Жирэмсэн үед сунгах дасгал

Сэтгэл Ханамжтай

• Дасгал 1
• Дасгал 2
• Дасгал 3
• Гэрээс гадуур хийх дасгалууд

Сунгах дасгал нь жирэмсэн үед маш их ач холбогдолтой бөгөөд нурууны өвдөлтийг намдаах, цусны эргэлтийг нэмэгдүүлэх, хөлний хавдахыг багасгахаас гадна хүүхдэд илүү их хүчилтөрөгч авчирч, эрүүл чийрэг өсөхөд тусалдаг.

Нэмж дурдахад, суналтын анги нь жирэмсэн үед маш их тохиолддог өтгөн хаталттай тэмцэх, хий ялгаруулахад тусалдаг. Сунгах нь булчингийн гэмтэл, өвдөлтөөс сэргийлж, эмэгтэйчүүдийг төрөхөд бэлтгэхэд тусалдаг.

Жирэмсэн үед нурууны өвдөлтийг намдаах зорилгоор гэрийн нөхцөлд хийж болох 3 сунгалтын дасгалууд байна.

Дасгал 1

Хөлөө тусад нь суулгаад, нэг хөлөө нөгөө гуянд хүргээд хөлөө нугалж, зурагт үзүүлсэн шиг биеийг хажуу тийш нь хазайлган 30 секундын турш газар бүхэлд нь сунгаж байгааг мэдэр. Дараа нь хөлөө солиод нөгөө талдаа дасгалаа хий.

Дасгал 2

Нурууны сунгалтыг мэдрэхийн тулд 2-р зураг дээр харуулсан байрлалд 30 секундын турш бай.

Дасгал 3

Өвдөгөө шалан дээр тавиад нуруугаа тэгш байлгахыг хичээгээд Пилатесийн бөмбөгөн дээр бөхий. Бөмбөгөөр гараа сунгаж, эрүүгээ цээжин дээрээ нэгэн зэрэг барьж үзээрэй. 30 секундын турш энэ байрлалд байгаарай.

Жирэмсэн эмэгтэй сунгалтын дасгал хийхдээ удаан, гүнзгий амьсгалж, хамараараа амьсгалж, амаараа аажмаар гаргах хэрэгтэй. Жирэмсэн үед сунгах дасгалуудыг өдөр бүр хийж, 2-3 удаа давтаж хийх ба тус бүр хооронд 30 секундын зайтай байх боломжтой.

Гэрээс гадуур хийх дасгалууд

Жирэмсэн эмэгтэй гэртээ хийж болох дасгалуудаас гадна усан аэробикийн хичээл дээр суниаж болох бөгөөд энэ нь үе мөчний стресс, булчингийн таагүй байдлыг багасгахад хувь нэмэр оруулдаг. Усны аэробикийг долоо хоногт хоёроос гурван удаа, 40 минутаас нэг цаг хүртэл хугацаагаар, хөнгөн, дунд зэргийн эрчимтэй хийхийг зөвлөж байна.

Пилатес нь бас сайн сонголт юм.Учир нь энэ нь булчингаа сунгаж, тайвшруулж, перинейн бүсийн булчингуудыг төрөлт ба төрсний дараах үе шатанд бэлдэж, цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, амьсгалын техник, төлөв байдлыг засч залруулдаг.

Жирэмсэн үед ямар дасгал хийх ёсгүйг бас мэдэж аваарай.