Зорилгодоо аюулгүй хүрэхэд тань туслах байгалийн жингээ хасах зөвлөмжүүд

Сэтгэл Ханамжтай

• Дуртай дасгалаа хий.
• Хоол идэх туршилт хийх.
• Жин хасах байгалийн гаралтай эмээс болгоомжил.
• Жингээ хасахын тулд зөв байгалийн ургамалд нээлттэй бай.
• Гэхдээ витамин сайн гэдгийг санаарай.
• Шалгах

Жин хасах нь маш хэцүү байж болно. Тийм ээ, жингээ хасах амласан газрын замын зураг мэт санагдах олон тооны хоолны дэглэм, дасгалын дэглэм, эмүүд байдаг. Гэхдээ өдрийн төгсгөлд жингээ хасах нь таны амьдралын хэв маягийг өөрчлөх явдал юм. Урт хугацааны турш хэрэглэж болох эрүүл дадал зуршлыг бий болгох замаар турах нь жингийн хэмжээг бууруулахад аюулгүй, үр дүнтэй арга замаар туслах болно.

Ганц асуудал: Google-ийн энгийн хайлтыг хийснээр жингээ хасах байгалийн гаралтай эмүүд, бүтээгдэхүүнүүд, эмүүд танд бараг хашгирч байна. Хууль ёсны гэж юу болохыг яаж мэдэх вэ?

"Эрүүл мэндийг дэмжихгүй бүх зүйлээс хол байгаарай" гэж дэлхий даяар аялж, хүмүүст жингээ хасахад тусалдаг эрүүл мэнд, амьдралын хэв маягийн дасгалжуулагч Д.С.Дорник хэлэв. Эм, сэргээш, тарилга, шингэн зүйл ууж, өдөрт 500 калори илчлэг хэрэглэж байгаа хэн бүхэн жингээ хасахад 100 хувь, эрүүл мэндэд 0 хувь анхаарлаа хандуулдаг."

Танд тохирох стратегийг тодорхойлох нь бас чухал юм. Жишээлбэл, үе үе мацаг барих гэх мэт тактик зарим хүмүүсийн хувьд үр дүнтэй байж болох ч зарим хүмүүс өглөөний 11 цагт энерги өгдөг өглөөний цай уухгүй байх шиг санагддаг. Танд болон таны биед бүрэн тохируулсан мэт байгалийн аргаар хэрхэн жингээ хасах талаар мэдэхийн тулд доорх зөвлөгөөг уншина уу. Ингэснээр фунт суларч эхэлмэгц тэд үүрд үлдэх болно.

Дуртай дасгалаа хий.

Ихэнхдээ жингээ хасах хамгийн сайн стратеги нь өндөр дасгалын хөтөлбөрөөс эхэлдэг гэж бид боддог. Гэхдээ бодит байдал бол дасгалууд нь зургийн зөвхөн нэг хэсэг бөгөөд бид хичнээн их дасгал хийж байх ёстой талаар олон зөвлөмж байдаг. Жишээлбэл, Өвчний хяналт, урьдчилан сэргийлэх төвүүд (CDC) насанд хүрэгчид долоо хоногт 150 минут дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийх эсвэл долоо хоногт 75 минут эрчимтэй аэробик дасгал хийхийг зөвлөж байна. Үүний зэрэгцээ, онд хэвлэгдсэн судалгаа Цусны эргэлт Бидний хийж буй дасгалын хэмжээ нь бидний зүрхний эрүүл мэндтэй шууд хамааралтай болохыг олж мэдсэн.

