Нэг төгс алхам: Мөрний статик хослолыг хэрхэн яаж хийх вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Static Lunge Press/Lift Combo
• Шалгах

Хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлэх нь төлөөлөгчдийн хувьд сайн зүйл юм. Equinox -ийн фитнессийн хувьд Александр Чарльз (Нью -Йорк хотын Equinox биеийн тамирын дасгалын дасгалын анги зохион бүтээгч) нь ямар ч дасгалын програмчлалын мастер боловч эсэргүүцлийн хамтлагуудад хэсэгчлэн ханддаг.

Чарльз хэлэхдээ "Хамтлагуудын гоо үзэсгэлэн бол хөдөлгөөн дээшлэх тусам хурцадмал байдал нэмэгддэг." "Та хэр хол явахаа хянадаг. Dumbbell -ийн эсэргүүцэл хэвээр байх боловч хамтлагууд нь хувьсах эсэргүүцлийг өгдөг бөгөөд энэ нь хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд гайхалтай нөлөө үзүүлдэг. (Эндээс эсэргүүцлийн хамтлагуудын гоо үзэсгэлэн, тэдгээрийг хэрхэн ашиглах талаар дэлгэрэнгүй авч үзье.)

Тийм ч учраас тэрээр энэхүү статик уушгины өргөлтийн комбинацийг хамтлагтай хамт ачсан: Та доошоо орохдоо урд хөлийнхөө доор тууз тавьж байхдаа хамтлагийнхаа нэг үзүүрийг буржийлгаж эсвэл дээрээс нь дарж нөгөө талыг нь татаж гаргана. мөрний өндөр. "Та тэнцвэрээ хадгалахдаа мөр, ташуу, хөл зэрэг олон булчинг нэгэн зэрэг ашиглаж байна" гэж тэр хэлэв. "Энэ хөдөлгөөний явцад үндсэн оролцоо маш чухал бөгөөд үүнээс гадна таны biceps нь муруйнаас дуустал хурцадмал байдалд хэвээр үлддэг." (Мөн таны тэнцвэрийг шалгах эдгээр хөдөлгөөнийг хийж үзээрэй.)

Та ихэвчлэн хоёр толгойтой булчингуудыг мөрөндөө дунд талын гурвалжин булчингаар өргөхөөс илүү их жинг мушгиж чаддаг ч тууз нь хоёуланг нь сорих боломжийг олгодог. "Та biceps curl тал дахь боолтыг богиносгож, мөрний хажуу тал дээр ажиллахад нэмэлт сулрал өгөх боломжтой" гэж тэр хэлэв. "Та хурцадмал байдлыг тогтоосон гэдгийг санаарай."

Үүнийг туршиж үзэхэд бэлэн үү? Танд эсэргүүцлийн тууз хэрэгтэй болно-төгсгөлд нь бариултай гуурсан хоолой эсвэл гараараа ороож болох урт хэлбэрийн эмчилгээний тууз. Анхаарна уу: "Энэ алхам бол хэцүү, тиймээс эхлээд үүнийг олж мэдэхийн тулд цалингаа нэмэгдүүлэхийн тулд хэвлэлээ сольж болно" гэж Чарльз хэлэв. Одоо ажилдаа ор.

Static Lunge Press/Lift Combo

А. Баруун хөлийн нуман доор эсэргүүцлийн туузыг гогцоо хийж, гар бүрт бариулыг барьж эхэл. Тэнцвэртэй байхын тулд хөлийг ташааны өргөнөөс хол байлгаж, зүүн хөлөө буцаан түлхэх байрлалд ав.

Б. Баруун гараа баруун мөрөн дээр, алгаа мөр рүү, зүүн гараа зүүн талд нь, алгаа дотогш нь чиглүүл.

C. Хоёр өвдөгөө 90 градусын өнцөг үүсгэх хүртэл доошлуул.

Д. Уушигнаас аажмаар дээш гарч, баруун гараа мөрөн дээрээ, зүүн гараа хажуу тийш нь доошлуул.

10 давталт хийж үзээрэй. Эсрэг тал дээр давтана. 2-3 багц хийнэ.

Доош хэмжих: Гараа дээш нь дарахын оронд зүгээр л тэр гараараа хоёр толгойтой буржгар дасгал хийж, доош буух зуураа бөхийж, зогсохдоо аажмаар суллана.

Томруулах: Гараа дээш нь дарахын оронд дээд байрлалд, чихээр хоёр булчингаа барьж, давтаж байгаарай.

Shape сэтгүүл, 2019 оны 9 -р сарын дугаар

Шалгах