Эмэгтэйчүүдийн дунд насны хямрал: Мөнгөлөг бүрхүүлээ хэрхэн олох вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Дундаж насны хямрал домог мөн үү?
• Тэгэхээр дунд насны хямрал эмэгтэйчүүдэд ямар харагддаг вэ?
• Эмэгтэйчүүдийн хямралыг юу авчирдаг вэ?
• Энэ нь зарим талаараа физиологийн шинжтэй байдаг
• Энэ нь зарим талаараа сэтгэл хөдлөм юм
• Энэ нь хэсэгчлэн нийгмийн шинжтэй байдаг
• Энэ талаар та юу хийж чадах вэ?
• Мөнгөн доторлогоо

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Яг л Oz Wizard-ийг урвуугаар нь үзэж байх шиг байна. Нэг өдөр бүгд дуулж бүжиглэж байна. Өнгө нь эрч хүчтэй байдаг - маргад эрдэнийн хотууд, бадмаараг шаахай, шар тоосго - тэгээд таны мэдэх дараагийн зүйл бол бүх зүйл хар цагаан бөгөөд Канзасын улаан буудайн талбай шиг гандах болно.

Та дунд насны хямралд орж байна уу? Юу мэдэрч байгаагаа яаж мэдэх вэ, эсвэл үгүй мэдрэмж, сэтгэлийн хямрал, цэвэршилт аажмаар эхлэх эсвэл амьдралын нэг үеэс нөгөөд шилжих ердийн хэсэг үү?

Дундаж насны хямрал домог мөн үү?

Хэсэг хугацааны туршид сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд дунд насны хямрал бодитой эсэх талаар маргаж байсан. Эцсийн эцэст "дунд насны хямрал" гэсэн нэр томъёо нь хүлээн зөвшөөрөгдсөн сэтгэцийн эрүүл мэндийн оношлогоо биш юм. Ихэнх хүмүүс дунд насны хямрал гэж юу болохыг хэлж өгч чаддаг ч урт хугацааны нэг судалгаагаар америкчуудын 26 нь л ийм хямралтай байсан гэж мэдээлсэн байна.

Бид үүнийг юу гэж нэрлэсэн байсан хамаагүй, удаан хугацааны туршид 40-60 насны эмзэглэл, байцаалт нь аль аль хүйстэнд бараг түгээмэл байдаг. Хөгшрөх тусам эргээд сэргэхээсээ өмнө аз жаргал дунд насныханд хамгийн доод цэгтээ хүрдэг болохыг судлаачид хэдэн арван жилийн турш мэддэг байсан. Үнэн хэрэгтээ U хэлбэрийн олон тооны графикууд нь хувь хүний ​​сэтгэл ханамжийн оргил, хөндийг дүрслэн харуулсан бөгөөд сүүлийн үеийн судалгаагаар эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн ялгааг харуулсан болно.

Тэгэхээр дунд насны хямрал эмэгтэйчүүдэд ямар харагддаг вэ?

Их сургуульд сурдаг хүүхдээ хаяхаас гэртээ харих хүртлээ уйлах шиг харагдаж байна. Та яагаад энэ ажлыг хийж байгаагаа мэдэхээ больсон тул чуулганы дуудлагад бүсчлэл хийх нь харагдаж байна. Таны хийхээр төлөвлөж байсан бүх зүйл болж чадаагүй тул уулзалтын урилга хогийн саванд үрчийсэн бололтой. Шөнө дунд сэрж, санхүүгийн зовнилоосоо ангижрахтай адил. Салалт шиг. Асран халамжлах ядаргаа. Таны танихгүй бүсэлхийн шугам.

Дундаж насны хямралыг жендэрийн хэм хэмжээний дагуу тодорхойлдог байсан: Эмэгтэйчүүд харилцааны өөрчлөлтөд, эрчүүд ажил мэргэжлийн өөрчлөлтөд сэтгэл дундуур, сэтгэлээр унасан байв. Олон эмэгтэйчүүд карьераа хайж, тэжээгч болохын хэрээр тэдний дунд насны сэтгэлийн түгшүүр улам өргөжиж байна. Дундаж насны хямрал ямар байх нь түүнийг мэдэрч буй эмэгтэйгээс хамаарна.

Эмэгтэйчүүдийн хямралыг юу авчирдаг вэ?

Нора Эфроны нэгэнтээ хэлсэнчлэн “Та үүрд мөнхөд өөрчлөгдөхгүй, хэзээ ч өөрчлөгдөхгүй” болно. Бид бүгд өөрчлөгдөж, дунд насны хямрал бол нотолгоо юм.

