OMAD хоолны дэглэм бол улаан туг өргөж буй үе үе мацаг барих хэлбэр юм

Сэтгэл Ханамжтай

• OMAD буюу "Өдөрт нэг хоол" гэж юу вэ?
• OMAD -ийн эрсдэл
• Доод шугам
• Шалгах

Жил бүрийн эхээр Google-ийн хайлтанд шинэ хоолны дэглэм байнга гарч ирдэг бөгөөд миний үйлчлүүлэгчдийн зарим нь энэ талаар асуудаг. Өнгөрсөн жил завсарлагатай мацаг барих нь олны анхаарлыг татсан. Энэ нь хүн бүрт зориулагдаагүй гэж би боддог (ялангуяа одоогийн болон хуучин эмх замбараагүй хоол иддэг хүмүүс), гэхдээ би үе үе мацаг барих дуртай. Хоол идэх цагийг бага зэрэг хязгаарлах нь таны биеийг хоол боловсруулахад анхаарлаа төвлөрүүлэхээ больж, стресс тайлах, үрэвслийн эсрэг, ой тогтоолт, дархлаа болон бусад зүйлд хэсэг хугацаа зарцуулах болно.

Гэхдээ сайн зүйл хэт туйлшрах нь миний хувьд гэнэтийн зүйл биш юм. Тэгээд явдаг муу. Энэ бол OMAD-ийн алдартай хоолны дэглэм юм.

OMAD буюу "Өдөрт нэг хоол" гэж юу вэ?

One Meal a Day (OMAD) хоолны дэглэм нь үндсэндээ үе үе мацаг барих (IF) -ийг хамгийн дээд түвшинд хүргэдэг. Миний дэмжиж, ашигтай гэж үзсэн IF хэлбэрийг ерөнхийд нь 14:10 эсвэл 16:8 гэж нэрлэдэг (хоолгүй 14-16 цаг, гурван удаа тогтмол хоол идсэн 8-10 цаг). OMAD 23:1-ийг зөвлөж байна - энэ нь 23 цаг мацаг барьж, өдөрт нэг цаг хооллох явдал юм. (Холбогдох: Завсарлагатай мацаг барих талаар мэдэх ёстой бүх зүйл)

Үндсэндээ нэг цагийн турш та хүссэн зүйлээ идэж болно. Энэ хоолны дэглэмд илүү их анхаарал хандуулдаг хэзээ чи идэж байна юучи идэж байна (хоол тэжээлийн мэргэжилтний хувьд энэ нь OMAD-тай холбоотой миний санаа зовоосон 100 асуудлын нэг юм).

OMAD-ийн 4 дүрэм байдаг:

• Өдөрт нэг хоол идээрэй.
• Өдөр бүр ижил цагт (нэг цагийн дотор) идээрэй.
• Нэг таваг идээрэй, хэдэн секунд эсвэл гуравны нэгээр ч буцахгүй.
• Таны хоол ердөө 3 инч өндөр байх ёстой (энэ нь та үдийн хоолонд захирагч авчрах ёстой гэсэн үг үү?).

Энэ нь аймшигтай сонсогдож магадгүй - тэгнэ гэж найдаж байна - гэхдээ OMAD хоолны дэглэм нь сүүлийн үед зарим одууд болон тамирчид (жишээ нь ММА тулаанч Ронда Роузи) үүнийг дагаж мөрдөх талаар ярилцсан тул түгээмэл болж байна. За, эдгээр зүйлс Insta-зэрлэг галыг хэрхэн барьдагийг та мэднэ!

Өдөрт нэг удаа хооллох нь ердийн завсарлагатай мацаг барьснаас илүү "гүнзгий" ашиг тустай, үүнд үрэвсэл, өвчний эрсдэл буурч, эсийн эргэлт нэмэгддэг гэсэн мэдэгдэл байдаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр мэдэгдлийг батлах судалгаа хараахан гараагүй байна. Үнэн хэрэгтээ эрсдэл нь боломжит ашиг тусаас хамаагүй их юм.

