Дархлааг бууруулж болох 7 шалтгаан

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Хэт их стресс
• 2. Муу хоол тэжээл
• 3. Эрүүл ахуйн шаардлага хангаагүй байдал
• 4. Нойрны чанар муу
• 5. Таргалалт
• 6. Эмийн хэрэглээ
• 7. Архи, тамхины хэрэглээ

Хэт их стресс, буруу хооллолт, согтууруулах ундаа, тамхи зэрэг нь дархлаа сулрахад хүргэдэг хамгийн нийтлэг шалтгаан бөгөөд вирус, мөөгөнцөр, бактерийн гаралтай өвчинд нэрвэгдэх магадлал өндөр байдаг.

Гэсэн хэдий ч эдгээр нь урьдчилан сэргийлэх эсвэл арилгах боломжтой бөгөөд дархлааг илүү хүчтэй болгодог. Үүний тулд амьдралын хэв маягаа бага зэрэг өөрчлөх шаардлагатай бөгөөд үүнд тогтмол дасгал хийх, илүү тэнцвэртэй хооллох, тамхи, архи зэрэг бодисын хэрэглээг багасгах зэрэг орно.

Дархлааг бууруулж болох хамгийн түгээмэл 7 шалтгааныг шалгаж, тохиолдол бүрт юу хийх хэрэгтэй вэ?

1. Хэт их стресс

Хэт их стресс нь дархлаа суларсантай нягт холбоотой. Энэ нь стресстэй нөхцөл байдалд тархины гипоталамус-өнчин тархины тэнхлэг идэвхжиж, цитокин гэх мэт дархлааны системийн хэвийн үйл ажиллагаанд чухал хүчин зүйлүүдийн нийлэгжилтийг дарангуйлах чадвартай глюкокортикоид дааврын нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг тул энэ нь тохиолддог. зохицуулах хүчин зүйлүүд эсвэл цусны цагаан эсүүд.

Чухам ийм шалтгаанаар стресс ихтэй, сэтгэл гутралд өртөж болзошгүй хүмүүс харшил, аутоиммун өвчний зарим өвчинд нэрвэгдэх нь элбэг байдаг.

Юу хийх вэ: тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх, эсвэл йог, эсвэл тайвшрах дасгалд хамрагдах зэргээр стрессээ бууруулахыг хичээх арга хэмжээ авах хэрэгтэй анхаарал болгоомжтой байх, Жишээлбэл. Үүнээс гадна сайн унтаж, дор хаяж 7 цаг унтах нь бас тус болно. Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг илэрсэн хамгийн хүнд тохиолдолд, жишээ нь сэтгэл зүйчтэй эмчилгээ хийлгэх шаардлагатай болдог. Стрессийг удирдах өөр арга замуудыг үзнэ үү.

2. Муу хоол тэжээл

Ходоодны хүчиллэг байдал өөрчлөгдөж, халдварын эхэн үед туслах, бэхжүүлэхэд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг хоолонд агуулагдах олон төрлийн амин дэм, эрдэс бодисын шингээлтийг бууруулж болзошгүй тул буруу хооллолт нь дархлаа сулрахад хүргэдэг. дархлаа

Жишээлбэл, витамин С, витамин Е, селен, зэс эсвэл цайр зэрэг антиоксидантууд нь Т эсүүд, лимфоцитууд болон бусад чухал эсүүд үүсэхэд оролцохоос гадна бие махбод дахь чөлөөт радикалуудын учруулсан хор хөнөөлийг саармагжуулахад маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. дархлааны тогтолцооны бүрэлдэхүүн хэсгүүд. А, Д аминдэмүүд хэвийн хэмжээнээс бага байх нь халдварын тоо нэмэгдэж, дархлаа сулрахтай холбоотой байдаг.

В цогцолбор витамины хувьд хэрэв биед дутагдалтай байвал эсрэгтөрөгчийн хариу урвал буурч, дархлааны системд зайлшгүй шаардлагатай эсрэгбие ба лимфоцит үүсэх нь буурдаг.

Юу хийх вэ: дархлааны тогтолцоонд чухал тэжээллэг бодисын дутагдлаас зайлсхийхийн тулд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, самар, үр, загас, мах, өндөгөөр баялаг, тэнцвэртэй хоол хүнс хэрэглэх хэрэгтэй. Дархлааг нэмэгдүүлэхийн тулд хоолны дэглэмд ямар хоол хүнс оруулахаа үзээрэй.

3. Эрүүл ахуйн шаардлага хангаагүй байдал

Ариун цэврийн дэглэм, ялангуяа гарын эрүүл ахуй хангалтгүй байгаа нь вирус, мөөгөнцөр, бактерийг нүүрний салст бүрхэвчинд, өөрөөр хэлбэл нүд, ам, хамартай хавьтах нөхцлийг бүрдүүлж, халдвар үүсгэж болзошгүй бичил биетний нэвтрэлтийг хөнгөвчилдөг.

