Дотор муухайрах, бөөлжих, бусад зүйлийг хөнгөвчлөх хөдөлгөөний 21 арга

Сэтгэл Ханамжтай

• Яаралтай тусламж үзүүлэх зөвлөмжүүд
• Удирдлагандаа авах
• Явах зүг рүүгээ харцгаагаарай
• Нүднийхээ хаягийг харж бай
• Байрлалыг өөрчлөх
• Агаарт гарах (сэнс эсвэл гадаа)
• Жигнэмэг дээр хавчих
• Зарим ус эсвэл карбонатлаг ундаа ууна
• Хөгжим эсвэл харилцан ярианы анхаарлыг сарниул
• Дэлгэцийг тавь
• Байгалийн хурдан эмчилгээ
• Даралтын цэгүүд
• Үнэрт эмчилгээ
• Chamomile цай
• Licorice root lozenges
• Жороор олгодоггүй жор (OTC) ба жороор олгодог эм
• OTC антигистаминууд
• Скополамин
• Прометазин
• Ирээдүйн шинж тэмдгүүдээс урьдчилан сэргийлэх урт хугацааны шийдлүүд
• Витамин В-6 ууна
• 5-HTP + магни ууна
• Нэмэлт тэжээл ууна
• Acupressure хамтлагт хөрөнгө оруулалт хий
• Biofeedback эмчилгээ
• Эмчтэй хэзээ уулзах вэ

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Чи юу хийж чадах вэ

Хөдөлгөөнт өвчний улмаас бага зэргийн дотор муухайрахаас эхлээд толгой эргэх, хөлрөх, бөөлжих шинж тэмдэг илэрдэг. Автомашин, онгоц, галт тэрэг, хөлөг онгоц гэх мэт ямар ч төрлийн аялалыг заримдаа гэнэт авчирдаг.

Таны хийж чадах зүйл бол бараг тэр дороо тусалж болох юм, жишээлбэл тэнгэрийн хаяа харах гэх мэт. Үүнтэй адил зарим нэг витамин уух гэх мэт урт хугацааны шийдлүүдийг туршиж үзээрэй.

Шинэ эм, нэмэлт тэжээл эхлэхээс өмнө эмчид заавал очиж үзээрэй. Зарим нь аль хэдийн уусан суурь өвчин, эмтэй харьцаж болзошгүй.

Яаралтай тусламж үзүүлэх зөвлөмжүүд

Хөдөлгөөний өвчнийг анх анзаарсан үедээ байрлалаа сольж эсвэл анхаарал сарниулах замаар хурдан ажиллах нь шинж тэмдгүүд хүндэрхээс нь өмнө зөөлрүүлэхэд тусалдаг.

Удирдлагандаа авах

Хэрэв та зорчигч бол тээврийн хэрэгслийн дугуйг авч үзээрэй. Эрдэмтэд таны нүдний харах хөдөлгөөн нь таны дотоод чихний мэдрэхүйн хөдөлгөөнөөс өөр байхад хөдөлгөөний өвчин үүсдэг гэж үздэг. Хэрэв та машин жолоодож байгаа бол эдгээр мэдрэмжүүд илүү сайн холбогдож магадгүй юм.

Явах зүг рүүгээ харцгаагаарай

Хэрэв машин жолоодох нь тохиромжгүй бол аялж буй зүг рүүгээ хараарай. Дахин хэлэхэд, энэ нь таны харааны мэдрэмж ба дотоод чихний хооронд холболтыг салгахад тусална. Гатлага онгоцон дээр завины араас (араас) нум (урд) руу шилжиж үзээрэй. Зарим хүмүүс урд суудал дээр сууж шинж тэмдгийг бууруулдаг гэж мэдээлдэг. Машин дээр сууж байхдаа арын суудлыг урд хүнтэй солих талаар бодож үзээрэй.

Нүднийхээ хаягийг харж бай

Алсын зайнаас зогсонги объект дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь харааны хөшүүрэгт туслах бас нэг тактик юм. Дахин хэлэхэд та аялж буй тээврийн хэрэгслийнхээ байрлалыг шилжүүлэх шаардлагатай болж магадгүй юм.