Үндсэндээ хүн бүр өөр өөр байдаг тул хүн бүрт хамаарах удирдамжийг тогтооход хэцүү байдаг гэж доктор, профессор Сара Готтфрид хэлэв. Гормоны эмчилгээ ба Гормоны дахин тохируулах хоолны дэглэм. Гэхдээ бүх зүйл бүтэлгүйтвэл үүнийг санаарай: Ямар нэг зүйл юу ч биш байснаас дээр. Ийм учраас доктор Готтфрид өдөр бүр 30 минутын дунд зэргийн эрчимтэй хөдөлгөөн хийхийг зөвлөж байна, дасгалынхаа өмнө таван минутын өмнө идэвхтэй халаалт, дараа нь хөргөж гэмтэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өөр таван минут зарцуулаарай. Үүнийг буулгасны дараа та цаг хугацаа, эрч хүчийг давхарлаж болно. "Хоёр долоо хоногийн дараа долоо хоногт дөрвөн өдөр 40 минутын турш дунд зэргийн дасгал хийх эсвэл эрч хүчээ нэмэгдүүлэхийн тулд 10 минут нэмээрэй" гэж тэр санал болгов.

Өөрт таалагдах зүйлээ олох нь фитнесс дасгалын чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм, учир нь энэ нь та үүнийг дагаж мөрдөх магадлал өндөр болно гэсэн үг юм. Тиймээс хэрэв гүйх нь таны асуудал биш бол битгий хөлсөө дуслаарай, Зумбагийн хичээлд хамрагдаарай, эсвэл ажлын дараа Спинтэй найз охидтойгоо уулзаарай. (Та зурхайн тэмдгийнхээ дагуу дасгал хийж болно.) "Та үзэн яддаг зүйлээсээ үр дүнд хүрч магадгүй, гэхдээ үр дүн нь удаан үргэлжлэхгүй" гэж Нью Йорк хотын Fhitting Room-ийн Fhit Pro сургагч CPT Жесс Симс хэлэв. . Мөн салахаас бүү ай, өөр хайрлах зүйл байгаа эсэхийг олж мэдээрэй. "Бэлтгэлээ янз бүрээр хийх нь таныг зугаатай байлгаж, бие чинь ижил хөдөлгөөнд дасдаггүй тул ахиц дэвшил гаргахад тусална" гэж Sims нэмж хэлэв. Энгийн бөгөөд энгийн: Бүх хүнд тохирсон дасгал байхгүй тул өөрийгөө битгий оруулаарай.

Хоол идэх туршилт хийх.

Дасгал хийхтэй адил хоолны дэглэм нь хүн бүрт өөр өөр байдаг, ялангуяа жингээ хасах хамгийн сайн арга бол байгалийн жамаар. "Би өвчтөнүүддээ самар, жимс идэж, бясалгал хийж, буланд суугаад хулд загас идээрэй гэж хэлж чадна. Гэхдээ энэ нь тэдэнд тус болохгүй бол тэд гадагшаа гарах болно" гэж Дорник хэлэв. "Хүмүүс юу хийж чадах, юу хийх боломжгүй талаар бодитой хандах нь чухал. Эхлэхийг хүссэн газраасаа эхэлж, хүнсний параметрүүдийг бодитой тогтоох хэрэгтэй." (Эндээс та хязгаарлагдмал хоолны дэглэмээс нэг мөсөн татгалзах ёстой.)

Гэхдээ хэрэв та одоо байгаа хооллолтын төлөвлөгөөндөө хэд хэдэн өөрчлөлт хийхийг хүсч байвал Готфрид дараах гурван зүйлийг санал болгож байна.

Бүтээгдэхүүний хэсэгтэй найзлаарай. Хүнсний ногоо идэх нь танд ашигтай байдаг нь нууц биш. Гэвч гайхалтай нь Америкийн насанд хүрэгчдийн ердөө 27 хувь нь өдөрт авах ёстой гурваас дээш порцыг иддэг гэж CDC тайланд дурджээ. Хүнсний ногооны хэрэглээг өдөрт нэг фунт хүртэл нэмэгдүүлэхийг хичээ. Энэ нь жингээ хасах зорилгодоо хүрэхэд тань туслах төдийгүй солонго ногоо идэх нь хорт хавдар, зүрхний өвчин, хөгшрөлтийн нөлөөнөөс хамгаалахад тусална. (Оройн хоолны цэс хайж байна уу? Эдгээр бүтээлч жорууд нь спираль хэлбэртэй хүнсний ногоог хамгийн ихээр хэрэглэдэг.)

