Магни ба чихрийн шижин: Тэд хоорондоо ямар холбоотой вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Магнийн ямар төрлүүд байдаг вэ, чихрийн шижин өвчний талаар аль нь илүү дээр вэ?
• Хоол хүнсэндээ магнийн хэмжээг хэрхэн яаж нэмэгдүүлэх вэ?
• Магнийн эрүүл мэндэд үзүүлэх бусад ашиг тус
• Магни уух эрсдэл ба гаж нөлөө
• Авах талбар

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Магни бол тархи, бие махбодид зайлшгүй шаардлагатай тэжээл юм. Энэ нь олон ашиг тустайгаас гадна цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст магнийн дутагдал ихэвчлэн ажиглагддаг.

1, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний үед дутагдал гарч болох боловч 2-р хэлбэрийнх шиг байх болно.Учир нь магнийн хэмжээ бага байх нь инсулины эсэргүүцэлтэй холбоотой байдаг.

Хэрэв та 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй бол таны бие инсулин үүсгэдэг боловч таны хэрэгцээг хангахад хангалтгүй юм. Үүнийг инсулины эсэргүүцэл гэж нэрлэдэг.

Инсулинд мэдрэмтгий буюу эсэргүүцэлтэй хүмүүс шээснийхээ илүүдэл магнезийг алдаж, энэ шим тэжээлийн түвшинг бууруулахад хувь нэмэр оруулдаг.

1-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчтэй зарим хүмүүс инсулинд тэсвэртэй болдог. Энэ нь тэднийг магнийн дутагдалд оруулах эрсдэлд оруулж болзошгүй юм.

Гэхдээ магнийн бэлдмэл уух нь таны магнийн цусыг нэмэгдүүлж, чихрийн шижингийн хяналтыг сайжруулдаг. Хэрэв та чихрийн шижин өвчтэй бол нэмэлт тэжээл нь цусан дахь сахарын хэмжээг сайжруулж, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлж магадгүй юм.

Магнийн ямар төрлүүд байдаг вэ, чихрийн шижин өвчний талаар аль нь илүү дээр вэ?

Магнийн төрөл бүрийн төрөлд дараахь зүйлс орно.

• магнийн гликинат
• магнийн исэл
• магнийн хлорид
• магнийн сульфат
• магнийн карбонат
• магнийн таурат
• магнийн цитрат
• магнийн лактат
• магнийн глюконат
• магнийн аспартат
• магнийн треонат

Магнийн нэмэлтийг тэнцүү хэмжээгээр үүсгэдэггүй. Янз бүрийн төрлүүд нь зарим өвчинд илүү сайн байдаг бөгөөд шингээлтийн түвшин өөр байдаг. Зарим төрөл нь шингэнд илүү амархан уусдаг тул биед хурдан шингэх боломжийг олгодог.

Үндэсний эрүүл мэндийн хүрээлэнгийн (NIH) мэдээлснээр зарим судалгаагаар магнийн аспартат, цитрат, лактат, хлоридын магнийн исэл ба сульфаттай харьцуулахад шингээлтийн түвшин өндөр байгааг тогтоожээ.

Гэхдээ NIH-ийн мэдээлснээр муу хяналтанд байдаг чихрийн шижинтэй хүмүүст клиник туршилтаар өдөрт 1000 миллиграмм (мг) магнийн оксид өгөхөд 30 хоногийн дараа гликемийн хяналт сайжирсан байна.

Үүнтэй адилаар өдөрт 300 мг магнийн хлорид авсан хүмүүс мацаг барих глюкозын хэмжээ 16 долоо хоногийн дараа сайжирсан байна. Гэсэн хэдий ч магнийн аспартат хэрэглэсэн хүмүүст гурван сар нэмэлт хийсний дараа гликемийн хяналтанд ахиц гарсангүй.

Цөөхөн хэдэн клиник туршилтаар чихрийн шижингийн нэмэлт магнийн ач тусыг үнэлсэн болно. Глюкозын хяналтын магнийн хамгийн сайн төрлийг тодорхой тодорхойлохын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Хэрэв танд дутагдал байгаа бол нэмэлт тэжээл нь танд тохирох эсэхийг эмчтэйгээ ярилцаарай. Магни нь амаар капсул, шингэн, нунтаг хэлбэрээр байдаг.

Түүнчлэн үүнийг биед тарьж эсвэл гаднаас нь түрхэж, тос, тосоор арьсанд шингээж авах боломжтой.

Онлайн магнийн нэмэлтийг худалдаж аваарай.

Хоол хүнсэндээ магнийн хэмжээг хэрхэн яаж нэмэгдүүлэх вэ?

Нэмэлт тэжээл нь бага магнийн цусан дахь түвшинг засч залруулж чаддаг ч гэсэн хоолны дэглэмээр дамжуулан өөрийн түвшинг байгалийн жамаар нэмэгдүүлэх боломжтой.

Насанд хүрсэн эмэгтэйчүүдэд өгөх магнийн хоногийн хэмжээ 320 мг-аас 360 мг, насанд хүрсэн эрчүүдэд 410 мг-аас 420 мг байна гэж NIH мэдээлэв.

Олон ургамал, амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн бол магнийн маш сайн эх үүсвэр юм.

• ногоон навчит ногоо (бууцай, хүзүүвч гэх мэт)
• буурцагт ургамал
• самар, үр
• бүтэн үр
• газрын самрын тос
• өглөөний хоол
• авокадо
• тахианы цээж
• нухсан Үхрийн мах
• брокколи
• овъёос
• тараг

Цоргоны ус, рашаан, савласан ус нь мөн магнийн эх үүсвэр болдог боловч усны эх үүсвэрээс хамааран магнийн хэмжээ харилцан адилгүй байдаг.

Магнийн цусны ийлдэсийн нийт шинжилгээгээр магнийн дутагдлыг оношлох боломжтой. Дуталтын шинж тэмдэг нь хоолны дуршил буурах, дотор муухайрах, булчин татах, ядрах зэрэг шинж тэмдгүүд юм.

Магнийн эрүүл мэндэд үзүүлэх бусад ашиг тус

Магни нь зөвхөн цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулахад тусалдаггүй. Эрүүл магнийн цусны түвшний бусад давуу талууд нь:

• цусны даралтыг бууруулдаг тул зүрх судасны өвчин, тархинд цус харвах эрсдлийг бууруулдаг
• эрүүл ясыг дэмжиж өгдөг
• мигрень халдлагын давтамжийг бууруулдаг
• дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулдаг
• сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг бууруулдаг
• үрэвсэл, өвдөлтийг бууруулдаг
• сарын тэмдгийн өмнөх хам шинжийг зөөлрүүлдэг

Магни уух эрсдэл ба гаж нөлөө

Хэт их магни уух нь эрүүл мэндэд тодорхой эрсдэл учруулдаг. Энэ нь зарим хүмүүст туулгах нөлөө үзүүлдэг тул суулгалт, ходоод гэдэс базлах зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг. Тиймээс магнийн бэлдмэлийг зааврын дагуу авах нь чухал юм.

Эдгээр гаж нөлөө нь магнийн карбонат, хлорид, глюконат, оксидын үед тохиолддог.

Хэрэв таны гэдэс уух магнийн бэлдмэлийг тэсвэрлэх чадваргүй бол оронд нь гадны тос эсвэл тос хэрэглээрэй. Гэсэн хэдий ч арьсыг цочроох эрсдэлтэй. Арьсны урвалыг эхлээд арьсны өчүүхэн хэсэгт түрхэж туршиж үзээрэй.

Магнийг их хэмжээгээр залгих нь магнийн хордлогод хүргэдэг. Энэ байдал нь үхэлд хүргэж болзошгүй юм. Хордлогын шинж тэмдэг нь дотор муухайрах, бөөлжих, амьсгалахад хэцүү, зүрхний цохилт, зүрхний зогсонги байдал орно.

Бөөрний үйл ажиллагаа муу байгаа нь магнийн илүүдлийг биеэс зайлуулж чадахгүйгээс магнийн хордлогын эрсдэлт хүчин зүйл болдог.

Хоол хүнсээр дамжуулан магни их хэмжээгээр хэрэглэхэд гаж нөлөө илэрдэггүй. Бие махбодь нь байгалийн магнийн илүүдэл хэмжээг шээс ялгаруулах замаар арилгах чадвартай.

Хэрэв та эмчийн зааврын дагуу эм уувал нэмэлт эм уухаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Энэ нь эмийн харилцан үйлчлэлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой юм.

Авах талбар

Хэрэв та чихрийн шижин эсвэл чихрийн шижин өвчнөөр өвдсөн бол магнийн дутагдалтай болох талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Алдаа дутагдлыг арилгах нь цусан дахь сахарын түвшинг дээшлүүлж, нөхцөл байдлыг илүү сайн удирдахад тусална.