Сэтгэл түгшээх магни: Энэ нь үр дүнтэй юу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Магни нь сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэхэд тусалж чадах уу?
• Аль магни нь сэтгэлийн түгшүүрт хамгийн тохиромжтой вэ?
• Сэтгэл түгшсэн үед магнийг хэрхэн яаж авах вэ
• Магни ихтэй хоол хүнс
• Магнийн гаж нөлөө бий юу?
• Магни хэтрүүлэн хэрэглэх шинж тэмдэг
• Магни ууснаас гадна бусад давуу талууд юу вэ?
• Бусад ашиг тус

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Магни нь сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэхэд тусалж чадах уу?

Бие махбодид хамгийн их тархдаг эрдэс бодисын нэг болох магни нь биеийн хэд хэдэн үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд эрүүл мэндэд олон талын ач тустай байдаг. Эдгээр давуу талуудаас гадна магни нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах байгалийн эмчилгээнд тустай байж болох юм. Цаашид судалгаа хийх шаардлагатай байгаа ч магни нь сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэхэд тустай гэсэн судалгаа байдаг.

Сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах байгалийн эмчилгээг 2010 онд авч үзэхэд магни нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах эмчилгээ байж болохыг тогтоожээ.Лахан SE, нар. (2010). Сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн түгшүүртэй холбоотой эмгэгийн үед хоол тэжээлийн болон ургамлын гаралтай нэмэлт тэжээлүүд: системчилсэн хяналт. DOI:

Саяхан 18 өөр судалгааг авч үзсэн 2017 оны тоймоор магни нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ.Бойл NB, гэх мэт. ал. (2017). Магнийн бэлдмэлийн субъектив сэтгэлийн түгшүүр, стресст үзүүлэх нөлөө - Системчилсэн тойм. DOI: 10.3390 / nu9050429 Эдгээр судалгаанууд нь сарын тэмдгийн өмнөх үеийн хам шинж, төрсний дараах үеийн түгшүүр, ерөнхий түгшүүр зэргийг харуулсан. Судалгаа нь өөрийгөө тайлагнахад үндэслэсэн тул үр дүн нь субьектив болно. Энэхүү дүгнэлтийг баталгаажуулахын тулд хяналттай туршилт хийх шаардлагатай байгааг тоймд дурджээ.

Энэхүү тоймд дурдсанаар магни нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахад туслах нэг шалтгаан нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулж болзошгүй юм. Судалгаагаар магни нь тархи, бүх бие махбодид мессеж илгээдэг нейротрансмиттерийг зохицуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг харуулж байна. Магни нь мэдрэлийн эрүүл мэндэд ийм үүрэг гүйцэтгэдэг.Киркланд А, нар. (2018). Мэдрэлийн эмгэг дэх магнийн үүрэг. DOI:

Судалгаагаар магни нь стресс, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг тархины үйл ажиллагаанд тусалдаг болохыг тогтоожээ.Сартори С.Б, нар. (2012). Магнийн дутагдал нь сэтгэлийн түгшүүр, HPA тэнхлэгийн зохицуулалтыг өдөөдөг: Эмийн эмчилгээний эмчилгээгээр модуляц хийх. DOI: 10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 Энэ нь гипоталамус хэмээх тархины хэсэгт нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь өнчин тархины болон бөөрний дээд булчирхайг зохицуулахад тусалдаг. Эдгээр булчирхайнууд нь таны стресст хариу өгөх үүрэгтэй.

Хэрэв танд түгшүүрийн эмгэг байгаа бол шинж тэмдгээ багасгахад туслах магни хэрэглэх талаар бодож үзээрэй.

Аль магни нь сэтгэлийн түгшүүрт хамгийн тохиромжтой вэ?

Магни нь бие махбодид шингэхэд хялбар болгохын тулд бусад бодисуудтай ихэвчлэн холбоотой байдаг. Магнийн янз бүрийн төрлийг эдгээр холбогч бодисын дагуу ангилдаг. Магнийн янз бүрийн төрөлд дараахь зүйлс орно.

• Магнийн гликинат. Булчингийн өвдөлтийг багасгахад ихэвчлэн ашигладаг. Магни глицинатын дэлгүүрээс худалдаж аваарай.
• Магнийн исэл. Ихэвчлэн мигрень, өтгөн хаталтыг эмчлэхэд ашигладаг. Магнийн оксидыг худалдаж аваарай.
• Магнийн цитрат. Бие махбодид амархан шингэж, өтгөн хаталтыг эмчлэхэд ашигладаг. Магнийн цитрат худалдаж аваарай.
• Магнийн хлорид. Бие махбодид амархан шингэдэг. Магнийн хлорид худалдаж аваарай.
• Магнийн сульфат (Epsom давс). Ерөнхийдөө бие махбодид амархан шингэдэггүй боловч арьсанд шингэж болно. Магнийн сульфат худалдаж аваарай.
• Магни лактат. Ихэнхдээ хүнсний нэмэлт болгон ашигладаг. Магнийн лактат худалдаж аваарай.

