Бичил нойрны хор хөнөөлийн талаар та юу мэдэх хэрэгтэй вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Бичил нойрны шинж тэмдэг ба анхааруулах тэмдэг
• Бичил нойр хэзээ үүсдэг вэ?
• Микрос нойрны шалтгаан
• Бичил нойрны эмчилгээ
• Жолоо барьж байхдаа
• Ажил дээрээ
• Аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ
• Авах

Microsleep-ийн тодорхойлолт

Microsleep нь хэдэн секундээс хэдэн секунд үргэлжилдэг унтах хугацааг хэлнэ. Эдгээр тохиолдлуудыг мэдэрсэн хүмүүс анзааралгүй өнгөрч магадгүй юм. Зарим нь чухал даалгавар гүйцэтгэж байх үедээ хэсэг хэсэгтэй байж болно.

Энэ нь ажил, сургууль, зурагт үзэх гэх мэт хаана ч тохиолдож болно. Бичил унтах тохиолдол нь жолоодох, машин механизм ажиллуулах үед тохиолддог бөгөөд энэ нь аюултай нөхцлийг бүрдүүлдэг.

Микро нойр нь дараахь нөхцлүүдээс үүдэлтэй байж болно.

• нойргүйдэл гэх мэт нойрны эмгэгээс үүдэлтэй нойрмог байдал
• түгжрэх нойрны апноэ
• нарколепси

Бичил нойрны шинж тэмдэг ба анхааруулах тэмдэг

Нүд унжиж эхэлмэгц толгойгоо дохиж магадгүй тул микро нойрыг танихад хэцүү байдаг. Энэ нөхцөлтэй холбоотой шинж тэмдгүүд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

• мэдээлэлд хариу өгөхгүй байх
• хоосон харц
• толгойгоо унагаж байна
• гэнэтийн биеийн цочролыг мэдэрч байна
• сүүлийн нэг, хоёр минутын хугацааг санах боломжгүй
• удаан анивчих

Бичил унтах үеийн анхааруулах тэмдгүүдэд дараахь зүйлс орно.

• нүдээ нээлттэй байлгах чадваргүй байдал
• хэт их эвшээх
• биеийн галбир
• сэрүүн байхын тулд байнга анивчих

Бичил нойр хэзээ үүсдэг вэ?

Өдөрт хэвийн үед унтаж байх үед эпизод тохиолдож болно. Үүнд өглөө эрт, шөнө орно. Гэсэн хэдий ч бичил унтлагын цувралууд зөвхөн өдрийн эдгээр цаг үеүдээр хязгаарлагдахгүй. Тэд таны нойргүй байх бүрт тохиолдож болно.

Нойр дутуу байх нь удаан унтдаггүй архаг эсвэл цочмог өвчин байж болно. Насанд хүрсэн 5 хүн тутмын 1 нь нойргүй байдаг бөгөөд үүнээс үүдэн дараахь үр дүн гардаг.

• өдрийн цагаар хэт их унтах
• цочромтгой байдал
• муу гүйцэтгэл
• мартамхай байдал

Нойр дутуу байгаа нь дараахь зүйлүүдтэй холбоотой байна.

• цусны даралт өндөр байх
• таргалалт
• зүрхний шигдээс

Микрос нойрны шалтгаан

Нойр дутуу байх нь бичил нойрны эрсдэлт хүчин зүйл болдог. Хэрэв та нойргүйдэх, шөнийн цагаар ажиллах эсвэл бусад шалтгаанаар хангалттай чанартай унтаж амрахгүй бол энэ нь тохиолдож болно. Хэрэв та нойргүйдэлтэй бол бичил нойртой тулгарч магадгүй юм.

• Нойрны түгжрэлийн үед амьсгалын дээд замын бөглөрөл унтаж байхдаа амьсгалыг тасалдуулдаг. Үүний үр дүнд таны тархи унтах үедээ хангалттай хүчилтөрөгч авдаггүй бөгөөд энэ нь өдрийн нойрыг өдөөдөг.
• Нарколепси нь өдрийн цагаар хэт их нойрмоглож, үе үе хяналтгүй унтах тохиолдол гардаг.
• Үе үе мөчний хөдөлгөөний эмгэг
• Circadian загварын эмгэг

Бичил нойрны яг шалтгааныг бүрэн ойлгоогүй байгаа боловч тархины зарим хэсэг нь сэрүүн байхад тархины хэсэг нойрмоглох үед тохиолддог гэж үздэг.

2011 оны судалгаагаар судлаачид лабораторийн хархнуудыг удаан хугацаанд сэрүүн байлгасан. Тэд тархиныхаа цахилгаан идэвхжилийг бүртгэхдээ электроэнцефалограм (EEG) ашиглаж байхдаа моторт бор гадаргын нөлөөлөлд өртсөн мэдрэлийн эсүүдэд датчик байрлуулсан.

ЭЭГ-ийн үр дүнгээс харахад нойргүй хархнууд бүрэн сэрүүн байгааг тогтоосон ч шалгалтаар орон нутгийн нойрны талбайг илрүүлжээ. Эдгээр олдворууд нь хүмүүс сэрүүн байхдаа тархинд орон нутгийн нойрны богино хугацааны туршлагыг мэдрэх боломжтой гэж судлаачдыг итгэхэд хүргэсэн.

