Таны мэдэх ёстой эрчим хүчийг нэмэгдүүлэх молекул

Сэтгэл Ханамжтай

• Илүү их гуак идээрэй.
• Хамгаалах, хамгаалах.
• Инь, ян гэсэн дасгалыг олоорой.
• Туршилтын гүйлт хийх.
• Шалгах

Илүү их жолоодлого, өндөр бодисын солилцоо, биеийн тамирын зааланд илүү сайн гүйцэтгэл - энэ бүхэн таны эд эс дэх бага зэрэг мэдэгддэг бодисын ачаар таных болно гэдгийг шинэлэг судалгаа харуулж байна. Никотинамид аденин динуклеотид (NAD) гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь хүний ​​биед энерги өгөх хамгийн чухал хүчин зүйлүүдийн нэг гэж Вилл Корнелл Анагаах ухааны фармакологийн дэд профессор Антони А.Саув хэлэв. "NAD нь бидний системд хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг хангахын тулд хоол хүнс, дасгал хөдөлгөөн хийхэд тусалдаг." (Биеийн азотын ислийн түвшинг нэмэгдүүлэх нь таны эрч хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусална.)

Хэдийгээр NAD-ийн үйлдвэрлэл жил бүр буурч байдаг - 40 насандаа бие нь өсвөр нас, 20-иод насныхаас 20 хувиар бага ялгардаг гэж Сауве хэлэв - молекулын түвшинг нэмэгдүүлэхэд тань туслах зорилготой арга техникүүд байдаг. Тэднийг залгах хамгийн үр дүнтэй аргуудыг уншиж, эрч хүч, тэсвэр тэвчээр, фитнесс, эрүүл мэндээ сайжруулаарай.

Илүү их гуак идээрэй.

Таны бие витамин В3 буюу ниациныг NAD болгон хувиргадаг тул та энэ тэжээллэг бодисын түвшинг тогтвортой байлгах хэрэгтэй. Үүнийг хийх нэг гол арга: Өөх тосны хэрэглээгээ анхаарч үзээрэй. "Судалгаанаас харахад өөх тос ихтэй хоол хүнс нь биеийн B3-ийг NAD болгон хувиргах чадварыг дарангуйлдаг бөгөөд энэ нь цаг хугацааны явцад түвшин буурахад хүргэдэг" гэж Саув хэлэв. Өдрийн нийт илчлэгийнхээ 35 хувиас хэтрэхгүй өөх тосыг авахыг зорьсон нь 2000 калори илчлэг бүхий 78 грамм юм. Авокадо, загас гэх мэт ханаагүй өөх тосны эрүүл эх үүсвэрт анхаарлаа хандуулаарай. (Эдгээр загасны тако нь давхар таагүй юм.)

Хамгаалах, хамгаалах.

"Хэт их нарны туяа авах нь NAD -ийн арьсны нөөцийг шавхдаг болохыг судалгаа харуулж байна" гэж Sauve хэлэв. Учир нь бие нь үүнийг хэт ягаан туяанд гэмтсэн эсийг нөхөн сэргээхэд ашигладаг - хэрэв та нарнаас хамгаалах тосыг байнга алгасах эсвэл хэдэн цагийн турш туяанд шарах юм бол таны NAD түвшин буурдаг. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бүтэн жилийн турш нарнаас хамгаалах тос түрхэж (мөн дахин түрхээрэй), гадаа гарах бүртээ хэт ягаан туяанаас хамгаалдаг нарны шил зүүгээрэй гэж Sauve хэлэв.

Инь, ян гэсэн дасгалыг олоорой.

Жин өргөх болон HIIT нь NAD -ийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхэд чухал үүрэгтэй. "Дасгал нь булчинг бэхжүүлж, илүү их митохондри буюу таны эсэд энерги өгдөг молекулуудыг бий болгоход хүргэдэг бөгөөд энэ нь NAD-ийн түвшинг нэмэгдүүлдэг" гэж Саув хэлэв. Дасгал хийх нь таны биеийг хуучин эсвэл гэмтсэн митохондриас ангижруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь таны булчинг эрүүл болгож, дасгал хийхэд илүү хариу үйлдэл үзүүлэх болно. Хүч ба HIIT -ийн хослол нь митохондрийн үйл ажиллагааг сайжруулахад хамгийн үр дүнтэй байдаг. (Холбоотой: Долоо хоногт нэг удаа хүч чадал олгох дасгал хийх нь таны биед ямар нэгэн ач тустай юу?)

Туршилтын гүйлт хийх.

Никотинамид рибозид (NR) гэж нэрлэгддэг В3 витамины шинэ хэлбэр нь NAD -ийг өдөөдөг. Үүнийг авах хамгийн сайн арга бол нэмэлт тэжээл юм. Гэвч "Хөгшрөлтийн кодыг эвдэх" номын зохиогч, Ph.D Жош Миттелдорф хэлэхдээ, хүн бүр эм хэрэглэх шаардлагатай эсэх нь тодорхойгүй байна. Тэрээр NR нэмэлтийг хоёр долоо хоног туршаад дараа нь хоёр долоо хоногийн турш хэрэглэхээ больж, мөчлөгийг дахин нэг удаа давтахыг санал болгож байна. Хэрэв та эм ууж байхдаа эрч хүч, дасгалын гүйцэтгэл эсвэл ерөнхий сайн сайхан байдал нэмэгдэж байгааг анзаарсан бол түүнийгээ үргэлжлүүлээрэй. Хэрэв үгүй ​​​​бол үүнийг алгасаад эндээс бусад стратегиудыг дагаж мөрдөөрэй.

Шалгах