Сэтгэл түгшүүрийг байгалийн жамаар бууруулах 10 арга

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Идэвхтэй бай
• 2. Согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй байх
• 3. Тамхи татахаа боль
• 4. Шуудуу кофеин
• 5. Унт
• 6. Бясалгал хий
• 7. Эрүүл хооллолт идээрэй
• 8. Гүнзгий амьсгаа аваарай
• 9. Үнэрт эмчилгээг туршаад үзээрэй
• 10. Chamomile цай ууна
• Авах
• Сэтгэлийн хөдөлгөөн: Сэтгэл түгшсэн 15 минутын иогийн урсгал

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Зарим сэтгэлийн түгшүүр бол амьдралын ердийн хэсэг юм. Энэ бол ихэвчлэн эмх замбараагүй ертөнцөд амьдрах дайвар бүтээгдэхүүн юм. Гэсэн хэдий ч сэтгэлийн түгшүүр нь бүгд муу биш юм. Энэ нь таныг аюулыг ухамсарлаж, цэгцтэй, бэлтгэлтэй байх урам зориг өгч, эрсдлийг тооцоолоход тусалдаг. Гэсэн хэдий ч сэтгэлийн түгшүүр өдөр тутмын тэмцэл болоход цас орохоосоо өмнө хөдлөх цаг болжээ. Хяналтгүй сэтгэлийн түгшүүр таны амьдралын чанарт ихээхэн нөлөөлдөг. Доорх санаануудыг туршиж үзээд хяналтаа аваарай.

1. Идэвхтэй бай

Тогтмол дасгал хийх нь таны бие махбодийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэндэд тустай. Тогтмол дасгал нь зарим хүмүүсийн сэтгэлийн түгшүүрийг тайлах эм бэлдмэлээс гадна үр дүнтэй байдаг. Энэ бол зөвхөн богино хугацааны засвар биш; дасгал хийснээс хойш хэдэн цагийн турш сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрах болно.

2. Согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй байх

Архи бол байгалийн гаралтай тайвшруулах үйлчилгээтэй. Мэдрэл буудахад нэг аяга дарс эсвэл нэг хуруу виски уух нь таныг эхлээд тайвшруулж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч шуугиан дууссаны дараа сэтгэлийн түгшүүр өшөө авалттайгаар эргэж магадгүй юм. Хэрэв та асуудлын үндсийг эмчлэхийн оронд сэтгэлийн хямралыг арилгахын тулд архинд найддаг бол архины хамааралтай болж магадгүй юм.

3. Тамхи татахаа боль

Тамхи татдаг хүмүүс стресс ихтэй үед тамхи татдаг. Гэсэн хэдий ч, архи уухтай адил стресстсэн үедээ тамхи татахаа болих нь цаг хугацааны явцад сэтгэлийн түгшүүрийг улам дордуулж болзошгүй хурдан шийдэл юм. Амьдралдаа хэдий чинээ эрт тамхи татаж эхэлбэл хожим нь сэтгэлийн түгшүүртэй болох эрсдэл өндөр болохыг харууллаа. Судалгаанаас харахад тамхины утаанд агуулагдах никотин болон бусад химийн бодисууд тархины түгшүүртэй холбоотой замыг өөрчилдөг.

4. Шуудуу кофеин

Хэрэв та архаг түгшүүртэй бол кофеин таны найз биш юм. Кофеин нь сандрах, цочролд хүргэж болзошгүй бөгөөд хэрэв та сандарч байгаа бол аль нь ч сайн биш болно. Судалгаанаас харахад кофеин нь түгшүүрийн эмгэгийг үүсгэж эсвэл улам дордуулж болзошгүйг харуулж байна. Энэ нь сандрах өвчтэй хүмүүст үймээн самуунд хүргэж болзошгүй юм. Зарим хүмүүст кофейнийг арилгах нь сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгийг мэдэгдэхүйц сайжруулдаг.

