Шархыг мэдрэхгүй байна

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

А:

Хэдийгээр би шашин шүтлэг хийдэг ч хэвлий гэдэс маань хүссэн хэмжээндээ хүрдэггүй. Хичнээн давтсан ч би тэднийг ядрааж чадахгүй юм шиг байна. Хэвлийн дасгал хийхдээ хэрхэн нэмэлт эсэргүүцэл нэмэх вэ?

Х: "Аливаа дасгалын хувьд тоо хэмжээ биш чанар чухал байдаг. Тиймээс 200 хайхрамжгүй царцдас нь 20 ухамсартай хөдөлгөөнтэй харьцуулахад юу ч авчрахгүй" гэж зохиогч Скотт Коул хэлэв. Athletic Abs (Human Kinetics, 2003; $19) ба бүтээгч Дэлхий дээрх хамгийн сайн гэдэс видео (Байгалийн аялал, 2003; 20 доллар; хоёуланг нь scottcole.com дээрээс авах боломжтой).

Хэрэв та дасгал хийхдээ эсэргүүцэл мэдрэхгүй байгаа бол энэ нь техник дээр алдаа гаргасантай холбоотой байх гэж Коул хэлэв. Жишээлбэл, та дээшээ хоёр секунд, доошлохын тулд хоёр секунд зарцуулахын оронд хэт хурдан шахаж байгаа эсвэл их биенээсээ биш мөр, хүзүүнээсээ өргөж байгаа байх. Гэсэн хэдий ч зөв хийсэн хямрал нь хэвлийн булчингийн хамгийн сайн дасгал биш юм. Коул хэвлийн булчинг бүхэлд нь биеийн тогтворжуулагч болгож, бусад булчингийн бүлгүүдтэй хамтарч ажиллахыг шаарддаг илүү төвөгтэй дасгалуудыг хийхийг зөвлөж байна. Жишээлбэл, тогтвортой байдлын бөмбөг дээр дасгалаа хий. Коул хэлэхдээ "Бөмбөгний цаана өөрийгөө хойш дэрлээд толгойгоо ташаанаасаа бага зэрэг доогуур байлга. Энэ байрлал нь илүү их эсэргүүцэл үзүүлэхийн тулд таталцлыг ашигладаг. Дээрээс нь таны хэвлийн булчингууд (болон бусад булчингууд) таны биеийг бөмбөгнөөс өнхрүүлэхгүйн тулд илүү их ажиллах шаардлагатай болно.

Коул ном болон видео бичлэгтээ хэвлийн хөндийн олон дасгалыг янз бүрийн тоног төхөөрөмж ашиглан үзүүлжээ. Бидний өөрийн SHAPE ... Таны Abs DVD (20 доллар; Shapeboutique.com дээрээс авах боломжтой) нь бидний янз бүрийн тоник хөдөлгөөнийг агуулсан таван минутын дөрвөн дасгалын горимыг санал болгодог.

Шалгах