Үе үе мацаг барьж үзээрэй. Сум нэвтэрдэггүй хоолны дэглэм гэх мэт эрүүл мэндийг дэмжих үндсэн чиг хандлагын ачаар завсарлагатай мацаг барих (эсвэл IF) сүүлийн хэдэн жилийн турш моод болж байна.Энэхүү үзэл баримтлал: Оройн хоол, өглөөний цайны хооронд 12-18 цагийн турш хоол хүнсээ хаях нь зүрх судасны өвчлөл багатай илчлэг багатай хоолны дэглэмийн олон давуу талыг санал болгодог. Үүнийг өндөр эрчимтэй дасгалтай хослуулаарай, доктор Готфрид таныг ялалтын хослолыг харж байна гэж хэлсэн.

Үр тариагаа гурван долоо хоногийн турш хайчилж ав. Доктор Готтфрид хэлэхдээ, бид нүүрс усыг хайрладаг шиг "ихэнх үр тариа нь маш өндөр гликемийн индекстэй байдаг. Нэгээс хоёр цагийн дараа цусан дахь сахарын хэмжээ огцом нэмэгддэг" гэжээ. "Харамсалтай нь таны цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг хоол хүнс нь химийн донтуулдаг. Тэд таны биед үрэвсэл авчирч, таныг доошоо тэмүүлэх хүсэл эрмэлзэлтэй байлгадаг. Циклийг таслахын тулд нэг сар хүрэхгүй хугацаанд үр тариа зурж үзээрэй, таны бие энэ өөрчлөлтөд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг анхаарч үзээрэй.

Жин хасах байгалийн гаралтай эмээс болгоомжил.

Сошиал медиа сурталчилгаа болон телевизийн сурталчилгааны завсарлагааны хооронд турах байгалийн гаралтай нэмэлт тэжээлийн талаархи мессежээс зайлсхийх нь бараг боломжгүй юм. Тэдгээрийн ихэнх нь ургамлын гаралтай ногоон цайны ханд, гашуун жүрж, бөөрөлзгөнө кетон, хоргүй дуу чимээ юм. Гэхдээ тэд ажилладаг уу? Яг тийм биш гэж Орегон мужийн их сургуулийн хоол тэжээлийн ухааны доктор, профессор Мелинда Маноре хэлэв. Жин хасах олон зуун байгалийн гаралтай нэмэлт тэжээлийг (АНУ-д 2.4 тэрбум долларын өртөгтэй салбар) судалж үзэхдээ жин хасахад хүргэдэг нэг ч бүтээгдэхүүн байдаггүй гэж тэр дүгнэжээ. Хамгийн муу нь тэдний ихэнх нь фитнессийн зорилгодоо саад болох гаж нөлөө үзүүлдэг (гэдэс дүүрэх, хий гэх мэт). Эдгээр туранхай жинсэн өмднийх нь хувьд тийм ч найдвартай арга биш.

Жингээ хасахын тулд зөв байгалийн ургамалд нээлттэй бай.

Жин хасах нэмэлт тэжээлүүд гарч байгаа боловч эдгээрийг анхаарч үзэх нь цорын ганц зүйл биш юм: Жин хасахад зориулагдсан байгалийн гаралтай ургамал бас байдаг. Мөн ямар ч смүүти эсвэл жүүсний бааранд таны ундаанд нэмэхэд бэлэн угаалгын жагсаалт байдаг ч тэдний ихэнх нь танд илүү сайн гэсэн ашиг тусаа биелүүлдэггүй. МакКормикийн шинжлэх ухааны хүрээлэнгийн мэдээлснээр хар перц, шанцай, cumin, цагаан гаа, турмерик зэрэг эрүүл мэндэд тустай 12 ургамал, халуун ногоо байдаг. Гэхдээ бүх амтлагчаас cayenne чинжүү нь жингээ хасах шинж чанартайгаараа хамгийн их магтагддаг. Судлаачид хагас цайны халбага л бодисын солилцоог сайжруулдаг болохыг тогтоожээ. 25 оройн хоол идсэн хүмүүсээс бүрдсэн судалгааны бүлэг хоолонд нэмэхэд 10 калори илчлэгийг илүү их шатаасан байна. Илүү сайн: Халуун ногоотой хоол тогтмол иддэггүй хүмүүсийн хувьд чинжүү нэмээд дараагийн хоолондоо дунджаар 60 калори илчлэгийг хасдаг. (Халуун ногоотой хоол хүнс нь урт наслах нууц байж магадгүй юм.)