Юу хийх вэ: бохирдол, өвчин дамжихаас зайлсхийхийн тулд гар угаахад онцгой анхаарч эрүүл ахуйгаа сахих нь маш чухал юм. Дараахь видеог үзээд гараа хэрхэн зөв угаах талаар сурах хэрэгтэй.

4. Нойрны чанар муу

Нойргүйдэл, нойргүй чанар нь бие махбодийг халдвар авахад илүү хялбар болгодог. Учир нь нойргүй хонох нь кортизолын хэмжээ нэмэгдэж, мелатониныг бууруулж, бие махбодийг архаг стрессийн процессд оруулж, дархлааны системд шаардлагатай эсийн нийлэгжилтийг ихээхэн доройтуулдаг.

Үүнээс гадна нойргүйдэл, нойргүйдэл гэх мэт нойрны эмгэгүүд нь мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлж улмаар дархлааг алдагдуулдаг.

Юу хийх вэ: Эрүүл унтах дэглэмийг бий болгохыг хичээх нь маш чухал юм. Үүнийг хийхийн тулд өдөр бүр унтах цагаа хүндэтгэж, өрөөндөө амрах орчныг бүрдүүлж, телевиз үзэх, гар утсаараа тоглох гэх мэт идэвхжүүлэлтээс зайлсхийх хэрэгтэй. Нэмж дурдахад валериан, пассифлор цэцэг гэх мэт тайвширч, илүү сайн унтаж амрахад туслах ургамлын гаралтай цай, нэмэлт тэжээлүүд байдаг. Нойргүйдэл хэдэн өдөр үргэлжилдэг эсвэл нойргүйдэх тохиолдолд нойрны эмгэгийн талаар мэргэжлийн эмчид хандах хэрэгтэй.

Сайн унтаж, сайн унтахын тулд баталгаатай 10 зөвлөмжийг үзээрэй.

5. Таргалалт

Таргалалт ба илүүдэл жин нь дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг бусад чухал хүчин зүйлүүд юм.Учир нь өөх эсийн илүүдэл нь лимфоид эдүүдийн бүрэн бүтэн байдал, цусны цагаан эсийн тархалтад нөлөөлж, бие махбодийг ерөнхий болон архаг үрэвслийн байдалд оруулж улмаар халдвар, тэр ч байтугай чихрийн шижин, дислипидеми зэрэг архаг эсвэл бодисын солилцооны өвчин тусах магадлал.

Юу хийх вэ: таргалалт, илүүдэл жинг хянахын тулд тухайн хүний ​​хэрэгцээнд тохирсон хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө боловсруулж өгөх ёстой хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй. Нэмж дурдахад тогтмол биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн хийх нь дархлаа сайжруулахын зэрэгцээ жин хасахад нөлөөлдөг. Бүх төрлийн таргалалт, эмчилгээ хэрхэн хийгддэг талаар мэдэх.

6. Эмийн хэрэглээ

Зарим эм, ялангуяа дархлаа дарангуйлагч, кортикостероидын хэрэглээ нь дархлааг бууруулахад шууд нөлөөлдөг тул биеийн хариу урвалыг бууруулдаг.

Нэмж дурдахад бусад эмүүд, тухайлбал антибиотик, үрэвслийн эсрэг, хамрын салстын эмчилгээ нь дархлааны системд шууд нөлөө үзүүлэхгүй боловч удаан хугацаагаар эсвэл маш олон удаа хэрэглэвэл бие махбодийн байгалийн хамгаалалтыг бууруулж болзошгүй юм.

Юу хийх вэ: өөрийгөө эмчлэхээс зайлсхийх нь маш чухал бөгөөд эмийг эмчийн заавраар үргэлж хэрэглэж байх хэрэгтэй. Нэмж дурдахад, аливаа эмийг эмчлэх явцад гарч болох шинж тэмдгүүдийн талаар эмчид мэдэгдэхийг зөвлөж байна.Ингэснээр зөв зүйтэй тохиолдолд энэ эмийг түдгэлзүүлэх буюу солилцох замаар дархлаанд үзүүлэх нөлөөллийг бууруулна.

7. Архи, тамхины хэрэглээ

Архи, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь эрүүл мэндэд хортой тул элэг гэмтэх, цусны даралт ихсэх, зүрх судасны өвчин үүсгэдэг тул уушгины халдвар гэх мэт халдварт өвчнөөр өвчлөх магадлалыг нэмэгдүүлдэг.

Тамхины хэрэглээ, мөн утаанд удаан хугацаагаар байх нь астма, COPD зэрэг амьсгалын замын өвчнөөр өвчлөх эрсдэлийг нэмэгдүүлж, бие махбодийг халдварт өртөмтгий болгодог. Нэмж дурдахад тамхи хэрэглэх нь эсийн гэмтэл, үрэвслийг үүсгэж, вирус, бактерийн биед нэвтрэхгүй байх үүрэгтэй хамрын ургамлыг өөрчилдөг.

Юу хийх вэ: согтууруулах ундаа, тамхины хэрэглээнээс зайлсхийх, багасгах.

Дараахь видеог үзээд дархлаагаа сайжруулах шүүсийг хэрхэн бэлтгэх талаар үзээрэй.