• майонез, гич, амтат хоол, кетчуп, цуу эсвэл бусад амтлагчийг хүссэнээрээ
• давс, чинжүү, бусад амтлагчийг амсах болно

Зааварчилгаа: Үхрийн мах, давс, чинжүү болон бусад амтлагчаар 4 ширхэг пиратийг бэлтгэ. Тэднийг жигд хуудсан дээр тавиад 425 ° F (218 ° C) температурт 15 минут жигнэнэ. Бялууг бэлтгэж, тавиур дээр тавина. Багцын зааврын дагуу шарсан төмсийг чанаж болгоно.

Зөвлөгөө: Хүүхдүүдээ өөрсдөө сонгож, бургераа өмсөхийг зөвшөөр.

Баасан гараг

Өглөөний цай

Жимс бүхий гэрийн бяслаг

Орц:

• Нэг хүнд 1 аяга (210 грамм) гэрийн бяслаг
• гүзээлзгэнэ, хэрчсэн
• нэрс
• киви, хэрчсэн
• зөгийн бал шиврээ бороо (заавал биш)

Зөвлөгөө: Хүүхдүүдээ өөрсдийн сонгосон үр жимстэй хольж, нийцүүлэхийг зөвшөөр.

Үдийн хоол

Мини пицца

Орц:

• 4 бүтэн буудайн англи маффин
• 4 хоолны халбаганууд (60 мл) улаан лоолийн соус
• 16 зүсмэл пепперони (эсвэл бусад уураг)
• 1 аяга (56 грамм) хэрчсэн бяслаг
• 1 улаан лооль, нимгэн хэрчсэн
• Сонгины 1/4 нь хэрчсэн байна
• 1 атга нялх бууцай

Зааварчилгаа: Зуухыг 375 ° F (190 ° C) хүртэл халаана. Англи маффинуудыг хоёр хувааж, дараа нь улаан лоолийн соус, пепперони, бяслаг, улаан лооль, сонгино, бууцай нэмнэ. 10 минутын турш эсвэл бяслаг хайлж дуустал жигнэх хэрэгтэй.

Зөвлөгөө: Хүүхдүүдээ татан оролцуулахын тулд өөрсдөө пиццагаа угсрахыг зөвшөөр.

Зууш

Жимсний смүүти

Орц:

• 1-2 аяга (197-394 грамм) хөлдөөсөн жимс
• 1 гадил жимсний
• 1 аяга (250 мл) грек тараг
• 1-2 аяга (250-500 мл) ус
• Маалинган үрийг 3 халбага (30 грамм) (заавал биш)

Зааварчилгаа: Холигчдоо ус болон грек тараг нэмнэ. Дараа нь үлдсэн орцуудаа нэмээд нэгэн төрлийн болтол холино.

Оройн хоол

Дүпүгийн шарсан мах

Орц:

• 1 блок (350 грамм) нэмэлт хатуу дүпү, шоо дөрвөлжин
• 2 аяга (185 грамм) бэлэн бор будаа
• Жижиглэсэн 2 лууван
• 1 аяга (175 грамм) брокколи, жижиглэсэн
• 1 улаан чинжүү, хэрчсэн
• 1 шар сонгино, хэрчсэн
• 1-2 халбага (15-30 грамм) шинэхэн цагаан гаа, хальсалж, татсан
• Татсан 3 хумс сармис
• 1-2 хоолны халбаганууд (15-30 мл) зөгийн бал (эсвэл амсах болно)
• 2 хоолны халбага (30 мл) бага натрийн шар буурцаг сумс
• 1/4 аяга (60 мл) улаан дарсны цуу эсвэл жүржийн шүүс
• 1/4 аяга (60 мл) кунжутын тос эсвэл ургамлын тос

Зааварчилгаа: Бор будааг хайрцагны зааврын дагуу бэлтгэ. Хоол хийх зуураа ногоо, дүпүгээ хэрчээд тавь. Sauce хийхийн тулд цагаан гаа, сармис, зөгийн бал, шар буурцаг, тос, улаан дарсны цуу эсвэл жүржийн шүүсийг дунд зэргийн хэмжээтэй саванд хийж хутгана.

Том тостой хайруулын тавган дээр дүпүг цайвар хүрэн болтол нь чанаж идээрэй. Галаас аваад цаасан алчуур дээр тавь. Брокколи, чинжүү, сонгино, лууван, шарсан махны соусын 1/4 хэсгийг хайруулын тавган дээр нэмнэ. Зөөлөн болтол нь чанаад, чанасан дүпү, будаа, үлдсэн соусаа ​​хайруулын тавган дээр нэмнэ.

