Хаана ч явахгүйгээр аялах сэтгэцийн эрүүл мэндийн ашиг тусыг хэрхэн олж авах вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Аялал төлөвлөх.
• Сайхан цаг үеэ санаарай.
• Өөр соёлд өөрийгөө дүрнэ.
• Бичил аялалд яваарай.
• Танил зүйлийг дахин нээ.
• Шалгах

Аялал нь таныг өөрчлөх хүч чадалтай. Хэрэв та өдөр тутмын амьдралаа орхиж, өөр өөр соёл, ландшафттай тулгарвал энэ нь таныг бишрүүлж, аз жаргалтай, сэтгэл сэргээсэн мэдрэмж төрүүлэхээс гадна илүү урт хугацааны сэтгэл ханамжийг авчирч, өөрийгөө илүү гүнзгийрүүлэх сэтгэцийн өөрчлөлтийг өдөөх чадвартай болно. - ухамсар.

Жасмин Гуднов хэлэхдээ: "[Харийн нутагт байхдаа] ижил төрлийн хил хязгаар байдаггүй эрх чөлөөний мэдрэмжийг мэдэрч магадгүй бөгөөд энэ нь та шинэ, өөрөөр сэтгэх чадвартай болно гэсэн үг юм. Баруун Вашингтоны их сургуулийн эрүүл мэнд, хүний ​​хөгжлийн тэнхимийн судлаач.

Учир нь дэлхийн ихэнх улс орнууд ойрын ирээдүйд үндэслэсэн хэвээр байна Коронавирусын цар тахлын судалгаагаар та хаашаа ч хамаагүй хол явахгүйгээр аялалын сэтгэл хөдлөлийн ашиг тусыг хүртэх боломжтой гэж үзэж байна. Мэдээжийн хэрэг, харийн оронд сэрэх, уулын орой дээрх наран мандахыг харах, гудамжны экзотик хоолны анхилуун үнэрийг амтлах гэх мэт сэтгэл хөдлөлийг орлох зүйл байхгүй. Гэхдээ олон улсын аялал жуулчлал хэзээ нээгдэх талаар тодорхой огноогүй, эсвэл хичнээн олон хүн онгоцонд суухдаа тухтай байх болно-эндээс аялалын сайн сайхныг хэрхэн олж авахыг эндээс үзнэ үү.

Аялал төлөвлөх.

Аялал төлөвлөх нь зугаа цэнгэлийн тал хувь нь юм уу, эсвэл хуучин зүйр цэцэн үг байдаг. Онгоцны тийз захиалах нь танд тийм ч таатай санагдахгүй байгаа ч энэ нь дараа нь хаашаа аялахыг хүсч байгаагаа бодож эхлэх боломжгүй гэсэн үг биш юм. Мөрөөдөлдөө хүрэх газрынхаа сэтгэцийн зургийг зурж, тэнд өөрийгөө төсөөлж, адал явдал, үйл явдлуудын талаар зураг, бичээсийг цутгаснаар та үнэхээр тэнд байсан шиг сэтгэл ханамжийг авах болно. 2010 оны Голландын судалгаагаар хүмүүсийн аялал жуулчлалын аз жаргалын хамгийн их өсөлт үнэндээ орж ирдэг хүлээлт аялалын үеэр биш, харин.

Яагаад? Энэ нь шагнал боловсруулахтай холбоотой. "Шагналын боловсруулалт бол таны тархи таны хүрээлэн буй орчинд тааламжтай эсвэл ашигтай өдөөлтийг боловсруулдаг арга юм" гэж Колумбийн Их Сургуулийн нийгмийн болон сэтгэл хөдлөлийн (сэтгэл хөдлөлийн) судлаач доктор Меган Спийр тайлбарлав. "Шагнал нь эерэг сэтгэл хөдлөлийг өдөөж, хандлага, зорилгод чиглэсэн зан үйлийг өдөөж болох өдөөгч гэж ерөнхийд нь тодорхойлдог." Энэхүү эерэг сэтгэл хөдлөл нь дунд тархинаас нейротрансмиттер допамин ("аз жаргалын даавар" гэж нэрлэдэг) ялгарсанаас үүдэлтэй гэж тэр хэлэв. Сонирхолтой нь "ирээдүйн шагналыг урьдчилан харах нь шагнал авахтай адил тархинд ижил төстэй хариу үйлдэл үзүүлдэг" гэж Speer хэлэв.

