Ажил дээрээ хийхийн тулд хүзүү, гараараа өөрөө массаж хийлгээрэй

Сэтгэл Ханамжтай

• Яаж хийх вэ
• 1. Хүзүүгээ сунгана
• 2. Хүзүү ба мөрний массаж
• 3. Гараар сунгах
• 4. Гар массаж

Энэхүү тайвшруулах массажийг өөрөө сууж, биеэ тайвшруулж хийх боломжтой бөгөөд нурууны булчингууд, мөн гараа дарах, "нухах", ялангуяа толгой өвдөх, толгой өвдөх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. мөр, хүзүүний хурцадмал байдал, анхаарал төвлөрөх чадваргүй байдал.

Энэхүү өөрөө массаж нь 5-10 минутын турш үргэлжилж, ажил дээрээ ч, кофены завсарлагааны үеэр ч хийж болно, жишээлбэл, ажлын үеэр тайвшрах, тайвшрах, анхаарал, анхаарлаа сайжруулахад тустай.

Яаж хийх вэ

Нуруу, хүзүү, гарны дээд хэсэгт тайвшруулах массаж хийлгэхийн тулд алхам алхмаар үзнэ үү.

1. Хүзүүгээ сунгана

Сандал дээр тухтай суу, гэхдээ нуруугаа шулуун, сандлын ар тал дээр тавь. Хүзүүний булчингаа сунгаж, хүзүүгээ баруун тийш хазайлган, энэ байрлалд хэдэн секундын турш байгаарай. Дараа нь тал тус бүрт ижил хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Нурууны өвдөлт, шөрмөсний үрэвслээс зайлсхийхийн тулд ажил дээрээ хийж болох бусад сунгалтын дасгалын талаар эндээс мэдэж аваарай.

2. Хүзүү ба мөрний массаж

Дараа нь та баруун гараа зүүн мөрөн дээрээ тавиад мөр, хүзүүний арын хооронд байрласан булчингуудад талх зуурч байгаа юм шиг хэрнээ өөрийгөө гэмтээлгүй иллэг хийх хэрэгтэй. Гэхдээ хэт зөөлөн байвал эмчилгээний үр дүнгүй байж болзошгүй тул бага зэрэг дарамт шахалт үзүүлэх нь чухал юм. Дараа нь та хамгийн өвдөлттэй бүс нутгуудыг шаардан баруун бүсэд ижил хөдөлгөөн хийх ёстой.

3. Гараар сунгах

Ширээн дээр тохойгоо түшиж, нээх хөдөлгөөнийг хийж, хуруугаа аль болох сунган, дараа нь гараа тус бүрээр 3-5 удаа хаа. Дараа нь гарынхаа нэг алган дээр нөгөө хуруугаа өргөн нээгээд тавь, энэ байрлалыг хэдэн секундын турш хадгалж, гарынхаа бүх хэсгийг ширээн дээр барьж үзээрэй.

4. Гар массаж

Баруун эрхий хуруугаараа зүүн гарынхаа алган дээр дугуй хөдөлгөөнөөр дар. Ариун цэврийн өрөөнд орохын тулд бага зэрэг гадагш гарч, гараа угаахдаа бага зэрэг чийгшүүлэгч тос түрхээд гараа илүү сайн гулсуулж, өөрөө массаж хийлгэх нь илүү үр дүнтэй байх болно. Эрхий болон долоовор хуруугаараа хуруу бүрийг тус тусад нь, гарын алган дээрээс хурууны үзүүр хүртэл гулсуулна уу.

Гар нь бүхэл бүтэн биеийг тайвшруулах чадвартай рефлексийн цэгүүдтэй тул хэдхэн минутын турш массаж хийлгэх нь илүү сайн, илүү тохь тухтай байхад хангалттай юм.

Булчингийн илүүдэл хурцадлаас үүссэн толгойн өвчинг арилгахад маш үр дүнтэй толгой массаж хэрхэн хийхийг дараахь видеоноос үзнэ үү.