Зөвлөгөө: Хоолны хаягдлыг багасгахын тулд та шарсан маханд үлдсэн хүнсний ногоог ашиглаж болно.

Бямба

Өглөөний цай

Жигнэсэн фриттата

Орц:

• 8 өндөг
• 1/2 аяга (118 мл) ус
• 1 аяга (175 грамм) брокколи
• 2 аяга (60 грамм) хүүхдийн бууцай
• Татсан 2 сармис хумс
• 1/2 аяга (56 грамм) хэрчсэн бяслаг
• Ганга 1 халбага
• давс, чинжүү, чинжүү ширхэгтэй

Зааварчилгаа:

1. Зуухыг 400 ° F (200 ° C) хүртэл халаана.
2. Өндөг, ус, халуун ногоо зэргийг аяганд хийж хутгана.
3. Том хайруулын тавган, цутгамал төмрийн тогоо эсвэл зууханд аюулгүй тогоо зэргийг хоол хийх шүршигчээр бага зэрэг тосол
4. Зуухыг урьдчилан халааж байх үед хүнсний ногоог хайруулын тавган дээр эсвэл хайруулын тавган дээр дунд зэргийн гал дээр шарна.
5. Хэдэн минутын дараа өндөгний хольцыг хайруулын тавган дээр нэмнэ. 1-2 минутын турш чанаад эсвэл ёроол нь чанаж, дээд хэсэг нь хөөсөрч эхэлнэ.
6. Дээрээс нь үрж жижиглэсэн бяслаг цацна.
7. 8-10 минутын турш зууханд эсвэл бэлэн болтол жигнэх хэрэгтэй. Шалгахын тулд фриттатагийн төвд бялуу шалгагч эсвэл хутга тавь. Хэрэв өндөг үргэлжлүүлэн гүйж байвал түүнийгээ хэдэн минут байлгаад дахин туршина уу.

Үдийн хоол

Гүзээлзгэнэтэй самрын тос, вазелин сэндвич

Орц:

• Улаан буудайн 8 талх
• 1 халбага (15 мл) самрын тос эсвэл самаргүй цөцгийн тос
• 1 халбага (15 мл) чанамал
• Нэг хүнд 1 аяга (152 грамм) гүзээлзгэнэ

Зууш

Турк цуврал

Орц:

• 8 мини зөөлөн бүрхүүлтэй тортилла
• 8 зүсмэл цацагт хяруул
• 2 дунд авокадо (эсвэл гуакамолийн багц)
• 1 аяга (56 грамм) хэрчсэн бяслаг
• 1 аяга (30 грамм) хүүхдийн бууцай

Зааварчилгаа: Тортилла бүрхүүлийг хавтгай тавиад дээрээс нь авокадо эсвэл гуакамол тараана. Дараа нь тортилла бүрт нэг зүсэм цацагт хяруул, нялх бууцай, хэрчсэн бяслаг нэмнэ. Тортиллагаа сайтар өнхрүүлэн талыг нь хуваана.

Зөвлөгөө: Өнхрөхгүйн тулд шүдний чигчлүүр нэмнэ. Шүдний оо бага насны хүүхдүүдэд үйлчлэхээсээ өмнө заавал авч хая.

Оройн хоол

Гэрийн чинжүү

Орц:

• 1 фунт (454 грамм) үхрийн мах
• 1 лааз (19 унци эсвэл 540 грамм) улаан бөөрний шош, зайлж угаана
• 1 лааз (14 унци эсвэл 400 грамм) чанасан улаан лооль
• 1 лонхтой (15 унци эсвэл 443 мл) улаан лоолийн соус
• 1 шар сонгино
• 2 аяга (475 мл) бага натрийн үхрийн шөл
• 1 халбага (15 грамм) чинжүү нунтаг
• 1 халбага сармис нунтаг
• 1 халбага (15 грамм) cumin
• Кайенны чинжүүний 1/4 халбага (заавал биш)
• давс, чинжүү
• хэрчсэн бяслаг (чимэн гоёг болгоно)

Зааварчилгаа: Том шөлний саванд сонгинооо тунгалаг болтол нь тосонд хийж шарна. Дараа нь, үхрийн махыг тогоонд нэмж, модон халбагаар хуваа. Махаа шарж болтол нь чанаж болгоно. Бүх халуун ногоо, улаан лоолийн соус, чанасан улаан лооль, улаан бөөрний шош нэмнэ.

Дараа нь шөл нэмээд аяганд аваачина. Температурыг дунд зэргийн дулаан хүртэл бууруулж, 30 минутын турш хооллоорой. Хэрэв хүсвэл бяслагаар дүүргэ.

