Сэтгэцийн эрүүл мэнд, сэтгэл гутрал, цэвэршилт

Сэтгэл Ханамжтай

• Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг таних
• Сэтгэлийн хямралын эрсдлийг ойлгох
• Амьдралын хэв маягийг өөрчлөх замаар сэтгэлийн хямралыг эмчлэх
• Хангалттай унтах
• Тогтмол дасгал хий
• Тайвшрах аргуудыг туршиж үзээрэй
• Тамхинаас гарах
• Дэмжлэгийн бүлгүүд хайж олох
• Сэтгэлийн хямралыг эм, эмчилгээний аргаар эмчлэх
• Бага тунгаар эстроген орлуулах эмчилгээ
• Антидепрессант эмийн эмчилгээ
• Ярилцах эмчилгээ
• Цэвэршилтийн үеийн сэтгэлийн хямралыг эмчлэх боломжтой

Цэвэршилт таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө

Дунд насанд ойртох нь ихэвчлэн стресс, айдас, айдасыг нэмэгдүүлдэг. Үүнийг эстроген, прогестерон дааврын хэмжээ буурах зэрэг биеийн өөрчлөлттэй хэсэгчлэн холбож болно. Халуун гялалзах, хөлрөх, цэвэршилтийн бусад шинж тэмдгүүд нь тасалдал үүсгэдэг.

Хөгшрөх, гэр бүлийн гишүүдээ алдах, эсвэл хүүхдүүдээ орхиход санаа зовох гэх мэт сэтгэл хөдлөлийн өөрчлөлтүүд байж болно.

Зарим эмэгтэйчүүдийн хувьд цэвэршилт нь тусгаарлалт эсвэл бухимдлын үе байж болно. Гэр бүл, найз нөхөд тань таны туулж буй зүйлийг тэр бүр ойлгодоггүй, эсвэл танд хэрэгтэй дэмжлэгийг өгдөггүй байж магадгүй юм. Хэрэв та бэрхшээлийг даван туулахад бэрхшээлтэй байгаа бол сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралыг хөгжүүлэх боломжтой.

Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг таних

Хүн бүхэн хааяа нэг уйтгар гунигийг мэдэрдэг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та байнга гунигтай, нулимстай, найдваргүй эсвэл хоосон мэдрэмж төрдөг бол сэтгэлийн хямралд орж магадгүй юм. Сэтгэлийн хямралын бусад шинж тэмдгүүдэд дараахь зүйлс орно.

• уур уцаар, бухимдал, уур уцаартай байдал
• сэтгэлийн түгшүүр, тайван бус байдал, эсвэл сэтгэлийн хөөрөл
• гэм буруутай эсвэл үнэ цэнэгүй мэдрэмж
• таны урьд өмнө дуртай байсан үйл ажиллагааны сонирхол буурах
• анхаарал төвлөрүүлэх, шийдвэр гаргахад бэрхшээлтэй байдаг
• ой санамж
• эрчим хүчний дутагдал
• хэт бага эсвэл хэт их унтах
• хоолны дуршил өөрчлөгдөх
• физик өвдөлтийг тайлбарлаагүй

Сэтгэлийн хямралын эрсдлийг ойлгох

Цэвэршилтийн үеэр дааврын түвшинг өөрчлөх нь таны бие махбодийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэндэд нөлөөлж болзошгүй юм. Түүнчлэн, эстрогений хурдацтай уналт нь таны сэтгэл санаанд нөлөөлөх цорын ганц зүйл биш байж болох юм. Дараахь хүчин зүйлс нь цэвэршилтийн үеэр сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралыг улам ихэсгэх магадлалтай.

• цэвэршилтийн өмнөх сэтгэл гутралын оношлогоо
• цэвэршилтийн үеийн сөрөг мэдрэмж эсвэл хөгшрөлтийн санаа
• ажлын болон хувийн харилцаанаас үүдэлтэй стресс нэмэгдсэн
• таны ажил, амьдрах орчин, санхүүгийн байдалд сэтгэл дундуур байх
• өөрийгөө үнэлэх чадвар багатай эсвэл сэтгэлийн түгшүүртэй байдаг
• эргэн тойрныхоо хүмүүсийн дэмжлэгийг мэдрэхгүй байх
• хөдөлгөөний дутагдал эсвэл биеийн тамирын дасгал хийх
• тамхи татах

Амьдралын хэв маягийг өөрчлөх замаар сэтгэлийн хямралыг эмчлэх

Цэвэршилтийн үеийн сэтгэлийн хямралыг амьдралын бусад үед эмчилдэгтэй ижил аргаар эмчилдэг. Таны эмч амьдралын хэв маягийг өөрчлөх, эм, эмчилгээ хийх эсвэл эдгээр сонголтыг хослуулан хэрэглэж болно.

Сэтгэлийн хямралыг цэвэршилтийн үе гэж үзэхээс өмнө эмч эхлээд бамбай булчирхайн эмгэг зэрэг шинж тэмдгүүдийн физик шалтгааныг үгүйсгэхийг хүсэх болно.

