Хөдөлгөөний дасгал хийдэг хүүхэд юу идэх ёстой
Сэтгэл Ханамжтай
- Идэвхитэй хүүхдийг хооллох
- Биеийн тамирын дасгал хийдэг хүүхдэд зориулсан хоолны цэс
- Хүүхдүүдийг сургуульд авч явахад нь зориулж эрүүл зууш хийж сураарай.
Биеийн тамирын дасгал хийдэг хүүхэд өдөр бүр, талх, мах, сүүгээ идэж байх хэрэгтэй, жишээлбэл, энерги, уургаар баялаг хоол хүнс бол тухайн үйл ажиллагааны практикт хөгжих боломжийг баталгаажуулдаг. Нэмж дурдахад өдөр бүр хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэж, өдрийн турш ус уух нь нэн амттай, давслаг, ялангуяа аж үйлдвэржсэн хоол хүнснээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Бага насандаа дасгал хийх нь булчин, ясны өсөлтөд хувь нэмрээ оруулж, биеийн жингээ зохих түвшинд байлгахад тусалдаг бөгөөд таргалалт гэх мэт хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягаас үүдэлтэй хүндрэлээс зайлсхийдэг. Тиймээс хүүхдүүд сургуулийнхаа талбайд тоглохоос гадна өдөрт 60 минут тэшүүр, сагсан бөмбөг гэх мэт спортоор хичээллэх ёстой.
Идэвхитэй хүүхдийг хооллох
Цэцэрлэгт тоглодог, сургуулийнхаа талбайд гүйдэг эсвэл усанд сэлэх, хөлбөмбөг гэх мэт спортоор хичээллэдэг идэвхтэй хүүхэд дараахь зүйлийг хэрэглэнэ.
- Бүх хоолонд нүүрс ус агуулсан хоол хүнсжишээ нь, талх, үр тариа, будаа, гоймон гэх мэтийг эрчим хүчээр хангах. Хоол хүнстэй танилцах: Нүүрс усаар баялаг хоол хүнс.
- Уураг ихтэй хоол хүнс идээрэй ялангуяа тахианы мах, өндөг, сүү, тараг гэх мэт биеийн тамирын дасгал хийсний дараа.
- Өдөрт дор хаяж 2 жимс идээрэй, амин дэмээр баялаг, халдвараас урьдчилан сэргийлэх, ялангуяа биеийн тамирын дасгал хийх, эсвэл амттан хийхээс өмнө;
- Өдөр бүр хүнсний ногоо идээрэй, үдийн хоол, оройн хоолонд шөл идэх;
- Өдөржингөө ус уухЭнэ нь чийгшүүлж, биеийн температурыг зохицуулахад тусалдаг тул. Гэсэн хэдий ч спортоор хичээллэдэг хүүхэд дасгал хийхийн өмнө болон дасгалын үеэр 15 мин тутамд 120-300 мл-ийн хооронд 15 мин хүртэл уух хэрэгтэй.
Идэвхитэй, биеийн тамирын дасгал хийдэг хүүхдүүд хийдэггүй хүмүүсээс илүү их энерги зарцуулдаг тул өдөрт дор хаяж 6 удаа хувааж идэх ёстой калори илчлэгийг өдөр бүр ойролцоогоор 2000 калори идэх хэрэгтэй бөгөөд 3.5-аас илүү цаг зарцуулах ёсгүй. сургуулийн эрч хүч, сайн гүйцэтгэлийг хадгалахын тулд
Биеийн тамирын дасгал хийдэг хүүхдэд зориулсан хоолны цэс
Доорх нь идэвхтэй байгаа хүүхдэд зориулсан өдрийн хоолны цэсийн жишээ юм.
| Өглөөний цай (8am) | Сүү, чанамал бүхий 1 талх, 1 жимс |
| Холимог (10.30ц) | 250 мл гүзээлзгэнэтэй смүүти, 1 атга бүйлс |
| Үдийн хоол (13 цаг) | мах, салат, желатинтай гоймон |
| Үдээс хойш зууш (16цаг) | Vanilla курс |
| Спортын өмнө зууш (18цаг) | Цацагт хяруулын хиам, 1 жимстэй 2 шарсан талх |
| Оройн хоол (20.30 цаг) | чанасан цагаан будаа, шош, тахиа, хүнсний ногоо |
| Оройн хоол (10 цаг) | 1 энгийн тараг |
Шарсан хоол, зөөлөн ундаа, жигнэмэг, бялууг тогтмол хэрэглэж болохгүй, бие махбодийн дасгал хийхээс өмнө хэзээ ч сонголт байж болохгүй, учир нь гэдэс цатгалан байх нь таагүй мэдрэмж төрүүлдэг.
Хүүхдүүдийг сургуульд авч явахад нь зориулж эрүүл зууш хийж сураарай.
Бид Танд Зөвлөж Байна
Та витамин D арьс арчилгааны бүтээгдэхүүн хэрэглэх ёстой юу?