Мигренийн шинж тэмдгийг бууруулах байгалийн 10 арга

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Хот нохойноос зайлсхий
• 2. Лаванда цэцгийн тос түрхэнэ
• 3. Зүү массаж хийлгэж үзээрэй
• 4. Галзуу өвчнийг хайж олох
• 5. Гаа гаа тос түрхэнэ
• 6. Цагаан гаа уу
• 7. Иогоор хичээллэхээр бүртгүүлэх
• 8. Biofeedback-ийг туршиж үзээрэй
• 9. Хоолондоо магни нэмнэ
• 10. Массаж захиалах
• Авах талбар

Мигрень бол ердийн толгой өвддөг өвчин биш юм. Хэрэв та эдгээрийг мэдэрсэн бол хүчтэй өвдөлт, дотор муухайрах, гэрэл, дуу чимээнд мэдрэмтгий болох магадлалтайг мэднэ. Мигрень өвдөхөд та үүнийг арилгахын тулд бараг бүх зүйлийг хийх болно.

Байгалийн эмчилгээ нь мигрень өвчний шинж тэмдгийг бууруулах эмгүй арга юм. Гэрийн нөхцөлд хийж буй эдгээр эмчилгээ нь мигрень өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эсвэл дор хаяж хүнд байдал, үргэлжлэх хугацааг багасгахад тусалдаг.

Тэмдэглэл: Хүнд хэлбэрийн мигрень нь жороор эсвэл жоргүй эмээр эмчлэх шаардлагатай болдог. Танд тохирсон эмчилгээний төлөвлөгөөний талаар эмчтэйгээ ярилц.

1. Хот нохойноос зайлсхий

Хоол тэжээл нь мигрень өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Олон төрлийн хоол хүнс, ундаа нь мигрень үүсгэдэг болохыг мэддэг.

• нитрат агуулсан хоол, халуун орно
  нохой, гахайн мах, гахайн мах, хиам
• шоколад
• агуулсан бяслаг
  байгалийн, цэнхэр, фета, чеддар, пармезан,
  болон Швейцарь
• согтууруулах ундаа, ялангуяа улаан дарс
• моносодиум агуулсан хоол хүнс
  глутамат (MSG), амтыг нэмэгдүүлэгч
• мөс гэх мэт маш хүйтэн хоол хүнс
  тос эсвэл мөстэй ундаа
• боловсруулсан хоол хүнс
• даршилсан хоол
• шош
• хатаасан жимс
• зэрэг соёлжуулсан сүүн бүтээгдэхүүн
  цөцгийн тос, цөцгий, тараг

Бага хэмжээний кофеин нь зарим хүмүүсийн мигрень өвдөлтийг намдаадаг. Каффейн нь зарим мигрень эмэнд агуулагддаг. Гэхдээ хэт их кофеин нь мигрень үүсгэдэг. Энэ нь кофейноос татгалзах хүчтэй толгой өвдөхөд хүргэж болзошгүй юм.

Таны мигрень өвчнийг өдөөж буй хоол хүнс, ундааг олж мэдэхийн тулд өдөр бүр хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөөрэй. Хоол идсэн бүх зүйлээ тэмдэглээд дараа нь юу мэдэрч байгаагаа тэмдэглэ.

2. Лаванда цэцгийн тос түрхэнэ

Лаванда цэцгийн эфирийн тосоор амьсгалах нь мигрень өвдөлтийг намдаадаг. 2012 оны судалгаагаар мигрень өвчний үед 15 минутын турш лаванда цэцгийн тосоор амьсгалсан хүмүүс плацебо хэрэглэсэн хүмүүсээс илүү хурдан тайвширсан байна. Лаванда цэцгийн тосыг шууд амьсгалж эсвэл сүм хийдэд шингэлж түрхэж болно.

3. Зүү массаж хийлгэж үзээрэй

Өвдөлт намдаах болон бусад шинж тэмдгүүдийг арилгахын тулд биеийн тодорхой цэгүүдэд хуруу, гараараа даралт өгөхийг массаж массаж гэнэ. A-ийн дагуу acupressure бол толгой өвдөх, бусад өвчнөөр шаналж буй хүмүүст найдвартай өөр эмчилгээ юм. Тусдаа хийсэн судалгаагаар acupressure нь мигреньтэй холбоотой дотор муухайралтыг арилгахад тусалдаг.

