Хүнсний илчлэгийг хэрхэн тооцоолох вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Хүнсний илчлэгийг хэрхэн тооцоолох вэ?
• Хүнсний илчлэгийн график
• Жингээ хасахын тулд калори илчлэгийг хэрхэн бага хэрэглэх вэ
• 1. Калорийн тоолуур ашиглана уу
• 2. Жимсний оронд чихэр солино
• 3. Төмсийг бусад ногоогоор солино
• 4. Чанасан хоолыг илүүд үзээрэй
• 5. Илүү их хэмжээний эслэг идээрэй
• 6. Хоолоо төлөвлөх
• 7. Хамгийн сайн илчлэгийг сонгох

Калори нь хоол хүнсээр дамжуулан амин чухал үйл ажиллагаагаа явуулахад шаардагдах эрчим хүчний хэмжээ юм.

Хоолны нийт калорийн хэмжээг мэдэхийн тулд шошгыг уншаад уураг, нүүрс ус, өөхний хэмжээг харгалзан нийт калорийг дараах байдлаар тооцоолно уу.

• 1г нүүрс ус тутамд: 4 калори нэмнэ;
• 1г уураг тус бүрт: 4 калори нэмнэ;
• 1г өөх тос тутамд: 9 калори нэмнэ.

Хүнсний бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүд болох ус, эслэг, витамин, эрдэс бодис нь илчлэггүй тул энерги өгдөггүй гэдгийг санах нь чухал боловч эдгээр нь бусад биологийн процесст маш чухал ач холбогдолтой юм.

Хүнсний илчлэгийг хэрхэн тооцоолох вэ?

Хоолонд хэдэн калори илчлэг байгааг олж мэдэхийн тулд нүүрс усны хэмжээг 4, уургийн граммаар 4, нийт өөх тосыг 9-ээр үржүүлнэ.

Жишээлбэл: 100 гр шоколад хэдэн калори илчлэг агуулдаг вэ?

Хариултыг мэдэхийн тулд шоколад дээр агуулагдах нүүрс ус, уураг, өөх тосны хэмжээг мэдэж, үржүүлээд:

• 30.3 г нүүрс ус x 4 (нүүрс ус тус бүр 4 калори байдаг) = 121, 2
• 12.9 гр уураг х 4 (уураг тус бүр 4 калори байдаг) = 51.6
• 40.7 гр өөх x 9 (өөх тус бүр 9 калори байдаг) = 366.3

Эдгээр бүх утгыг нэгтгэхэд үр дүн нь 539 калори юм.

Хүнсний илчлэгийн график

Дараахь хүснэгтэд өдөр бүр хамгийн их хэрэглэдэг зарим хүнсний бүтээгдэхүүний илчлэгийн хэмжээг харуулав.

Хамгийн бага илчлэгтэй хоол хүнс бол жимс, хүнсний ногоо байдаг тул ялангуяа тураах хоолны дэглэмд хэрэглэдэг. Шарсан, боловсруулсан боловсруулсан хүнс зэрэг өөх тосоор баялаг хоол хүнс нь хамгийн илчлэг чанартай тул жингээ хасахыг хүсэгчид хэрэглэж болохгүй.

Өөх тос багатай 1 байгалийн гаралтай тараг (150 гр) бэлтгэсэн зууш, жүржийн жүүс (200 мл) + 1 алимны хамт нийтдээ 211 калори байдаг бөгөөд энэ нь бүйлсний шоколадтай харьцуулахад бага илчлэг байдаг. жишээ нь дунджаар 463 калори илчлэгтэй жишээ.

Хамгийн их калори хэрэглэдэг 10 дасгалыг олж мэдээрэй

Жингээ хасахын тулд калори илчлэгийг хэрхэн бага хэрэглэх вэ

Жингээ хасахын тулд цөөн калори зарцуулах хамгийн сайн арга бол өдөрт хэдэн калори илчлэг, өдөрт хэдэн калори авч чадахаа мэдэх явдал юм. Үүнийг мэдсэний дараа жимс, хүнсний ногоо, ногоон, хүнсний ногооны илчлэг багатай хоолыг сонгох хэрэгтэй.