Байрлалыг өөрчлөх

Зарим хүмүүс хэвтэх нь хөдөлгөөний өвчнийг илүү сайн болгодог гэж үздэг. Бусдын хувьд босох нь илүү дээр байр суурь байж болох юм. Таны сонголт таны аяллын төрлөөс хамаарна, өөрт тохирох зүйлээ туршиж үзээрэй. Хэрэв та машинд сууж байгаа бол толгойныхоо толгойг түших нь толгойны хөдөлгөөнийг багасгахад тусална.

Агаарт гарах (сэнс эсвэл гадаа)

Таны хөдөлгөөний өвчин таныг даван туулж байгаа бол цонх хагарах эсвэл гадаа гарах. Хэрэв цаг агаар эсвэл таны аяллын горим зөвшөөрөхгүй бол агааржуулалтын нүхийг өөр рүүгээ эргүүл эсвэл нүүрэндээ агаар үлээх сэнс ашиглах хэрэгтэй. Тамхины утаа таны өвчнийг улам даамжруулж магадгүй юм.

Жигнэмэг дээр хавчих

Давсны жигнэмэг шиг хөнгөн зууш идэх нь дотор муухайрах мэдрэмжийг бууруулдаг. Хүнд, тослог, хүчиллэг хоол хүнс нь удаан шингэдэг тул таны өвчнийг улам даамжруулж болзошгүй юм. Хэрэв таны аялалд явах зам зогсох юм бол түргэн хоолны сонголтыг санал болгодог бол урьдчилан төлөвлөөрэй. Бусад сайн зуушны сонголтууд нь үр тариа, талх, бусад үр тариа, алим, банана юм.

Зарим ус эсвэл карбонатлаг ундаа ууна

Сельцер, цагаан гаа зэрэг хүйтэн ус эсвэл хийжүүлсэн ундаагаар уух нь дотор муухайралтыг дарах үйлчилгээтэй. Шингэн алдалтад нөлөөлж, дотор муухайрах мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг кофе, зарим ундаа гэх мэт кофейн агуулсан ундаагаа алгасах. Бусад сайн сонголтууд бол сүү, алимны шүүс орно.

Хөгжим эсвэл харилцан ярианы анхаарлыг сарниул

Өөрийнхөө мэдэрч буй сэтгэгдэлээс ангид байлгахын тулд радиогоо асаана уу эсвэл харилцан яриа өрнүүл. Та илүү сайн мэдрэхийн тулд өөрийгөө сатааруулж магадгүй юм. Судлаачид хөгжим сонсох нь дотор муухайрах, хөдөлгөөний өвчинтэй холбоотой физиологийн бусад шинж тэмдгүүдэд тусалдаг болохыг тогтоожээ.

Дэлгэцийг тавь

Хөдөлгөөний өвчинд нэрвэгдсэн хүмүүс янз бүрийн төхөөрөмж дээр ном эсвэл текст уншихад бэрхшээлтэй байдаг. Энэ нь дотоод чих ба нүдний хоорондох мэдрэхүйн тасалдал руу буцаж ирдэг. Хэрэв та ямар нэгэн зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж байгаа бол шинж тэмдгүүдээ улам дордуулж магадгүй юм. Цагийг өнгөрөөхийн тулд аудио ном, хөгжим эсвэл бүр нойрондоо шилжих талаар бодож үзээрэй.

Байгалийн хурдан эмчилгээ

Байгалийн янз бүрийн эмчилгээ нь хөдөлгөөний өвчнийг зогсооход тусалдаг. Санаж байна уу: Нэмэлт хэрэглээ, тунгийн талаар эмчээсээ үргэлж зөвлөгөө аваарай.

Даралтын цэгүүд

Ней-куан (P6) гэж нэрлэгддэг бугуйн дагуух цэгэн цэг танд хурдан тайвшрах болно. Баруун гарынхаа индекс, дунд, бөгж хуруугаа атирааны доороос эхлэн зүүн бугуйныхаа дотор талд байрлуул. Таны nei-kuan цэг таны долоовор хурууны доор, бугуйны шөрмөсний хооронд байна. Дөрвөөс таван секундын турш нэг буюу хоёр бугуйндаа хатуу даралтыг хий.