Ням гараг

Бранч

Францын шарсан талх, жимс

Орц:

• 6-8 өндөг
• Улаан буудайн 8 талх
• 1 халбага шанцай
• 1 халбага самар
• 1/2 халбага ванилийн ханд
• 1 аяга (151 грамм) бөөрөлзгөнө эсвэл гүзээлзгэнэ, хөлдөөсөн эсвэл шинэхэн
• агч сироп (амсах болно)

Зааварчилгаа: Өргөн саванд өндөг, шанцай, задийн самар, ванилийн хандыг хольж, сэвсгэр болтол нь хөөсөөр хутгана. Цөцгийн тос эсвэл тосоор том хайруулын тавган дээр тос түрхээд дунд зэргийн галд ав. Талхыг өндөгний хольцонд хийж, талыг нь бүрхэнэ. Талхны хоёр талыг алтан шаргал хүрэн хүртэл хуурна.

Бүх талхыг чанаж болтол энэ үйлдлийг давт. Жимс, агч сиропоор үйлчил.

Зөвлөгөө: Нэмэлт амттан бол дээрээс нь цөцгий эсвэл нунтаг элсэн чихэр нэмнэ.

Зууш

Бяслаг, жигнэмэг, усан үзэм

Орц:

• Нэг хүнд ногдох 5 ширхэг үр тарианы жигнэмэг
• 2 унц (50 грамм) Чеддар бяслаг, хэрчсэн (нэг хүнд ногдох)
• 1/2 аяга (50 грамм) усан үзэм

Зөвлөгөө: Олон жигнэмэгийг цэвэршүүлсэн гурил, тос, элсэн чихэрээр хийдэг. Эрүүл сонголт хийхийн тулд 100% бүхэл үрийн жигнэмэгийг сонгоорой.

Оройн хоол

Куесадилла

Орц:

• 4 хэмжээтэй зөөлөн бүрхүүлтэй тортилла
• 1 фунт (454 грамм) ясгүй тахианы хөх, хэрчсэн
• Хэрчсэн 2 улаан чинжүү
• Улаан сонгины 1/2 нь жижиглэсэн
• 1 авокадо, хэрчсэн
• 1 аяга (56 грамм) Монтерей Жак бяслаг, хэрчсэн
• 1 аяга (56 грамм) Чеддар бяслаг, хэрчсэн
• 1 багц тако амтлагч
• давс, чинжүү
• шаардлагатай бол чидуны тос
• шаардлагатай бол цөцгий
• шаардлагатай бол салса

Зааварчилгаа: Зуухыг 375 ° F (190 ° C) хүртэл халаана. Том хайруулын тавган дээр тос, чинжүү, сонгино нэмнэ. Тэднийг 5 минутын турш хооллоорой. Тахианы мах, халуун ногоо нэмээд бүрэн бэлэн болтол нь шарж, гадна тал нь алтан өнгөтэй болно.

Тортилла бүрхүүл бүрийг жигнэх тавиур дээр тавина. Тортиллагийн нэг тал дээр чанаж болгосон ногоо, тахианы махаа нэмээд дээрээс нь авокадо, бяслаг нэмнэ. Тортиллагийн нөгөө талыг нугалав. 10 минутын турш эсвэл алтан шаргал хүрэн хүртэл жигнэх хэрэгтэй. Цөцгий, салсагаар үйлчил.

Зөвлөгөө: Цагаан хоолтон бол тахианы оронд хар шош хэрэглэж болно.

Худалдан авах бүтээгдэхүүний жагсаалт

Дараахь жагсаалтыг 1 долоо хоногийн хоолны төлөвлөгөөнд хүнс цуглуулахад туслах дэлгүүрийн гарын авлага болгон ашиглаж болно. Гэр бүлийнхээ хэмжээ, хэрэгцээнээс хамаарч хэсгүүдийг тохируулах шаардлагатай болж магадгүй юм.

Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ

• 4 дунд улаан лооль
• Интоорын улаан лоолийн 1 багц
• 1 баглаа селөдерей
• 1 багц хүүхдийн бууцай
• Bibb шанцайны ургамал 1 том толгой
• 2 жүрж
• 2 том англи өргөст хэмх
• 1 том цагаан гаа
• 2 багц гүзээлзгэнэ
• 1 багц нэрс
• 1 багц бөөрөлзгөнө
• 2 киви
• 6 Болгарын чинжүү
• 1 багц шүдэнзний лууван
• 5 авокадо
• 1-2 толгой брокколи
• 7 шар сонгино
• 2 улаан сонгино
• Сармисын 4 булцуу
• 3 том лууван
• 1 уут Юкон гоулд төмс
• Хөлдөөсөн жимсний 1 том уут
• 1 баглаа
• 1 том уут усан үзэм
• 1 шилэн хар чидун
• 1 шил (33 шингэн унци эсвэл 1 литр) жүржийн шүүс