Судалгааны 2017 оны тоймд дурдсанаар магни ба сэтгэлийн түгшүүртэй холбоотой ихэнх судалгаагаар магнийн лактат эсвэл магнийн исэл хэрэглэдэг.Бойл NB, гэх мэт. ал. (2017). Магнийн бэлдмэлийн субъектив сэтгэлийн түгшүүр, стресст үзүүлэх нөлөө - Системчилсэн тойм. DOI: 10.3390 / nu9050429 Гэсэн хэдий ч магнийн аль хэлбэр нь сэтгэлийн түгшүүрт хамгийн тохиромжтой нь тодорхойгүй тул өөр өөр төрлийн магнийн сэтгэлийн түгшүүрийн эсрэг үр нөлөөг харьцуулах илүү олон судалгаа шаардлагатай байна.

Сэтгэл түгшсэн үед магнийг хэрхэн яаж авах вэ

Хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүний албанаас мэдээлснээр олон хүн хоолны дэглэмээс хангалттай хэмжээний магни авч чадахгүй байгааг судалгаа тогтмол харуулж байна.Хүнсний нэмэлт тэжээлийн алба. (2018). Магни: Эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдийн баримт. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Олон хүмүүс магнийн хэмжээ бага байдаг.

Насанд хүрэгчдэд санал болгож буй өдөр тутмын тэтгэмж (RDA) нь 310-420 мг байна.Хүнсний нэмэлт тэжээлийн алба. (2018). Магни: Эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдийн баримт. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Яг RDA нь таны нас, хүйсээс хамаарч өөр өөр байх болно. Жирэмсэн байх үед магни илүү их шаардагддаг тул жирэмслэлт нь таны бие махбодид зарим амин дэм, эрдэс бодисыг хэрхэн яаж шингээж авахад нөлөөлдөг.

Хоол хүнсэндээ магни хангалттай байлгахын тулд магнийн агууламж өндөртэй хоол хүнс хэрэглээрэй.

Магни ихтэй хоол хүнс

• навчит ногоон
• авокадо
• хар шоколад
• буурцагт ургамал
• бүтэн үр
• самар
• үр
  

Хэрэв та магнийг нэмэлт тэжээл болгон хэрэглэвэл магни нь сэтгэлийн түгшүүрийн эсрэг үр нөлөөтэй болохыг харуулсан судалгаагаар өдөрт 75-36 мг тунгаар хэрэглэдэг.

Өөртөө тохирсон тунг мэдэхийн тулд нэмэлт эм уухаасаа өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь дээр.

Магнийн гаж нөлөө бий юу?

Магнийн нэмэлт уух нь гаж нөлөө багатай боловч нэмэлт тэжээлээс илүү ихийг авахгүй байх нь үргэлж чухал юм.

Хүнсний нэмэлт тэжээлийн газрын мэдээлснээр бөөр нь ихэвчлэн нэмэлт магнезиийг системээс гадагшлуулдаг тул хүнсний эх үүсвэрт их хэмжээний магни байх нь эрсдэл дагуулдаггүй.Хүнсний нэмэлт тэжээлийн алба. (2018). Магни: Эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдийн баримт. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Гэсэн хэдий ч магнийн нэмэлтийг хэтрүүлэн хэрэглэх боломжтой байдаг.

Анагаахын үндэсний академи насанд хүрэгчдэд өдөрт нэмэлт магнийн хэмжээг 350 мг-аас хэтрүүлэхгүй байхыг зөвлөж байна.Хүнсний нэмэлт тэжээлийн алба. (2018). Магни: Эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдийн баримт.
ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Илүү их магнийн агууламжийг хоол хүнс хэлбэрээр идэж болох боловч нэмэлт тунгаар хэрэглэх нь гаж нөлөө үүсгэдэг.

Зарим туршилтанд туршилтанд хамрагдагсдад илүү өндөр тун өгдөг. Хэрэв эмч энэ тунг санал болговол та өдөрт 350 мг-аас илүүг уух хэрэгтэй. Эс тэгвэл та магнийн тунг хэтрүүлэн хэрэглэж болно.

Магни хэтрүүлэн хэрэглэх шинж тэмдэг

• суулгалт
• дотор муухайрах
• бөөлжих
• зүрх зогсох
• цусны даралт буурах
• идэвхгүй байдал
• булчин сулрах

Хэрэв та магнийн тунг хэтрүүлэн хэрэглэсэн гэж үзэж байгаа бол тэр дор нь эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй холбоо бариарай.

Магни ууснаас гадна бусад давуу талууд юу вэ?

Магни нь олон давуу талтай байдаг. Сайжруулсан сэтгэлийн байдал, гэдэсний эрүүл мэнд хүртэл магни нь бүх биед үйлчилдэг. Судалгаагаар магни таны эрүүл мэндэд тустай өөр олон аргыг олж тогтоосон.Хигдон Ж, нар. (2019). Магни. lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium

Бусад ашиг тус

• өтгөн хатах эмчилгээ
• илүү сайн унтах
• өвдөлт буурсан
• мигрень эмчилгээ
• чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн эрсдлийг бууруулсан
• цусны даралтыг бууруулсан
• сэтгэлийн байдал сайжирсан

Магни бол олон ашиг тустай чухал эрдэс бодис юм. Энэ нь хэрхэн ажилладагийг бүрэн ойлгож, тайлбарлахад илүү олон нотолгоо шаардагдах боловч магни нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах үр дүнтэй эмчилгээ юм шиг санагддаг. Нэмэлт өгөхөөсөө өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилцаарай.