Shadowhunters -ийн Кэтрин МакНамарагаас 3 Mick тулаан хийх хөдөлгөөн

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Жаб, загалмай, нугас
• 2. Spinning Hook Kick
• 3. Нугас, Блок, Тохой
• Шалгах

Та Катерин МакНамарагийн догшин улаан үсийг эсвэл "над дээр ирээрэй, ах аа" нүдийг нь таних байх Сүүдрийн ангуучид, Freeform дээрх үйл явдал-уран зөгнөлт цуврал. Тэрээр хүн төрөлхтнийг муу ёрын чөтгөрөөс хамгаалах зорилготой догшин сахиусан тэнгэр Клари Фрэйгийн гол дүрд тоглодог. Гэхдээ Макнамара бол энгийн жүжигчин биш; яг л түүний зан авир шиг тэр илжиг өшиглөдөг. Түүний үзүүлж буй хөдөлгөөнүүд Сүүдрийн ангуучид (мөн энэ видеонд) зөвхөн биш хар badass-тэд нударга, хөл, тохойны нөгөө талд байгаа хэн бүхнийг нухацтай цохих болно.

Макнамара эдгээр хөдөлгөөнийг сайн эзэмшихээс гадна Канадын Онтарио дахь SWEAT Elite Personal Training Studios-ийн үүсгэн байгуулагч, дасгалжуулагч Нуно де Саллесын хамт (заримдаа долоо хоногт зургаан удаа бэлтгэл хийдэг!) маш чийрэг байдаг. Макнамара гүйлтийн зам дээр гүйлтийн гүйлт (10 миль хурдтай 10 минутын хурдтай гүйлтийн 10 багц, хооронд нь ердөө 30 секундын завсарлага), плиметрийн дасгал, боксоор үсрэх, чаргаар түлхэх, эрүү өргөх, түлхэлт, хүнд жингийн дасгалуудыг тогтмол хийдэг. үхсэн өргөлт, squats, мөрөн дээр дарах гэх мэт. Нэмэлт кардиогийн хувьд тэрээр бага зэрэг бокс, кикбоксоор хичээллэдэг өмнө Тэрээр тулаан хийх ур чадвараа хөгжүүлэхийн тулд дасгалжуулагч Даррен МакГуайр руу очдог. (Дараа нь: Кери Рассел хэрхэн тулалдсаныг харна уу Америкчууд.) Макнамара МакГайртай долоо хоногт дөрвөн удаа Гожү-Рю Каратэ-до, бокс, Муай Тай, Кали, кэнжүцү, кобудо зэрэг зэвсгийн хэв маяг, Япон, Солонгосын тулааны урлагийг хослуулсан МакГайрын өөрийн гэсэн өшиглөх техникээр хамтран ажилладаг.

Эдгээр алхмуудыг туршиж үзэхийг хүсч байна уу? Хэрэв та нухацтай бэлтгэл сургуулилт хийхийг хүсч байвал довжоог (тулааны урлагийн студи) -д очих нь чухал гэж МакГайр хэлэв. Чи юу чадна соло дээр ажиллах: үндсэн хүч чадал, уян хатан байдал. Эдгээр нь ноцтой аюул заналхийллийн гол түлхүүр юм. "Үндсэн хүч нь өрсөлдөгчөөсөө түрэмгий эрч хүчийг шингээх, мөн өөрөө хүчтэй довтолгоонд орох түлхүүр юм" гэж тэр хэлэв. "Бүх хөдөлгөөн, ялангуяа өшиглөх үед тэнцвэрээ хадгалахын тулд уян хатан байдал зайлшгүй шаардлагатай." (Тийм ч учраас супер модель Жизель Бюндхен хүчирхэг биений төлөө ММА -г тангараглаж байна ба стресс тайлах.)

Явахаасаа өмнө хөдөлгөөн бүрийг бүхэлд нь дуусгаж, гар хөлөө хэт их сунгахгүй байхыг санаарай гэж МакГуайр хэлэв. (Мөн нухацтай хэлэхэд та яагаад ММА-д цохилт өгөх ёстойг эндээс харж болно.)

1. Жаб, загалмай, нугас

А. Бэлэн байрлалаас эхэлж, зүүн хөлөө бага зэрэг урагшаа, өвдөгөө нугалж, тохойгоороо нүүрээ хамгаалж буй нударгаа хий.

Б. Зүүн гараа нүүрний өндрөөр урагш цохиж, дараа нь буцааж зүүж, баруун гараа нүүрний өндрөөр урагш нь чиглүүлж, хонго, арын өвдөгөө урагш эргүүлнэ.

C. Баруун гараа буцааж, бэлэн байдалд буцаж, өвдгөө нугалж, доош, зүүн тийш нугалав.

2. Spinning Hook Kick

А. Бэлэн байрлалаас эхэлж, зүүн хөлөө бага зэрэг урагшаа, өвдөгөө нугалж, тохойгоороо нүүрээ хамгаалж буй нударгаа хий.

Б. Жингээ урагш зүүн хөл рүү шилжүүлж, зүүн мөрөн дээрээ арагшаа эргэлдэж эхлээрэй. Баруун хөлөө хойш нь чирч, өшиглөх хүртэл сунгаж, таны бие бүхэлдээ зүүн тийш харсан үед дээд цэгтээ хүрнэ.

C. Баруун өвдөгөө нугалаад баруун хөлийнхөө доод хэсэгт эргүүлээд үргэлжлүүлэн зөөлөн байрлалд буцаж бууна.

3. Нугас, Блок, Тохой

А. Бэлэн байрлалаас эхэлж, зүүн хөлөө бага зэрэг урагшаа, өвдөгөө нугалж, тохойгоороо нүүрээ хамгаалж буй нударгаа хий.

Б. Цоолтуурын доор нугас хийж байгаа мэт өвдөгнөөсөө доош, зүүн тийш нугалав.

C. Зогсож, зүүн гараа дээш нь сунгаж, тохойгоо бага зэрэг нугалж, зүүн урд талын цохилтыг хааж байгаа мэт.

Д. Зүүн гараа блок дээр барьж, баруун тохойгоо дээш нь хүчтэй хөдөлгөж, хонго, арын өвдөгөө урагшлуул.

Шалгах