4. Галзуу өвчнийг хайж олох

Feverfew бол цэцэглэж буй өвс бөгөөд Daisy шиг харагддаг. Энэ бол мигрень өвчнийг арилгах ардын эмчилгээ юм. Гэсэн хэдий ч а-ийн дагуу халууралт нь мигрень өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх хангалттай нотолгоо байхгүй байна. Гэсэн хэдий ч олон хүмүүс үүнийг мигрень өвчний шинж тэмдгүүдэд гаж нөлөө үзүүлэхгүй байхад тусалдаг гэж баталдаг.

5. Гаа гаа тос түрхэнэ

Гаа газрын тосонд агуулагдах ментол нь мигрень үүсэхээс сэргийлж чадна. Судалгаанаас харахад духан, сүм хийдэд ментол уусмал түрхэх нь мигреньтэй холбоотой өвдөлт, дотор муухайрах, гэрлийн мэдрэмтгий байдалд плацебо хэрэглэхээс илүү үр дүнтэй болохыг тогтоожээ.

6. Цагаан гаа уу

Цагаан гаа нь мигрень зэрэг олон өвчний улмаас дотор муухайрах мэдрэмжийг бууруулдаг. Энэ нь мигрень өвчний бусад үр өгөөжтэй байж болно. Үүний дагуу цагаан гааны нунтаг нь мигрень, хүндийн зэрэг, үргэлжлэх хугацаа, эмийн жороор олгодог сүматриптаныг бууруулж, гаж нөлөө багатай байдаг.

7. Иогоор хичээллэхээр бүртгүүлэх

Иог нь эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг дэмжихийн тулд амьсгалах, бясалгах, биеийн байрлалыг ашигладаг. йог нь мигрень өвчний давтамж, үргэлжлэх хугацаа, эрч хүчийг арилгаж өгдөг. Энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийг сайжруулж, мигрень үүсгэдэг хэсгүүдийн хурцадмал байдлыг арилгаж, судасны эрүүл мэндийг сайжруулна гэж бодож байна.

Судлаачид йогийг мигрень өвчний анхан шатны эмчилгээнд хамруулах нь тун удахгүй гэж дүгнэж байгаа ч йог нь эрүүл мэндийг бүхэлд нь дэмжиж, нэмэлт эмчилгээнд тустай гэж үзэж байна.

8. Biofeedback-ийг туршиж үзээрэй

Biofeedback бол тайвшруулах арга юм. Энэ нь стресст автономит урвалыг хянахыг заадаг. Био үнэлгээ нь булчин чангарах гэх мэт стресст үзүүлэх физик урвалаас үүдэлтэй мигреньд тустай байж болох юм.

9. Хоолондоо магни нэмнэ

Магнийн дутагдал нь толгой өвдөх, мигреньтэй холбоотой байдаг. Судалгаанаас харахад магнийн оксидын нэмэлт нь аурагтай мигрень өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Мөн сарын тэмдэгтэй холбоотой мигрень өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.

Та магнийн агууламжийг дараахь хоол хүнсээр авах боломжтой.

• бүйлс
• гүнжидийн үр
• наран цэцгийн үр
• Бразил самар
• кешью
• газрын самрын тос
• овъёос
• өндөг
• сүү

10. Массаж захиалах

A-ийн дагуу долоо хоногт массаж хийлгэх нь мигрень давтамжийг бууруулж, нойрны чанарыг сайжруулж болзошгүй юм. Судалгааны үр дүнд массаж нь хүлээж авсан стресс, даван туулах чадварыг сайжруулдаг болохыг харуулж байна. Энэ нь зүрхний цохилт, түгшүүр, кортизолын түвшинг бууруулахад тусалдаг.

Авах талбар

Хэрэв та мигрень өвчнөөр өвдвөл өвчний шинж тэмдгийг даван туулахад хэцүү байж болох юм. Та ажлаасаа хоцрох эсвэл дуртай үйл ажиллагаандаа оролцох боломжгүй болж магадгүй юм. Дээрх эмчилгээний аргуудыг туршиж үзээд бага зэрэг тайвшрах хэрэгтэй.

Таныг яг юу туулж байгааг ойлгодог бусадтай ярилцах нь тустай байж болох юм. Манай үнэгүй програм болох Migraine Healthline нь таныг мигреньтэй тулгардаг бодит хүмүүстэй холбодог. Эмчилгээтэй холбоотой асуулт асууж, асуусан бусад хүмүүсээс зөвлөгөө аваарай. IPhone эсвэл Android дээр програм татаж авах.