Үнэрт эмчилгээ

Цэвэр цагаан гаа, лаванда цэцгийн эфирийн тос зэрэг тодорхой үнэрүүд бас тустай байж болох юм. Peppermint эфирийн тосыг эмнэлэгт хэвтэж эмчлүүлж буй өвчтөнүүдийн дотор муухайралтыг багасгахад ашигладаг. Тосыг хэрэглэх олон арга байдаг боловч сарниулах нь харилцан үйлчлэлцэх хамгийн бага эрсдэлтэй байдаг. Та аялалдаа зориулж зөөврийн сарниулагч худалдаж авах боломжтой бөгөөд нэг сессэд зөвхөн хоёр дуслын тос хэрэглэх шаардлагатай. Нэг цаг бол тараах хамгийн их хугацаа юм. Эфирийн тосны шилнээс үнэр авах, эсвэл чухал тос зүүлт ашиглах нь хөдөлгөөнд оролцож буй тээврийн хэрэгсэлд илүү тохиромжтой байх болно.

Chamomile цай

Chamomile бол ходоодонд туслах, хүчил бууруулах, ходоодны булчинг сулруулахад тусалдаг өвс юм. Та chamomile цайг ихэнх хүнсний дэлгүүрүүд болон Amazon.com зэрэг онлайн дэлгүүрүүдээс олж болно. Аялалд гарахаасаа өмнө цай чанах, аяганы аяганд хадгалах, халуун, хүйтэн уух талаар бодож үзээрэй.

Licorice root lozenges

Чихэр өвсний үндэс нь ходоодны шархлааг намдаах, ходоодны хүчил цочроох, хоол боловсруулахад тусалдаг. Энэ нь дотор муухайрах, бөөлжихөөс сэргийлж чадна. Та Amazon.com гэх мэт жижиглэнгийн дэлгүүрүүдээс онлайнаар онлайнаар худалдан авч болно. Үйлчлэх хэмжээ нь таны худалдаж авсан брэндээс хамаарна. Энэ сонголт сайхан амттай байж болох ч энэ нь ургамлын гаралтай нэмэлт тэжээл гэж тооцогддог гэдгийг санаарай.

Жороор олгодоггүй жор (OTC) ба жороор олгодог эм

Хэрэв эдгээр өөрийгөө эмчлэх арга хэмжээ үр дүнд хүрэхгүй бол бусад сонголтыг танай орон нутгийн эмийн дэлгүүрт эсвэл эмчийн заавраар авах боломжтой.

OTC антигистаминууд

Дименгидринат (Драмамин), димедрол (Бенадрил), эсвэл меклизин (Антиверт) агуулсан OTC эм уухаас 30-60 минутын өмнө, аяллын үеэр зургаан цаг тутамд нэг удаа ууж үзээрэй.

Дименгидринат ба димедрол нь ерөнхийдөө хоёр наснаас дээш насны хүүхдүүдэд аюулгүй байдаг боловч тунгийн талаар эмчтэй ярилцаарай. Антихистамин ууж байхдаа нойрмоглож болно. Хэрэв энэ нь санаа зовоож байвал меклизин нь бусад сонголтоос тайвшруулах нөлөө багатай байдаг.

Скополамин

Скополамин бол эм, арьсны нөхөөсөөр ирдэг жороор олгодог эм юм. Чихний ард наасан наалт бүр нь гурван өдөр хүртэл тайвшруулж болно. Хуурай ам гэх мэт гаж нөлөө бий.

Глауком эсвэл бусад эрүүл мэндийн асуудалтай хүмүүс энэ эмчилгээний талаар эмч нартайгаа ярилцах хэрэгтэй. зарим тохиолдолд энэ нь сонголт байж болохгүй. Энэ эм нь хүүхдэд тохиромжгүй байдаг. Хэрэв та өмссөн бол хүүхдүүдийг нөхөөсний эсрэг бөхийж болохгүй.

Прометазин

Прометазин бол хөдөлгөөний эмгэгийг эмчлэхэд ашигладаг антигистамин эмийн жор юм. Энэ нь тархинаас бөөлжих шинж тэмдгийг багасгахад тусалдаг. 65-аас доош насны насанд хүрэгчдэд зориулсан тун нь өдөрт 2 удаа 25 миллиграмм байдаг бөгөөд эхний тун нь аялахаас 30 минутаас нэг цагийн өмнө байдаг. 2-17 насны хүүхдүүд өдөрт 12.5-25 миллиграмм хэрэглэж болно.

