Артрит өвчний үед хүзүүндээ дасгал хийх 5 дасгал

Сэтгэл Ханамжтай

• Хүзүүгээ унагаж өсгө
• Толгойг нь хазайлгана
• Хүзүүний эргэлт
• Хүзүү таталт
• Мөрний ороомог
• Хүзүүвчний төлөөлөгчид

Хүзүүгээ шулуун болгож байна

Бид олон жилийн турш үе мөчний ажилд маш их нөлөө үзүүлсэн. Эцэст нь тэд элэгдлийн шинж тэмдэг илэрч эхэлдэг. Насны хувьд үе мөчний үрэвсэл нь бидний өвдөг, гар, бугуй, хөлний үе мөч хөшиж, өвдөхөд хүргэдэг.

Артрит нь олон жилийн турш бидний толгойг түшиж ядардаг хүзүүний нугаламд нөлөөлдөг. 60 наснаас хойш хүмүүсийн 85 гаруй хувь нь хүзүүндээ үений үрэвсэлтэй байдаг гэж Америкийн Ортопедийн Мэс Заслын Академи (AAOS) мэдээлэв.

Хэрэв таны хүзүү өвдвөл яг юу өвдөж байгааг тодруулахын тулд эмчид үзээрэй. Та өрхийн эмч дээрээ очиж үзэх эсвэл ортопедист, ревматологич, остеопатик эмч гэх мэт нарийн мэргэжлийн эмчид үзүүлж болно. Мөн эмч нь биеийн өөрчлөлт, физик эмчилгээ, йог, Пилатес зэрэг өвдөлтийг намдаахад туслах эмчилгээний талаар танд зөвлөгөө өгч болно. Таны эмч өвдөлт намдаах эм эсвэл стероидын тарилга хийхийг зөвлөж байна.

Та мөн гэртээ үндсэн дасгалуудыг туршиж үзэх боломжтой. Хүзүүгээ өвдөхөд нь хөдөлгөөнгүй байлгахыг уруу татдаг ч гэсэн хөдөлгөөнгүй байх нь хөшүүн чанарыг улам л нэмэгдүүлэх болно. Энэ нь таныг улам бүр хөдөлгөөнгүй болгоход хүргэнэ. Сунгах, бэхжүүлэх дасгалууд нь хүзүүгээ унжуулж, үе мөчний өвчин намдаахад тусална.

Хүзүүний үений үрэвслийг арилгах хэдэн дасгалуудыг энд оруулав. Дасгал тус бүрээр зөөлөн, жигд хөдөлж байхыг санаарай. Хэзээ ч гэнэтийн хөдөлгөөн хийхгүй, хүзүүгээ чичрэхгүй. Хүзүүгээ мушгих, эргүүлэх нь хүзүүг эргүүлэх дасгал хийдэг. Түүнчлэн, ямар нэгэн дасгал хийснээр таны хүзүүний өвдөлт ихсэж байвал зогсоох хэрэгтэй.

Хүзүүгээ унагаж өсгө

Энэхүү суналт нь уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхийн тулд хүзүүний урд ба арын аль алинаар нь ажилладаг.

Босоо бос, эсвэл сандал дээр суу. Эрүүгээ цээжин дээрээ хүртэл толгойгоо аажмаар урагш унага.

Энэ байрлалыг 5-10 секундын турш барь. Дараа нь анхны байрлалдаа эргэж ирээрэй.

Дараа нь толгойгоо бага зэрэг хойшлуулаад энэ байрлалыг 5-10 секундын турш барь.

Чиглэл тус бүр дээр сунгалтыг таван удаа давтана.

Толгойг нь хазайлгана

Энэхүү эсрэг хөдөлгөөн нь таны хүзүүний хажуу талыг ажиллуулдаг.

Босоо босоод эсвэл сандал дээр суу. Зүүн мөрөө доошоо байлган толгойгоо баруун мөрөн дээрээ аажмаар хазайлгана.

Энэ байрлалыг 5-10 секундын турш барь, дараа нь толгойгоо төв рүүгээ буцаана.

Толгойгоо зүүн мөрөн дээрээ тонгойлгож, баруун мөрөө доош нь барьж зүүн талдаа давт.

Энэ байрлалыг 5-10 секундын турш барь.

Бүх дарааллыг таван удаа давт.

Хүзүүний эргэлт

Энэ бол таны хүзүүний хажуугийн өөр нэг сайн дасгал юм.

Сандал дээр суу, эсвэл биеэ зөв авч босоорой. Толгойгоо аажмаар баруун тийш эргүүлээд эрүүгээ шулуун байлга.

Энэ байрлалыг 5-10 секундын турш бариад төв рүүгээ буцна.

Толгойгоо аажмаар зүүн тийш эргүүлээд 5-10 секундын турш барь. Дараа нь төв рүүгээ буц.

Тал бүр дээр таван удаа давтана.

Хүзүү таталт

Энэ суналтыг хүзүүнийхээ араар мэдрэх хэрэгтэй.

Мөрөө арагш, толгойгоо шулуун сандал дээр суу. Давхар эрүү хийж байгаа юм шиг эрүүгээ шууд тат.

Энэ байрлалыг 5-10 секундын турш барьж, хүзүүгээ сунгаж байгааг мэдэр.

Анхны байрлал руугаа буц. Дараа нь таван удаа давтана.

Мөрний ороомог

Та хүзүүндээ анхаарлаа төвлөрүүлж байхдаа мөрөө бүү мартаарай. Мөрөндөө дасгал хийснээр хүзүүгээ дэмжиж буй булчин чангарна.

Мөрний ороомог нь мөр, хүзүүний үеийг шингэн байлгах үндсэн, хялбар дасгал юм.

Сандал дээр суу эсвэл хөлнийхөө мөрний өргөн дээр зогсоод суу. Нэг гөлгөр хөдөлгөөнөөр мөрөө дээш, нуруу, доошоо эргүүл.

Энэ хөдөлгөөнийг таван удаа давт. Дараа нь хөдөлгөөнөө буцааж, мөрөө дээш, урагш, доошоо таван удаа эргэлдүүл.

Хүзүүвчний төлөөлөгчид

Эхэндээ та дасгал бүрийн ганц эсвэл хоёр давталт хийх боломжтой байж магадгүй юм. Хөдөлгөөнд дасаж байхдаа давталтын тоог нэмэгдүүлэх боломжтой байх ёстой.

Анх шинэ дасгал хийж үзээд бага зэрэг таагүй мэдрэмж төрж магадгүй ч хэзээ ч өвдөлт мэдрэхгүй байх хэрэгтэй. Хэрэв ямар нэгэн хөдөлгөөн өвдвөл зогсоод эмчид хандана уу.

Эдгээр дасгалыг өдөр бүр зургаагаас найман долоо хоногийн турш давт. Хэрэв таны өвдөлт намдаахгүй бол улам даамжирдаг, эсвэл гар, гартаа ямар нэгэн сул дорой байдал гарвал эмчид хандаж зөвлөгөө аваарай.