Гэхдээ витамин сайн гэдгийг санаарай.

Ерөнхийдөө та бүхэл бүтэн хүнсний эх үүсвэрээр дамжуулан зайлшгүй шаардлагатай витамин, эрдэс бодисыг цэнэглэхийг хүсдэг. Гэсэн хэдий ч хэн ч төгс биш. Өдөр тутмын хоолны дэглэмээ нөхөх нь булчингийн аяыг нэмэгдүүлэх, илүү их эрч хүч, жин хасах зэрэг бүх биед ашиг тусаа өгөх болно. (Энэ бол таны витамин IV дусаах талаар мэдэх ёстой зүйл юм.) Хэрэв энэ нь таны гол зорилго бол доктор Готфрид эдгээрийг хоолны дэглэмд тогтмол оруулахыг санал болгож байна.

Д аминдэм: Зарим шинжээчдийн үзэж байгаагаар нойрны эмгэг нь тархалтын хэмжээнд хүрч, Д аминдэмийн дутагдалд ордог гэж эмч Готтфрид хэлэв. Хангалттай унтах нь таны бодисын солилцоонд чухал үүрэгтэй тул энэ нь тийм ч тохиромжтой биш юм хүрэх эрүүл, байгалийн жингийн алдагдал. Доктор Готтфрид хэлэхдээ, өдөр бүр 2000-5000 IU Д аминдэм авах нь хамгийн сайн арга юм (энэ витамин Д тунгийн тооцоолуурыг ашиглан хичнээн их хэрэгтэйг олж мэдээрэй). бага хэмжээний өөхний масстай.

Зэс, цайр хамтдаа: Бамбай булчирхайн даавар хэт бага байх үед таны бие бодисын солилцоонд тоормосоо дардаг. Гэхдээ цайр нь таны дархлааг сайжруулж, бамбай булчирхайг эрүүл байлгаж чадна. Сул тал: Нэмэлт хоол хүнсэндээ цайр нэмэх нь зэсийн дутагдалд хүргэдэг. Ийм учраас доктор Готтфрид эмэгтэйчүүдийг хослуулахыг санал болгож байна (та үүнийг өндөр хүчтэй олон төрлийн амин дэмээр авах боломжтой). Хамгийн оновчтой харьцаатай байхын тулд тэрээр өдөр бүр 20 мг цайрыг 2 мг зэсээр уухыг зөвлөж байна.

Берберин: Нас ахих тусам цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгддэг ба берберин нь глюкозыг хэвийн болгоход тусалдаг нь батлагдсан нэмэлтүүдийн нэг юм. Энэ нь таны биеийн үрэвслийг багасгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь жингээ хасахад тусалдаг. Энэ нь хангалтгүй юм шиг, "берберин нь чихрийн шижин, олон уйланхайт өндгөвчний хам шинж (PCOS), таргалалт зэрэг өвчнөөр шаналж буй хүмүүсийн чихрийн дуршилыг дарж чадна" гэж доктор Готтфрид хэлэв. 300-500 мг-аар өдөрт нэгээс гурван удаа ууна.

Магни: Сэтгэлийг тайвшруулах эрдэс гэж нэрлэдэг магни нь стрессийн хариу урвалыг дарангуйлж, булчингаа суллаж, илүү сайн унтах боломжийг олгодог. (Таныг нойрмоглоход туслах өөр таван арга энд байна.) Дээрээс нь доктор Готфрид энэ нь таны зүрхний цохилтыг тогтвортой байлгах, мэдрэлийн болон булчингийн хэвийн үйл ажиллагааг хангах гэх мэт бие махбодид олон зуун биохимийн урвал явуулахад шаардлагатай гэж хэлсэн. Булчингаа тайвшруулахад тусалдаг тул 200-1000мг -ийг сонгоод шөнийн цагаар уугаарай.

Шалгах