Олон өдрийн явган аялал хийх, зочид буудлуудыг судлах, шинэ эсвэл нээгдээгүй ресторан хайж олох гэх мэт төлөвлөлтийн өчүүхэн төдий хэсгийг олж харах нь сэтгэл хөдөлгөм туршлага болно. Хуванцар жагсаалтын олон адал явдал нь зөвшөөрөл авах эсвэл байр захиалах зорилгоор олон тооны урьдчилсан төлөвлөлт шаарддаг тул энэ нь урьдчилан бодох шаардлагатай газрыг сонгоход тохиромжтой цаг юм. Хөтөч, аяллын тэмдэглэлд өөрийгөө шимтэн уншаарай (муухай эмэгтэйчүүдийн бичсэн адал явдалт аяллын номууд гэх мэт), сэтгэлийн самбараар зорьсон газрынхаа тухай нарийн ширийн зүйлийг төсөөлж, тэндээ сэтгэл ханамж, тайвшрах мөчүүдийг төсөөл. (Энд хувингаар жагсаасан адал явдалт аяллыг хэрхэн төлөвлөх талаар дэлгэрэнгүй авч үзье.)

Сайхан цаг үеэ санаарай.

Инстаграм дээр аялалын хуучин зургуудыг гүйлгэж үзээд #аялалын нэг өдрийн урам зоригийг хайж олох нь цагаа дэмий үрж байгаа мэт санагдаж байвал эрүүл тунгалаг сэтгэл санааны байдал таны сэтгэл санааг өдөөж болохыг мэдээд илүү хялбар гүйлгэж болно. Аялал жуулчлалыг тэсэн ядан хүлээх баяр баясгалангийн нэгэн адил өнгөрсөн адал явдлуудаа эргэн харах нь аз жаргалыг нэмэгдүүлдэг гэж судалгааны тайланд дурджээ. Байгаль хүний ​​зан төлөв. "Эерэг дурсамжийг эргэн дурсах нь шагналын боловсруулалтыг хариуцдаг тархины бүс нутгийг хамардаг бөгөөд стрессийг бууруулж, эерэг байдлыг нэмэгдүүлдэг" гэж Спирер тайлбарлав.

Виртуал шидэлтээс хэтэрч, өдөр бүр үзэх дуртай зургуудаа хэвлэх, зурах, зургийн цомгийн алдагдсан урлагийг эргэж харах, бясалгалын үеэр өөрийгөө харь газар руу буцааж төсөөлөх замаар сэтгэх чадвараа сэргээхэд цаг гаргаарай. Та мөн дурсамжаа сэргээхийн тулд өнгөрсөн аяллынхаа талаар тэмдэглэл хөтлөхийг оролдож болно.

Спирер хэлэхдээ "Сэтгэцийн болон бичгээр эргэн санах нь эерэг нөлөө үзүүлэх талаасаа ялгаатай биш юм шиг байна." "Аль арга нь тухайн хүний ​​хувьд хамгийн тод, тод дурсамжийг бий болгодог. Тэр нь сайн сайхан байдалд хамгийн их тустай байдаг."

Найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ хийсэн аялалыг санаж байх нь юугаараа чухал юм шиг санагддаг. "Нийгмийн эерэг дурсамжийг эргэн санах нь стрессийн дааврын түвшинг хамгийн их бууруулахад хүргэж болзошгүй юм. Ялангуяа хүмүүс COVID-19 тахлын үед хүмүүс нийгмээс тусгаарлагдсан мэт санагдаж магадгүй юм" гэж Спир тайлбарлав."Бид бас дотны найзтайгаа дурсамжаа эргэн дурсах нь эдгээр туршлагыг илүү тод, эерэг байдлаар санахад хүргэдэг болохыг олж мэдсэн."

Өөр соёлд өөрийгөө дүрнэ.

