Байгалийн мигрень өвчнийг намдаах 3 шийдэл

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Зүү зүүж үзээрэй
• 2. Стрессийнхээ чихэрлэг цэгийг олоорой
• 3. Хуваарийн дагуу бай
• Шалгах

Толгой чинь өвдөж байна. Үнэндээ энэ нь дайралтанд өртөж байгаа мэт санагддаг. Та дотор муухайрч байна Та гэрэлд маш мэдрэмтгий тул нүдээ нээж чадахгүй. Үүнийг хийснээр та толбо эсвэл бүрхэг байдлыг олж харах болно. Тэгээд энэ нь таван цагийн турш үргэлжилж байна. (Харна уу: Толгой өвдөх, мигрень хоёрын ялгааг хэрхэн хэлэх вэ?)

Эдгээр нь мигрень өвчний зарим шинж тэмдэг бөгөөд АНУ -д 39 сая гаруй хүнд нөлөөлдөг бөгөөд тэдний 75 хувь нь эмэгтэйчүүд байдаг. (Энд дэлгэрэнгүй: Би архаг мигрень өвчнөөр шаналж байна - Хүмүүсийн мэдэхийг хүсч байгаа зүйл бол энд байна)

Эмч нар энэ өвчин юунаас болж үүсдэгийг сайн мэдэхгүй байна, гэхдээ хамгийн сүүлийн үеийн судалгаагаар энэ нь тархины мэдрэл хэт мэдрэмтгий болохыг харуулж байна гэж Нью Йоркийн Ешива их сургууль, Альберт Эйнштейний анагаах ухааны коллежийн дэд профессор Элизабет Сенг хэлэв.Мигрень өвчтэй эмэгтэйчүүд эмчилгээний төлөвлөгөө авахын тулд мэргэжилтэнтэй уулзах ёстой боловч байгалийн гаралтай мигрень өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх эдгээр зөвлөмжүүд нь шинж тэмдгүүдээс урьдчилан сэргийлэх, багасгахад тусалдаг.

1. Зүү зүүж үзээрэй

Зүү эмчилгээ нь мигрень өвдөлтийг намдаахад уламжлалт эмчилгээ шиг үр дүнтэй байж магадгүй гэж сэтгүүлд бичсэн байна. Толгой өвдөх олсон. Бостон дахь Бригам ба Эмэгтэйчүүдийн эмнэлгийн мэдрэлийн эмч Каролин Бернштейн "Мигрень өвчтэй өвчтөнүүдэд үрэвсэл үүсгэдэг гиперактив мэдрэлийн эсүүд байдаг" гэж хэлжээ. "Зүү эмчилгээ нь үрэвслийг намдааж, мигрень өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх эсвэл багасгах боломжтой." (Илүү ихийг эндээс үзнэ үү: Хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөсөн хоол хүнс нь мигрень өвчнөөс ангижрахад туслах болно)

2. Стрессийнхээ чихэрлэг цэгийг олоорой

"Стресс бол мигрень өвчний нийтлэг шалтгаан болдог" гэж Сэн хэлэв. Баяжуулалт нь мигрень, гэнэт уналтад хүргэдэг. Үнэндээ сэтгүүл Мэдрэл судлал Стрессийн түвшин буурснаас хойш эхний зургаан цагийн дотор мигрень өвчнөөр өвчлөх эрсдэл тав дахин их байдаг гэж мэдээлсэн. Кортизол зэрэг стрессийн гормонууд өвдөлтөөс хамгаалдаг; гэнэтийн бууралт нь нөхцөл байдлыг өдөөж болно. (Мөн таны жирэмслэлтээс хамгаалах хэрэгсэл нь мигрень үүсгэдэг бөгөөд энэ нь таныг илүү ноцтой хүндрэл үүсэх эрсдэлтэй гэсэн үг юм.)

Та үүнийг сая удаа сонссон, мөн та дахин сонсох болно; сэтгэлгээний бясалгалыг туршиж үзээрэй. Энэ нь таныг тайвшруулахаас гадна байгалийн мигрень өвчнийг намдаах үйлчилгээтэй. "Энэ нь хүмүүст анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг бөгөөд мигрень өвчтэй хүмүүст шинж тэмдгээ арилгах боломжийг олгодог" гэж тэр хэлэв. Calm бясалгалын апп (жилд 70 доллар) эсвэл эхлэгчдэд зориулсан бясалгалын бусад гайхалтай програмуудын нэгийг туршиж үзээрэй.

3. Хуваарийн дагуу бай

Унтах, хооллох, дасгал хийхдээ аль болох тууштай байгаарай гэж Финикс дахь Майо клиникийн мэдрэлийн тэнхимийн туслах профессор Амал Старлинг хэлэв. Эдгээр гурван зуршил нь дааврын түвшин, өлсгөлөн, сэтгэл санаанд нөлөөлдөг бөгөөд халдлагад өртөхөд нэг хэсэгт шилжихэд л хангалттай. Өдөр бүр нэг цагт унтаж, сэрж, тогтсон хуваарийн дагуу хооллож, долоо хоногийн гурваас дөрвөн өдөр 20 минут дасгал хий. (Холбогдох: Эрүүл мэндийн зорилгодоо хүрэхэд тууштай байх нь яагаад хамгийн чухал вэ)

Кофейн нь мигрень арилгах байгалийн сайн сонголт гэж та сонссон байх, гэхдээ энэ нь танд бага хэмжээгээр байгаа тохиолдолд л тусалдаг. Үнэндээ өдөрт хоёроос илүү аяга кофе уух нь хамгийн сайн арга юм. дахь шинэ судалгаа Америкийн анагаах ухааны сэтгүүл Гурав ба түүнээс дээш аяга нь толгой өвдөх магадлалыг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ.

Shape сэтгүүл, 2019 оны 11 -р сарын дугаар

Шалгах