Намрын илчлэг багатай намрын хажуугийн таваг

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Чидун жимсний тос, зөгийн балтай хулуу

Цөцгийн самарыг уртаар нь хувааж, үрийг нь авч, талыг нь доош нь доош нь доош нь доош нь доош нь доош нь гүехэн жигд тавган дээр тавиад махыг зөөлөн болтол 5-7 минутын турш богино долгионы зууханд хийнэ. Хагас бүрт 1 цайны халбага оливын тос дусааж, самар, давс, хар перец тус бүрээр чимхээрэй. Үйлчилж байна 2.

Нэг хоол тэжээлийн оноо (2/3 аяга): 95 калори, 40% өөх тос (4 гр; 1 гр ханасан), 55% нүүрс ус (13 гр), 5% уураг (1 гр), 5 гр эслэг, 57 мг кальци, 1 мг төмөр, 296 мг натри.

Сармистай хутгасан спагетти хулуу

Спагетти сквошийг уртаар нь хувааж, талыг нь доош нь доош нь харуулаад гүехэн жигд тавганд хийж, махыг зөөлөн болтол нь 5-7 минутын турш богино долгионы зууханд хийнэ. Сэрээ ашиглан арьснаас махыг нь хусаад "спагетти" ширхэг болгоно. 2 халбага оливын тосыг том хайруулын тавган дээр дунд зэргийн халуунд халааж, сармисны 2 хумс, спагетти хулуу нэмээд 2-3 минут хуурч алтан болтол нь хуурна. Давс, хар перецээр амталж амтлаарай. Үйлчилж байна 4.

Нэг удаагийн хоол тэжээлийн оноо (1 аяга): 51 калори, 37% өөх тос (2 гр; 1 гр ханасан), 54% нүүрс ус (7 гр), 9% уураг (1 гр), 3 гр эслэг, 26 мг кальци, 1 мг төмөр, 151 мг натри.

Cranberry Chutney

Дунд зэргийн хайруулын тавган дээр 2 аяга шинэхэн эсвэл хөлдөөсөн цангис, 1/4 аяга улаан сонгино, алтан үзэм, ус, хүрэн элсэн чихэр, улаан дарсны цуу тус бүр 1 халбага холино. Дунд зэргийн гал дээр хайруулын тавган дээр тавиад буцалгана. Цангис жимс задарч, chutney өтгөрүүлэх хүртэл 10 минутын турш хооллоорой. Шарсан цацагт хяруул эсвэл тахианы мах эсвэл шарсан эсвэл шарсан загасаар үйлчил. Үйлчилж байна 4.

Нэг хоол тэжээлийн оноо (1/4 аяга): 68 калори, 2% өөх тос (1 гр; 0 гр ханасан), 95% нүүрс ус (16 гр), 3% уураг (1 гр), 3 гр эслэг, 13 мг кальци, 1 мг төмөр, 4 мг натри.

Шалгах