Эмэгтэйчүүдэд сэтгэлийн байдал эрс өөрчлөгддөг шалтгаан юу вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Сэтгэлийн өөрчлөлт яагаад нөлөөлдөг вэ?
• Сарын тэмдгийн өмнөх хам шинж
• Сарын тэмдгийн өмнөх дисфрик эмгэг (PMDD)
• Стресс
• Сэтгэцийн шалтгаан
• Гормоны тэнцвэргүй байдал
• Өсвөр нас
• Жирэмсэн
• Цэвэршилт
• Сэтгэлийн чухал өөрчлөлтийг хэрхэн эмчлэх вэ
• Тогтмол дасгал хий
• Кофеин, согтууруулах ундаа, элсэн чихрээс зайлсхий
• Кальцийн бэлдмэл хэрэглээд үзээрэй
• Хоолны дэглэмээ өөрчил
• Стресс менежментийн дасгал хий
• Илүү сайн унтаарай
• Эмчтэй хэзээ уулзах вэ

Сэтгэлийн өөрчлөлт гэж юу вэ?

Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт аз жаргалтай эсвэл хөөрсөн мэт санагдах үедээ уурлаж бухимдаж байсан бол сэтгэлийн хөдөлгөөн өөрчлөгдсөн байж магадгүй Эдгээр гэнэтийн, гайхалтай сэтгэл хөдлөлийн өөрчлөлт нь ямар ч шалтгаангүйгээр гарч ирсэн юм шиг санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч үүнд нөлөөлж болох цөөн хэдэн нийтлэг шалтгаан байдаг.

Сэтгэлийн өөрчлөлт яагаад нөлөөлдөг вэ?

Олон нөхцөл байдал, амьдралын хэв маягийг сонгох нь эмэгтэйчүүдэд сэтгэлийн байдал эрс өөрчлөгдөхөд хүргэдэг. Үүнд:

Сарын тэмдгийн өмнөх хам шинж

Урьдчилан синдром (PMS) нь сарын тэмдэг ирэхээс 1-2 долоо хоногийн өмнө эмэгтэйчүүдэд тохиолддог шинж тэмдгүүдийн бүлэг юм. Сэтгэлийн өөрчлөлтөөс гадна PMS нь ядаргаа, хоолны дуршил өөрчлөгдөх, сэтгэл гутрал, гэдэс дүүрэх гэх мэт. Эмэгтэйчүүдийн дийлэнх нь буюу 90 хувь нь сарын тэмдэг ирэхээс өмнө PMS-тэй төстэй шинж тэмдэг илэрдэг. Эдгээр шинж тэмдгүүдийн ноцтой байдал нь сар тутамд өөрчлөгдөж болно. Тэд нас ахих тусам улам дордож эсвэл сайжирч магадгүй юм.

Сарын тэмдгийн өмнөх энэ үе яагаад эдгээр шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг нь тодорхойгүй байна. Судлаачид эстроген дааврын өөрчлөлтөд хамгийн ихээр нөлөөлдөг гэж сэжиглэж байна. Сарын тэмдэг ирэхээс өмнөх өдөр, долоо хоногт эмэгтэй хүний ​​эстроген дааврын хэмжээ эрс буурч, буурдаг. Тэд сарын тэмдэг эхэлснээс хойш 1-2 хоногийн дараа тэгшитгэдэг. Эдгээр шилжилтүүд нь сэтгэлийн байдал, зан байдалд нөлөөлж болзошгүй юм.

Сарын тэмдгийн өмнөх дисфрик эмгэг (PMDD)

Сарын тэмдгийн өмнөх дисфрик эмгэг (PMDD) нь илүү хүнд бөгөөд ховор тохиолддог PMS юм. PMDD нь нөхөн үржихүйн насны эмэгтэйчүүдийн 5 хүртэлх хувийг эзэлдэг. PMDD-ийн шинж тэмдгүүд нь сэтгэл хөдлөлийн огцом өөрчлөлт, хүчтэй сэтгэлийн хямрал, хэт цочромтгой байдал гэх мэт орно.

Зөвхөн амьдралын хэв маягийн эмчилгээ нь PMDD-ийг эмчлэхэд хангалттай ховор байдаг. Олон эмэгтэйчүүд сэтгэлийн хямрал, түүний дотор сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдгүүдээс ангижрахын тулд стресс менежмент, хоолны дэглэмийн өөрчлөлт гэх мэт өөр эмчилгээг эмтэй хослуулдаг.

Стресс

Стресс, санаа зоволт нь таны эрүүл мэнд, эрүүл мэндэд янз бүрийн эрүүл бус байдлаар нөлөөлдөг. Ийм талбаруудын нэг нь таны сэтгэлийн байдал байж болно. Бухимдал, санаа зоволт, байнгын стрессийн байдал нь сэтгэлзүйн бусад асуудлуудын хамт сэтгэлийн байдал огцом өөрчлөгдөж байдаг.