Энэ нь зарим талаараа физиологийн шинжтэй байдаг

Пирименопауз ба цэвэршилтийн үед дааврын өөрчлөлт нь асуудлыг үүсгэж эсвэл хувь нэмэр оруулдаг. Mayo Clinic-ийн эмч нарын үзэж байгаагаар эстроген, прогестерон дааврын хэмжээ буурах нь таны нойронд саад учруулж, сэтгэл санааг сулруулж, эрч хүчийг бууруулдаг. Цэвэршилт нь ой санамж муудах, сэтгэлийн түгшүүр, жин нэмэгдэх, урьд өмнө дуртай байсан зүйлээ сонирхох сонирхлыг бууруулдаг.

Энэ нь зарим талаараа сэтгэл хөдлөм юм

Дунд насанд хүрэхэд ямар нэгэн гэмтэл, бэртэл алдах магадлалтай. Гэр бүлийн гишүүний үхэл, таны хувийн байдал, гэр бүл салалт, бие махбодийн болон сэтгэл санааны хүчирхийлэл, ялгаварлан гадуурхах үе, үржил шим алдах, хоосон үүрний синдром болон бусад туршлагууд таныг уй гашууд автсан байж магадгүй юм. Та гүн гүнзгий итгэл үнэмшил, хамгийн итгэлтэй сонголтоо эргэлзэж магадгүй юм.

Энэ нь хэсэгчлэн нийгмийн шинжтэй байдаг

Залуучууддаа автсан манай нийгэм хөгширсөн эмэгтэйчүүдэд үргэлж сайхан сэтгэлээр ханддаггүй. Дунд насанд хүрсэн л бол та олон эмэгтэйчүүдийн нэгэн адил үл үзэгдэх мэдрэмж төрж магадгүй юм. Хөгшрөлтийн шинж тэмдгийг далдлахын тулд танд шахалт ирж магадгүй юм. Та хүүхдүүдээ болон хөгширч буй эцэг эхээ нэгэн зэрэг халамжлах гэж зовж байгаа байх. Таны насны эр хүний ​​хийх шаардлагагүй гэр бүл, ажил мэргэжлийн талаар хүнд хэцүү сонголт хийх хэрэгтэй байсан байж магадгүй юм. Мөн гэр бүл салалт эсвэл цалингийн зөрүү нь таныг санхүүгийн байнгын түгшүүртэй байна гэсэн үг юм.

Энэ талаар та юу хийж чадах вэ?

Барбара Браун Тэйлор “Харанхуйд алхаж сурах нь” кинонд “Хэрэв би агуу айдсынхаа нэгийг ангал руу иртэл дагаж, нэг амьсгаа аваад цааш үргэлжлүүлж чадвал яах вэ? Дараа нь юу болохыг гайхах боломж байхгүй гэж үү? ”Гэж асуув. Дунд амьдрал нь үүнийг олж мэдэх хамгийн сайн боломж байж болох юм.

Хэрэв U-муруй эрдэмтдийн зөв бол таны дунд насны өвчин эмгэг хөгшрөх тусам өөрөө шийдэгдэж магадгүй юм. Гэхдээ та сэтгэл ханамжийн тоолуур дээрх зүүг эрт оройгүй няцлахыг хүсвэл дараах хэдэн зүйлийг хийж болно. Эмчтэй ярилц. Дунд насны хямралын олон шинж тэмдгүүд нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн эмгэг, дааврын тэнцвэргүй байдал зэрэгтэй давхцдаг. Хэрэв та дунд насны хөхрөлтийг мэдэрч байвал эмч тань өвчний шинж тэмдгийг арилгахын тулд даавар орлуулах эмчилгээ, антидепрессант эм, сэтгэлийн түгшүүрийн эсрэг эмийг зааж өгч болно.

Эмчилгээний эмчтэй ярилц. Танин мэдэхүйн эмчилгээ, амьдралын дасгалжуулалт эсвэл бүлгийн эмчилгээ нь уй гашууг даван туулах, сэтгэлийн түгшүүрийг удирдах, илүү их амжилтанд хүрэх замыг төлөвлөхөд тань туслах болно.

Найзуудтайгаа ярилц. 2012 оны судалгаагаар олон эмэгтэйчүүд шууд туршлагаасаа мэддэг зүйлийг харуулсан болно. Хэрэв та найз нөхдийн хүрээллээр хүрээлэгдсэн бол дунд нас илүү хялбар байдаг. Найз нөхөдтэй эмэгтэйчүүдэд сайн сайхан байдлыг мэдрүүлдэггүй хүмүүсээс илүү байдаг. Гэр бүлийн гишүүд ч гэсэн тийм их нөлөө үзүүлдэггүй.

Байгальтайгаа дахин холбогдоорой. Судалгаанаас харахад гадаа гадаа цагийг өнгөрөөх нь өдөрт хэдэн минут ч гэсэн таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, хэтийн төлөвийг сайжруулдаг. Далайн эрэг дээр сууж, гадаа дасгал хийх нь уйтгар гуниг, түгшүүртэй тэмцдэг.