Ирээдүйн шинж тэмдгүүдээс урьдчилан сэргийлэх урт хугацааны шийдлүүд

Ажил руугаа байнга явдаг хүмүүс, илүү хүнд хөдөлгөөнт өвчнөөр өвдсөн хүмүүс нэмэлт тэжээл эсвэл танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ гэх мэт урт хугацааны шийдлийг судалж үзэхийг хүсч магадгүй юм.

Витамин В-6 ууна

Витамин В-6 (пиридоксин) нь жирэмсний үед дотор муухайрах, бөөлжих, сэтгэлийн түгшүүр гэх мэт бусад өвчнийг эмчлэхэд ихэвчлэн хэрэглэгддэг. Түвшинг дээшлүүлэх нь хөдөлгөөний өвчнийг арилгахад тусалдаг боловч энэ чиглэлээр илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байдаг. Насанд хүрэгчдийн хоногийн тунгийн хамгийн дээд хэмжээ нь өдөрт 100 миллиграмм байдаг.

5-HTP + магни ууна

Зарим эрдэмтэд тархины серотонины хэмжээ бага байх нь хөдөлгөөний өвчин, мигреньтэй холбоотой гэж үздэг. Нэмэлтүүд (5-HTP) нь серотониныг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Та эдгээр нэмэлт бүтээгдэхүүнийг дангаар нь эсвэл хослуулан эмийн дэлгүүрээс Amazon.com гэх мэт жижиглэн худалдааны дэлгүүрүүдээс олж болно. Энэ эмчилгээний үр дүнг үзэхэд хоёроос гурван долоо хоног шаардагдана.

Нэмэлт тэжээл ууна

Ургамлын цагаан гаа ба гаа хоёулаа хөдөлгөөний өвчин, дотор муухайрахад ашиглах судалгааг хийсэн. Цагаан гааны тунгийн дундаж хэмжээ нь өдөрт нэг удаа уудаг 550 миллиграмм (мг) юм. Гааны гааны хувьд дунджаар 350 мг тунгаар өдөрт 2 удаа уудаг.

Acupressure хамтлагт хөрөнгө оруулалт хий

Sea-Bands шиг массажны хамтлагууд нь таны nei-kuan цэгийг тасралтгүй өдөөдөг. Эдгээр хамтлагууд үр дүнтэй байхын тулд тэдгээрийг тавьснаас хойш хоёроос таван минутын хооронд үргэлжилж болно. Тэд хосоороо 7 доллараас доош үнэтэй бөгөөд насанд хүрэгчид, 3-аас дээш насны хүүхдүүд өмсөж болно.

Biofeedback эмчилгээ

Biofeedback эмчилгээ нь таны бодол санааг хөдөлгөөн, хөдөлгөөн гэх мэт өдөөлтөд үзүүлэх хариу үйлдлийг хянахад ашигладаг. Энэ нь АНУ-ын Агаарын цэргийн хүчний нисэх онгоцны өвчинтэй тэмцэх ажлыг амжилттай хэрэгжүүлж байна.

Үүнийг хийхийн тулд терапевт мэдрэгчийг таны биеийн янз бүрийн хэсэгт холбож зүрх, амьсгалын хэмжээ гэх мэт зүйлийг хэмждэг. Үүний дараа та хариултаа хянахын тулд терапевттай хамтран ажиллана. Эмчээс лавлагаа авах эсвэл BCIA лавлах лавлагаа авах, гэрчилгээжсэн эмч нарыг хайж олох.

Эмчтэй хэзээ уулзах вэ

Хөдөлгөөн зогсоход таны шинж тэмдгүүд буурах ёстой. Хөдөлгөөний өвчин нь удаан хугацааны хүндрэлд хүргэхгүй. Та хэд хоногийн дараа аялалын аялал шиг урт аялалд гарахад дасаж магадгүй юм.

Хэрэв таны ажил байнга аялахыг шаарддаг эсвэл өвчтэй байж болзошгүй тул аяллын өмнө санаа зовох юм бол эмчид хандахаар цаг товлоорой. Эмчийн бичсэн жор эсвэл био хариу өгөх эмчилгээ гэх мэт урт хугацааны сонголтууд нь хөдөлгөөний өвчнийг даван туулахад туслах болно.