Чихрийн шижинтэй хүн дасгалын өмнө юу идэх ёстой вэ
Сэтгэл Ханамжтай
- Хөнгөн дасгал - 30 минут
- Дунд зэргийн дасгал - 30-60 минут
- Хүчтэй дасгал + 1 цаг
- Дасгалын талаар чихрийн шижин өвчний талаархи зөвлөмжүүд
Чихрийн шижин өвчтэй хүн 1 ширхэгтэй талх эсвэл мандарин, авокадо зэрэг 1 жимсийг идэх хэрэгтэй, жишээлбэл алхах гэх мэт биеийн тамирын дасгал хийхийн өмнө, хэрэв таны цусан дахь сахар хэт бага унахаас сэргийлж цусан дахь глюкоз 80 мг / дл-ээс бага байвал толгой эргэх шалтгаан болдог. , бүдэг хараа эсвэл ухаан алдах.
Чихрийн шижин өвчний үед биеийн тамирын дасгал хийх нь бөөр, судас, нүд, зүрх, мэдрэл гэмтэхээс урьдчилан сэргийлэх, цусан дахь сахарын хэмжээг хянахад тусалдаг тул зөвлөж байна. Гэхдээ чихрийн шижин өвчнийг хяналтандаа байлгахын тулд долоо хоногт 3 удаа тогтмол дасгал хийж, дасгал хийхийн өмнө зөв хооллож байх хэрэгтэй.
Хөнгөн дасгал - 30 минут
Жишээлбэл алхах гэх мэт 30 минутаас бага хугацаанд үргэлжилдэг бага эрчимтэй дасгал хийхэд чихрийн шижин өвчтэй хүн дараахь хүснэгттэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
| Цусан дахь глюкозын үнэ цэнэ: | Юу идэх вэ: |
| <80 мг / дл | 1 жимс эсвэл бүхэл бүтэн талх. Чихрийн шижин өвчний үед ямар жимсийг хэрэглэхийг зөвлөж байгааг үзээрэй |
| > ou = 80 мг / дл | Энэ нь идэх шаардлагагүй |
Дунд зэргийн дасгал - 30-60 минут
Жишээлбэл, усанд сэлэх, теннис, гүйлт, цэцэрлэгт хүрээлэн, гольф, дугуй унах гэх мэт дунд зэргийн эрчимтэй, үргэлжлэх дасгал хийхэд чихрийн шижин өвчтэй хүн дараах хүснэгтээс зөвлөгөө аваарай.
| Цусан дахь глюкозын үнэ цэнэ: | Юу идэх вэ: |
| <80 мг / дл | 1/2 мах, сүү эсвэл жимсний сэндвич |
| 80-170 мг / дл | 1 жимс эсвэл бүхэл бүтэн талх |
| 180-300 мг / дл | Энэ нь идэх шаардлагагүй |
| > ou = 300 мг / дл | Цусан дахь глюкозыг хянах хүртэл дасгал хийж болохгүй |
Хүчтэй дасгал + 1 цаг
Хүчтэй хөл бөмбөг, сагсан бөмбөг, цанаар гулгах, дугуй унах, усанд сэлэх гэх мэт 1-ээс дээш цаг үргэлжилсэн өндөр эрчимтэй дасгал хийхэд чихрийн шижин өвчтэй хүн дараах хүснэгтээс зөвлөгөө аваарай.
| Цусан дахь глюкозын үнэ цэнэ: | Юу идэх вэ: |
| <80 мг / дл | 1 махан сэндвич эсвэл 2 зүсмэл бүхэл бүтэн талх, сүү, жимс |
| 80-170 мг / дл | 1/2 мах, сүү эсвэл жимсний сэндвич |
| 180-300 мг / дл | 1 жимс эсвэл бүхэл бүтэн талх |
Биеийн дасгал нь цусан дахь сахарын хэмжээг хянахад тусалдаг тул инсулинтай адил нөлөөтэй байдаг. Тиймээс удаан хугацааны дасгал хийхийн өмнө гипогликеми үүсэхээс зайлсхийхийн тулд инсулины тунг багасгах шаардлагатай болж магадгүй юм. Эдгээр тохиолдолд чихрийн шижин өвчтэй хүн хэрэглэх инсулины хэмжээг зааж өгөхийн тулд эмчид хандах хэрэгтэй.
Дасгалын талаар чихрийн шижин өвчний талаархи зөвлөмжүүд
Дасгал хийхээсээ өмнө чихрийн шижин өвчтэй хүн дараахь чухал зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
- Ядаж дасгал хий Долоо хоногт 3 удаа үргэлж нэг дор, болж өгвөл хоолны дараа цусан дахь глюкозын түвшинг зохицуулах;
- Яаж танихаа мэдэх гипогликемийн шинж тэмдэг, өөрөөр хэлбэл цусан дахь сахарын хэмжээ 70 мг / дл-ээс буурахад сул дорой байдал, толгой эргэх, нүдний хараа муудах, хүйтэн хөлс гарах зэрэг болно. Гипогликемийн шинж тэмдгүүд юу болохыг үзээрэй;
- Үргэлж чихэр авч яваарай гипогликемитэй бол дасгал хийхдээ 1 пакет элсэн чихэр, зарим чихэр гэх мэт. Илүү ихийг олж мэдэх: Гипогликемийн анхны тусламж;
- Дасгал хийх гэж байгаа булчиндаа инсулин түрхэж болохгүй, дасгал нь инсулиныг хурдан хэрэглэхэд хүргэдэг бөгөөд ингэснээр гипогликеми үүсгэдэг;
- Эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй хэрэв чихрийн шижинтэй хүн дасгал хийхдээ байнга гипогликеми үүсгэдэг бол;
- Ус уух шингэн алдалгүй байх дасгал хийх явцад.
Нэмж дурдахад биеийн тамирын дасгал ямар ч байсан чихрийн шижин нь цусан дахь глюкоз 80 мг / дл-ээс бага байх үед хэзээ ч эхлэх ёсгүй. Эдгээр тохиолдолд та хөнгөн зууш идэж, дараа нь дасгал хийх хэрэгтэй. Үүнээс гадна, чихрийн шижин өвчтэй хүн хэт халуун эсвэл хэт хүйтэн үед дасгал хийх ёсгүй.
Чихрийн шижин өвчний талаархи бусад зөвлөмж, хоолны талаархи зөвлөмжийг дараах хаягаас авна уу.
Алдартай Болох
Зайлсхийх ёстой эрүүл бус фитнессийн 10 занга