Сэтгэцийн шалтгаан

Сэтгэлзүйн эмгэг, зан үйлийн байдал нь зан төлөвт нөлөөлж, сэтгэлийн хөдөлгөөн өөрчлөгдөх зэрэг шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг. Эдгээр эмгэгүүд нь анхаарал алдагдлын хэт идэвхжилийн эмгэг (ADHD), сэтгэлийн хямрал, хоёр туйлт эмгэг гэх мэт орно. Эдгээр нөхцлийг эмчлэх нь сэтгэлийн хөдөлгөөн эрс өөрчлөгдөх шинж тэмдэг болон бусад шинж тэмдгүүдийг багасгах магадлалтай.

Гормоны тэнцвэргүй байдал

Эстроген нь PMS-тэй холбоотой сэтгэлийн өөрчлөлтөд тодорхой үүрэг гүйцэтгэдэг боловч бусад даавар нь сэтгэл санаанд нөлөөлдөг. Бамбай булчирхай нь хангалттай хэмжээний даавар үүсгэдэггүй гипотиреодизм бол нийтлэг дааврын эмгэг юм. Энэ нь сэтгэл санаанд нөлөөлж, бусад шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг.

Өсвөр нас

Бэлгийн бойжилт бол хүүхдийн амьдралд тохиолддог сэтгэл хөдлөл, бие бялдар, сэтгэлзүйн өөрчлөлтийн үе юм. Амьдралын энэ үе шатанд сэтгэлийн өөрчлөлт, тайлбаргүй сэтгэлийн хөдлөл ихэвчлэн тохиолддог.

Жирэмсэн

Жирэмсэн үед дааврын түвшин өөрчлөгдсөнөөр сэтгэл хөдлөл, сэтгэлийн байдал өөрчлөгдөж болно. Нэмж дурдахад жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд бие махбодийн өөрчлөлт, сэтгэл хөдлөлийн стресс ихэвчлэн тохиолддог бөгөөд энэ нь сэтгэлийн өөрчлөлт, сэтгэлийн хөдлөл зэрэг асуудлуудыг улам хүндрүүлдэг.

Цэвэршилт

Амьдралын бас нэг томоохон шилжилт болох цэвэршилт нь сэтгэлийн хөдөлгөөн өөрчлөгдөх үетэй холбоотой байдаг. Эстроген дааврын хэмжээ буурах үед олон эмэгтэйчүүдэд янз бүрийн шинж тэмдгүүд илэрдэг бөгөөд үүнд сэтгэлийн өөрчлөлт, халуу оргих, нойргүйдэх, бэлгийн дуршил буурдаг. Зарим эмч нар цэвэршилттэй эмэгтэйчүүдэд гормоны орлуулах эмээр хангаж, амьдралын эстроген багатай үеийг хөнгөвчлөх болно.

Сэтгэлийн чухал өөрчлөлтийг хэрхэн эмчлэх вэ

Ирээдүйд сэтгэлийн хөдөлгөөн, сэтгэл хөдлөлийн өөрчлөлтөөс зайлсхийхийн тулд сэтгэл санааг тогтворжуулах, эрүүл мэндээ сайжруулах боломжтой. Сэтгэл санааны өөрчлөлтийн дараахь эмчилгээний аргууд нь амьдралын хэв маягт анхаарлаа төвлөрүүлж, эсвэл гэртээ хийж үзэж болох өөр эмчилгээ юм. Бусад эмчилгээ, түүний дотор эмчийн зааж өгсөн эмийг заримдаа хэрэглэдэг.

Тогтмол дасгал хий

Хөдөлгөөн, дасгал хөдөлгөөн нь таны бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд маш сайн нөлөөтэй. Эдгээр нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг эмчлэх эсвэл шилжилтээс зайлсхийхэд тусална. Биеийн тамирын дасгал хийх үед бие махбодь нь сэтгэлийн мэдрэмж сайтай даавар, эндорфиныг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь стрессийг тайлах, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг дээшлүүлэхэд тусалдаг. Долоо хоногт 5 өдөр 30 минутын дунд зэргийн дасгал хийхийг зорь.

Кофеин, согтууруулах ундаа, элсэн чихрээс зайлсхий

Эдгээр сэргээгч ба сэтгэл гутрал нь таны байгалийн байдлыг өөрчилж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг улам дордуулж эсвэл хамгийн түрүүнд тэднийг өдөөж өгдөг. Мэдээжийн хэрэг, кофеин нь таныг ядаргаа багатай мэдрэмж төрүүлэх боловч сэтгэлийн түгшүүр, цочролыг улам ихэсгэх болно.

