AMRAP дасгалынхаа үр шимийг хэрхэн яаж авах вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Хөөн хэлэлцэх хугацаа "аль болох олон давталттай" байх үед би HIIT сургалтаасаа хамгийн их ашиг тус хүртэж, зохих эрчимтэй ажиллаж байгаа гэдгээ яаж баталгаажуулах вэ? -@kris_kris714, Instagram-аар дамжуулан
• Шалгах

Зөвлөгөө өгөх хэлбэр фитнессийн захирал Жен Видерстром бол таны биеэ зөв авч явах урам зориг, фитнессийн мэргэжилтэн, амьдралын дасгалжуулагч, зохиогч юм. Таны хувийн онцлогт тохирсон хоолны дэглэм.

Хөөн хэлэлцэх хугацаа "аль болох олон давталттай" байх үед би HIIT сургалтаасаа хамгийн их ашиг тус хүртэж, зохих эрчимтэй ажиллаж байгаа гэдгээ яаж баталгаажуулах вэ? -@kris_kris714, Instagram-аар дамжуулан

Юуны өмнө, үр дүнд хүрэхийн тулд та бүхэнд баяр хүргэе. Алтан од, охин! Хамгийн хэцүү зүйл бол таны идэж буй зүйлээс эхлээд сэтгэлийн дарамт хүртэлх бүх зүйл таны биеийн эрч хүчэд нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь жингийн өрөөнд таны "боломжтой" зүйл юу болохыг тодорхойлох болно. (Холбогдох: Энэ дасгал нь HIIT ба хүч чадлын сургалтыг хослуулсан тул та сонгох шаардлагагүй болно)

Энэхүү эрчим хүчний урсгалыг даван туулах гайхалтай арга бол дуслын системийг ашиглах явдал юм. Энэ нь та дахин давталтыг дуусгаж чадна гэж бодож байгаа хүнд хэцүү жингүүдээс эхэлнэ гэсэн үг бөгөөд энэ нь зогсолт дээр бага зэрэг хөнгөн жинтэй өөр нэг багцтай байх болно. Хэрэв та багцыг дуусгаж чадахгүй байгаа тэр цэгийг давсан бол үлдсэн давталтыг илүү хөнгөн жингийн тусламжтайгаар гүйцэтгэнэ. Ингэснээр дамббелл дээрх тоо юу ч байсан хамаагүй та булчингаа дээд зэргээр сорьж, үр дүнд хүрэхийн тулд тэр бухын нүдтэй өндөр эрчимтэй бүсийг цохих болно. (Холбогдох: Хүч чадлын сургалтын хөтөлбөрөө сайжруулахын тулд дусал багцыг хэрхэн ашиглах вэ)

Гол зүйл бол таны биеийн яриаг сонсох явдал юм-булчин шатаж буй ядаргаа нь тухайн дасгалын үеэр та хязгаар руугаа тэмүүлж байгаагаа танд хэлэх болно.

Дадлага хийх нь төгс болгодог тул хэд хэдэн AMRAP дасгалууд энд байна:

• 15 минутын AMRAP дасгал нь та хичнээн завгүй байсан ч хамаагүй хийж чадахгүй
• Супер баатрын хүч чадлын төлөөх бүхэл бүтэн биеийн гайхамшигтай эмэгтэй дасгал
• Лэйси Стоунтай үндсэн алах эмийн бөмбөгтэй дасгал

Шалгах