OMAD -ийн эрсдэл

Хэрэв та 14-16 цагаас илүү хугацаагаар хоолгүй байвал биологийн олон асуудал үүсэх эрсдэлтэй. Эдгээр биологийн асуудлуудын эхнийх нь мэдээж туйлын хэрцгий байх явдал юм. Та "өлссөн" гэж хошигнож байсан байх, гэхдээ бодит байдал дээр энэ төрлийн хязгаарлагдмал хооллолт нь таныг зүгээр л уйтгартай болгодоггүй. Бараг өдөр хоол идээгүй үед таны бие өлсгөлөнгийн горимд ордог. Энэ нь таны энерги болон бодисын солилцоонд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм (жингээ хасах эсвэл арчлах зорилготой хүмүүст эсрэг нөлөө үзүүлдэг.)

Хэдийгээр маш эрүүл хоол байсан ч гэсэн өдөрт нэг хоолноос шаардлагатай бүх шим тэжээлийг авах нь бараг боломжгүй юм. Жинхэнэ тэжээллэг хоолны дэглэм нь бүхэл бүтэн биеийг тэжээх явдал юм. Энэ нь таныг дасгал эсвэл ажлын өдрөө хүч чадал, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд зориулах болно. OMAD -ийн хувьд энэ нь бараг боломжгүй зүйл гэж би хэлмээр байна.

OMAD маягийн хоолны дэглэм нь өдөрт нэг цагт ноцтой хоол идэхээс гадна 23 цагийн турш өөрийгөө хассан тул хүссэн зүйлээ идэх нь амархан "хуурах өдөр" хоол болж хувирдаг. Хэдийгээр энэ нь сэтгэлзүйн хувьд ч мөн адил физиологийн шинж чанартай байдаг: Хэрэв та цусан дахь сахарын хэмжээ багатай хоол идэж байгаа бол таны бие элсэн чихэр, цагаан нүүрс ус зэрэг хурдан шингэдэг илчлэгийг хүсдэг. Өдрийн бүх хоолоо нэг цагийн дотор идэх нь хоол боловсруулахад ноцтой хүндрэл үүсгэдэг. (Холбогдох: Хэт идэх нь хяналтгүй болоход яаж хэлэх вэ)

Бүр илүү чухал зүйл бол эмэгтэйчүүдийн хувьд гормонууд цусан дахь сахарын хэмжээг маш мэдрэмтгий байдаг. Цусан дахь сахарын хэмжээ буурах үед кортизол болон бусад стрессийн даавар нөлөөлдөг. Таны даавар тасрах үед таны сэтгэлийн байдал, мөчлөг, бодисын солилцоо, жин зэрэгт нөлөөлж болно. OMAD-ийг дагаж мөрдөх нь цусан дахь сахарын хэлбэлзлийг өдөөж, хэт их уух магадлалтай бөгөөд дараа нь бодисын солилцоо, дааврын үйл ажиллагааг тасалдуулдаг.

Эмэгтэйчүүдийн бүх бие махбодь өөр өөр байдаг тул би хүн бүрт 16: 8-аар үе үе мацаг барихыг зөвлөдөггүй. (Холбогдох: Завсарлагааны мацаг барих талаар тохирох эмэгтэйчүүдийн мэдэх ёстой зүйл) Жишээлбэл, зарим нь эдгээр урт хоолгүй мини мацаг барихыг бусадтай харьцуулахад илүү мэдрэмтгий байдаг. Зарим эмэгтэйчүүд өглөө хамгийн түрүүнд идэх хэрэгтэй байдаг бол зарим эмэгтэйчүүд дасгалын дараа хүлээж болно. Энэ хоолны дэглэм нь хувь хүнийхээ хувьд танд юу хэрэгтэй байгааг сонсохоос илүүтэй бие махбодийн бие даасан хоол тэжээлийн хэрэгцээ, өлсгөлөнгийн шинж тэмдэг, өдөр тутмын амьдралын өөрчлөлтийг (сайн уу, өглөөний цай эсвэл найз нөхөдтэйгээ оройн хоолонд орох гэх мэт) үл тоомсорлож, нэгэн зэрэг сохроор хооллохыг хэлнэ. өдөр бүр.

Доод шугам

Би ерөнхийдөө жаахан өөрийгөө туршиж үзэхийг дэмждэг бол OMAD бол зүгээр л нэг OMG үгүй надад. Баярлалаа, дараа нь!

Шалгах