5. Унт

Нойргүйдэл бол түгшүүрийн нийтлэг шинж тэмдэг юм. Унтахыг дараахь зорилт болгоно:

• ядарсан үедээ л шөнө унтдаг
• орондоо зурагт уншиж, үзэхгүй байх
• орондоо утас, таблет, компьютерээ ашиглахгүй байх
• унтаж чадахгүй бол орондоо шидэхгүй, эргэхгүй байх; нойр хүрэхгүй болтлоо босоод өөр өрөөнд ор
• унтахаасаа өмнө кофеин, их хэмжээний хоол, никотин хэрэглэхээс зайлсхийх
• өрөөгөө харанхуй, сэрүүн байлгах
• унтахынхаа өмнө санаа зовсон зүйлээ бичих
• орой бүр нэг цагт унтах

6. Бясалгал хий

Бясалгалын гол зорилго бол эмх замбараагүй бодол санааг оюун ухаанаасаа зайлуулж, өнөөгийн тайван, ухамсартай мэдрэмжээр солих явдал юм. Бясалгал нь стресс, сэтгэлийн түгшүүрийг тайлдаг гэдгээрээ алдартай. Жон Хопкинсын хийсэн судалгаагаар өдөр бүр 30 минутын бясалгал хийх нь сэтгэлийн түгшүүрийн зарим шинж тэмдгийг арилгаж, антидепрессант болж чаддаг болохыг харуулж байна.

7. Эрүүл хооллолт идээрэй

Хиймэл амт оруулагч, хиймэл будагч бодис, хадгалах бодис зэрэг боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагдах цусан дахь сахарын хэмжээ, шингэн алдалт, химийн бодис бага байгаа нь зарим хүмүүсийн сэтгэл санааг өөрчлөхөд хүргэдэг. Элсэн чихэр ихтэй хоолны дэглэм нь даруу байдалд нөлөөлдөг. Хэрэв идсэний дараа таны сэтгэлийн түгшүүр улам даамжирвал хооллох зуршлаа шалгаарай. Усны шингэн хэвээр үлдэж, боловсруулсан хоолыг хасч, нарийн төвөгтэй нүүрс ус, жимс, хүнсний ногоо, туранхай уургаар баялаг эрүүл хоол хүнс хэрэглээрэй.

8. Гүнзгий амьсгаа аваарай

Гүехэн, хурдан амьсгалах нь түгшүүртэй байдаг. Энэ нь зүрхний цохилт түргэсэх, толгой эргэх, толгой эргэх эсвэл бүр сандрахад хүргэж болзошгүй юм. Гүнзгий амьсгалын дасгалууд - зориудаар удаан, жигд, гүнзгий амьсгаа авах нь амьсгалын хэвийн хэв маягийг сэргээж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахад тусалдаг.

9. Үнэрт эмчилгээг туршаад үзээрэй

Үнэрт эмчилгээ нь эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг дэмжихийн тулд анхилуун үнэртэй эфирийн тос хэрэглэдэг. Тосыг шууд амьсгалж эсвэл бүлээн ванн эсвэл сарниулагчид нэмж хийж болно. Судалгаанаас харахад үнэрт эмчилгээ:

• тайвшрахад тусална
• унтаж амрахад тусалдаг
• сэтгэлийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг
• зүрхний цохилт, цусны даралтыг бууруулдаг

Сэтгэл түгшүүрийг арилгахад ашигладаг зарим чухал тосууд нь:

• бергамот
• лаванда
• Клари мэргэн
• бэрсүүт жүрж
• иланг иланг

Бергамот, лаванда, клари мэргэн, бэрсүүт жүрж, иланг иланг зэрэг эфирийн тосыг онлайнаар худалдаж аваарай.

10. Chamomile цай ууна

Chamomile цайны аяга нь ядарсан мэдрэлийг тайвшруулж, нойрыг нэмэгдүүлэхэд ашигладаг гэрийн түгээмэл арга юм. Үзүүлсэн chamomile нь ерөнхий түгшүүрийн эмгэгийн эсрэг хүчтэй холбоотон байж болно. Судалгааны үр дүнд Германы chamomile капсул (өдөрт 220 миллиграмм хүртэл таван удаа) уусан хүмүүс сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгийг хэмжих шинжилгээний оноо плацебо өгсөн хүмүүсээс илүү буурсан болохыг тогтоожээ.

Chamomile цайны сонголтыг энд оруулав.

Авах

Хэрэв танд санаа зовох юм бол дээрх санаануудыг туршиж үзэх нь таныг тайвшруулахад тусална. Гэрийн эмчилгээ нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад тусалдаг боловч мэргэжлийн тусламжийг орлож чадахгүй гэдгийг санаарай. Сэтгэлийн түгшүүр нэмэгдэхийн тулд эмчилгээ эсвэл жороор эм өгөх шаардлагатай байдаг. Асуудлын талаар эмчтэйгээ ярилц.

Сэтгэлийн хөдөлгөөн: Сэтгэл түгшсэн 15 минутын иогийн урсгал