Энэ хөдөлгөөнийг эзэмшээрэй: Глайдер ба Кемтлбелл дээгүүр урвуу цохилт

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Хел тавих шиг уушиг нь доод биеийн хамгийн сайн хөдөлгөөнүүдийн нэг юм. Гэхдээ энэ нь та үргэлж сонгодог алхамыг дагаж мөрдөх ёстой гэсэн үг биш юм. ("Master This Move: Goblet Squat and Master This Move: Barbell Back Squat" дээр бид хэрхэн squat хийснийг хараарай.) Өөрийнхөө дэглэмд олон төрлийн зүйл оруулах нь өөрөө чухал юм. Дасгал хийсний дараа дасгалын үр дүнг үргэлжлүүлэн харж байгаарай), гэхдээ шинэ тоног төхөөрөмж нэмэх нь ашиг тусыг нэмэгдүүлэх болно.

Глайдер ба Кетлбелл дээгүүр урвуу цохилтын тусламжтайгаар бид энэ санаагаа нухацтай ашиглаж байна. Алдартнуудын дасгалжуулагч, эрүүл мэндийн шинжээч Дэвид Кирш хэлэхдээ "гулсах диск нь тогтворгүй гадаргууг бий болгодог бөгөөд энэ нь таны гуя болон биеийн доод хэсгийг илүү хүчтэй байлгадаг." Учир нь та булчингийн утаснуудын үйл ажиллагааг тогтворжуулж, тэднийг илүү шаргуу ажиллуулахын тулд шаргуу ажиллах ёстой. Мөн "данх нь таны дээд биеийг ажиллуулж, бүх биеэ ашиглан хөдөлгөөнөө дуусгахад хүргэдэг" гэж тэр нэмж хэлэв. (Энэхүү 20 минутын өөх тосыг шатаах Kettlebell дасгалыг үзээрэй.) Тийм ээ, бид дөнгөж биеийн доод хэсэгт өшиглөж, биеийн тоник болгон хувиргасан.

Энгийн уушгины дасгалуудыг эдгээр зорилгоор сольж эсвэл долоо хоногт хэд хэдэн удаа хөл тус бүр дээр 2-3 удаа 5-7 давталт хий. Та толгойноосоо хөл хүртэл (эсвэл ядаж мөрнөөсөө шагай хүртэл) түлэгдэлтийг мэдрэх баталгаатай болно.

А Зүүн хөлнийхөө дор планер бариад хөлөө ташааны өргөнтэйгээр зогсож эхэл. Хөнгөн данхыг баруун гартаа бариулаас нь бариад, хонхтой талыг нь дээш харуулан, дээр нь барина.

Б Зүүн хөлөө буцааж урагш нь чиглүүлээд, биеийн дээд хэсгийг бүрэн тогтвортой байлгаж, зүүн гараа ташаан дээрээ тавь. Түр зогсоож, дараа нь эхлэхийн тулд буцна уу. Энэ хөл дээрээ бүх давталтуудыг хийж, дараа нь талыг сольж, давтана.

Шалгах