Тамирчин хүний ​​хоол тэжээл

Сэтгэл Ханамжтай

• Бодибилдингийн тамирчны хоол тэжээл
• Өндөр үзүүлэлттэй тамирчны хоол тэжээл

Бэлтгэлийн өмнө, бэлтгэлийн үеэр, дараа нь зохих хоолны дэглэм барих нь тэмцээн уралдаанд амжилтанд хүрэх түлхүүрүүдийн нэг тул тамирчны хоол тэжээлийг жин, өндөр, спортод тохируулан тохируулах ёстой.

Нэмж дурдахад, хоол тэжээл нь бие махбодийн гүйцэтгэлд нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь генетикийн чадавхи, хангалттай бэлтгэлтэй холбоотой байх нь амжилтанд хүрэх үндэс суурь болдог гэдгийг нэгэнт тодорхой харуулсан болно.

Бодибилдингийн тамирчны хоол тэжээл

Бодибилдингийн тамирчны хоол тэжээлийн хувьд энерги өгөх, булчингаа алдахаас зайлсхийхийн тулд бэлтгэл хийхийн өмнө нүүрстөрөгчөөр баялаг хоол хүнс, тухайлбал, энерги бар эсвэл жимс зэрэг хоол хүнсийг заавал хэрэглэх хэрэгтэй. Нэмж дурдахад тамирчин, бэлтгэлийн эрч хүчээс хамаарч бэлтгэлийн үеэр нүүрс ус агуулсан спортын ундаа хийх шаардлагатай болж магадгүй юм.

Сургалтын дараа бэлтгэлийн явцад зарцуулсан булчингийн гликогенийг орлуулахын тулд уураг, нүүрс ус агуулсан шоколадны сүү, жимсний смүүти зэрэг хоол хүнс хэрэглэх нь чухал юм.

Өндөр үзүүлэлттэй тамирчны хоол тэжээл

Өндөр хүчин чадалтай тамирчны хоол тэжээлийн хувьд нүүрс усыг бэлтгэлийн өмнө, бэлтгэлийн дараа, дараа нь идэж, усалгаатай байлгах хэрэгтэй.

• Сургалтын өмнө - үр тарианы төрлийн гликемийн индекс багатай нүүрс усаар баялаг хоол хүнс Бүх салбар, эрдэнэ шишийн талх, гоймон, цөцгийн тос буурцаг, шар буурцаг, вандуй, вандуй, эсвэл газрын самар, өндөг, туранхай мах, загас гэх мэт уургууд. Үүнээс гадна ус зайлуулах нь зайлшгүй шаардлагатай.
• Сургалтын үеэр - нүүрс усны гель эсвэл үзэм, чангаанз зэрэг хатаасан жимс. Ус чийгшүүлэхийн тулд спортын ундаа эсвэл гар хийцийн ийлдэс хэрэглэх ба зөвхөн натри алдахад хүргэдэг тул гипонатриеми, таталт, ядаргаа, таталт зэрэгт ус хэрэглэдэггүй.
• Сургалтын дараа - гликемийн өндөр индекс бүхий нүүрс ус, өөх тос багатай уураг, шоколадтай тосгүй сүү, цацагт хяруулын стейктэй талх эсвэл цагаан бяслаг идэх.

Өөх тосоор баялаг хоол хүнснээс татгалзах, өөх тосыг бага хэмжээгээр хэрэглэх, эрүүл тос, жишээлбэл, чидун жимсний тос, самар, бүйлс, самрын самар зэргийг ашиглах хэрэгтэй тул хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь чухал юм.