Гэрийн эмчилгээ, эрүүл хооллолтыг туршиж үзээрэй. Илүү их сайхан мэдээ байна: Та хайрцгатай макарон, бяслаг дахиж хэзээ ч идэхгүй насандаа хүрлээ. Солонгын өнгө, туранхай уураг бүхий навчит ногоонууд, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо зэргийг сайн идээрэй. Таны хоолны дэглэм нь урт насалж, илүү сайн мэдрэхэд тусална. Мелатонин ба магнийн нэмэлт тэжээлүүд нь илүү сайн унтаж амрахаас гадна сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахад тусалдаг.

Хийсэн зүйлээ бич. Зөвхөн шагнал, зэрэг, албан тушаал зэрэг томоохон зүйлүүд биш. Бүгдийг нь бич: амьд үлдсэн гэмтэл, хайртай хүмүүс, аврагдсан найз нөхөд, аялж явсан газрууд, сайн дурын ажил хийж байсан газрууд, уншиж байсан номууд, алж чадаагүй ургамал. Энэ саарал үе таны бүх түүх биш юм. Хийж, хийж байсан бүхнээ хүндэтгэх цаг гарга.

Шинэ ирээдүйн талаар алхам хий. Зохиолч Жорж Элиот “Чи байсан байж хэзээ ч оройтдоггүй” гэж хэлсэн. Онлайн сургалтанд хамрагдаж, романы талаар судалгаа хийж, хүнсний ачааны тэрэг нээх эсвэл гарааны бизнес эрхэлнэ үү. Аз жаргалдаа материаллаг өөрчлөлт хийхийн тулд гэр бүл, ажил мэргэжлээ эрс шинэчлэх шаардлагагүй байж магадгүй юм.

Унших. Шинэ зүйлийг туршиж үзэх урам зориг, хүч чадал өгдөг эсвэл өдөөх ном уншаарай.

Дунд насныхны унших жагсаалтыг энд оруулав. Эдгээр номын зарим нь танд хүч чадал, урам зориг өгөх болно. Зарим нь танд уй гашууд автахад тусална. Зарим нь чамайг инээлгэх болно.

• Брен Брауны бичсэн "Их зоригтой: Эмзэг болох зориг бидний амьдрах, хайрлах, эцэг эх, манлайллыг хэрхэн өөрчилдөг вэ"
• Шерил Сандберг, Адам Грант нарын бичсэн "Сонголт Б: бэрхшээлтэй тулгарах, тэсвэр тэвчээрийг бий болгож, баяр баясгаланг олох".
• Жен Синсерогийн бичсэн "Та бол Бадасс: Өөрийнхөө агуу байдалд эргэлзэхээ зогсоож, гайхалтай амьдралаар амьдарч эхлэх арга".
• Элизабет Гилбертийн бичсэн "Big Magic: Айдаснаас цааш бүтээлч амьдрал".
• Барбара Браун Тэйлорын "Харанхуйд алхаж сурах нь".
• Нора Эфроны бичсэн “Би хүзүүндээ муу санагдаж байна: Эмэгтэй хүн болох тухай бусад бодол”.
• Клэйр Күүкийн “Shine On: Хэрхэн хөгшрөхийн оронд гайхалтай өсөх вэ?”

Мөнгөн доторлогоо

"Дундаж насны хямрал" гэдэг нь хүмүүст 40-60 насны хооронд удаан хугацаагаар нөлөөлж болох уй гашуу, ядаргаа, сэтгэлийн зовнилын өөр нэг нэр байж болох юм. Гарал үүсэл нь физиологийн, сэтгэл хөдлөлийн эсвэл нийгмийн шинжтэй байж болно.

Хэрэв танд дунд насны хямрал тохиолдож байгаа бол эмч, терапевт эсвэл найз нөхдийнхөө хүрээллээс тусламж авч болно. Эрүүл хооллолт, дасгал хөдөлгөөн, байгальд өнгөрөөх цаг хугацаа, байгалийн гаралтай эмчилгээ нь энэ шилжилтийн үеийг өнгөрөх хүртэл шинж тэмдгүүдээ бууруулахад тусална.

Зөвхөн бидний бие махбодь өөрчлөгдөж байгаагаас гадна нийгэм биднийг нэг дор асран хамгаалагч, тэжээгч, гоо үзэсгэлэнт хатан хаан байхыг биднээс шаарддаг тул эмэгтэйчүүд дунд насны өвчнөөр өвөрмөц эмзэг байдаг. Энэ нь хэнийг ч хотоос анхны хар салхи авч гарахыг хүсэхэд хангалттай юм.

.