Үр тариа ба нүүрс ус

• 8 бүхэл үрийн англи маффин
• 4 багц энгийн, бэлэн овъёосны хальс
• 1 уутны олсны үр (заавал биш)
• Улаан буудайн 2 талх
• 1 багц (900 грамм) макарон эсвэл ротини гоймон
• Улаан буудайн 1 боодол
• 4 ширхэг үр тарианы циабатта боов
• 1 багц гамбургер талх
• 1 багц бэлэн бор будаа
• 1 багц мини зөөлөн тортилла
• 1 багц дунд зэргийн зөөлөн бүрхүүлтэй тортилла
• 1 хайрцаг бүхэл үрийн жигнэмэг
• 6 хатуу бүрхүүлтэй тако

Сүү

• 2 арван өндөг
• 2 блок (450 грамм) Чеддар бяслаг
• 1.5 галлон (6 литр) үнээний эсвэл шар буурцгийн сүү
• 4 унци (113 грамм) фета бяслаг
• 1 багц Монтерей Жак бяслагны зүсмэлүүд
• 24 унци (650 грамм) гэрийн бяслаг
• 24 унци (650 грамм) грек тараг

Уураг

• 2 блок (500 грамм) нэмэлт хатуу дүпү
• 1 дэлгүүрээс худалдаж авсан rotisserie тахиа
• 1 лааз (19 унци эсвэл 540 грамм) хар шош
• 1 лааз (19 унци эсвэл 540 грамм) улаан бөөрний шош
• 1 фунт (454 грамм) цацагт хяруул
• Үхрийн мах 2 фунт (900 грамм)
• 1 фунт (450 грамм) ясгүй тахианы хөх
• 1 багц пепперони зүсмэлүүд
• 1 багц цацагт хяруулын зүсмэлүүд

Лаазалсан болон савласан зүйлс

• 2 лааз бага натрийн улаан лоолийн шөл
• 1 лааз (14 унци эсвэл 400 грамм) чанасан улаан лооль
• 2 лонхтой (30 унци эсвэл 890 мл) улаан лоолийн соус
• 1 уут жижиглэсэн хушга (заавал биш)
• 1 багц hummus
• 1 хайрцаг анхны, энгийн Cheerios (эсвэл ижил төстэй брэнд)
• 1/2 аяга (96 грамм) попкорны үр
• 1 аяга (175 грамм) хар шоколадны чипс
• 1 савтай самрын тос
• 1 савтай гүзээлзгэнэтэй чанамал
• 1 багц (2.2 фунт буюу 1 кг) шарсан төмс
• 2 аяга (500 мл) бага үхрийн натрийн шөл

Ашигтай хоолонд зориулсан үдээс

Эдгээр зүйлс ихэвчлэн агуулахын орц байдаг тул та тэдгээрийг худалдаж авах шаардлагагүй байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч дэлгүүр хэсэхээсээ өмнө агуулахын бараа материалаа эргэн харах нь дээр.

• оливын тос
• бальзамын цуу
• улаан дарсны цуу
• Дижон гич
• майонезаас
• срирача
• давс
• зөгийн бал
• чинжүү
• Ганга
• Шар буурцгийн соус
• гүнжидийн тос
• ургамлын тос
• чинжүү хальс
• бор сахар
• салса
• цөцгий
• тако амтлагч
• Пармезаны бяслаг
• даршилсан ногоо
• чинжүү нунтаг
• сармис нунтаг
• зир
• Cayenne чинжүү
• шанцай
• задийн самар
• ванилийн ханд
• агч сироп

Доод шугам

Бүхэл бүтэн гэр бүлийн хэрэгцээнд нийцсэн долоо хоногийн хоолны төлөвлөгөө боловсруулах нь төвөгтэй байж болно.

1 долоо хоногийн хоолны төлөвлөгөө нь танай гэр бүлийг амттай, тэжээллэг, хүүхдэд ээлтэй хоолоор хангаж байгааг тэмдэглэх нь зүйтэй. Худалдааны жагсаалтыг лавлагаа болгон ашиглаж, гэр бүлийнхээ хэрэгцээ, төсөвт тулгуурлан тохируулна уу. Боломжтой бол хүүхдүүдээ болон гэр бүлийн бусад гишүүдээ хоол хийх ажилд оролцуулаарай.

Долоо хоногийн сүүлээр гэр бүлийн гишүүдээсээ аль хоолонд хамгийн их дуртай болохыг нь асуу. Дараа нь та энэ жагсаалтыг өөрчлөх эсвэл дахин нэг долоо хоног ашиглах боломжтой.

Эрүүл хоолны бэлтгэл