1. Калорийн тоолуур ашиглана уу

Хоол хүнс бүрийн илчлэгийн хэмжээг харуулсан хүснэгтүүд байдаг боловч илүү практик байхын тулд өдөр тутмын хяналтанд туслах хэд хэдэн програмыг ухаалаг гар утсанд суулгаж болно.

2. Жимсний оронд чихэр солино

Жингээ хасахын тулд ямар ч хоолны дэглэмд бялуу, жигнэмэг, дүүргэсэн жигнэмэг, амтат амттан зэрэг чихэр хэрэглэхийг хориглодог.Учир нь тэд цусан дахь глюкозыг ихэсгэдэг чихэрээр баялаг тул жин нэмэхээс гадна илүү их өлсгөлөн үүсгэдэг.

Тиймээс хамгийн тохиромжтой зүйл бол чихэрлэг зүйл идэхийн оронд илүү сайн, хальс, ууттай жимс идэж, амттангаар идэх явдал юм.

3. Төмсийг бусад ногоогоор солино

Өдрийн болон оройн хоолны үеэр хүнсний ногоо, буурцагт ургамал, үр тариа идэх нь чухал боловч жингээ хасах гэж байгаа бол төмс, яр, амтат төмс сонгох нь хамгийн тохиромжтой. Сайн сонголтууд нь zucchini, ногоон шош бөгөөд будаа, шошны хослол нь уургийн маш сайн эх үүсвэр юм.

4. Чанасан хоолыг илүүд үзээрэй

Өндөг бол уургийн маш сайн эх үүсвэр боловч шарсан өндөг, эсвэл чанасан өндөг идэх нь илчлэг ихтэй тул хамгийн сайн сонголт биш юм. Тиймээс будаа дээр чанасан өндөг, эсвэл хулгайн өндөг идэх нь хамгийн тохиромжтой, тиймээс илчлэг багатай тос шаардагддаггүй.

5. Илүү их хэмжээний эслэг идээрэй

Шилэн утас нь өлсгөлөнтэй тэмцэхэд маш сайн туслах тул байгалийн тараг болон 1 хоолны халбага нунтагласан маалингын үрийг нэмж болно, ингэснээр та өдрийн турш өлсөхгүй, илчлэг багатай хоолыг сонгох эсвэл бэлтгэх тэвчээртэй байх болно. .

6. Хоолоо төлөвлөх

Долоо хоног бүрийн цэсийг хийх нь юу идэхээ, хоол хүнс тус бүртээ хэдэн калори илчлэг хийхийг мэдэх гайхалтай арга юм. Хамгийн тохиромжтой нь өдөрт хэрэглэх илчлэгийг яг нарийн оруулахгүй байх шаардлагатай бөгөөд ингэснээр шаардлагатай бол нэг хувилбар эсвэл өөр хувилбараар өөрчлөх боломжтой болно.

7. Хамгийн сайн илчлэгийг сонгох

1 аяга тэг кокс нь 0 калори илчлэг агуулдаг бол 1 аяга байгалийн гаралтай жүржийн жүүс 100 орчим калори илчлэг агуулдаг боловч жүржийн шүүс нь витамин С агуулдаг тул эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг тул илчлэг ихтэй ч гэсэн хамгийн зөв сонголт бол жүүс юм. Учир нь энэ нь содонд байдаггүй илүү олон төрлийн амин дэм, эрдэс бодис агуулдаг.

Хэрэв та бага илчлэг багатай, гэхдээ ямар нэг амттай байх юм бол гялалзсан ус ууж үзээд хэдэн дусал нимбэг нэмээрэй.