Бичил нойрны эмчилгээ

Бичил нойрны үеийг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэхийн тулд шөнийн цагаар хангалттай унтах нь чухал юм. Насанд хүрэгчдийн эрүүл унтах хугацаа долоо хоногоос есөн цаг хүртэл байж болно.

Амьдралын хэв маягаа бага зэрэг өөрчлөн, унтах дэглэмийг боловсруулж байх нь таны унтах чанарыг сайжруулж магадгүй юм. Үүнд:

• унтахынхаа өмнө кофеин, шингэн зүйлээс зайлсхийх, ялангуяа хэрэв та аль хэдийн ядарсан бол архинаас зайлсхийх хэрэгтэй
• эргэн тойрон дахь гэрэл эсвэл дуу чимээг унтраах
• унтахынхаа өмнө идэвхжүүлэх үйл ажиллагаанаас зайлсхийх
• унтлагын өрөөгөө тохь тухтай температурт байлгах

Жолоо барьж байхдаа

Жолоо барьж байхдаа өөрийгөө аюулгүй байлгахын тулд сэрэмжтэй үедээ л тээврийн хэрэгсэл ажиллуулаарай. Хэрэв та нойрмоглох юм бол жолоодлогыг хариуцаж чадах хамтрагчтайгаа хамт жолоодоход тусалдаг.

Таныг татах шаардлагатай тэмдгүүдэд дараахь зүйлс орно.

• Таны эгнээнээс гарч байна
• давтаж эвшээх
• алга болсон гарцууд
• хүнд зовхи

Нэмж дурдахад, сэрэмжтэй байхын тулд жолоо барьж байхдаа бодол санаагаа идэвхтэй байлгаарай. Хурдан хэмнэлтэй хөгжим сонсох эсвэл аудио ном эсвэл подкаст тоглуулах.

Ажил дээрээ

Таныг ажил дээрээ байхдаа нойрмоглох эсвэл нойрмоглох үед ямар ч тоног төхөөрөмж, машин механизм ажиллуулж болохгүй. Энэ нь осол гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Сонирхолтой, анхааралтай байхын тулд харилцан яриа, хэлэлцүүлэгт оролцоорой.

Боломжтой бол үе үе сандал эсвэл ширээнээсээ босоод хөлөө тэнийлгээрэй. Хөдөлгөөнтэй байх нь таны биеийг сэрээж, нойрмоглохын эсрэг тэмцэж чаддаг.

Хэрэв та амьдралын хэв маягаа засч залруулж байгаа ч бичил унтах тохиолдол гардаг эсвэл нойргүйдэх мэдрэмж төрдөг бол эмчид хандах хэрэгтэй. Нойрны эмгэгийг батлах эсвэл үгүйсгэхийн тулд танд нойрны судалгаа хийх шаардлагатай байж магадгүй юм. Нойр дутуу байгаагийн үндсэн шалтгааныг ойлгох нь ирээдүйн бичил нойрноос урьдчилан сэргийлэх боломжтой юм.

Аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ

Замын хөдөлгөөний аюулгүй байдлын AAA сангийн мэдээлснээр улсын авто зам дээр хүний ​​амь нас хохирсон ослын 16.5 хувь нь нойрмог жолоочтой холбоотой гэсэн тооцоо гарчээ.

Унтахгүй байх нь ноцтой асуудал бөгөөд ингэснээр жолоодлогын явцад сэтгэх чадварыг бууруулж, хариу үйлдэл үзүүлэх хугацааг багасгадаг. Нойрны чанар, тоо хэмжээг нэмэгдүүлэх нь удаан хугацааны туршид тайвшрал өгөх болно. Гэхдээ хэрэв та ядарч, жолоодох хамтрагчгүй байдалд орвол аюулгүй газар руу очоод 30 минутын турш унт.

Өөр нэг сонголт бол оюун санааны сэрэмжийг дээшлүүлэх, нойрмоглохын тулд 75-150 миллиграмм кофеин хэрэглэх явдал юм. Гэхдээ кофеин нь сэргээш бөгөөд удаан хугацаагаар хэтрүүлэн хэрэглэвэл хүлээцтэй байдалд хүргэж болохыг санаарай.

Удаан хугацааны туршид хэт их кофеин хэрэглэсний дараа та кофеиныг гэнэт багасгаж эсвэл зогсоох юм бол татагдах шинж тэмдэг илэрч болно. Ядаргаа тайлахын тулд та кофейнд тогтмол найдаж болохгүй.

Авах

Микрос нойр нь аюултай эмгэг байж болзошгүй тул энэ өвчний шинж тэмдэг, шинж тэмдгийг өөртөө болон бусдад хэрхэн тодорхойлохыг сурч мэдээрэй.

Нойрны чанарыг сайжруулах нь буруу газар, цагт унтахаа зогсоож зогсохгүй эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг.Хангалттай унтах нь таны эрч хүч, сэтгэлийн байдал, төвлөрлийг сайжруулж, эрүүл мэндийн асуудалд орох эрсдлийг бууруулдаг.