Та ирээдүйн аялалаа төсөөлж байгаа эсвэл аяллын сайхан дурсамжаа эргэн дурсаж байгаа эсэхээс үл хамааран зорьсон газраас санаа авсан бодит цагийн соёлын туршлагыг авчрах замаар үйл явцыг гүнзгийрүүлж чадна. Аялал жуулчлалын нэг том таашаал бол хоол хүнсээр дамжуулан тухайн газартай танилцаж, уламжлалыг нь ойлгох явдал юм. Хэрэв 2021 онд та Итали болохыг мөрөөдөж байгаа бол гар хийцийн пиццанд жинхэнэ амт оруулахын тулд лазанья болонезыг эзэмшиж эсвэл Италийн ургамлын цэцэрлэгт хүрээлэнг тарьж үзээрэй. (Эдгээр тогооч, хоолны сургуулиуд яг одоо онлайн хоол хийх ангиудыг санал болгож байна.)

Шинэ хэл сурах нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлж, тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг бөгөөд үүнд ой тогтоолт, сэтгэцийн уян хатан байдал, бүтээлч байдлыг нэмэгдүүлдэг. Хүний мэдрэлийн шинжлэх ухааны хил хязгаар. Тиймээс, та гэртээ суши хийж, юкаатай интоорын цэцгийн ирээдүйн талаар мөрөөдөж байхдаа хоолоо япон хэлээр шарж сурч болохгүй гэж үү? Duolingo эсвэл Memrise гэх мэт хэл сурахад хялбар апп руу хандаарай, эсвэл Coursera эсвэл edX гэх мэт платформ дээр коллежийн ангид үнэгүй аудит хийх талаар бодоорой (!).

Бичил аялалд яваарай.

Аялахдаа сэтгэлийн дарамт багатай, илүү их оролцдог, эрх чөлөөний мэдрэмж сайжирдаг бөгөөд энэ бүхэн сэтгэл санааг сайжруулж, хувийн эерэг өөрчлөлтийг авчирдаг гэж Goodnow хэлэв. "Энэ бол танин мэдэхүйн болон бие махбодийн хувьд гэрээсээ хол байх мэдрэмж эсвэл хязгаарлагдмал байдлын тухай санаа юм" гэж тэр тайлбарлав. (Гэмт хэрэгт байдал гэдэг нь антропологид ихэвчлэн хэрэглэгддэг үг бөгөөд энэ нь мэдрэхүйн босго, завсрын, завсрын байдалтай холбоотой байдаг.)

Аз болоход ойрын саруудад бүс нутгийн аялалаар хязгаарлагдах хүн бүрийн хувьд хол байгаа мэт мэдрэмж болон үүнтэй холбоотой эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд далайг гатлах шаардлагагүй. "Удаан хугацаагаар аялсан хүмүүс болон бичил адал явдалт (орон нутгийн хаа нэгтээ дөрөв хүрэхгүй хоног явсан)" гэсэн хүмүүсийн хооронд хязгаарлах мэдрэмж ямар ч ялгаагүйг би харсан" гэж Гудноу хэлэв. (Дэлгэрэнгүйг эндээс: Яг одоо бичил амралт захиалах 4 шалтгаан)

Алс холын аялалд гардаг шиг орон нутгийн адал явдалтай адил сэтгэл ханамж, сэтгэл санааг дээшлүүлэх түлхүүр нь хаашаа явахаасаа илүүтэйгээр энэ аялалд хэрхэн хандаж байгаагаас шалтгаалдаг. Гүүднов хэлэхдээ "Бичил адал явдалд хүсэл тэмүүлэлтэй хандаарай." "Хэрэв та ихэнх хүмүүс холын аялалд явдаг шиг бичил ертөнцийн эргэн тойронд ариун байдал, онцгой байдлын мэдрэмжийг бий болгож чадвал энэ нь таны оюун санааг сайжруулж, хязгаарлалт эсвэл оршихуйн мэдрэмжийг дээшлүүлэхэд туслах арга замыг сонгох болно. хол" гэж тэр тайлбарлав. "Аялалын хувцсаа өмсөөд жуулчин шиг тогло. Хоол гэх мэт онцгой зүйлд илүү их мөнгө зарцуул эсвэл музейгээр аялах боломжтой болно." (Та гадаа адал явдалт аялал хийх үед илүү их ашиг тусыг хүртэх болно.)