Согтууруулах ундаа нь сэтгэлийн таагүй байдлыг улам дордуулж, эсвэл өөрийгөө зүй бус авирлахад хүргэдэг сэтгэл гутрал юм. Элсэн чихэртэй хоол нь амттай боловч таны цусан дахь сахарын түвшинд хэлбэлзэл үүсгэдэг. Эдгээр хэлбэлзэл нь сэтгэлийн хөдөлгөөн болон бусад шинж тэмдгүүдийн өөрчлөлтийг үүсгэж болзошгүй юм. Сэтгэлийн тогтвортой байдлыг хадгалахын тулд гурван хоолонд аль болох их хэмжээгээр хас.

Кальцийн бэлдмэл хэрэглээд үзээрэй

кальцийн бэлдмэлүүд нь PMS-ийн хямрал, сэтгэлийн хямрал, сэтгэл хөдлөлийн хэлбэлзлийн шинж тэмдгүүдийг арилгахад тусалдаг болохыг харуулж байна. Нэгэнд нь оролцогчдод 2 сарын турш өдөр бүр 500 миллиграмм кальци өгсөн байна. Хоёр сарын дараа нэмэлт тэжээл авсан хүмүүст PMS-ийн шинж тэмдэг илэрсэн.

Кальцийн бэлдмэл нь сэтгэлийн хөдөлгөөн өөрчлөгдөхөд туслахаас гадна ясыг муудахаас хамгаалахад тусалдаг. энэ нь цэвэршилтийн хугацаатай эмэгтэйчүүдэд онцгой ач холбогдолтой юм. Өөрт тохирсон нэмэлт тэжээлийн талаар эмчтэйгээ ярилц.

Хоолны дэглэмээ өөрчил

Өдөрт гурван удаа их хэмжээний хоол идэх нь уламжлалт байж болох ч бага зэргийн хоол идэх нь сэтгэлийн тогтвортой байдалд сайнаар нөлөөлнө. Учир нь их хэмжээний хоолны дараа цусан дахь сахарын хэмжээ өөрчлөгдөх нь сэтгэл хөдлөлийн өөрчлөлтөд нөлөөлж болзошгүй юм. Өдөржингөө хуваагддаг жижиг хоол нь эдгээр огцом өөрчлөлтийг тайван байлгахын тулд цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулахад тусалдаг.

Стресс менежментийн дасгал хий

Стресс, сэтгэлийн түгшүүр нь PMS зэрэг хэд хэдэн өвчний шинж тэмдгийг улам хүндрүүлдэг. Хэрэв та санаа зовж, татвар ногдуулж эсвэл өөр зүйлд дарамт үзүүлж байвал стрессээ зохицуулж сурах нь сэтгэлийн хямрал, түүний дотор сэтгэлийн өөрчлөлтөөс зайлсхийхэд тусална. Бясалгал, гүнзгий амьсгал, йог зэрэг нь стрессийг удирдахад тусалдаг нь батлагдсан. Массаж эмчилгээ эсвэл ярианы эмчилгээ нь өндөр үр дүнтэй байж болох юм.

Илүү сайн унтаарай

Шөнийн сайн унтах нь уур уцаартай байдал, сэтгэлийн өөрчлөлт зэрэг олон өвчнийг эмчилж чаддаг. Шөнөдөө 7-8 цагийн турш зорь. Хэрэв энэ нь үнэхээр аймшигтай санагдаж байвал ердийнхөөсөө хагас цагийн өмнө эргэж 30 минут л нэмээрэй. Үүнийг удирдаж дууссаны дараа 30 минут нэмж үзээрэй. Нүдний нэмэлт нүд нь эрүүл, ашигтай байдлаар нэмэгдэх болно.

Эмчтэй хэзээ уулзах вэ

Сэтгэлийн ноцтой өөрчлөлтүүд үе үе тохиолддог. Энэ нь тодорхой хугацааны улмаас эсвэл ажлын стресс ихэссэнтэй холбоотой эсэхээс үл хамааран сэтгэлийн байдал, хандлага өөрчлөгдөхөд олон хүчин зүйл нөлөөлдөг. Гэсэн хэдий ч эдгээрийг даван туулах эрүүл аргуудыг хайж олох нь ирээдүйн сэтгэлийн өөрчлөлтийн эрсдлийг бууруулахад тусална.

Хэрэв таны сэтгэл хөдлөлийн өөрчлөлт таны өдөрт саад болж байвал эсвэл тэд илүү асуудалтай болж байна гэж бодож байвал эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй. Сэтгэл санааны өөрчлөлтийн олон шалтгааныг оношлох, эмчлэхэд хялбар байдаг бол заримд нь нэмэлт эмчилгээ шаардагдаж магадгүй юм. Үүнд эмчийн зааж өгсөн эм орно.