Оношлогоо хийсний дараа эмч таны сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүрээс байгалийн гаралтай эсэхийг олж мэдэхийн тулд амьдралын хэв маягийг өөрчлөх дараахь зөвлөгөөг өгч болно.

Хангалттай унтах

Цэвэршилтийн үеийн олон эмэгтэйчүүд унтах асуудалтай тулгардаг. Таны эмч шөнийн цагаар илүү их унтахыг зөвлөж байна. Орой бүр нэг цагт унтаж, өглөө бүр нэг цагт сэрээд тогтмол унтах цагийн хуваарийг баримтлахыг хичээ. Унтаж байхдаа унтлагын өрөөгөө харанхуй, чимээгүй, сэрүүн байлгах нь бас тус болно.

Тогтмол дасгал хий

Тогтмол дасгал хийснээр стресс тайлагдахаас гадна эрч хүч, сэтгэл санааны байдал нэмэгддэг. Долоо хоногийн таван өдөр өдөрт дор хаяж 30 минут дасгал хийж үзээрэй. Жишээлбэл, хурдан алхах эсвэл дугуйгаар зугаалах, усан санд тойрч сэлэх, теннис тоглох.

Долоо хоногт хийх дасгалдаа дор хаяж хоёр удаа булчин чангалах дасгал хийх нь чухал юм. Жин өргөх, эсэргүүцлийн туузаар хичээллэх, йог хийх нь сайн сонголт байж болох юм. Төлөвлөж буй дасгалын талаар эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.

Тайвшрах аргуудыг туршиж үзээрэй

Иог, тайчи, бясалгал, массаж зэрэг нь стрессийг багасгахад туслах тайвшруулах үйлчилгээ юм. Шөнөдөө илүү сайн унтахын тулд тэдэнд нэмэлт ашиг тусаа өгч магадгүй юм.

Тамхинаас гарах

Судалгаанаас харахад тамхи татдаг цэвэршилттэй эмэгтэйчүүд тамхи татдаггүй хүмүүстэй харьцуулахад сэтгэлийн хямралд өртөх эрсдэл өндөр байдаг. Хэрэв та одоо тамхи татдаг бол тамхинаас гарахад нь тусламж хүс. Эмч тань тамхинаас гарах хэрэгсэл, техник хэрэгслийн талаар танд мэдээлэл өгөх боломжтой.

Дэмжлэгийн бүлгүүд хайж олох

Таны найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүд танд үнэтэй нийгмийн дэмжлэг үзүүлж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч заримдаа энэ нь цэвэршилтийн үеийг өнгөрөөж буй танай нийгэмлэгийн бусад эмэгтэйчүүдтэй холбоо тогтооход тусалдаг. Чи ганцаараа биш гэдгийг санаарай. Энэ өөрчлөлтийг бас туулж байгаа бусад хүмүүс бий.

Сэтгэлийн хямралыг эм, эмчилгээний аргаар эмчлэх

Хэрэв амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь тайвшрахгүй бол эмч бусад эмчилгээний аргуудыг судалж магадгүй юм. Жишээлбэл, даавар орлуулах эмчилгээ, антидепрессант эм, ярианы эмчилгээ хийхийг зөвлөж болно.

Бага тунгаар эстроген орлуулах эмчилгээ

Эмч нь эстроген орлуулах эмчилгээг амны хөндийн эм, арьсны нөхөөс хэлбэрээр хийж болно. Судалгаанаас үзэхэд эстроген орлуулах эмчилгээ нь цэвэршилтийн үеийн бие махбодийн болон сэтгэл мэдрэлийн шинж тэмдгүүдийн аль алиныг нь тайвшруулж болох юм. Гэсэн хэдий ч эстроген эмчилгээ нь хөхний хорт хавдар, цусны бүлэгнэлтийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Антидепрессант эмийн эмчилгээ

Хэрэв дааврын орлуулах эмчилгээ нь танд тохирохгүй бол эмч уламжлалт антидепрессант эмийг зааж өгч болно. Эдгээр нь таны амьдралын өөрчлөлтөд дасан зохицох үед богино хугацаанд ашиглагдаж магадгүй юмуу эсвэл танд илүү урт хугацаанд шаардагдаж магадгүй юм.

Ярилцах эмчилгээ

Тусгаарлах мэдрэмж нь танд тохиолдож буй зүйлээ найз нөхөд эсвэл гэр бүлийн гишүүдтэйгээ хуваалцахад саад болж магадгүй юм. Танд тулгарч буй бэрхшээлийг даван туулахад туслах мэргэшсэн эмчтэй ярилцах нь илүү хялбар байх болов уу.

Цэвэршилтийн үеийн сэтгэлийн хямралыг эмчлэх боломжтой

Цэвэршилтийн үеийн сэтгэлийн хямрал нь эмчлэгдэх нөхцөл юм. Шинж тэмдгийг арилгах, өөрчлөлтөөр хуулбарлах стратеги өгөх эмчилгээний хэд хэдэн хувилбар байдаг гэдгийг санах нь чухал юм. Аль хувилбарууд хамгийн үр дүнтэй болохыг олж мэдэхийн тулд эмчтэйгээ ярилц.