Нисэх онгоцонд суух нь амралтаараа явж буйгаа оюун ухаандаа дохио өгөхтэй адил орон нутгийн адал явдалд гарах босгыг бий болгох нь бичил адал явдалд чухал ач холбогдолтой болоход тусалдаг. Энэ нь зорьсон газраа хүрэхийн тулд гатлага онгоцоор явах, хил давах, эсвэл бүр хотоо орхиж, цэцэрлэгт хүрээлэнд орох зэрэг энгийн зүйл байж болно. Дэлхийн өнцөг булан бүрт байгаа компаниуд орон нутгийн аялагчдад анхаарлаа хандуулж, бичил ертөнцийн аяллын маршрутыг боловсруулж байна, үүнд ROAM Beyond-ийн Haven Experience by Haven Experience, Вашингтоны Cascade Mountains эсвэл Getaway-д дөрвөн шөнийн турш адал явдал өрнүүлэх нь томоохон хотуудын ойролцоох мини кабинуудыг санал болгодог. зугтаж, салга. (Энд ирэх жилийн хавчуурга хийх гадаа адал явдалт аялалууд болон энэ зун очиж үзэх боломжтой газруудаа танилцуулж байна.)

Танил зүйлийг дахин нээ.

Хаа нэгтээ чамин, сэтгэл хөдөлгөм байхад өөрийгөө одоо байгаа гэдгээ мэдрэх амархан. Таныг гадаад улсад газардах үед шинэ үзэмж, дуу чимээ, үнэр гарч ирдэг бөгөөд энэ нь таныг хүрээлэн буй орчноо хэт их ухамсарлах мэдрэмжийг төрүүлж, гэртээ байдаггүй нарийн ширийн зүйлийг анзаарахад тусалдаг. Гэхдээ өдөр тутмынхаа орчинд гоо үзэсгэлэнгээ таньж сурах нь танд анхаарал хандуулах чадварыг олгох боломжийг олгодог.

"Та орон нутгийн адал явдалт аялалд явж байхдаа юу харж, сонсож, үнэрлэж байгаагаа анзаарч, мэдрэмжээ дээшлүүлээрэй" гэж Сиэтлд байрладаг эрүүл мэндийн мэргэжилтэн, сэтгэлгээний зөвлөх Бренда Умана хэлэв. "Та мөн орон нутгийн адал явдлынхаа төлөө илүү их сонсох, бага ярихыг сонгож болно." Явган аялал хийх үү? Хэрэв та найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт байгаа бол түр зуур завсарлага аваад 10 минут чимээгүй байгаарай, хэрэв та ганцаараа байвал чихэвчээ хаяад, эргэн тойрныхоо зүйлийг сонсоорой. (Хэрэв та гэрээсээ гарахыг хүсэхгүй байгаа бол гэрийнхээ эрүүл мэндийн амралтын газар ч хийж болно.)

"Энэхүү ухамсар, ажиглалтыг идэвхтэй төвлөрөл гэж нэрлэж болох бөгөөд эцэст нь энэ төвлөрөл нь биднийг бясалгал руу хөтөлдөг" гэж Умана тайлбарлажээ. "Байгаль дээр байхдаа ухамсартай ухамсрыг төлөвшүүлснээр бид хотын амьдралын стрессийг арилгаж, хэт их өдөөгддөг мэдрэлийн системийг зохицуулах цаг өгдөг." Үүнийг орон нутагтаа хийхдээ уулын ажилтай гэртээ ирэх гэх мэт холын замд гарах стресс бидэнд байдаггүй. (Холбоотой: Та аялж байхдаа яагаад бясалгал хийх ёстой вэ)

"Бидний өдөр тутмын орчин тойрон дахь сониуч байдлын эдгээр жижиг мөчүүд нь бидний амьдралын бусад хэсэгт шилжиж, бие махбодь, сэтгэл хөдлөл, сүнслэг байдлын хувьд бидний эрүүл мэндийг илүү ихээр өөрчлөхөд хүргэдэг" гэж Умана хэлэв.

Шалгах